עבור אנשים רבים, במיוחד נשים, ירידה במשקל איננה סוף טוב

תוֹכֶן

• דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר בגופך
• רדיפת הרזיה עלולה לשנות את הכימיקלים במוח שלך
• על ירידה במשקל והטרדה
• לחץ הירידה במשקל יכול להשפיע גם על גברים
• מאט מקגורי על דימוי הגוף
• יש לנו את הכוח לשנות את הנרטיב התרבותי סביב ירידה במשקל

מתוכניות דיאטה, גלולות, חבילות כושר ומנקי מיצים, האמריקאים מוציאים מיליוני דולרים על מוצרים לירידה במשקל בכל שנה.

לרוע המזל המסר החודר של התרבות שלנו שצורת גוף וגודל קטנים יותר יכולים לגרום לנו להיות מאושרים יותר, מושכים יותר ובטוחים יותר גורמים לרבים מאיתנו לרומנטיזציה של עליות הירידה במשקל. לעתים קרובות אנשים מדמיינים שעל ידי ירידה במשקל, הם ישנו את קסם הקסם.

אבל, תאמינו או לא, מחקרים מראים שיש צד אפל לדיאטה.

אנשים שאיבדו 5 אחוז ממשקל גופם במשך ארבע שנים, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוש בדיכאון.

מחקר אחד משנת 2013, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, מצא שכאשר בן זוג אחד ירד במשקל, הקשר סבל. החוקרים גילו כי ירידה במשקל של בן זוג עלולה לגרום לבן הזוג שאינו בדיאטה להרגיש קנאה וחוסר ביטחון יותר כלפי השותפות.

הם גם מצאו שכאשר יעדי הירידה במשקל של בני הזוג לא התיישרו, בן הזוג לדיאטה נעשה מתוסכל, והרגיש כאילו האחרים המשמעותיים שלהם לא היו מוקדשים לשפוך את המשקל.

מחקרים אחרים מזהירים כי ירידה במשקל עלולה להרגיע את מצבי הרוח של האנשים. מחקר שהובא על ידי Business Insider גילה כי אנשים שאיבדו 5 אחוז ממשקל גופם במהלך ארבע שנים, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוש בדיכאון מאשר אלו ששמרו על משקלם באותה פרק זמן.

במשך שנים ניסתה סלבי תוכניות הרזיה רבות, אך ככל שהקילוגרמים נמסו, היא הרגישה גרוע יותר, לא טוב יותר.

"המרדף אחר ירידה במשקל פוגע יותר ממשקל עצמו," אומרת לינדה בייקון, דוקטורט, תזונאית מקורבת באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, ומחברת הספר "בריאות בכל גודל."

לדברי בייקון, ירידה במשקל מחייבת אנשים להפסיק לבטוח בגופם, מה שמביא לבריאות לקויה. "יש לנו מערכת רגולציה נהדרת שיכולה להנחות אותנו כיצד לאכול טוב, ודיאטה מכבה את המערכת הזו," היא מציינת.

דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר בגופך

שנים של דיאטה רק החמירו את הרגשתה של אליהו סלבי, 49, מאמנת טרנספורמציה פמיניסטית בסן פרנסיסקו, קליפורניה, על גופה. סלבי ניסתה דיאטות רבות לפני שהבינה שהסיבה לאומללותה נובעת מכך שלא הרגישה מספיק טוב עם עצמה.

דיאטה מגבילה את הכימיקלים המשמחים במוח שלנו, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח שלנו.

"המסע שלי לאהוב את גופי היה מאבק", היא משקפת. במשך שנים ניסתה סלבי תוכניות הרזיה רבות, אך ככל שהקילוגרמים נמסו, היא הרגישה גרוע יותר, לא טוב יותר.

"הייתי דיאטה, יורדת במשקל ואז שוב מרגישה נורא כלפי עצמי. זה היה מתיש. " כמו מיליוני גברים ונשים, סלבי האמינה כי ירידה במשקל תעלה את רגשות הערך העצמי שלה: "שמתי את הערך שלי כאדם בעולם על גודל גופי."

רק בנה נולד היא החליטה לעשות שינוי באורח החיים.

במקום להתמקד בירידה במשקל, סלבי החלה להתרכז בבריאות. "הבנתי שאני צריך להתחיל לקבל את גופי וללמוד לאהוב אותו. שיניתי את הכוונה שלי, והתמקדתי באכילה טובה כדי להרגיש טוב עם עצמי ולהיות יותר אנרגיה. "

זה לקח כמה שנים עד שסליבי למדה כיצד לאהוב ולקבל את עצמה, והיא מכירה במכשולים שיש לתרבות שלנו, מחסומים הפוגעים בבושת נשים.

"החברה מביאה לנו את המסר שאנחנו לא בסדר כמונו. קשה לזהות את ההודעות האלה מכיוון שהם המים התרבותיים שאנו שוחים בהם, וגורמים לנו להאמין שזו האמת, "היא אומרת.

"קיבלתי מבטים סוערים והערות מיניות על גופי. כשהייתי הולכת ברחוב שמעתי גברים שורקים או אומרים 'הייתי רוצה חתיכה מזה', כאילו לא הייתי אדם אלא אובייקט כלשהו שהיה צריך להיות בו. "

רדיפת הרזיה עלולה לשנות את הכימיקלים במוח שלך

קלסי לטימר, דוקטורט, פסיכולוג קליני במרכז לגילוי, תוכנית טיפולי אשפוז וחוץ-רפואי להתאוששות מהפרעות אכילה, אומרת כי התמקדות בלבד בירידה במשקל יכולה לפגוע ברווחתנו.

"ברמה הפסיכולוגית, יש תחושה מסוימת של 'הצלחה' שהתרבות שלנו מגדירה אותנו להרגיש כשאנחנו רואים את המספר בסולם יורד. לרוע המזל, אף אחד לא אומר לנו מה לעשות כשזה ייפסק, מה שיכול ליצור מעגל קסמים של לא להרגיש טוב מספיק, "היא אומרת.

לטימר מוסיף כי רוב האנשים אינם מודעים לכך שדיאטה מגבילה את הכימיקלים המשמחים במוח שלנו, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח שלנו. ולגבי חלק מהאנשים, ירידה במשקל הופכת לאובססיה או להתמכרות, מה שמאמצ את מערכות היחסים האישיות של האדם ואת בריאותו הפסיכולוגית.

"הרדיפה אחר ירידה במשקל מזיקה יותר ממשקל גבוה עצמו." - לינדה בייקון, דוקטורט

כשלינדה לודוויג, 66 מסן דייגו, קליפורניה, הייתה בשנות ה -20 לחייה, היא נפלה בפח להגיע אל 'האידיאל הדק'.

"לראות תמונות של הדוגמנית הדקה טוויגי שכנע אותי שאני צריך להיות רזה יותר כדי להרגיש מושך", היא אומרת.

היא החלה להרעיב, אכלה רק יוגורט לארוחת הבוקר והצהריים, והגדילה את שגרת האימונים היומית שלה על ידי הוספת חוג אירובי. עם זאת, ירידה במשקל לא גרמה ללודוויג להרגיש כמו דוגמנית יפה; זה אומלל אותה.

"נתפסתי במעגל לחשוב שמשהו לא בסדר איתי", נזכר לודוויג.

הודעות של ירידה במשקל שזורות כה רבות בתרבות שלנו; לעתים קרובות אנו חושבים על הסקאלה כאות להצלחה.

"המרדף אחר הרזון פוגע בתרבות שלנו מכיוון שהוא מחדיר את הרעיון שגודל גופו של האדם הוא זה שהופך אותם לבעלי ערך, מה שמסיח את דעתנו מלמצוא ולמצוא את הפוטנציאל האמיתי שלנו בחיים", אומרת ג'נה דואק, מאמנת אישית מוסמכת המקדמת את הגוף. כושר חיובי בדף האינסטגרם שלה.

תרבות זו יכולה לגרום לנו להרעיף שבחים כאשר אדם אהוב יורד כמה קילוגרמים.

על ירידה במשקל והטרדה

משקלו של סינדי תמיד השתנה, אך בקולג 'היא איבדה בלי כוונה 20 פאונד. חברים ובני משפחה החמיאו לה על הירידה במשקל, מה שגרם שזה נראה הישג. "זה גרם לי להרגיש שכל הערך שלי ירד לגודל המותניים שלי," היא אומרת. * השם שונה לבקשת המרואיין כדי להגן על זהותה.

הירידה במשקל שלה הביאה הרבה תשומת לב לא רצויה מצד גברים.

"חוויתי הטרדות ברחוב פעמים רבות ביום," היא אומרת. ההטרדה הייתה כה נוראה עד שסינדי נעשתה חרדה להפליא וחששה לצאת החוצה או להשתתף במפגשים חברתיים.

"קיבלתי מבטים סוערים והערות מיניות על גופי. כשהייתי הולכת ברחוב שמעתי גברים שורקים או אומרים 'הייתי רוצה חתיכה מזה', כאילו לא הייתי אדם אלא אובייקט כלשהו שהיה צריך להיות בו. "

כדי להתמודד עם תשומת הלב הבלתי רצויה והחרדה שהגיעה איתה, סינדי החלה להתלבש בבגדים שקועים יותר, כך שהיא לא תראה יותר מדי עור. בעוד שהיא מתוודה עם חברים על ההטרדה, היא מעולם לא ראתה מטפל.

"לפעמים השתמשתי באוכל ואלכוהול כדרך להשלים את הפחדים והדאגות שלי. אך בסופו של דבר, העלאת המשקל נראתה הטריק היחיד שעבד. זו הייתה דרך לשמור על עצמי 'בטוחה' מהתייחסות מינית לא רצויה. "

לחץ הירידה במשקל יכול להשפיע גם על גברים

למרות מה שרבים מאיתנו מאמינים, דיאטה אינה דבר שפוגע רק בנשים: זה משפיע גם על גברים. למעשה, על פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה בשלב מסוים בחייהם, עד 10 מיליון גברים אמריקאים סובלים מהפרעת אכילה.

מחקרים מראים גם שלגברים יש חוסר ביטחון בדימוי גוף והם עשויים להרגיש רע עם עצמם לאחר שצפו בטלוויזיה תמונות של הכושר ה"סטראוטיפי "והגבר השרירי.

לפני עשר שנים, ביל פיש, 40, מאמן מדעי שינה מוסמך בסינסינטי, אוהיו, נאבק בדיכאון. נוגד דיכאון גרם לו לעלות כמה קילוגרמים.

"התרופות פגעו במטבוליזם שלי. כשהייתי מסתכל בתמונות ישנות של עצמי, ידעתי שהגיע הזמן לעשות שינוי ", אומר פיש.

כמו אנשים רבים שיוצאים לתוכנית לירידה במשקל, הוא נהנה מהאתגר היכול לרדת במשקל ולהשתלב בבגדיו הישנים.

משקלו של דגים השפיע על הביטחון העצמי שלו והוא העלה על דעתו שעל ידי ירידה במשקל, הוא ירגיש בטוח יותר לבלות זמן בבריכת השחייה ולא יימנע מלראות רופא בגלל הגופני השנתי שלו. [Eb2] הוא בסופו של דבר איבד משקל, אם כי הניסיון שלו לאחר הירידה במשקל שופך אור לנקודה של סלבי לגבי הלחץ, הטיפול הלא נכון והציפיות שהחברה מציבה על נשים.

מבחינת פיש, הירידה במשקל שלו השפיעה על משחק הגולף שלו עם בניו ולקחה אותו ברגע ההדבקה.

"כשהמשחק שלי נאבק, הנטייה שלי היא להתמקד באותו פן שלילי במקום להוקיר את הזמן עם בני", הוא אומר. "למדתי לקלוט יותר מחט מילדי בן ה -12 אחרי כדור רע."

תומכי התנועה בריאות בכל גודל (HAES) מתמקדים באהבה וקבלה של גופם ומתעמלים משמחה, לא בירידה במשקל.

עם זאת, ההשפעות של ירידה במשקל לַעֲשׂוֹת עדיין משפיע לרעה על גברים.

בשנת 2016, השחקן מאט מקגורי כתב מאמר ל"היום "שנפתח על חוסר הביטחון בגופו, אפילו בתקופת בניית הגוף שלו.

מאט מקגורי על דימוי הגוף

• כשהייתי מתאמן לאותן תחרויות [בניית גוף] הייתי אומלל. אחת התיקונים הגדולים עבורי הייתה שהסבל הזה אפשר לי לבחון את רצוני וההגדרה העצמית שלי. ובכל זאת, כשהפסקתי להתחרות, לא יכולתי שלא להפריד את הסבל שלי ממה שנראה לי.
• באופן הגיוני, הבנתי שכדי להיראות כמו פעם הייתי נאלץ לעשות דברים שמעולם לא רציתי לעשות. אבל לא יכולתי שלא להתאבל על כך שלא נראה.

יש לנו את הכוח לשנות את הנרטיב התרבותי סביב ירידה במשקל

למרות שלדיאטות יש הרבה חסרונות, יש הרבה שהחברה יכולה לעשות כדי לתמוך במצבי רוח בריאים יותר סביב ירידה במשקל. על מנת להעתיק את התסריט כיצד אנו רואים בריאות, בריאות ומשקל גוף, עלינו להשמיע את דבריו נגד אמונות מזיקות אלה.

כדי לסייע ביצירת קהילה תומכת, בייקון הקים תנועה בשם בריאות בכל גודל (HAES), עם אתר אינטרנט בו אנשים יכולים לחתום על התחייבות המצהירה על מחויבותם לכבד ערכי HAES של כבוד, מודעות ביקורתית וטיפול עצמי רחום. תומכי HAES מתמקדים גם באהבה וקבלה של גופם ופעילות גופנית משמחה, ולא בירידה במשקל.

אנשים שחיים לפי עקרונות אלה מבקשים לחגוג, לֹא בושה, גיוון הגוף. הם גם מאתגרים את "האידיאל הדק" ומסרים לא מדויקים אחרים על משקל ודימוי גוף.

"עלינו להציע תמיכה וקשרי תרבות על כמה קשה לחיות בעולם של שיפוט," אומר בייקון. היא מוסיפה, "ככל שנוכל להכיר בבעיה תרבותית זו, אנו נעשים פחות תלויים באיך המסרים הללו מגדירים אותנו."

יולי פרגה הוא פסיכולוג מורשה שבסיסו בסן פרנסיסקו, קליפורניה. היא סיימה תואר ראשון ב- PsyD מאוניברסיטת צפון קולורדו והשתתפה במלגת פוסט-דוקטורט באוניברסיטת ברקלי. נלהבת מהבריאות של נשים, היא מתקרבת לכל המפגשים שלה בחום, ביושר ובחמלה. ראה מה היא מתכוונת טוויטר.