10 דרכים לשיפור הראייה

תוֹכֶן

• 1. קבל מספיק ויטמינים ומינרלים עיקריים
• 2. אל תשכח את הקרוטנואידים
• 3. הישאר בכושר
• 4. ניהול מצבים כרוניים
• 5. הרכיבו משקפי מגן
• 6. זה כולל משקפי שמש
• 7. פעל לפי הכלל 20-20-20
• 8. להפסיק לעשן
• 9. למדו את היסטוריית בריאות העיניים של משפחתכם
• 10. שמרו על הידיים והעדשות שלכם נקיות
• בשורה התחתונה

קבלת בדיקות עיניים קבועות זו רק אחת הדרכים הרבות בהן תוכלו לשפר את הראייה ולמנוע פציעות או מחלות העלולות לפגוע בראייה שלכם. המשיכו לקרוא בכדי ללמוד דרכים אחרות בהן תוכלו לשפר את הראייה.

1. קבל מספיק ויטמינים ומינרלים עיקריים

ויטמינים A, C ו- E, כמו גם אבץ המינרלים, מכילים נוגדי חמצון שיכולים לעזור במניעת ניוון מקולרי.זהו מצב בו המקולה - חלק העין השולט בראיה מרכזית - מתדרדרת.

מקורות המזון לחומרים המזינים החשובים הללו כוללים מגוון של ירקות ופירות צבעוניים, כגון:

• גזרים
• פלפלים אדומים
• ברוקולי
• תרד
• תותים
• בטטה
• פרי הדר

מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון וזרעי פשתן, מומלצים גם לבריאות עין טובה יותר.

2. אל תשכח את הקרוטנואידים

כמה חומרים מזינים אחרים הם גם המפתח לשיפור הראייה. ביניהם לוטאין וזקסנטין שהם קרוטנואידים שנמצאים ברשתית. אתה יכול למצוא אותם גם בירקות ירוקים עליים, ברוקולי, קישואים וביצים.

ניתן ליטול לוטאין וזאקסנטין בצורה תוסף. קרוטנואידים אלה מסייעים בהגנה על המקולה על ידי שיפור צפיפות הפיגמנט באותו חלק של העין, וספיגת אור אולטרה-סגול וכחול.

3. הישאר בכושר

כן, פעילות גופנית ושמירה על משקל בריא יכולים לעזור לעיניים ולא רק לקו המותניים. סוכרת מסוג 2, השכיחה יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עלולה לגרום נזק לכלי הדם הזעירים בעיניים.

מצב זה נקרא רטינופתיה סוכרתית. יותר מדי סוכר במחזור הדם פוגע בקירות העדינים של העורקים שלך. רטינוופתיה סוכרתית גורמת לעורקים הקטנים מאוד ברשתית שלך - החלק האחורי הרגיש לאור - להדלפת דם ונוזל לעין, ופוגעת בראייה שלך.

בדיקת רמות הסוכר בדם באופן קבוע ושמירה על כושר ושליטה יכולה להפחית את הסיכוי שלך לפתח סוכרת מסוג 2 ואת הסיבוכים הרבים שלה.

4. ניהול מצבים כרוניים

סוכרת אינה המחלה היחידה שיכולה להשפיע על הראייה שלך. מצבים אחרים, כמו לחץ דם גבוה וטרשת נפוצה, יכולים להשפיע על ראייתך. מצבים אלה קשורים לדלקת כרונית, העלולה לפגוע בבריאותך מכף רגל ועד ראש.

דלקת בעצב הראיה, למשל, יכולה לגרום לכאב ואף לאובדן ראייה מוחלט. אמנם לא ניתן למנוע מחלה כמו טרשת נפוצה, אך אתה יכול לנסות לנהל אותה בעזרת הרגלים בריאים ותרופות.

ניתן לטפל ביעילות בלחץ דם באמצעות תזונה בריאה ללב, פעילות גופנית ותרופות נגד יתר לחץ דם.

5. הרכיבו משקפי מגן

בין אם אתה משחק כדורי ראקט, עובד במוסך שלך או מבצע ניסוי מדעי בבית הספר, חיוני שתגן על העיניים שלך באמצעות משקפי ראיה מתאימים.

משקפי מגן קשיחים חיוניים אם יש סכנה של כימיקלים, חפצים חדים, או חומרים כמו שבבי עץ, שברי מתכת, או אפילו מרפק תועה במהלך משחק כדורסל, כניסה לעין.

משקפי מגן רבים מיוצרים בסוג פוליקרבונט, שהוא קשה פי 10 יותר מצורות פלסטיק אחרות.

קנו משקפי מגן.

6. זה כולל משקפי שמש

משקפי שמש הם לא רק נראים מגניבים. לבישת גוונים היא אחד הצעדים החשובים ביותר שתוכלו לנקוט בכל מה שקשור לשיפור הראייה. אתה רוצה משקפי שמש החוסמים 99 עד 100 אחוז מקרינת UVA ו- UVB מאור השמש.

משקפי שמש עוזרים להגן על העיניים מפני מצבים הנובעים מנזק לעיניים. אלה כוללים קטרקט, ניוון מקולרי ופטריגיום - צמיחה של רקמות על החלק הלבן של העין. Pterygiums יכול להוביל לאסטיגמציה, העלולה לגרום לטשטוש ראייה.

חבישת כובע רחב שוליים יכולה לעזור גם בהגנה על העיניים מפני נזקי השמש.

7. פעל לפי הכלל 20-20-20

העיניים שלך עובדות קשה במהלך היום וצריכות הפסקה מדי פעם. המתח יכול להיות חזק במיוחד אם אתה עובד במחשב במשך מתיחות ארוכות בכל פעם. כדי להקל על המתח, עקוב אחר הכלל 20-20-20.

זה אומר שכל 20 דקות, עליך להפסיק לבהות במחשב שלך ולהסתכל על משהו שנמצא במרחק 20 מטרים למשך 20 שניות.

8. להפסיק לעשן

אתה יודע שעישון הוא רע לריאות וללב שלך, שלא לדבר על השיער, העור, השיניים וכמעט כל חלק אחר בגוף. זה כולל גם את העיניים שלך. עישון מעלה באופן דרמטי את הסיכון לפתח קטרקט וניוון מקולרי הקשור לגיל.

למרבה המזל העיניים, הריאות, הלב וחלקי הגוף האחרים יכולים להתחיל להתאושש משנים של נזק שנגרם על ידי טבק במהלך השעות הראשונות של הפסקת העבודה. וככל שתוכלו להימנע מסיגריות זמן רב יותר, כך יתרמו כלי הדם שלכם והדלקת תקל על כל העיניים שלכם ושארכם.

9. למדו את היסטוריית בריאות העיניים של משפחתכם

חלק ממצבי העיניים הם תורשתיים, לכן הכרת תנאי העיניים שהיו להוריכם או סבא וסבתא יכולה לעזור לכם לנקוט אמצעי זהירות.

תנאים תורשתיים כוללים:

• בַּרקִית
• ניוון רשתית
• התנוונות מקולרית הקשורה לגיל
• אטרופיה אופטית

הבנת ההיסטוריה המשפחתית שלך יכולה לעזור לך לנקוט אמצעי זהירות מוקדמים

10. שמרו על הידיים והעדשות שלכם נקיות

העיניים שלך חשופות במיוחד לחיידקים וזיהומים. אפילו דברים שפשוט מרגיזים את העיניים שלך יכולים להשפיע על הראייה שלך. מסיבות אלה, עליך תמיד לשטוף את הידיים לפני שאתה נוגע בעיניים או מטפל בעדשות המגע שלך.

זה גם סופר חשוב לשטוף ידיים ולחטא את עדשות המגע שלך לפי ההוראות.

עליכם להחליף גם את עדשות המגע בהתאם להוראות היצרן או הרופא. חיידקים בעדשות המגע שלך עלולים להוביל לזיהומים חיידקיים בעיניים.

בשורה התחתונה

אתה לא יכול לשייך שטיפת ידיים, לאכול את הירקות שלך או להתבונן במשקל שלך כצעדים מרכזיים לעבר ראייה טובה יותר, אך לכולם יש תפקיד.

לחיות אורח חיים בריא יותר ולהגן על העיניים מפני השמש וחפצים זרים אינן יכולות להגן מפני כל מצב בעיניים. אבל כולם יכולים להוריד את הסיכויים שלך לפתח בעיה שעלולה לפגוע בחזון שלך.