טיפים, טריקים ותרגילים לשליטה על שלפוחית השתן
תוֹכֶן
סקירה כללית
שלפוחית השתן הבוגרת הממוצעת יכולה להכיל בין 1 וחצי עד 2 כוסות שתן לפני שתשיג את זה "צריך ללכת עכשיו!" דוחק, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. בעוד שלפוחית השתן שלך יכולה להימתח כדי להחזיק קצת יותר מזה, אתה תיכנס לטריטוריה לא נוחה אם תעשה זאת.
עם זאת, יש המון אנשים שמרגישים שהם לא יכולים להחזיק אפילו 50 מיליליטר שתן מבלי שהם צריכים ללכת לשירותים. אם זה המקרה עבורך, ישנן דרכים "לאמן" את שלפוחית השתן שלך כדי שלא תרוץ לשירותים בכל פעם שאתה לוגם מים.
לפני כן, כדאי תמיד לדבר עם רופא כדי לוודא שאין לך מצב רפואי בסיסי - כמו דלקת בדרכי השתן - וזה עשוי להשפיע על השלפוחית שלך.
איך להחזיק פיפי
יש קו דק בין להחזיק פיפי להחזיק אותו יותר מדי זמן. רוב הרופאים ימליצו ללכת לשירותים כל שלוש עד ארבע שעות, למעט כשאתה ישן, לרוקן את שלפוחית השתן. אם אתה מוצא שאתה צריך ללכת הרבה יותר בתדירות, ללמוד כיצד להחזיק את הפיפי שלך יכול לעזור.
להחזיק את הפיפי יותר מדי זמן יכול להזיק לך. זה יכול לאפשר עודף חיידקים להצטבר בשלפוחית השתן שלך ויכול לתרום לזיהומים בדרכי השתן. כתוצאה מכך, חשוב לאזן את האיזון הנכון בין מעבר לעיתים קרובות מדי ולא מספיק פעמים.
טכניקות החזקה
כאשר הדחף פוגע, מצא דרכים להסיח את דעתך או לפחות להפחית את הדחף ללכת. כמה דרכים שתוכלו להשיג זאת כוללות:
- טכניקות הסחת דעת. זה יכול לכלול האזנה למוזיקה, חזרה על מנטרה, קריאה של משהו או אפילו שיחת טלפון למישהו שיבין שאתה רק צריך לדבר כמה דקות.
- העבר את עמדתך. להישען מעט קדימה יכול לפעמים להוריד לחץ מהבטן ושלפוחית השתן, מה שעלול להפחית את התחושה שאתה צריך ללכת. אם שינוי עמדה זה לא עוזר, נסה למצוא אחר שעושה זאת.
- הסר את הנוזלים מהנוף. הם יכולים רק להזכיר לך שאתה צריך ללכת.
כיצד לשלוט על שלפוחית השתן
אימון שלפוחית השתן הוא שיטה מונעת המסייעת לך להסיע מחדש את שלפוחית השתן שלך בכדי להחזיק יותר שתן. זוהי גישה גוף-נפש המסייעת למוח ושלפוחית השתן שלך ללמוד לסבול נוכחות של יותר שתן לפני שאתה יוצר את הדחף שאתה צריך ללכת מייד.
השלבים לאימוני השלפוחית כוללים:
- ערוך יומן במשך שלושה עד שבעה ימים כשאתה הולך לשירותים. רשמו את השעה, כמה שתן יוצא וכמה נוזלים אתם שותים לאורך היום. אתה יכול למדוד עם אספן שתן שמתאים מעל קערת האסלה שלך.
- עיין ביומן שלך וזהה כיצד צריכת הנוזלים שלך מתערבת לתפוקת השתן שלך. ספר כמה פעמים ביום אתה הולך וכמה זמן אתה עובר בין ביקורי אמבטיה. אם אתה משתין פחות מ- 1 1/2 עד 2 כוסות בכל פעם שאתה הולך או הולך יותר מכל שעתיים, יש מקום לשיפור.
- נסה לתאם את שלפוחית השתן שלך. התחייב ללכת פעם אחת בבוקר כשאתה מתעורר ולתת לעצמך מספיק זמן לרוקן את השלפוחית שלך במלואה. לאחר מכן נסה ללכת כל שעתיים שלוש.
- תן לעצמך זמן כשאתה הולך ומנסה להגיע למצב נוח. לדוגמה, ריחוף מעל מושב האסלה כדי להימנע מנגיעה בו יכול ליצור לחץ נוסף על השלפוחית שמונעת ממנה להתרוקן לחלוטין. כתוצאה מכך, ייתכן שתרגיש שאתה צריך ללכת שוב בקרוב מכיוון שלא הוצאת את כל השתן בפעם הראשונה.
- הימנע מלצאת מנוחות, למשל כשרואים חדר אמבטיה. טיולים מהירים ובלתי מזיקים לכאורה עשויים לומר באופן לא יעיל לשלפוחית השתן שלך שאתה צריך להשתין לעתים קרובות יותר.
- תרגלו תרגילי רצפת האגן כמו תרגילי קיגל במהלך היום. זה כרוך בהתמקדות בשרירים בהם אתה משתמש כדי להפסיק את זרימת השתן שלך ולהתכווץ אותם למשך 5 עד 10 שניות. בצע חמש חזרות. קבלים יכולים לחזק את רצפת האגן כדי לעזור לכם להחזיק שתן זמן רב יותר.
- כאשר הדחף לעבור בין מרווחי האמבטיה שלך נסה לשבת כמה דקות. קח נשימות עמוקות והתמקד במשהו שאינו שלפוחית השתן שלך. הפוך את המטרה שלך להגיע לחמש דקות המתנה לפחות. עם הזמן, תוכלו להרחיב זאת ל -10 ואפילו 20 דקות.
- המשך לשמור על יומן חדר האמבטיה שלך כך שתוכל לתאר את ההתקדמות שלך ולזהות את זמני היום שנראים כאזורי בעיות.
אנשים מסוימים עשויים לנסות לרמות את אימוני השלפוחית שלהם על ידי קיצוץ כמות שהם שותים ביום. אתה עדיין זקוק לנוזלים כדי להישאר בריאים ולמנוע התייבשות. ישנן כמה דרכים שאתה עדיין יכול לחות בלי להפעיל את שלפוחית השתן. זה כולל הפסקת שתייה של הכל כשעה עד שעתיים לפני השינה.
אתה יכול גם לזמן את צריכת המים בארוחות שלך כשאתה צפוי ללכת לשירותים. לדוגמא, תוכלו לשתות כוס או שתיים של מים בערך 30 דקות לפני שאתם אוכלים ארוחה. כשתסיים, סביר להניח שתצטרך ללכת לשירותים לפני שתחזור לעבודה, לבית הספר או לפעילויות אחרות.
למרות שאימוני שלפוחית השתן יכולים להועיל, חשוב לגשת אליה מתוך הבנה שסביר להניח שיש לך כמה נכשלים. אם אתה ממשיך לנסות ולא רואה שיפור, דבר עם רופא.
להסיר
כשאתה הולך לשירותים בתדירות גבוהה מדי, לימוד להחזיק את הפיפי שלך יכול להועיל. כל עוד רופא קובע כי אין לך מצב בסיסי כמו שלפוחית השתן החלשה או דלקת בדרכי השתן, אתה יכול לנסות טכניקות כדי לאמן את שלפוחית השתן שלך להימשך יותר זמן מבלי להשתין.
אנו ממליצים
גיל ההתבגרות המעוכב אצל בנות