כיצד למנוע דמנציה: האם זה אפשרי?
תוֹכֶן
- מהי דמנציה?
- האם אתה יכול למנוע דמנציה?
- תרגיל
- אכול טוב
- אל תעשן
- לך קל עם אלכוהול
- שמור על דעתך פעילה
- נהל את הבריאות הכללית
- מהם גורמי הסיכון הנפוצים לדמנציה?
- מהם התסמינים של דמנציה?
- כיצד מאבחנים דמנציה?
- כיצד מטפלים בדמנציה?
- מה התחזית עבור אנשים עם דמנציה?
- בשורה התחתונה
זיכרון דוהה מעט אינו יוצא דופן כשאתה מתבגר, אבל דמנציה היא הרבה יותר מזה. זה לא חלק נורמלי בהזדקנות.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח דמנציה, או לפחות להאט אותה. אך מכיוון שסיבות מסוימות אינן בשליטתך, אינך יכול למנוע זאת לחלוטין.
בואו נסתכל מקרוב על כמה גורמים לדמנציה ומה תוכלו לעשות כרגע כדי להתחיל להפחית את הסיכון.
מהי דמנציה?
דמנציה היא מונח גורף לאובדן כרוני ומתמשך של תפקוד נפשי. זו לא מחלה, אלא קבוצה של תסמינים עם סיבות שונות. ישנן שתי קטגוריות עיקריות לדמנציה, אלצהיימר ולא אלצהיימר.
מחלת אלצהיימר היא הגורם השכיח ביותר לדמנציה. דמנציה של מחלת אלצהיימר כוללת אובדן זיכרון, בתוספת פגיעה בתפקודים אחרים של המוח כגון:
- שפה
- נְאוּם
- תפיסה
דמנציות שאינן אלצהיימר קשורות לניוון לובאר פרונטוטמפורלי, עם שני סוגים עיקריים. סוג אחד משפיע בעיקר על הדיבור. הסוג האחר כולל:
- שינויים התנהגותיים
- שינויים באישיות
- חוסר רגש
- אובדן פילטר חברתי
- אֲדִישׁוּת
- צרות עם ארגון ותכנון
בדמנציות אלה שאינן אלצהיימר, אובדן זיכרון מופיע מאוחר יותר בהתקדמות המחלה. הסיבה השנייה בשכיחותה היא דמנציה וסקולרית. כמה דמנציות אחרות שאינן אלצהיימר הן:
- דמנציה בגוף לוי
- דמנציה של פרקינסון
- מחלת פיק
דמנציה מעורבת היא כשיש מספר סיבות. לדוגמא, לאדם הסובל ממחלת אלצהיימר הסובל גם מדמנציה וסקולרית יש דמנציה מעורבת.
האם אתה יכול למנוע דמנציה?
סוגים מסוימים של דמנציה נובעים מדברים שאינם בשליטתך. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח דמנציה ולשמור על בריאות טובה כללית.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לדמנציה. A הראה שפעילות גופנית אירובית עשויה להאט ניוון בהיפוקמפוס, החלק במוח השולט בזיכרון.
מחקר אחר שנערך בשנת 2019 העלה כי מבוגרים פעילים נוטים לאחוז ביכולות קוגניטיביות טוב יותר מאלה שפחות פעילים. זה היה המקרה אפילו עבור משתתפים שסבלו מנגעים במוח או מסמנים ביולוגיים הקשורים לדמנציה.
פעילות גופנית סדירה טובה גם לבקרת משקל, זרימת דם, בריאות הלב ומצב הרוח, כל אלה עלולים להשפיע על סיכון הדמנציה שלך.
אם יש לך מצב בריאותי חמור, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש. ואם לא התאמנתם זמן מה, התחילו בקטן, אולי רק 15 דקות ביום. בחר תרגילים קלים ובנה משם. עבוד עד:
- 150 דקות בשבוע של אירובי מתון, כמו הליכה מהירה, או
- 75 דקות בשבוע של פעילות אינטנסיבית יותר, כמו ריצה קלה
פעמיים בשבוע, הוסף כמה פעילויות התנגדות לעבודה בשרירים שלך, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או הרמת משקולות.
כמה ענפי ספורט, כמו טניס, יכולים לספק אימוני התנגדות ואירובי בעת ובעונה אחת. מצא משהו שאתה נהנה ותהנה איתו.
נסו לא להשקיע יותר מדי זמן בישיבה או בשכיבה במהלך היום. הפוך את התנועה לעדיפות כל יום.
אכול טוב
דיאטה הטובה ללב טובה למוח ולבריאות הכללית. תזונה בריאה עשויה להפחית את הסיכון לתנאים שעלולים להוביל לדמנציה. על פי, תזונה מאוזנת מורכבת מ:
- פירות וירקות
- עדשים ושעועית
- דגנים, פקעות או שורשים
- ביצים, חלב, דגים, בשר רזה
דברים שיש להימנע מהם או להקפיד עליהם מינימום הם:
- שומנים רוויים
- שומנים מן החי
- סוכרים
- מלח
הדיאטה שלך צריכה להתמקד במזונות מלאים עשירים בחומרים מזינים. הימנע ממזון מעובד עתיר קלוריות המספק ערך תזונתי מועט עד אין.
אל תעשן
מראה שעישון יכול להגביר את הסיכון לדמנציה, במיוחד אם אתה בן 65 ומעלה. עישון משפיע על זרימת הדם בכל גופך, כולל כלי הדם במוח שלך.
אם אתה מעשן אך מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא על תוכניות להפסקת עישון.
לך קל עם אלכוהול
מראה כי צריכת אלכוהול מוגזמת עשויה להוות גורם סיכון מרכזי לכל סוגי הדמנציה, כולל דמנציה מוקדמת. הזרם מגדיר שתייה מתונה כמשקה אחד ביום לנשים ועד שניים לגברים.
משקה אחד שווה ל -6 גרם אלכוהול טהור. זה מתורגם ל:
- 12 אונקיות בירה עם 5 אחוז אלכוהול
- 5 אונקיות יין עם 12 אחוז אלכוהול
- 1.5 אונקיות של 80 משקאות חריפים מזוקקים עם 40 אחוז אלכוהול
שמור על דעתך פעילה
נפש פעילה עשויה לסייע בהורדת הסיכון לדמנציה, לכן המשיכו לאתגר את עצמכם. כמה דוגמאות יהיו:
- ללמוד משהו חדש, כמו שפה חדשה
- לעשות חידות ולשחק משחקים
- קרא ספרים מאתגרים
- ללמוד לקרוא מוזיקה, להרים כלי, או להתחיל לכתוב
- להישאר מעורב חברתית: לשמור על קשר עם אחרים או להצטרף לפעילויות קבוצתיות
- לְהִתְנַדֵב
נהל את הבריאות הכללית
הישארות בכושר טוב יכולה לעזור להפחית את הסיכון לדמנציה, אז קבל פיזית שנתית. גש לרופא אם יש לך תסמינים של:
- דִכָּאוֹן
- אובדן שמיעה
- בעיות שינה
נהל מצבים בריאותיים קיימים כגון:
- סוכרת
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
מהם גורמי הסיכון הנפוצים לדמנציה?
הסיכון להתפתחות דמנציה עולה עם הגיל. בערך מאנשים מעל גיל 60 יש סוג של דמנציה, אומר ארגון הבריאות העולמי.
מצבים העלולים להגביר את הסיכון לדמנציה כוללים:
- טרשת עורקים
- דִכָּאוֹן
- סוכרת
- תסמונת דאון
- אובדן שמיעה
- HIV
- מחלת הנטינגטון
- הידרוצפלוס
- מחלת פרקינסון
- שבץ מיני, הפרעות בכלי הדם
גורמים תורמים עשויים לכלול:
- שימוש ארוך טווח באלכוהול או בסמים
- הַשׁמָנָה
- תזונה לקויה
- מכות חוזרות בראש
- אורח חיים בישיבה
- לעשן
מהם התסמינים של דמנציה?
דמנציה היא קבוצה של תסמינים הכוללים זיכרון, חשיבה, חשיבה, מצב רוח, אישיות והתנהגות. כמה סימנים מוקדמים הם:
- שִׁכחָה
- חוזר על הדברים
- מיקום דברים לא נכון
- בלבול לגבי תאריכים ושעות
- מתקשה למצוא את המילים הנכונות
- שינויים במצב הרוח או בהתנהגות
- שינויים באינטרסים
סימנים מאוחרים יותר עשויים לכלול:
- החמרת בעיות הזיכרון
- צרות לנהל שיחה
- בעיות בהשלמת משימות פשוטות כגון תשלום חשבונות או עבודה בטלפון
- הזנחת היגיינה אישית
- איזון ירוד, נפילה
- חוסר יכולת לפתור בעיות
- שינויים בדפוסי השינה
- תסכול, תסיסה, בלבול, דיסאוריינטציה
- חרדה, עצב, דיכאון
- הזיות
כיצד מאבחנים דמנציה?
אובדן זיכרון לא תמיד אומר דמנציה.מה שנראה בתחילה דמנציה יכול להתברר כסימפטום למצב שניתן לטפל בו, כגון:
- מחסור בויטמינים
- תופעות לוואי של תרופות
- תפקוד לא תקין של בלוטת התריס
- הידרוצפלוס לחץ רגיל
אבחון דמנציה והגורם לה קשה. אין שום בדיקה אחת לאבחון זה. לא ניתן לאשר סוגים מסוימים של דמנציה רק לאחר המוות.
אם יש לך סימנים ותסמינים של דמנציה, הרופא שלך כנראה יתחיל עם ההיסטוריה הרפואית שלך, כולל:
- היסטוריה משפחתית של דמנציה
- תסמינים ספציפיים ומתי הם התחילו
- מצבים מאובחנים אחרים
- תרופות
הבדיקה הגופנית שלך תכלול ככל הנראה בדיקה:
- לחץ דם
- הורמון, ויטמין ובדיקות דם אחרות
- רפלקסים
- הערכת איזון
- תגובה חושית
בהתאם לתוצאות, הרופא המטפל הראשוני שלך עשוי להפנות אותך לנוירולוג להערכה נוספת. ניתן להשתמש במבחנים קוגניטיביים ונוירופסיכולוגיים להערכת:
- זיכרון
- פתרון בעיות
- כישורי שפה
- כישורי המתמטיקה
הרופא שלך עשוי גם להזמין:
- בדיקות הדמיה מוחית
- בדיקות גנטיות
- הערכה פסיכיאטרית
ירידה בתפקוד הנפשי המפריעה למשימות היומיומיות עשויה להיות מאובחנת כדמנציה. בדיקות מעבדה והדמיית מוח יכולות לעזור להוציא או לאשר מחלות מסוימות כגורם.
מציאת עזרה לדמנציהאם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו סובלים מדמנציה, הארגונים הבאים יכולים לעזור או להפנות אותך לשירותים.
- עמותת אלצהיימר: קו סיוע חינם וסודי: 800-272-3900
- עמותת דמיית גוף של לוי: קו לוי למשפחות ומטפלים: 800-539-9767
- הברית הלאומית לטיפול
- המחלקה לענייני ותיקים בארה"ב
כיצד מטפלים בדמנציה?
תרופות למחלת אלצהיימר כוללות:
- מעכבי כולינסטרז: דונפזיל (אריצפט), ריבסטיגמין (אקסלון) וגלנטמין (רזאדין)
- אנטגוניסט קולטן NMDA: ממנטין (Namenda)
תרופות אלו יכולות לעזור בשיפור תפקוד הזיכרון. הם עשויים להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר, אך הם אינם עוצרים זאת. ניתן לרשום תרופות אלו גם לדמנציות אחרות, כגון מחלת פרקינסון, דמנציה בגוף לוי, ודמנציה וסקולרית.
הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות לתסמינים אחרים, כגון:
- דִכָּאוֹן
- הפרעות שינה
- הזיות
- תסיסה
ריפוי בעיסוק יכול לעזור בדברים כמו:
- מנגנוני התמודדות
- התנהגויות בטוחות יותר
- ניהול התנהגות
- פריצת משימות לשלבים קלים יותר
מה התחזית עבור אנשים עם דמנציה?
ניתן לטפל ביעילות ולהפוך סוגים מסוימים של דמנציה, במיוחד אלה הנגרמים על ידי:
- מחסור ב- B-12 והפרעות מטבוליות אחרות
- הצטברות נוזל שדרה במוח (הידרוצפלוס לחץ רגיל)
- דִכָּאוֹן
- שימוש בסמים או באלכוהול
- היפוגליקמיה
- תת פעילות של בלוטת התריס
- המטומה תת-דוראלית בעקבות חבלת ראש
- גידולים שניתן להסיר בניתוח
רוב סוגי הדמנציה אינם הפיכים או ניתנים לריפוי, אך עדיין ניתן לטפל בהם. אלה כוללים אלה הנגרמים על ידי:
- מתחם דמנציה של איידס
- מחלת אלצהיימר
- מחלת קרויצפלד-יעקב
- מחלת פרקינסון
- דמנציה וסקולרית
הפרוגנוזה שלך תלויה בגורמים רבים, כגון:
- גורם לדמנציה
- תגובה לטיפול
- גיל ובריאות כללית
הרופא שלך יכול לעזור לך להבין יותר על ההשקפה האישית שלך.
בשורה התחתונה
דמנציה היא קבוצת תסמינים המשפיעים על הזיכרון ועל תפקודים קוגניטיביים אחרים. הסיבה העיקרית לדמנציה היא מחלת אלצהיימר, ואחריה דמנציה וסקולרית.
סוגים מסוימים של דמנציה נובעים מדברים שלא ניתן לשנות. אך בחירות באורח החיים הכוללות פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת ומעורבות נפשית יכולות לעזור בהורדת הסיכון לחלות בדמנציה.
מוּמלָץ
איך לצחצח שיניים כמו שצריך
