כיצד להיפטר מפטמות נפוחות עם וללא ניתוח
תוֹכֶן
סקירה כללית
פטמות נפוחות אצל גברים שכיחות למדי. הם תוצאה של בלוטות שד מוגדלות.
זה יכול להיות בגלל:
- רמות טסטוסטרון נמוכות
- דַדָנוּת
- שימוש בסטרואידים
- עודף שומן
יתכן שתצליחו למזער את הנפיחות על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובשגרת האימונים. זה יכול לעזור להפחית את השומן בגוף ולחזק את החזה שלך.
אם התזונה והפעילות הגופנית אינם יעילים, יתכן שיהיה צורך בניתוח כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד למקסם את האימון שלך, אילו מזונות עליך לאכול ועוד.
תרגיל ממוקד
אתה יכול להפחית את הנפיחות באזור החזה שלך על ידי ביצוע תרגילי חזה. תרגילים אלה מיועדים במיוחד להידוק ולטון של שרירי החזה ובחזה.
האפשרויות הפופולריות כוללות:
- מטבלים
- לחץ על תקורה
- מוצלב כבלים כפוף קדימה
- שכיבות סמיכה (רגיל, מושעה ויהלום)
- זבובים במשקל גוף
- זבובי כבלים נמוכים
- מכבשי שיפוע, ירידה וספסל משקולות
- זבובי שיפוע כבל ספסל
אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה כדי ליצור תוכנית אימון מותאמת אישית. לקבלת אפקט מרבי, אימון אחד צריך לכלול לפחות קומץ תרגילי חזה שונים.
אתה יכול לבצע תרגילים עם פחות סטים ויותר חזרות, או להפך. לדוגמה, אתה יכול לעשות קבוצות 1 עד 3 המורכבות מ -8 עד 12 חזרות, או 2 עד 6 קבוצות של 1 עד 8 חזרות.
לאחר שיש לכם תוכנית אימון, כוונו לבצע אימון חזה אחד בן 20 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע. אתה יכול להגדיל בהדרגה את התדירות ואת המשך ככל שאתה בונה את הכוח שלך. הקפידו לנוח יום אחד בכל שבוע.
סובב תרגילי חזה שונים לתוכנית שלך כך שאתה עובד שרירים שונים במקצת.
באופן אידיאלי, התרגילים שלך יהיו מאוזנים עם סוג כלשהו של לב-ריח מלא, כך שתוכל לקבל אימון מלא.
אתה יכול גם לבנות את שרירי החזה שלך על ידי תרגיל גוף מלא כמו חתירה או שחייה במשך 15 דקות לפחות. אם אתה רוצה ללכת במסלול זה, הוסף כמה סיבובי חתירה או שחייה לסיבוב השבועי שלך.
שינויים תזונתיים
במקרים מסוימים, פטמות נפוחות הן תוצאה של יותר מדי אסטרוגן ושומן. יתכן שתוכל לתקן זאת על ידי ביצוע מספר שינויים תזונתיים. אכילה מודעת עשויה גם לעזור לכם להגיע בכושר ולהישאר בכושר.
אם אתה רוצה לנסות דיאטה דלת שומן, עליך:
- הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך
- לחסל מזון מעובד בכבדות
- הימנע ממוצרי סויה ודגנים
הרופא שלך יכול לספק מידע מפורט יותר על מה עליך לאכול ומה עליך להימנע בעת ביצוע דיאטה דלת שומן. יתכן שהם יוכלו להמליץ על תזונה המתאימה יותר לצרכים האישיים שלך.
אם אתה חושב שרמות ההורמונים עשויים להאשים אותך, עליך לאכול תזונה עשירה בטסטוסטרון ודלה באסטרוגן.
נסה להוסיף לתזונה שלך אוכל עשיר בטסטוסטרון:
- שום
- ג'ינג'ר
- טונה
- חלב דל שומן
- חלמונים
- שעועית
- אוכמניות
- צדפות
- רכיכה
- בשר בקר
- ירקות מצליבים
- אגוזי מקדמיה
עליך גם לקבוע פגישה עם הרופא שלך. יתכן כי רמות ההורמונים שלך קשורות למצב בסיסי. יתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ על טיפולים אחרים או לרשום תרופות שיעזרו לווסת את ההורמונים שלך.
תוספי צמחים
תוספי צמחים עשויים לעזור גם בהפחתת פטמות נפוחות. חלקם נחשבים כפועלים על ידי העלאת רמות הטסטוסטרון.
זה כולל:
- tribulus terrestris
- חִלבָּה
- ג'ינג'ר
- אשווגנדה
למרות שהוכחות מסוימות מצביעות על כך שצמחי מרפא אלו יכולים להגביר את הטסטוסטרון אצל גברים עם מצבים בסיסיים כמו בעיות זיקפה, יש צורך במחקר נוסף. נכון להיום, אין מחקרים מדעיים המחברים בין תוספי צמחים עם ירידה בנפיחות בפטמה.
דיווחים אנקדוטליים מראים כי צמחי מרפא אלה עשויים לעזור בטיפול בפטמות נפוחות:
- כּוּרכּוּם
- שֵׁן הַאֲרִי
- גדילן חלב
- פרח תשוקה
- תלתן אדום
- טופר השטן
תוספים מסוימים יכולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות או לקיים אינטראקציות מסוכנות עם תרופות ללא מרשם רופא. הרופא יכול לדון בסיכונים האישיים שלך ולייעץ לך על השימוש.
חשוב לקנות תוספים מיצרן מהימן. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על מותג או מוצר ספציפי. עליך תמיד לעקוב אחר מידע המינון המופיע בתווית.
אף שמחקרים מראים שיכולים להיות יתרונות בריאותיים, ה- FDA אינו עוקב אחר טוהר התוספים או טיבם. חשוב לדבר עם הרופא לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון.
הליכים כירורגיים
אם אינך משיג את התוצאות שאתה רוצה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לצמצם את תוכנית הטיפול הקיימת שלך כך שתתאים יותר לצרכים שלך. הם יכולים גם לדון באפשרויות שלך לניתוח.
הנהלים שלהלן משמשים לרוב לטיפול בגניקומסטיה. ניתן להשתמש בהם גם לטיפול בפטמות נפוחות הקשורות לתנאים אחרים.
- שאיבת שומן. ניתוח זה משמש להסרת שומן בשד, אך לא רקמת בלוטת השד. שאיבת שומן דורשת זמן החלמה של עד שישה שבועות.
- כְּרִיתַת שָׁד. ניתוח זה מסיר את רקמת בלוטת השד שלך. בדרך כלל משתמשים בחתכים קטנים. לוקח ארבעה שבועות להתאושש.
- הפחתת שומן לא פולשנית. טיפולים אלה עוזרים להיפטר מעודפי תאי שומן באמצעות הליך מקומי. טיפולים שאינם כירורגיים עשויים לעבוד על ידי הקפאת תאי שומן, או על ידי שימוש בטכנולוגיית תדרים רדיו או בלייזרים. זמן ההחלמה משתנה, אך לרוב הוא נמשך מספר ימים בלבד.
- כריתת רקמות. טכניקה זו משמשת להסרת רקמות שד בלוטות או עודפי עור על מנת לתקן מקרים חמורים יותר של גינקומסטיה. זה נחוץ גם אם האורולה שלך תקטן או אם הפטמה שלך תוצב מחדש. ההחלמה עשויה לארוך עד שלושה שבועות.
תוכניות ביטוח מסוימות עשויות לכסות את עלויות הניתוח. יתכן שחברת הביטוח שלך תכסה את העלויות אם הרופא שלך יכול להראות שיש פיטמות נפוחות, או מצב בסיסי הגורם להן, משפיע על בריאותך.
שוחח עם הרופא שלך
אם יש לך נפיחות לא רצויה סביב הפטמות, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מה גורם לזה, וכן ליצור תוכנית טיפול המותאמת לצרכים שלך.
במקרים מסוימים עשויים להספיק פעילות גופנית ממוקדת ושינויים תזונתיים בכדי להפחית את הופעתן של פטמות נפוחות.
עליך לדבר עם הרופא שלך גם אם ברצונך לבחון תוספי מזון כאפשרות טיפולית. הם יכולים לדון בסיכון האישי שלך לתופעות לוואי ואינטראקציות.
לא משנה מה תחליטו, דעו שהתוצאות יכולות לקחת זמן. תצטרך להיות עקבית בטיפול שלך כדי לראות שיפור. ניתוח הוא אפשרות הטיפול היחידה שעשויה לספק תוצאות מיידיות.
פרסומים פופולריים
האם ניתן להיכנס להריון לאחר כלמידיה?
