10 תרגילים לחיזוק שרירים לביצוע לפני החלפת ברך מוחלטת

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. לחיצות ירך
• 2. רגל ישרה מונחת לצדדים מרימה
• 3. רגל ישרה מרימה
• 4. צדפות
• 5. כיפוף הברך
• 6. בעיטות ישיבה
• 7. דחיפת כסא
• 8. בעיטות שוכבות
• 9. בעיטות בעיטה
• 10. עמידה על רגל אחת עם תמיכה
• שורה תחתונה
• 5 סיבות לשקול ניתוח החלפת ברכיים

סקירה כללית

תרגילים שאתה מבצע לפני ניתוח להחלפת ברכיים יכולים לחזק את הברך שלך, לשפר את הגמישות ולעזור לך להתאושש מהר יותר.

ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע בבית. אבל חשוב לדבר עם המנתח והפיזיותרפיסט שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.

ג'יימי נלסון, PT, DPT, מציע תובנות כיצד ניתן לחזק את השרירים לפני הניתוח. ביצוע תרגילים אלו יאפשר לגמילה להתקדם במהירות וביעילות רבה יותר.

התחל עם 5 עד 10 חזרות של כל תרגיל פעמיים ביום בשבוע הראשון, ואז הגדל ל 10 עד 15 חזרות בשבוע השני, ולבסוף העבר ל 15 עד 20 חזרות בשבוע השלישי.

1. לחיצות ירך

תרגיל זה מסייע בבניית שריר הארבע ראשי המתחבר לברך.

1. שכב על הגב.
2. הדק את השרירים בקדמת הירך על ידי דחיקת גב הברך כלפי מטה לכיוון הרצפה או המיטה.
3. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר.
4. בצע עד 3 סטים של 5 עד 20 חזרות.

2. רגל ישרה מונחת לצדדים מרימה

תרגיל זה הוא קריטי בבניית שרירי חוטפי הירך הממוקמים בצד הישבן. שרירים אלה מייצבים את האגן בזמן שאתה עומד והולך.

1. שכב על הצד שלך.
2. הרם את הרגל שלך ישר לכיוון התקרה למרחק של כמטר וחצי עד מטר מהרגל השנייה.
3. הורידו את הרגל וחזרו על הפעולה.
4. בצע עד 3 סטים של 10.
5. שכב על גבך והניח את הרגל הפגועה שלך שטוחה על הרצפה או המיטה בזמן שאתה מכופף את הרגל השנייה.
6. הרם את רגלך המיישרה למעלה כ- 12 אינץ 'והחזק אותה שם למשך 5 שניות.
7. הורד לאט את הרגל.
8. בצע עד 3 סטים של 5 עד 20 חזרות.

3. רגל ישרה מרימה

הרמות רגליים אלו יעזרו בבניית שרירי הארבע ראשי ושרירי כיפות הירך. זה חשוב במיוחד להשבת חוזק לאחר הניתוח.

1. שכב על הגב וכופף את הברך הלא פגועה שלך כך שכף הרגל שלך תהיה שטוחה על הרצפה.
2. הדק את ירכך הפצועה והרם את רגלך הישרה לגובה הברך הנגדית.
3. החזק למשך 2 שניות בחלקו התחתון והורד לאט למצב ההתחלה.
4. בצע עד 3 קבוצות של 5-20 חזרות.

4. צדפות

זה עובד על הרוטטורים החיצוניים המותניים וחלק מחוטפיך. שניהם חשובים לשאיפות מוקדמת ולאיזון.

1. שכב על צידך כשהברך הפצועה מופנית כלפי התקרה.
2. שומר על עקבים יחד, פתח וסגור את הרגליים כמו צדפה.
3. בצע עד 3 סטים של 5 עד 20 חזרות.

5. כיפוף הברך

זה עוזר לשמור על טווח התנועה שלך לפני הניתוח שלך.

1. שבו בכיסא יציב וכופפו את הברך לאחור ככל האפשר.
2. החזק אותו למשך 5 שניות ואז החזיר אותו למצב המנוחה.
3. בצע עד 3 סטים של 5 עד 20 חזרות.

6. בעיטות ישיבה

זה עוזר לחזק את שריר הארבע ראשי באמצעות טווח התנועה המלא שלו.

1. שב בכיסא יציב והרים את הרגל עד שהוא ישר.
2. החזק את המיקום למשך 5 שניות.
3. הורד לאט את הרגל.
4. בצע עד 3 סטים של 5 עד 20 חזרות.

7. דחיפת כסא

כנראה שתצטרך להשתמש במקל או בהליכון מיד לאחר הניתוח. תרגיל זה יחזק את התלת ראשי שלך, שהם שרירים חשובים לשימוש בכל אחד מהמכשירים המסייעים.

1. שבו בכיסא חסון עם הזרועות.
2. אחוז בזרועות הכיסא ודחף אותם כלפי מטה תוך כדי הרמת גופך ומיישר את זרועותיך והמרפקים.
3. הורד את עצמך לאט לאט על הכיסא. זה יעזור לחזק את התלת-ראשי, כך שיוכלו להחזיק אותך כאשר יש לך חולשה לאחר הניתוח.

8. בעיטות שוכבות

שכב על הרצפה או המיטה והניח שמיכה מגולגלת או פחית גדולה מתחת לברך הפגועה. ישר את הרגל ואת הברך והחזק את המיקום למשך 5 שניות. הורד לאט את רגלך ונח. וודא שגב הברך נשאר במגע עם החפץ כל הזמן וקטן הגב נשאר על הרצפה. תרגיל זה מסייע גם בחיזוק שריר הארבע ראשי.

9. בעיטות בעיטה

זה עוזר לחזק את האסטרינגס שלך ואת שרירי הגלוטאלי. שרירים אלו חשובים בכניסה ויציאה מכסאות ומכוניות.

1. שכב על הבטן עם הרגליים ישרות ואז הבא באטיות את הרגל הפצועה והישרה שלך אל התקרה.
2. החזיקו למשך 2-3 שניות.
3. הורד לאט את הרגל.
4. בצע 3 סטים של 5-20 חזרות.

10. עמידה על רגל אחת עם תמיכה

תרגיל זה הוא קריטי לשמירת האיזון ולהפחתת הסיכון לנפילות. בצע תרגיל זה כמה שיותר פעמים ביום.

1. מקם את עצמך מול משטח שולחן עבודה או בר בגובה המותניים.
2. החזיקו את המוט ועמדו על הרגל המושפעת למשך 30 שניות.
3. נסה להחזיק את המוט בקלילות ככל שתוכל לאתגר את שיווי המשקל שלך.

שורה תחתונה

הקדישו לפחות 15 דקות פעמיים ביום לביצוע התרגילים הללו. היכולת שלך לבנות כוח בשרירים סביב הברך שלך לפני הניתוח תשפיע מאוד על מהירות ואיכות ההחלמה שלך.

5 סיבות לשקול ניתוח החלפת ברכיים