7 דרכים לתכנת מחדש את דעתך לרזות מהר יותר

תוֹכֶן

• 1. האמין שאתה מסוגל
• 2. הימנע משקלול עצמך כל יום
• 3. עשו יעוץ פסיכולוגי
• 4. זכרו והעריכו כל הישג
• 5. אל תתמקד רק במראה החיצוני
• 6. תרגלו דפוסי התנהגות חדשים
• 7. הציבו יעדים אמיתיים

תכנות מחדש של המוח לירידה במשקל היא אסטרטגיה המסייעת לשמור על המיקוד על תזונה ופעילות גופנית על בסיס קבוע, כך שאכילה בריאה ופעילות גופנית יהפכו להרגל טבעי בחיי היומיום, המעדיפה תחזוקת משקל הולם לאורך זמן רב יותר, תוך הימנעות מהידוע אפקט אקורדיון.

כדי לתכנת מחדש את הנפש, יש צורך לזהות הרגלים רעים ולהחליף אותם לשגרה בריאה יותר, אך כזו שגם מהנה, כי רק כך באמת יישארו הרגלים בריאים.

הנה 7 טיפים שיעזרו בתהליך תכנות מנטלי זה:

1. האמין שאתה מסוגל

כדי באמת להאמין שאתה מסוגל לרדת במשקל ולשנות את אורח חייך, יש צורך להשאיר את המוח נטייה להתמודד עם קשיים ולהילחם יותר בכדי להשיג את החלום הרצוי.

מצד שני, כאשר מדמיינים שזה יהיה עוד ניסיון דיאטה כושל, המוח כבר רגיל לזה ומקבל תבוסה, ולא נלחם מספיק חזק כדי לזכות בניצחון.

2. הימנע משקלול עצמך כל יום

אם שקילה כל יום מייצרת חרדה מתמדת מתוצאת הסקאלה, שאינה מבדילה למשל אם עלייה או ירידה במשקל נבעו משומן או ממסה רזה. בנוסף, אחת או יותר תוצאות גרועות בסולם יכולות להשפיע על נטישה מוחלטת של אוכל ועל שגרה בריאה, וליצור מחזור חדש של עלייה במשקל.

לפיכך, מומלץ כי השקילה נעשית לכל היותר פעם בשבוע, אך לפחות אחת לחודשיים, כדי לעקוב אחר העלייה או הירידה במשקל הגוף.

3. עשו יעוץ פסיכולוגי

המעקב אצל פסיכולוג עוזר להבין את הסיבות לדיאטה בלתי מבוקרת ולעלייה מוגזמת במשקל, שלעתים קרובות יכולות להיות השלכות של בעיות בילדות או במערכות יחסים.

תמיכה פסיכולוגית מפתחת יכולת גדולה יותר להתמודד עם רגשות ועוזרת לבנות הרגלים בריאים חדשים במקום רעים, כגון צריכת יותר מדי אלכוהול, מזון מהיר ושתייה קלה.

4. זכרו והעריכו כל הישג

הערכה ושמירה על מיקוד בכל הישג, קטן ככל שיהיה, מייצרת אפקט דומינו של מוטיבציה המגדיל את תדירות ההישגים הטובים ותוצאות טובות יותר. לפיכך, בימים בהם מקפידים על תזונה, אך לא על פעילות גופנית, למשל, יש לנסות להתמקד בצד החיובי של ביצוע הדיאטה היטב, ולא בכישלון האימון.

עם זאת, למרות הצורך להעריך כל הישג, חשוב גם להתחייב לנסות לבצע שוב למחרת את אותו חלק שהסתיים בכישלון או בתסכול, מכיוון שכך נשמרת רוח הכיבוש וההתגברות.

5. אל תתמקד רק במראה החיצוני

במהלך תרגול של פעילות גופנית, למשל, חשוב להתמקד בתחושת ההנאה והמשימה שהושג התרגיל, ולא רק במראה שעדיין לא רצוי במראה.

זכרו שעוקב אחר הדיאטה וההכשרה מביא תחושה טובה לגוף, מסייע בשמירה על בחירות חיוביות ביתר קלות, מכיוון שזיכרונות טובים גורמים לרצון לחזור על פעולה זו ולאחר זמן מה, חזרה זו תהפוך להרגל.

6. תרגלו דפוסי התנהגות חדשים

זה טבעי שהמוח יאהב את השגרה וייצור דפוסי הרגלים לפעולות שחוזרות על עצמן בתדירות גבוהה ומביאות תחושה של הנאה או הישג. עם זאת, יש לנקוט בזהירות מכיוון שהמוח יוצר גם דפוסי חזרה אוטומטיים לפעולות שאינן בריאות, כמו אכילת יתר ועצלנות להתאמן.

לפיכך, חשוב להתחיל בדיאטה ובפעילות גופנית מתוך נחישות לעקוב נכון אחר מה שתוכנן במשך כמה שבועות לפחות, מכיוון שככל שפעולה חוזרת על עצמה זמן רב יותר כך היא הופכת אוטומטית יותר למוח וכך היא תהיה קלה יותר כי לשמור על זה כהרגל טבעי של השגרה היומיומית.

7. הציבו יעדים אמיתיים

הגדרת יעדים אמיתיים חשובה כדי ליצור מעגל של ניצחונות קטנים, אשר יחד יביאו יותר עידוד ונחישות להשגת המטרה הסופית.מצד שני, כאשר מציבים יעדים קשים מאוד, תחושות התבוסה והכישלון נעשות קבועות יותר, ומביאות לתחושת אי הכושר והרצון לוותר.

שיחה עם אנשי מקצוע כמו התזונאי והמחנך הגופני היא אסטרטגיה טובה לתכנון יעדים אמיתיים ולהקל על דרך ההישגים.

ראה טיפים כיצד לשנות את חשיבת השומן כדי להוריד את הפוקוס מהאוכל.