רעיונות לארוחת בוקר מהירה ובריאה

תוֹכֶן

• שאלנו את מיצי דולאן, דיאטנית רשומה ומחברת משותפת של דיאטת ה- All-Pro, לרעיונות מהירים ובריאים לארוחת בוקר לכל שבוע העבודה.
• רשימת מזון בריא:
• רשימת מזונות בריאים:
• גלה מאילו מאכלים בריאים וטעימים תהנה בימים רביעי עד שישי.
• דיאטנית רשומה ומחברת משותפת של דיאטת ה- All-Pro, מיצי דולאן, חולקת רעיונות לארוחת בוקר מהירה ובריאה ליום רביעי עד שישי שלכם.
• רשימת מזונות בריאים:
• רשימת מזונות בריאים:
• רשימת מזונות בריאים:
• סקירה עבור

שאלנו את מיצי דולאן, דיאטנית רשומה ומחברת משותפת של דיאטת ה- All-Pro, לרעיונות מהירים ובריאים לארוחת בוקר לכל שבוע העבודה.

האם חטיפי דגנים משאירים אותך חסרי השראה - ועייפים עד 10 בבוקר? הנה האתגר של מיצי: כל רעיון לארוחת בוקר בריאה יכול להימשך רק 10 דקות (או פחות) להכנה וחייב להיות ארוז בכמות מספקת של חומרים מזינים כדי להעביר אותך את הבוקר. להלן אילו ארוחות מלאות במזונות בריאים שהמציאה (בלנדר לא כלול).

יוֹם שֵׁנִי

תרפא את המקרה שלך בימי שני-והימנע מהצטננות של עמיתך-עם שייק לחיזוק החיסון. פשוט לזרוק את כל המרכיבים לבלנדר, ללחוץ על הכפתור ואז לשתות בדרך לשבוע בריא. הערה: אם חלב רגיל אינו הדבר שלך, החלף חלב סויה.

רשימת מזון בריא:

1/2 בננה

1 כוס פירות קפואים

1 כף אבקת חלבון מי גבינה

2 גזרים

חופן תרד תינוקות טרי

1 כוס 1% חלב אורגני

ספירת קלוריות: 300

יוֹם שְׁלִישִׁי

התחל מוקדם במניעת מחלות לב ושמירה על רמת הכולסטרול שלך ברמה בריאה עם מנת בוקר של סיבים. הוסיפו חופן אוכמניות-מקור מצוין לנוגדי חמצון-לקערת שיבולת שועל קטנה. מרתיחים ביצה עבור צד חלבון (אל תהסס לחתוך את החלמון).

רשימת מזונות בריאים:

1 כוס שיבולת שועל

½ כוס אוכמניות

ביצה 1

ספירת קלוריות: 225

גלה מאילו מאכלים בריאים וטעימים תהנה בימים רביעי עד שישי.

[header = עוד רעיונות לארוחת בוקר בריאה של הדיאטנית והסופרת הרשמית מיצי דולאן.]

דיאטנית רשומה ומחברת משותפת של דיאטת ה- All-Pro, מיצי דולאן, חולקת רעיונות לארוחת בוקר מהירה ובריאה ליום רביעי עד שישי שלכם.

יום רביעי

זה יום דבשת! התגבר על מכשול באמצע השבוע עם התעסקות ירקות הממריצה אנרגיה. הארוחה המהירה הזו קלה לא פחות ממזיגת קופסת דגני בוקר: פשוט מערבבים את הביצים והחלב בקערה, זורקים לתבנית מצופה שמן אגוזים, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים את כולם יחד עם מזלג עד שיש לכם ערימת ביצים וירקות רכים.

רשימת מזונות בריאים:

1 כפית שמן אגוזים

3 ביצים (2 חלבונים ואחת עם חלמון)

3 כפות 1% חלב אורגני

1 כוס תרד תינוקות טרי

1 כוס פלפלים קצוצים (בכל צבע)

ספירת קלוריות: 270

יוֹם חֲמִישִׁי

שמור על מערכת העיכול שלך בריאה עם פרוביוטיקה-חיידקים "טובים" המגנים על המעי ומסייעים בטיפול בבעיות קיבה/מעיים. בונוס נוסף: האורגניזמים החיים הללו יכולים גם למנוע זיהומי שמרים, מה שהופך אותם לשווים מקום בהרכב התזונתי שלך. טיפ: השתמשו ביוגורט יווני עבור פחות סוכר וכפל חלבון מאשר מותגים רגילים. פורסים קיווי מלמעלה לויטמינים A, C ו- E-שלא לדבר על טעם נוסף.

רשימת מזונות בריאים:

5.3 גרם יוגורט יווני אויקוס

1 קיווי

ספירת קלוריות: 180

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת צהריים לארוחת בוקר? ובכן, אין ספק שזהו לא המחיר הרגיל שלכם. סיימו את השבוע עם תערובת של חלבון רזה, פירות וסיבים עם כריך חזיר רזה ממולא בתפוח פרוס דק. אם אתה מרגיש מוזר לאכול בשר חזיר לארוחת הבוקר, שקול זאת: כמה פרוסות דלות שומן הן הרבה יותר בריאות מאשר לוח בייקון. זוהי גם ארוחה נהדרת תוך כדי תנועה, אז אחסן אותה בתיק שלך אם אתה מאחר.

רשימת מזונות בריאים:

לחם כריך חיטה מלא (דק)

3 פרוסות בשר חזיר בעיבוד מינימלי

2 כפיות מאיו בהיר

1 תפוח

ספירת קלוריות: 250

סקירה עבור