למזער, לנהל ולמנוע כפתורים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 15 טיפים לניהול לחמניות
• שמירה על כפות רגליים בריאות
• נעל נעליים מתאימות
• קנו נעליים בערב
• וודא שלרגלך יש את התמיכה המתאימה והיא מיושרת כראוי
• הישאר במשקל תקין
• תפנקי את הרגליים
• מידע נוסף על כפתורים
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

בעוד שבכדורים מסוימים אין תסמינים, רבים מהם הופכים לאדומים, נפוחים וכואבים. הם יכולים להיות כל כך כואבים שקשה לך לנעול נעל או ללכת. ללבוש נעליים שמתאימות גרוע או עם נעלי עקב יכולות להחמיר את הכדורים.

ניתוח נדרש כדי להיפטר לחלוטין מפתיחה, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לנהל את הסימפטומים מהבוניונים שלכם ולעצור את היווצרות הפיקה.

15 טיפים לניהול לחמניות

1. נועל את הנעליים הנכונות. ללבוש הנעלה מתאימה. הנעליים שלך לא צריכות להיות צמודות, אזור הבוהן צריך להיות רחב, והעקב צריך להיות פחות מ -1 עד 2 אינץ '. זה צריך להיות גם תמיכה טובה בקשת כף הרגל שלך.

2. הימנע מכפכפים. הימנע מנעלי כפכפים ונעליים אחרות שאין בהן תמיכה בקשת מכיוון שהן מפעילות לחץ נוסף על מפרק הבוהן הגדולה.

3. דע את המידות שלך. בקש מאיש המכירות למדוד את אורך ורוחב כף הרגל שלך כאשר אתה קונה נעליים כדי להבטיח התאמה טובה.

4. נעלי מידה לפי נוחות לא מספר. נעליים של חברות שונות עשויות להיות בגודל שונה. עבור תמיד לפי מה שנוח, ולא לפי גודל כף הרגל הרגילה שלך.

5. השתמש בתוספות בנעליים שלך, אז כף הרגל שלך נמצאת ביישור תקין והקשת נתמכת. אתה יכול להשתמש בסוג שנמכר בבתי מרקחת או להכין אורתוטיקים במרשם.

6. מתחו את האצבעות. הסר את הנעליים לזמן מה ונפנף בהונות כאשר אתה יכול בעבודה או בבית כדי להפחית את הלחץ על בהונותיך.

7. מרווח את בהונותיך. השתמש במרווחי אצבעות בלילה או תוך כדי נעליים כדי להפחית את הלחץ על בהונותיך.

8. כרית את הכדורים שלך. כסה את כפות הרגליים שלך עם רפידות ברכיים או עור עור על מנת להקל על חלק מהלחצים ולהפוך את הסבירות להפחתה פחות מהנעליים שלך.

9. משרים את הרגליים במים חמים עם מלח אפסום כדי להרגיע אותם ולהפחית דלקת.

10. קרח את כף הרגל שלך. השתמש בשקיות קרח כדי להפחית את הנפיחות והדלקת כאשר הבטן שלך כואבת.

11. קח משככי כאבים מסוג NSAID. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן או נפרוקסן, כדי להפחית את הדלקת והכאב.

12. הרם את הרגליים כשאתה יושב כדי להפחית את הנפיחות והכאב.

13. נח לנו את הרגליים מספר פעמים ביום, במיוחד אם היית בהם כל היום.

14. עסו את כף הרגל והזז ידנית את הבוהן הגדולה שלך כדי לשמור על הרקמה הרכה ועל הבוהן גמישה. גלגול כדור טניס מתחת לכף הרגל שלך הוא דרך טובה לעסות אותו.

15. עשו תרגילי כף רגל. לאחר שרירי כף רגל חלשים עשוי להיות קשור לכאבים רבים יותר ובעיות הליכה אצל אנשים עם כפתורים. כמה תרגילים טובים לחיזוק שרירי כף הרגל שלך הם:

• עם העקב והרגל הקדמית (כדור הרגל) על הרצפה, הרם את בהונותיך למעלה. החזק למשך חמש שניות ושחרר.
• עם העקב והרגל הקדמית על הרצפה, הרימי את בהונותיך ופיזרי אותן. הושטו את הבוהן הקטנה לכיוון הרצפה ואז הזיזו את הבוהן הגדולה לכיוון החלק הפנימי של כף הרגל. החזק למשך חמש שניות ושחרר.
• כשרגליים על הרצפה וברכיים כפופות, הרימו את העקבים כלפי מעלה תוך כדי לחיצה כלפי מטה עם הבוהן הגדולה. החזק למשך חמש שניות ושחרר.

הרגליים צריכות להיות חשופות כשאתה מבצע את התרגילים. חזור על כל תרגיל עד שהשרירים שלך עייפים. ניתן לבצע את התרגילים בזמן שאתה יושב, עומד על שתי רגליים או עומד על רגל אחת. התחל במיקום הנוח ביותר ועבר למעלה למצב הבא כשתוכל. כדאי לנסות לעשות אותם כל יום.

שמירה על כפות רגליים בריאות

אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לחבלות אם:

• חבילות ריצה במשפחה שלך
• כף הרגל שלך לא מיושרת כראוי ולכן החלק הפנימי שלה תומך ברוב המשקל שלך או בכף הרגל שלך יש קשת שנפלה (רגליים שטוחות)
• יש לך מצב דלקתי, כמו דלקת מפרקים שגרונית
• יש לך עבודה שאתה הרבה על הרגליים

אם כל אלה רלוונטיים אליך או שאתה מתחיל לקבל חבלה, יש דברים שאתה יכול לעשות בכדי לסייע במניעת לחמניות או למנוע מהם להחמיר. כמה טיפים מונעים הם:

נעל נעליים מתאימות

ככל הנראה הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות בכדי לשמור על כפות הרגליים ולסייע במניעת לחמניות הוא ללבוש הנעלה מתאימה. הנעליים הטובות ביותר עבור כפות רגליים בריאות מעט רופפות על כף הרגל, בעלות קופסת אצבעות רחבה, תמיכה טובה בקשת ועקבים הנמוכים מ -1 עד 2 אינץ '.

אם אתה אוהב נעלי עקב, זה בסדר ללבוש אותם מדי פעם, אבל אתה לא צריך ללבוש אותם כל יום.

נעלי עקב, טריזים ונעלי פלטפורמה הינן אפשרויות טובות יותר לנעליים בעלות גובה מסוים, שכן אלו נוטות יותר להפיץ את משקלך באופן שווה יותר על כף הרגל שלך או לזווית רדודה יותר שאינה דוחפת אותך לכדורי כפות הרגליים.

נעליים שעליכם לקשור טובות יותר מחלקות כי השרוכים מונעים מכף הרגל שלך להתקדם בכל צעד. תנועה זו מפעילה לחץ על מפרק הבוהן הגדולה שלך.

קנו נעליים בערב

זה הזמן הטוב ביותר לחפש נעליים. כפות הרגליים שלך מתנפחות בדרך כלל במהלך היום, ולכן הן הכי גדולות בערב. אם אתה קונה נעליים מוקדם ביום, הם עלולים להיות צמודים בערב.

הנעליים שלך צריכות להיות נוחות ברגע שאתה קונה אותן. לא צריך לפרוץ אותם לפני שיהיה להם נוח.

הסתובב וודא שהנעליים נוחות ומתאימות היטב לפני שאתה קונה אותן. בנעליים המתאימות כראוי, בהונותיך לא נוגעות בקדמת הנעל ואתה יכול לנענע אותן בנוחות.

וודא שלרגלך יש את התמיכה המתאימה והיא מיושרת כראוי

אם כף הרגל שלך לא מיושרת כראוי או שיש לך רגליים שטוחות (קשתות שנפלו), נעל נעליים ללא מרשם או אורתוטיקה מרשם. זה מבטיח כי כף הרגל שלך מיושרת כראוי ותומכת היטב.

רופא רגליים (רופא כף רגל) או מישהו בחנות לציוד רפואי ביתי יכולים לבצע מדידות בכף הרגל ולהמליץ ​​על הנעל וההכנסה הטובים ביותר לכף הרגל.

יש גם סד שתוכלו לקנות ששומרים על הבוהן הגדולה ישר אבל עדיין מאפשרים לכם ללכת. תוספות ואורטוטיקה גם עוזרות לחלק את משקלך באופן שווה יותר על כף הרגל.

מצא תיקוני בוניון באינטרנט.

הישאר במשקל תקין

משקל גופך מפעיל לחץ על כפות הרגליים בכל פעם שאתה עושה צעד. אם אתם סובלים מעודף משקל, כף הרגל ומפרק הבוהן הגדולה שלכם נמצאים בלחץ יותר ממה שהם צריכים להיות.

ככל שהלחץ בו מפרק הבוהן גבוה יותר, כך הסיכוי שהוא יפתח בוניון או יתלקח וכואב יהיה גבוה יותר.

תפנקי את הרגליים

שמור על הרגליים שלך. השרו אותם במים חמים עם מלח אפסום כשהם עייפים או כואבים. השתמש בקרם לחות כדי שלא יתייבשו מדי. יש מישהו לעסות או לשפשף אותם מדי פעם. הרם אותם ותנוח אותם בסוף יום ארוך.

ככל שתשמור טוב יותר על כפות הרגליים שלך, כך יש פחות סיכוי שתקבל לחמניות או בעיות אחרות. רגליים בריאות הן רגליים שמחות.

מידע נוסף על כפתורים

בונונים נפוצים מאוד. על פי כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט, בארצות הברית יש להם יותר מ -64 מיליון אנשים.

בוניון הוא בליטת דבש שמבצבצת מתוך המפרק המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל.זו למעשה הגדלה של המפרק עקב סיבוב של עצם הבוהן הגדולה שלך, כאשר החלק התחתון של העצם נע כלפי חוץ כאשר החלק העליון נע לכיוון הבהונות האחרות.

הרופאים לא בטוחים בדיוק מה גורם לחזה, אך הם חושבים שבעיות באנטומיה של כף הרגל, כולל פרונציה מוגזמת, גורמות להשתנות משקל גופך, ולחץ על מפרק הבוהן הגדולה שלך. לחץ מוגבר זה גורם לעצם לנוע. רופאים גם חושבים שזה גנטי חלקית.

הטייק אווי

מכיוון שהם עשויים לעבור בירושה חלקית, אינך יכול להבטיח שלעולם לא תקבל לחמניות, אך יש הרבה דברים שתוכל לעשות בכדי לסייע במניעתן. אם אתה מתחיל לפתח בוניון, התחל להשתמש בטיפולים ביתיים בהקדם האפשרי.

אתה לא יכול להיפטר מהם ללא ניתוח, אבל אתה יכול למזער את הסימפטומים ולעזור למנוע את החמרתם.