כיצד להיפטר מצלוליט בירכיים
תוֹכֶן
- תרופות ביתיות לצלוליט
- לְעַסוֹת
- פפטידים קולקטיביים ביו-אקטיביים
- שתו יותר מים
- ירידה במשקל
- תרגילים שעשויים לעזור להיפטר מצלוליטיס
- סקוואט
- קפיצות סקוואט
- צעדים למעלה
- קוטביות של גלוט / רגליים
- ריאות צדדיות
- הוסף התקדמות
- שינויים באורח החיים הם ההימור הטוב ביותר שלך
צלוליט הוא העור בעל מראה גומות שנמצא בדרך כלל באזור הירכיים. הוא נוצר כאשר רקמת שומן עמוק בעור נדחקת אל רקמת החיבור.
ההערכה היא שלמעלה מ -85% מכל הנשים בגילאי 21 ומעלה יש צלוליטיס. זה לא נפוץ אצל גברים.
צלוליט יכול להתפתח בירכיים מכיוון שבאזור באופן טבעי יש יותר רקמת שומן. גורמי סיכון נוספים להתפתחות צלוליט כוללים:
- גיל
- אסטרוגן
- היסטוריה משפחתית
- דלקת רקמות
- רקמת שומן מוגברת הנגרמת מעלייה במשקל
- אובדן קולגן
- מחזור רע (בעיה שכיחה ברגליים)
- ניקוז לימפתי לקוי
- אפידרמיס דליל (שכבת עור חיצונית)
מבחינת הבריאות הכללית שלך, אין שום דבר רע בצלוליט. עם זאת, אנשים רבים רוצים להפחית את מראהו.
ישנם מספר תרופות ביתיות ותרגילים שמבטיחים לעשות בדיוק את זה, אך המפתח הוא לקבוע האם פתרונות אלה באמת עומדים בהייפ.
תרופות ביתיות לצלוליט
להלן מספר טיפולים ביתיים שעשויים לסייע בהפחתת מראה הצלוליט.
לְעַסוֹת
תרופה מבטיחה אחת היא עיסוי. ניתן לעשות זאת בבית או בעזרת מטפל בעיסוי מקצועי.
עיסוי עשוי להפחית צלוליטיס על ידי שיפור ניקוז הלימפה. זה יכול גם לעזור למתוח את רקמת העור שלך. זה עשוי לסייע במתיחת גומות הצלוליט גם כן.
קרמי עיסוי מציעים את אותם היתרונות, אך מרכיב המפתח הוא תהליך העיסוי. אינך יכול למרוח קרם ולצפות שהצלוליט יחלוף מעצמו.
כמו כן, דעו כי עיסוי אחד בלבד לא יעזור כשמדובר בצלוליט. עליך לחזור על התהליך באופן עקבי כדי להשיג ולשמור על התוצאות הרצויות.
פפטידים קולקטיביים ביו-אקטיביים
יתכן שכבר תזהרו מההבטחות שמספקים יצרני התוספים לגבי שינוי גופכם באמצעות תיקונים מהירים.
עם זאת, נמצא שיפור בצלוליטיס אצל נשים שנטלו פפטידים של קולגן ביואקטיבי.
המשתתפים נטלו את התוסף היומי בעל פה למשך 6 חודשים. בסך הכל, נרשמה ירידה בצלוליטיס בירכיים. שיפור נראה אצל שתי הנשים עם משקל בינוני וגבוה יותר, אך אלו עם משקל בינוני ראו את השיפור הרב ביותר.
התוצאות אמנם מעניינות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לתמוך בכל תפקיד של תוסף בשיפור הצלוליט.
שתו יותר מים
שתיית מים היא אפשרות נוספת בעלות נמוכה שעשויה לסייע בצלוליט. לא רק שזה שומר על לחותך, אלא שמים עוזרים לעודד זרימה וזרימה לימפטית.
ירידה במשקל
ירידה במשקל עשויה גם לעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר להפחתת הצלוליט. אובדן עודף שומן בגוף עשוי להפחית באופן טבעי את הופעת הצלוליט.
עם זאת, לכל אחד מכל משקל יכול להיות צלוליטיס. זה לא מוגבל רק למי שיש עודף משקל או השמנת יתר.
אם אתה רוצה לרדת במשקל או לטונל את השרירים שלך, אתה עלול לגלות שתזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לעזור בהפחתת הצלוליטיס על הירכיים. שקול כמה מהתרגילים להלן.
תרגילים שעשויים לעזור להיפטר מצלוליטיס
תרגילי רגליים ודבק מסוימים עשויים לסייע בהידוק העור סביב אזור הירך. בתורו, ייתכן שתראה גם ירידה בצלוליט.
אף על פי שפעילות גופנית איננה דרך חסינת שוטים להיפטר מצלוליטיס בירכיים, שרירים חזקים ועור הדוק יותר עשויים להפחית את מראהו.
להלן מספר תרגילים שאולי תרצה לנסות.
סקוואט
לביצוע סקוואט:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. וודא שהבהונות מופנות קדימה.
- הורד את הגלוטות כאילו אתה יושב בכיסא, וודא שברכייך לא עוברות את בהונותיך.
- סחטו את העכוזים כשאתם עולים למצב ההתחלה ואז חזרו על הפעולה.
קפיצות סקוואט
זהו צעד מעבר לסקוואט הרגיל עם האתגר הנוסף של קפיצה בסוף:
- בצע סקוואט רגיל.
- כשאתה עומד חזרה לעמדת ההתחלה, מהר מעט וקפוץ.
- נסו לנחות ברכות ככל שתוכלו על הרגליים. חזור.
צעדים למעלה
- עמדו מול ספסל או ארגז אימונים חסון.
- עלו על הקופסה, רגל אחת בכל פעם.
- צעד אחורה באותו תבנית.
- חזור.
קוטביות של גלוט / רגליים
- היכנס למצב של ארבע על הרצפה.
- בועט רגל אחת מאחוריך, מרתק את החלקות והירכיים העליונות שלך.
- הורד את הרגל וחזור על הרגל השנייה.
ריאות צדדיות
- עמוד גבוה עם הרגליים ברוחב הירך.
- קח צעד רחב לצד אחד. כופף את הברך כשאתה דוחף את הירכיים לאחור. שמור על שתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה לאורך כל הזינוק.
- דחוף עם אותה רגל כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזור עם הצד השני.
הוסף התקדמות
כל אחד מהתרגילים לעיל מאפשר לך להשתמש במשקל גופך לטובתך. אתה יכול גם לשלב משקולות כף יד ומשקולות כראות עיניך.
בצע 12 עד 15 חזרות בכל פעם. אתה יכול להגדיל את המשקולות או החזרות ככל שאתה מתחזק.
דאג למתוח לפני ואחרי האימון כדי למנוע מתיחות שרירים.
כוון ל -2 עד 3 מפגשים בשבוע, 30 דקות בכל פעם.
במקום להתמקד בתרגיל אחד אחד, כוון לשגרת אימונים קבועה המשלבת אימונים אירוביים ואימוני כוח. פעילויות אירוביות עוזרות לך לשרוף שומן, בעוד שתרגילי כוח בונים שרירים ועוזרים בגמישות העור הכוללת.
בשילוב, כל הגורמים הללו עשויים לסייע בשיפור צלוליטיס בירך.
כמה תרגילים אירוביים שיכולים לעזור בשריפת שומן כוללים:
- רכיבה על אופניים
- רוקדים
- טיול רגלי
- רץ
- שחייה
- הליכה
המפתח כאן הוא למצוא פעילות שאתה באמת נהנה להישאר איתה.
אם אתה לא מתחיל להתאמן, הקפד לבדוק פעמיים עם הרופא לפני שתתחיל.
שינויים באורח החיים הם ההימור הטוב ביותר שלך
אין שום דרך למנוע צלוליט, על פי האגודה האמריקאית לכירורגיה דרמטולוגית. זה מצב מאוד שכיח. הסיכון עולה עם הגיל וגורמי אורח חיים מסוימים.
למרות שאתה לא יכול לשלוט בגיל שלך, אתה יכול לעשות כמה שינויים באורח החיים שלך שעשויים לעזור להפחית את כמות הצלוליטיס בירכיים. שינויים אלה יכולים לכלול דברים כמו פעילות גופנית סדירה ודיאטה מזינה.
שוחח עם רופא העור אם אתה מעוניין בהליכים מקצועיים להפחתת מראה הצלוליט. טיפולים מסוימים, כגון טיפול בלייזר, עשויים לעזור אך לא ימחקו צלוליטיס באופן מלא על הירכיים.
אם עדיין אין לך רופא עור, הכלי FindCare של Healthline יכול לעזור לך למצוא רופא באזור שלך.
חשוב גם: דע כי תוצאות מכל תרופה או הליך אינן קבועות. סביר להניח שתצטרך לחזור על התהליך כדי להפחית ללא הרף את מראה צלוליטיס הירך.
פרטים נוספים
מהו זיהום בשד?
