מדריך של 30 יום להכנת גופך להריון

תוֹכֶן

• מבוא
• ימים 1-7
• יום 1: הפסקת בקרת לידה
• יום 2: התחל מולטי ויטמין
• יום 3: הוסף חומצה פולית
• יום 4: לאכול טוב
• יום 5: פעילות גופנית
• יום 6: קבל גופני
• יום 7: בדוק חיסונים
• ימים 8-15
• יום 8: קבעו ביקור בתפיסה מראש
• יום 9: עקוב אחר המחזור שלך
• יום 10: הגבל את חשיפת הרעלנים
• יום 11: תרגול הקלה במתח
• יום 12: נסה יוגה
• יום 13: בקרו אצל רופא השיניים
• יום 14: צא מטבק, אלכוהול וסמים
• יום 15: לקיים יחסי מין
• ימים 16-23
• יום 16: הגיע למשקלך הבריא
• יום 17: אסוף היסטוריה רפואית משפחתית
• יום 18: דונו במרשמים
• יום 19: מצא עזרה לאלימות במשפחה
• יום 20: השינה טובה
• יום 21: הגבלת קפאין
• יום 22: מי דובדבן
• יום 23: למדו כיצד עובד התפיסה
• ימים 24-30
• יום 24: יש לבדוק אותו
• יום 25: שפר את מערכת החיסון שלך
• יום 26: למד מה לעשות ואל תעשה
• יום 27: עבודה מסביב
• יום 28: עשה משהו משוגע
• יום 29: בדוק את כיסוי הביטוח שלך
• יום 30: לתקשר
• המסדרון

מבוא

אז אתה מוכן להיכנס להריון. מזל טוב! קבלת ההחלטה לנסות תינוק היא אבן דרך ענקית בחיים. אבל האם גופך מוכן להריון? להלן רשימה של מה שתוכלו לעשות בחודש הקרוב כדי להכין את עצמכם להתעברות.

ימים 1-7

יום 1: הפסקת בקרת לידה

אם אתה רוצה להרות, תצטרך להפסיק כל צורה של אמצעי מניעה שבהם אתה משתמש. אתה יכול להיכנס להריון מייד לאחר עצירת סוגים מסוימים של אמצעי מניעה כמו גלולות למניעת הריון. למעשה, נשים רבות מקבלות את המחזור הראשון שלהן תוך שבועיים לאחר הפסקת הגלולה. כאשר התקופה שלך מתחילה, כך גם המחזור הראשון שלך לנסות להרות. יש נשים שנכנסות להריון מייד, אך אצל אחרות זה לוקח כמה חודשים.

יום 2: התחל מולטי ויטמין

הריון הוא מיסוי על חנויות התזונה בגוף. תן לעצמך דחיפה על ידי נטילת מולטי ויטמין לגישור על פערים. יותר טוב, ויטמינים לפני הלידה מנוסחים באופן ספציפי בכדי לתת לגופך את מה שהוא צריך במהלך ההריון. התחלת לידה טרום לידתית תעזור לך להימנע ממחסור תזונתי במהלך ההריון המוקדם. יהיה לך זמן לנסות גם כמה מותגים כדי לראות מה מתאים לגופך.

יום 3: הוסף חומצה פולית

בנוסף לוויטמין שלך לפני הלידה, יתכן שתזדקק לתוספת חומצה פולית או תוסף חומצה פולית כדי למנוע פגמים בצינור העצבים במהלך ההריון המוקדם. וודא שאתה לוקח לפחות 400 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום. הרבה ויטמינים ללא מרשם ללידה כבר מכילים כמות זו. הקפד לבדוק את התווית. לאחר ההיריון, הרופא שלך רשאי לרשום טרום לידתי המכיל כמות גבוהה יותר.

יום 4: לאכול טוב

תוכלו גם להשיג רבים מהויטמינים והמינרלים הנחוצים לכם מאכילת תזונה בריאה ומאוזנת. ליהנות ממזון שלם מכל מה שעובד. אם התקציב שלך מאפשר, ייתכן שתרצה לשלב בתזונה גם יותר פירות וירקות אורגניים כדי להגביל את החשיפה שלך לרעלים.

יום 5: פעילות גופנית

הזזת גופך לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע היא דרך נהדרת נוספת להתכונן להריון. מכוון להשיג לפחות 30 דקות של פעילות מתונה במשך 150 דקות בכל שבוע. מתחילים מהספה? בחר משהו קל כמו ללכת שאתה יכול לעשות ממש מחוץ לדלת הכניסה שלך. התחל עם 10 עד 15 דקות בלבד בכל פעם ועבוד עד למשך זמן ארוך יותר. אם אתה רוצה אתגר נוסף, נסה פעילויות נמרצות כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או טיולים רגליים בעלייה. אתה מקבל יתרונות בריאותיים נוספים עם יותר פעילות גופנית. אם אתה כבר פעיל יחסית, תוכל לנסות לעבור בין 150 ל -300 דקות בכל שבוע.

יום 6: קבל גופני

הקפדה על מצבים גופניים שנתיים תעזור לתפוס בעיות בריאות לפני שהן מחמירות. כשאתה מתכונן להריון, הם חשובים במיוחד. הרופא שלך יבדוק אותך ואולי יעשה עבודת דם כדי לבדוק אם יש רמות כולסטרול ועוד. בביקור זה תוכלו גם להעלות בפניכם כל חשש בריאותי אחר.

יום 7: בדוק חיסונים

המינוי הפיזי שלך הוא גם הזדמנות נהדרת להידבק בכל חיסון שעלול לחלוף (טטנוס, אדמת וכו '). חיסונים יכולים לעזור לשמור על בריאותך ועל תינוקך בריאים ומוגנים.

ימים 8-15

יום 8: קבעו ביקור בתפיסה מראש

בהתאם למספר גורמים (גיל, בעיות פוריות קודמות וכו '), יתכן שתרצה לתאם ביקור של תפיסה מוקדמת מיוחדת אצל המיילד שלך. חלק מהתחומים של בדיקה זו עשויים לחפוף את הגופני שלך, לכן הקפד להביא כל שאלות רבייה ספציפיות שיש לך. הביקור שלך אמור לכסות את כל מה שאתה דואג אליו, החל מהקרנה של מחלות מין (STDs) וכלה בהקרנה למוכנות להריון.

יום 9: עקוב אחר המחזור שלך

בין אם ביקרתם בלידה ובין אם לא, עכשיו זה הזמן להיות אינטימי עם המחזור החודשי שלכם. צמצום החלון של מתי שאתה פוריה ביותר יעזור לך להיכנס להריון מהר יותר. בנוסף, הבנת המחזורים שלך תעזור לך לגלות אם משהו אינו פעיל ועשוי להזדקק להתייחסות (איתור, אורכים לא סדירים וכו '). התחל על ידי הקלטה פשוט כאשר התקופה שלך מתחילה ומסתיימת כדי לראות כיצד אורך המחזור שלך משתנה מחודש לחודש. אתה יכול לשים לב לכל דבר כמו דימום ואיתור לא סדירים. אורך המחזור החודשי הממוצע הוא כ 28 יום, אך הוא יכול לנוע בין 21 ל 35 יום ועדיין ליפול בטווח הרגיל והבריא. יש הרבה אפליקציות שם שיעזרו לכם גם במעקב.

יום 10: הגבל את חשיפת הרעלנים

כמויות גבוהות של חשיפה רעילה יכולות להיות מסוכנות עבור תינוק מתפתח. נסה להוריד את החשיפה שלך לעבריינים נפוצים על ידי:

• הימנעות מבשמים סינתטיים
• הולכת ביספנול-א (BPA) ללא תשלום
• בחירת מוצרים ללא כימיה לבית ולטיפול אישי
• דילוג על שירותי יופי מסוימים

להלן מספר דברים נוספים שתוכלו להתחיל לעשות היום:

• הכינו חומרי ניקוי ביתיים משלכם בעזרת מים וחומץ
• לאכול אוכל אורגני
• מלאים חומרי ניקוי כביסה ללא ניחוח
• לזרוק מוצרי איפור המכילים פרבנים, נתרן לורית סולפט וכספית
• בחר מזון טרי על פני שימורים שעשויים להכיל BPA

יום 11: תרגול הקלה במתח

הקמת חנויות טובות להפגת מתחים כעת תעזור לך במהלך ההיריון ובשנה הראשונה הקדחתנית בחיי התינוק שלך. מרגיש לחוץ? נסה לצאת לטיול רגוע, לתרגל כמה תרגילי נשימה עמוקים, או לעשות כל דבר אחר שיביא לך שמחה.

יום 12: נסה יוגה

ליוגה מספר יתרונות לפוריות שלך. תרגול יוגה קבוע עשוי לעזור לרגשות ולחרדות שלך הקשורים לתהליך ההתעברות. תוכלו גם לחזק ולמתוח את גופכם לקראת ההיריון. חפש יוגה אחר פוריות או שיעורי יוגה אחרים המוצעים באזור שלך.

יום 13: בקרו אצל רופא השיניים

בזמן שאתה מקבל את כל הבדיקות שלך, עדיף לעצור פנימה כדי להביט גם בשיניים שלך. במהלך ההיריון, ההורמונים בגופך עלולים להשפיע על החניכיים והשיניים. הרגלי צחצוח טובים לפני ההריון יכולים לעזור להדוף דלקת חניכיים בהריון וחללים.

יום 14: צא מטבק, אלכוהול וסמים

עישון, שימוש בסמים ושתיית אלכוהול עלולים להזיק לתינוק שטרם נולד במספר דרכים. עישון חושף את תינוקך לכימיקלים מזיקים, מגביל את זרימת הדם ואף עלול לגרום ללידה מוקדמת. שתייה מציבה את התינוק בסיכון לתסמונת האלכוהול בעובר (FAS). השימוש בסמים (הרואין, קוקאין, מתאמפטמינים, מריחואנה וכו ') אינו רק לא חוקי, אלא גם עלול לגרום למומים מולדים, הפלה או לידה מתה.

יום 15: לקיים יחסי מין

התנגד להפוך את המין למטלה מההתחלה. עשה זאת לעיתים קרובות וכדי בשביל הכיף. היו ספונטניים ומלאי תשוקה. אחרי הכל, סקס הוא מה שסביר להניח שתהיה בהריון. יצירת הרגלים של אהבת קול עכשיו תעזור לחזק את מערכת היחסים שלכם. אם אין לך בעיות פוריות ידועות, אל תדאג בתחילה עם תזמון המין. במקום זאת, ערכו יחסי מין לא מוגנים תכופים לאורך כל המחזור שלכם.

ימים 16-23

יום 16: הגיע למשקלך הבריא

האם אתה מכיר את מדד מסת הגוף שלך (BMI)? הרופא שלך כנראה יחשב את המספר הזה בפיזי שלך. אם ה- BMI שלך נופל לקטגוריות הסובלות מעודף משקל או שמנים, דבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות בריאות להפחתת משקל. אם ה- BMI שלך נמצא בקטגוריית תת משקל, דבר גם עם הרופא שלך.

יום 17: אסוף היסטוריה רפואית משפחתית

בריאות התינוק שלך תושפע גם מגורמים גנטיים שיש להם שורשים בעץ המשפחה שלך. לפני שתיכנס להריון, ייתכן שתרצה לשאול את הוריך או קרובי משפחה אחרים אם יש תנאים גנטיים שקיימים בקו הדם שלך. כך גם בן / בת הזוג. לחשוף משהו? אתה יכול לקבוע פגישה עם יועץ גנטי כדי לדון בחששות שלך ולקבל בדיקות נוספות.

יום 18: דונו במרשמים

וודא שהרופא יודע שאתה מנסה להרות, בכדי שיוכל לבדוק את המרשמים, התרופות או כל תוספי תזונה אחרים שאתה עשוי ליטול. יתכן שחלק מתרופות אלה אינן בטוחות במהלך ההיריון.

יום 19: מצא עזרה לאלימות במשפחה

קו המוקד לאלימות במשפחה הוא משאב מועיל אם אתם חווים אלימות כלשהי בבית העלולה לפגוע בבריאותכם או ברווחתו של תינוקכם העתידי. השירותים חסויים. התקשר עוד היום ל- 1.800.799.SAFE לשיחה עם פרקליט מיומן.

יום 20: השינה טובה

הורים רבים דואגים לשינה בימים שאחרי שהם מביאים הביתה את צרורות השמחה שלהם. אבל שינה במהלך ההיריון יכולה להיות חמקמקה לא פחות. תתפוס את ה- Zzz שלך בזמן שאתה יכול.

יום 21: הגבלת קפאין

האם אתה שותה הרבה קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין? המלצות הצריכה היומית לנשים בהריון הן בערך 12 אונקיות קפה ליום. נסה להיגמל לאט אם אתה כרגע צורך יותר מכמות זו.

יום 22: מי דובדבן

60 אחוז מגופך מורכב מים. שמור על עצמך לחות לבריאות מיטבית. נשים צריכות לשתות 9 כוסות מים בכל יום. כשאתה נכנס להריון, ייתכן שתרצה להגדיל את הכמות הזו. בקש מהרופא הנחיות.

יום 23: למדו כיצד עובד התפיסה

מגדיל את הסיכוי שלך להיכנס להריון על ידי קריאה בנושא היסודות. הורות מתוכננת מספקת משאב נהדר להבנת אופן ההיריון. כדי להתחיל, אתה צריך לקיים יחסי מין במהלך החלון הפורה שלך כדי שהזרע יוכל לפגוש את הביצה לפני או מתי שהיא משתחררת לגופך לאחרונה. משם ביצים מופרות נעות במורד החצוצרות וצריכות להשתיל ברחם כדי שההיריון יתקע. מחצית מהביצים המופרות אינן משתלות ונשטפות עם המחזור החודשי שלך.

ימים 24-30

יום 24: יש לבדוק אותו

למרות שהרבה מההריון הבריא קשור לאישה, כדאי שגם הבחור שלך יבדוק אותו. ניתן לייחס כשלושים אחוז ממקרי הפוריות לגורמים גברים. ודא שהוא:

• מתזמן פיזית
• אוכל טוב
• תרגילים
• מפסיק לעשן ולקחת תרופות אחרות
• מגביל אלכוהול

יום 25: שפר את מערכת החיסון שלך

במהלך ההיריון אתה חש יותר להצטננות, שפעת ומחלות אחרות. תן למערכת החיסונית שלך קצת עזרה נוספת על ידי אכילת תזונה בריאה עשירה בנוגדי חמצון, קבלת ויטמין C ומנוחה.

יום 26: למד מה לעשות ואל תעשה

יש המון דברים שתשמעו על מה בטוח ומה שלא במהלך ההיריון. חלק מזה אינו כל כך מדעי. פריטים אחרים חשובים להפליא לבריאות התינוק הגדל שלך. אחד הסעיפים החמים ביותר לדיון? אילו מזונות להתעלל במהלך ההריון. נשים בהריון נוטות פי 10 למבוגרים בריאים אחרים להידבק בליסטרריה ממזונות מזוהמים. התחל לקרוא תוויות על המאכלים האהובים עליך עכשיו כדי לוודא שהם מפוסטרים.

יום 27: עבודה מסביב

יתכן שתפקידך תובעני פיזית או ידרוש מהלכים מסוכנים. אולם הרמה כבדה, עמידה לאורך תקופות ארוכות והתכופפות במותניים עלולה להוביל להפרעות מחזור, בעיות פוריות או הפלה. דון עם הרופא שלך בדאגות שלך והמלצות להעלאה. כשאתה נכנס להריון, ייתכן שתרצה להימנע מהרמת חפצים כבדים מהרצפה, הרמת תקורה, והתכופפות שוב ושוב או מתכופף.

יום 28: עשה משהו משוגע

כשאתה בהריון, יש מספר פעילויות שאינן בטוחות לך או לתינוקך הגדל. לפני שאתם מתעצבים, היכנסו לאותו סיבוב צניחה חופשית או נסיעה ברכבת הרים. התחלה פתאומית, עצירה וכוחות צורמים אחרים של פעילויות קיצוניות יותר עלולים לגרום לשיבוש שליה.

יום 29: בדוק את כיסוי הביטוח שלך

חשוב לבדוק מה מכוסה בתוכנית ביטוח הבריאות שלך לפני שאתה נכנס להריון. כמיליון נשים יולדות ללא טיפול הולם לפני הלידה. התינוקות שלהם נוטים יותר פי 3 להיוולד במשקל לידה נמוך ופחות פי 5 למות מאשר תינוקות שנולדו לנשים שממשיכים לעמוד בביקורים טרום לידתיים קבועים.

יום 30: לתקשר

אתה עלול להרות במחזורי הניסיון הראשונים שלך, אך לעיתים קרובות לוקח לזוגות הרבה יותר זמן לראות סימן חיובי. לפני שתתחיל לנסות להרות, וודא שאתה פתוח ויושר עם בן / בת הזוג. שיחה על כל נושא או תסכול שיש לך בדרך לתינוק היא המפתח לשמירה על מערכת היחסים שלך בריאה.

המסדרון

יש הרבה מה לחשוב כשאתה רוצה להוסיף תינוק למשפחה שלך. אבל עם מעט הכנות, תהיה בדרך להריון בריא.