איך להירגע: טיפים לצמרמורת
תוֹכֶן
- מדוע מנוחה כל כך חשובה
- דרכים קלות להירגע
- היתרונות של מנוחה
- סיכונים של לא להירגע מספיק
- הטייק אווי
- תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מדוע מנוחה כל כך חשובה
אין ספק שאורח החיים המודרני של ימינו יכול להיות מלחיץ. בין חובות עבודה, משפחה וחברה, זה יכול להיות קשה לפנות זמן לעצמך. אבל חשוב למצוא את הזמן.
הרפיה יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך, גם בגופך וגם בנפשך, ולעזור לך להתאושש מהלחצים היומיומיים שהחיים מטיחים בך. למרבה המזל, לא משנה כמה אתה עסוק, פשוט ללמוד כיצד ליצור זמן לצמרמורת וגם כיצד להירגע בצורה הטובה ביותר.
דרכים קלות להירגע
כשמדובר באסטרטגיות הרפיה, כמה שיותר קל יותר! אם אתה יכול למצוא חמש דקות ביום שלך בעצמך, אתה יכול להחליק בקלות אסטרטגיית הרפיה פשוטה. הנה כמה דרכים קלות לעזור להירגע:
- נשמו אותו. תרגילי נשימה הם אחת מאסטרטגיות הרפיה הפשוטות ביותר, ויכולות להרגיע ביעילות את הגוף והנפש הלחוצים שלך בכל מקום ובכל זמן. שב או נשכב במקום שקט ובטוח כמו על מיטתך או על הרצפה בביתך ושם את אחת הידיים על הבטן. נשמו לספירה איטית של שלוש, ואז נשמו לאותה ספירה איטית של שלוש. מרגישים שהבטן שלכם עולה ונופלת כשאתם נושמים פנימה והחוצה. חזור על כך חמש פעמים, או כל עוד אתה צריך להרגיש רגוע.
- שחרר מתח פיזי. כשאנחנו מרגישים לחוצים נפשית, לעתים קרובות אנו מרגישים לחוצים גם פיזית. שחרור מתח פיזי כלשהו יכול לעזור בהפגת מתחים בגופך ובנפשך. הניחו על משטח רך, כמו המיטה שלכם, שטיח או מזרן יוגה. מתיח חלק אחד בגופך בכל פעם ואז שחרר לאט את השרירים. כשאתה עושה זאת, שים לב כיצד תחושות גופך משתנות. אנשים רבים מתחילים עם השרירים בפנים או כאלו בהונותיהם, ואז עוברים דרך השרירים על גופם לקצה השני. קנו מחצלת יוגה
- רשמו את מחשבותיכם. הורדת הדברים על ידי רישומם עשויה לעזור לך להירגע. כשאתה מרגיש לחוץ, הקדש מספר דקות לרשום כמה הערות קצרות על איך שאתה מרגיש או איך היום שלך מתנהל. ייתכן שתעשה זאת במחברת או באפליקציית הערות בסמארטפון שלך. אל תדאג להיות פואטי או לאיית הכל נכון. פשוט התמקדו בהבעת עצמכם בכדי לעזור לשחרר חלק מהלחצים שלכם. קנה יומן
- עשה רשימה. הכנת רשימה על מה שאתה אסיר תודה על יכולה לעזור לאנשים מסוימים להרגיש רגועים. מומחים אומרים שכאשר אנו לחוצים, אנו נוטים להתמקד בחלקים השליליים בחיים ולא בחיובי. לחשוב על החלקים החיוביים בחיים שלך ולכתוב אותם עשוי לעזור לך להירגע. נסה לחשוב על שלושה דברים טובים שקרו לך היום ולכתוב אותם, גם אם הם דברים קטנים כמו להגיע לעבודה בזמן או לאכול ארוחת צהריים טעימה. קנו ספר תודה
- דמיין את הרוגע שלך. האם שמעתם פעם את הביטוי "מצא את המקום המאושר שלך"? שב במקום שקט ובטוח, כמו חדר השינה שלך, והתחל לחשוב על מקום בעולם שבו אתה מרגיש הכי רגוע. לעצום עיניים ולדמיין את כל הפרטים המקושרים לאותו מקום: המראות, הצלילים, הריחות, הטעמים ורגשות המישוש. לדוגמא, אם אתם חושבים על החוף, אתם עשויים לדמיין גלים רגועים, צליל של ילדים משחקים בחול, ריח של קרם הגנה, טעם של גלידה צוננת ותחושת חול גרגרי מתחת לרגליכם. ככל שתכנס יותר להדמיה שלך, כך תוכל להירגע יותר.
- התחברו לטבע. בילוי של כמה דקות בטבע כשאתה מרגיש לחוץ עשוי לעזור לך להירגע. כשאתה מרגיש לחוץ, קח צעד החוצה וצא לטיול קצר, או פשוט שב בטבע. אבל אתה לא בהכרח צריך להיות בטבע כדי לחוש את השפעותיו להפחתת הלחץ. מדענים גילו כי עם צמחייה במשך חמש דקות על גבי מסך מחשב יכול לעזור להרגיע אותך. לכן, בזכות הטכנולוגיה, אפילו אנשים החיים ועובדים בערים גדולות הרחק מהטבע עדיין יכולים לחוות את ההשפעות המרגיעות שלה. קנו צלילי טבע
הרפיה היא לא רק למבוגרים: זה חשוב גם לילדים ובני נוער. אם אתה מרגיש שילדך צריך להירגע, עזור לו או לה באמצעות התרגילים האלה. יתרה מכך, השתתף בתרגילי הרפיה קלים אלה עם ילדך. זה יכול לעזור לעודד ויסות עצמי והתנהגות מרגיעה אצל ילדכם.
היתרונות של מנוחה
ישנם יתרונות רבים בשמירה על רגיעה במוח ובגוף. הרפיה מאזנת את ההשפעות הנפשיות והפיזיות השליליות של לחץ שכולנו חווים מדי יום.
השפעות חיוביות של הרפיה- היכולת לחשוב בצורה ברורה יותר ולקבל החלטות טובות יותר
- הכוח להתנגד טוב יותר ללחצים עתידיים
- השקפה חיובית יותר על החיים ועל חוויותיך
- גוף בריא יותר, עם קצב נשימה איטי יותר, שרירים רגועים יותר ולחץ דם מופחת
- סיכון מופחת להתקף לב, מחלות אוטואימוניות, הפרעות בבריאות הנפש ומחלות אחרות הקשורות לסטרס
ילדים המעודדים לנקוט בהתנהגויות מרגיעות נוטים להיות ממוקדים טוב יותר ומתקשים ללמוד יותר מאשר ילדים הלחוצים יותר. הם עשויים גם לשתף פעולה יותר ולחוות פחות בעיות חברתיות והתנהגותיות בבית הספר.
סיכונים של לא להירגע מספיק
לחץ הוא חלק מחיי היומיום. זה יכול להיות דבר מועיל המניע אנשים לפעול, ואף יכול להציל את חייך במצב מסוכן. רוב הלחצים שאנו חווים הם קטנים, כמו להיתפס לתנועה בדרך למסיבה או לאבד עגיל ברכבת לעבודה.
אותם אינסטינקטים מועילים של "להילחם או לברוח" שאנו מקבלים מאירועי הלחץ הקטנים הללו בחיינו יכולים להחזיר לנו אש אם לא מקדישים זמן להירגע. הרפיה לא רק מרגישה טוב, היא חשובה גם לבריאות טובה.
לחץ מהעבודה, מהמשפחה, מההתחייבויות החברתיות ואפילו מהפעילות הגופנית יתיש אותך לאורך זמן אם לא תקדישו זמן להירגע. חלק מההשפעות השליליות של אי מנוחה מספקת כוללות:
סיכונים של יותר מדי לחץ- כאבי ראש וכאבים תכופים בכל הגוף
- בעיות שינה, כגון נדודי שינה או סיוטים
- שכחה ובלבול
- כאבים בחזה ובעיות לב
- מחלה הקשורה למתח
- תיאבון מוגבר או מופחת, לעתים קרובות עם עלייה או ירידה במשקל
- בידוד חברתי ובדידות
- שימוש מוגבר בסמים, טבק ואלכוהול
- לחשי בכי ותחושות דיכאון, לפעמים עם מחשבות על התאבדות
- אובדן עניין בדייקנות ובמראה החיצוני
- עצבנות מוגברת ותגובת יתר למטרדים קטנים
- ביצועים גרועים בעבודה או בבית הספר
הטייק אווי
לחץ יכול להיות חלק אוניברסלי מהחיים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לו להפיק את המיטב ממך. קח אחריות ושלט על הלחץ שלך על ידי למידה כיצד להירגע.
להגיע לתרגיל הרפיה פשוט כשאתה מרגיש לחוץ, ועודד את ילדך לעשות את אותו הדבר אם אתה שם לב שהוא מרגיש לחוץ. גם אם אתה לא מרגיש לחוץ מאוד, תרגול תרגילי הרפיה מדי יום יכול להיות אמצעי מניעה טוב להרחיקת לחץ מלכתחילה.
אם תרגילי הרפיה אינם עוזרים להפחתת הלחץ שלך, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יוכלו להמליץ על תוכנית טיפול ספציפית המתאימה לצרכים שלך.
התקשר לטלפון 911 או למוקד למניעת התאבדויות ללא תשלום בטלפון 1-800-273-TALK (8255) אם אתה חושב על התאבדות.
תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
אנחנו ממליצים
חומץ תפוחים לכאבי ראש
