אובדן משקל באזור הערווה העליונה וטיפול רפואי

תוֹכֶן

• תרגילי אזור ערווה עליון
• קרש האמה
• התרסקות אופניים
• רגל מרימה
• רולס
• תנוחת סופרמן
• סמוך קום
• הטיה של האגן
• המאה
• אורח החיים משתנה לאיבוד שומן בטני התחתון
• צור שגרת לב
• היה מודע למה שאתה אוכל
• דה-סטרס באמצעות יוגה או מדיטציה
• נהלים לא פולשניים
• פיסול מצנן
• הפחתת שומן ללא ניתוח
• הליכים כירורגיים
• מונספלסטיה
• שאיבת שומן
• ניתוח בטן (מתיחת בטן)
• ניתוח כריתת חזה
• להסיר

עודף שומן על האזור ממש בין המותניים ומעל עצם הערווה שלך ידוע לעיתים בכינוי הסלנג "FUPA" (אזור ערווה עליון שומן). זה נקרא גם "panniculus."

לידה, הזדקנות, ירידה מהירה במשקל וגנטיקה יכולים כולם לתרום לשומן באזור זה. שומן יכול להצטבר כאן גם לאחר ניתוח בטן, כמו לידה קיסרית.

עבור אנשים רבים, שכבת שומן מעל אזור הערווה העליון שלהם היא חלק טבעי מצורת גופם. יתכן שזה בדיוק המקום בו עודפי השומן נוטים להופיע.

איבוד שומן באזור הערווה העליונה עשוי להיות מאתגר יותר מאשר באזורים אחרים בגופך. אינך יכול "לטפל במקום" בשום אזור שומן באמצעות פעילות גופנית, אך תזונה ופעילות גופנית יחד יכולים לעזור לך לשרטט את מידת הבטן שלך.

תרגילי אזור ערווה עליון

בשילוב עם גירעון קלוריות, שגרת אימונים עקבית שעובדת את שרירי הבטן העמוקים עשויה לעזור להפחתת השומן באזור זה.

קרש האמה

קרש הזרוע מהדק את ליבתך מבלי להתאמץ על שרירים שהפכו חלשים בבטן הפנימית.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל במצב כורע. הביאו את האמות על הרצפה, עם האגרופים סגורים.
2. הרם את גופך מהרצפה כך שמשקלך יופץ באופן שווה. יש להצביע על אצבעות הרגליים שלך, וגופך יהיה בניצב לרצפה. ודא שרירי הבטן שלך צמודים כשאתה מאזן בין זרועותיך.
3. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות ומעלה, אם אתה יכול. חזרו למצב ההתחלה ואז חזרו על התנועה.

התרסקות אופניים

כפיפות אופניים יכולות להחזיר כוח לשרירי הליבה העמוקים שלך מבלי להתאמץ על הגב.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל עם הגב שטוח על הרצפה והרגליים כפופות מעט. העלה את הידיים לראש שלך והרם את הכתפיים מעט מהאדמה.
2. הרחב רגל אחת ישר החוצה, וכופף את הרגל השנייה פנימה בזווית של 45 מעלות. עם היד הנגדית שלך, סובב את גופך כך שהמרפק יפגש ברגלך, כמעט נוגע.
3. חזור על הצד השני, החלף רגליים כשחוזרים על התנועה.

רגל מרימה

הרמת רגליים יכולה להדק את שרירי הבטן הפנימיים שלך ולבנות כוח ליבה.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל בשכיבה שטוחה על הגב כשידיך תחובות מתחת לישבן. יש למשוך את הרגליים יחד עם בהונותיך לכיוון התקרה.
2. קירב את הרגליים יחד כל הדרך כך שהם יהיו בזווית נכונה עם הרצפה. כפות הרגליים צריכות להישאר מתוחות ושטוחות.
3. דופק את הרגליים כלפי מעלה לתקרה פעם עם שרירי הבטן שלך כדי להפוך את התנועה הזו למאתגרת יותר.
4. החזר לאט את הרגליים לאט לרצפה. חזור על התנועה.

רולס

מהלך זה אולי נשמע פשוט, אך ככל שתעשו את זה לאט יותר, הוא יעיל ומאתגר יותר.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל בלשבת זקופה כאשר הרגליים נמתחות לפניך. הושט את הידיים ישר כך שיהיו מקבילות למבטכם.
2. גלגל לאט לאט אחורה, חוליה אחת בכל פעם, עד שאתה שוכב שטוח על הרצפה.
3. כשאתה מרים את הידיים זקופות לפניך, חזור לתנוחת הישיבה, לאט ככל שתוכל. חזור על התנועה.
4. כדי להפוך תנועה זו למאתגרת יותר, הוסף משקולות יד או מוט משוקלל.

תנוחת סופרמן

תנוחת הסופרמן מהדקת את הגב התחתון ואת שרירי ab העמוקים שלך, ואתה יכול לעשות זאת בשכיבה.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל בשכיבה על הבטן כאשר כפות הרגליים נמתחות ישר מאחוריך וזרועותיך נמתחות לפניך.
2. הרם לאט את הידיים והרגליים שלך על ידי הידוק הליבה שלך. החזק את הרגליים ואת הידיים כלפי מעלה, והפנה את בהונותיך ואצבעותיך כלפי חוץ.
3. סובב את הידיים קדימה ואחורה לפניך ורגליך מאחורייך, נעים למעלה ולמטה. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות, ואז הורידו את הרגליים והזרועות כלפי מטה. חזור על התנועה.

סמוך קום

Burpees יגדיל את הדופק שלך עבור boosted שריפת קלוריות.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל במצב עמידה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
2. התכופפו בזהירות למצב כריעה.
3. הניחו את הידיים על הרצפה שלפניכם, ובקו במהירות את הרגליים החוצה מאחוריכם כך שתמצאו במקום קרש.
4. שקע לרצפה כאילו אתה עושה שכיבה. ואז דחף חזרה אל קרש.
5. החזירו את הרגליים לידיים וקפצו בחזרה לתנוחת עמידה. חזור על התנועה בכמה חזרות שתרצה.

הטיה של האגן

נקרא גם "גשר", תרגיל זה פועל להחלמה לאחר לידה קיסרית או וגינלית, מכיוון שהוא מעסיק את שרירי הבטן שלך מבלי להפעיל עליהם לחץ.

בצע את הצעדים הבאים:

1. תשכב עם הגב על הרצפה. הביאו את הידיים למנוחה מאחורי הראש, ליד האוזניים. כופפו את הרגליים עם בהונות הרגליים פונות קדימה על האדמה.
2. לחץ על בהונותיך ורגליך, הרם לאט את כפתור הבטן כלפי מעלה לכיוון התקרה. הטו את האגן כלפי מעלה כך שתרגישו מתח בבטן.
3. הרם את האגן עד שאתה יכול להחזיק את המיקום. הורד את האגן לאט לאט עד שהגב שלך שוב שטוח על הרצפה. חזור על התנועה.

המאה

מאה הוא מהלך פילאטיס קלאסי שיכול לעזור לך לחזק את שרירי הליבה העמוקים שלך.

בצע את הצעדים הבאים:

1. התחל בשכיבה שטוחה על הגב. מחצלת יוגה עוזרת אם יש לך שימושי.
2. הרם את הסנטר אל החזה שלך והרגיש שהבטן התחתונה שלך מעורבת. הניחו את הידיים ישר לצדדים, ונעלו את המרפקים.
3. נשמו עמוק פנימה, והרימו את הרגליים לזווית של 90 מעלות. הזיזו את הידיים למעלה ולמטה בזמן שאתם מחזיקים את הרגליים במצב זה, נושמים פנימה והחוצה לספירה של 100.
4. חזור על התנועה אם תרצה.

אורח החיים משתנה לאיבוד שומן בטני התחתון

מלבד התרגילים הספציפיים הללו, שינויים באורח החיים עשויים גם לעזור לכם להפחית שומן ערווה עליון.

צור שגרת לב

פעילות גופנית יכולה לעזור לכם ליצור גירעון קלורי, שיכול לעזור לכם לרדת במשקל.

אבל מרבית התרגילים שמכוונים לאזור הערווה העליונה אינם שורפי קלוריות גדולים. משמעות הדבר שתצטרך לבצע התאמות נוספות לשגרת האימונים שלך כדי לשרוף שומן.

הוספת פעילויות לב-ריאה כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור לך להוריד שומן מהר יותר.

היה מודע למה שאתה אוכל

ירידה במשקל כרוכה בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. דרוש גירעון של כ -3,500 קלוריות כדי לשרוף קילוגרם שומן.

בנוסף להפחתת הקלוריות בתזונה, מומלץ להימנע ממזונות הגורמים לדלקת. גם אם יורדים במשקל ומתעמלים באופן קבוע, אכילת מזונות הגורמים לדלקת בגופך עלולה להקשות על תוצאות.

הימנע או הגביל מזונות המכילים כמויות גדולות של חומרים משמרים, דגנים מעובדים, סוכר לבן וחלב חלב.

שמור על התייבשות גופך על ידי שתיית מים רבים.

נסה לשלב את 12 המזונות האלה כדי לרדת במשקל.

דה-סטרס באמצעות יוגה או מדיטציה

מחקרים מראים כי הסיבה שאנשים מסוימים נושאים עודף שומן באזור הבטן עשויה לנבוע מלחץ. רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול יכולות לגרום לגופך להיאחז בשומן באזור הערווה העליונה.

הפחתת לחץ עשויה להיות קשה, אך תוכלו לנהל אותה על ידי אימוץ שגרות מרגיעות. על ידי תרגול יוגה או מדיטציה במשך מספר דקות בכל יום, אתה יכול להוריד את רמות הלחץ שלך.

נהלים לא פולשניים

ישנם כמה הליכים לא-כירורגיים שיש לקחת בחשבון אם ברצונכם לטפל ישירות באזור.

פיסול מצנן

פיסול קירור הוא שיטה להקפאה ולהסרת תאי שומן. זה הרבה פחות פולשני מניתוח ומטרתו להדק ולשפר אזורים שקשה למקד אותם.

הפחתת שומן ללא ניתוח

בשיטות לא כירורגיות משתמשים בתדרי הרדיו ובמכשירים לטיפול בחום כדי לכווץ ולהמיס תאי שומן.

טיפולים אלו דורשים פגישות מרובות, והתוצאות אינן מורגשות כמו שיטות כירורגיות. הם גם פחות פולשניים, עם פחות סיכונים ותופעות לוואי ככל שתתאושש.

הליכים כירורגיים

אם אינך מסתפק בתוצאות של פעילות גופנית, תזונה ואורח חיים, ניתן לקבל גם טיפולים כירורגיים.

מונספלסטיה

הליך מונספלסטיה הוא ניתוח על תל הערווה שלך, החלק העליון השומני של אזור איברי המין. מונספלסטיה מסלקת עודף רקמות מהאזור. לפעמים זה נקרא "מעלית ערווה".

ניתן לבצע טיפול זה עבור גברים ונשים כאחד.

שאיבת שומן

שאיבת שומן היא סוג של ניתוחים קוסמטיים. בדרך כלל, טיפול זה עובד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים הקרובים למשקל היעד שלהם, אך אינם מרוצים משכבת ​​השומן הנמצאת במצב הבינוני.

שאיבת שומן משתמשת בחתכים קטנים ובמכשירי יניקה בכדי להסיר שומן מגופכם.

ניתוח בטן (מתיחת בטן)

ניתוח בטן הוא ניתוח קוסמטי המסלק עודפי שומן כמו גם עור משוחרר מאזור הבטן. הליך זה נעשה בדרך כלל לאחר הליך מעקף קיבה או לידה.

התאוששות מתיחת בטן שונה עבור כולם. הנה מה לדעת.

ניתוח כריתת חזה

ניתוח לכריתת מגן הוא טיפול כירורגי המסיר עודפי עור מהבטן התחתונה. מרבית המועמדים לטיפול זה מבקשים להסיר עור נפול שעלול לנבוע מירידה משמעותית במשקל.

זה לא הליך קוסמטי, אך ניתן לבצע אותו לצד מתיחת בטן.

להסיר

ניסיון להפחית שומן באזור מסוים בגופך יכול להיות מתסכל. אבל עם שינויים בסבלנות, בפעילות גופנית ובאורח החיים, אפשר להתאים את אזור הערווה העליונה שלך.

יתכן שזה לא יקרה הכי מהר שאתה רוצה. אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומתעמלים באופן קבוע אך אינכם מרוצים מההתקדמות, אולי תרצו לדבר עם רופא.