זקוק לעזרה בכדי להישאר ממוקד? נסה את 10 הטיפים האלה

תוֹכֶן

• 1. היפטר מהסחות דעת
• 2. קפה במנות קטנות
• 3. תרגלו את טכניקת פומודורו
• 4. שימו נעילה על המדיה החברתית
• 5. דלק את גופך
• 6. קבל מספיק שינה
• 7. הגדר יעד SMART
• 8. היו מודעים יותר
• 9. ערכו רשימת מטלות
• 10. התמקדו במשימות דומות
• בשורה התחתונה

אם יש דבר אחד שכולנו בטח יכולים להשתמש בו הרבה יותר ממנו, זו היכולת להתמקד. אבל לומר לעצמך להישאר מרוכזים במשימה, במיוחד משימה ארצית, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.

החדשות הטובות? ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם המשימה שלפניך. אם אתה זקוק לעזרה בשמירה על מיקוד, נסה את אחד מהטיפים האלה - או כולם -.

1. היפטר מהסחות דעת

ראשית הדברים הראשונים: עליכם לבטל את הסחות הדעת. אמנם אינך יכול להיפטר מהכל, אך אתה יכול לעשות מאמץ לצמצם או להיפטר מכמה שיותר הסחות דעת.

התחל עם הדברים הפשוטים כמו:

• עוברים לאזור שקט
• כיבוי התראות בטלפון או כיבוי הטלפון לחלוטין
• סוגר את הדלת למשרד שלך
• אומר לסובבים אותך לא להסיח את דעתך במשך תקופה מסוימת
• סגירת תוכניות או אפליקציות שאינן חיוניות במחשב שלך

2. קפה במנות קטנות

שתיית קפה, או משקאות אחרים המכילים קפאין, במנות קטנות עשויה להשפיע לטובה על יכולת המיקוד שלך, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2010.

המפתח לניצול התכונות המשפרות את הקוגניזם של הקפאין הוא לצרוך אותו במתינות. אם אתה שותה יותר מדי ממנו, אתה עלול להרגיש חרדה או עצבני, מה שמפחית בדרך כלל את היכולת שלך להישאר ממוקד.

3. תרגלו את טכניקת פומודורו

הישארות ממוקדת עוזרת לך לעשות יותר בפחות זמן. למרות שזה נשמע די פשוט, לא תמיד קל ליישם אותו. אז בפעם הבאה שתתמודד עם טווח הקשב שלך, נסה את טכניקת פומודורו.

שיטת תזמון זו מסייעת לך לאמן את מוחך להישאר במשימה לפרקי זמן קצרים. ככה זה עובד:

• הגדר את הטיימר למשך 25 דקות ותתחיל לעבוד.
• כשאתה נשמע הבאמר, קח הפסקה של 5 דקות.
• לאחר מכן, קבע את הטיימר שוב וחזר לעבוד.
• לאחר שעשיתם ארבעה סיבובים מזה, תוכלו לקחת הפסקה ארוכה יותר, בערך 20 עד 30 דקות.

4. שימו נעילה על המדיה החברתית

אם הרעיון שלכם להפסיק מהעבודה בודק את פייסבוק או אינסטגרם כל 5 דקות, אולי כדאי לכם לשקול אפליקציה החוסמת מדיה חברתית.

ישנן מספר אפליקציות שעובדות עבור הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך. בנוסף למדיה החברתית, חלק מתוכניות אלה המפריעות את הסחת הדעת מאפשרות לך גם לחסום משחקי רשת, כמו גם אפליקציות ואתרים כמו יוטיוב, נטפליקס, אמזון, טוויטר, הודעות טקסט ואפילו מיילים.

כמה חוסמי המדיה החברתית הפופולריים ביותר כוללים חופש, AppBlock, FocusMe ופוקוס.

5. דלק את גופך

כולנו יודעים מה קורה כאשר "קולב" מכה. השילוב האיום הזה של רעב וכעס הוא מוקד כישלון מרכזי.

לכן, כדי לשמור על המוח שלך ממוקד, על רמות האנרגיה שלך ועל הרגשות שלך על קילול שווה, וודא שאתה לא מעכב או מדלג על ארוחות.

נסה לאזן חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים כדי להישאר דלקים. נשנוש פירות, ירקות, אגוזים או זרעים טריים אם אתם רעבים בין הארוחות, והקפידו לשמור על עצמכם לחות עם הרבה מים.

ובנוסף, לעודד נוסף, בית הספר לרפואה של הרווארד אומר לכלול כמה "מזונות המוח הטובים ביותר" בימכם:

• ירקות עליים ירוקים כמו קייל, תרד וברוקולי
• דגים שומניים כמו סלמון
• פירות יער, כמו אוכמניות, תותים, פטל או אוכמניות
• אֱגוזי מלך
• תה וקפה לקפאין, במתינות

6. קבל מספיק שינה

זה לא סוד שרוב האמריקנים חסרים במחלקת השינה. בעוד שכמה לילות של שינה מינימלית זה בסדר, אי השינה מספקת ברוב לילות השבוע יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון הקצר והארוך שלך, כמו גם על יכולת הריכוז שלך.

כמות השינה המומלצת למבוגרים בני 18 עד 60 היא 7 שעות ויותר בלילה. מבוגרים מבוגרים עשויים להזדקק עד 9 שעות בלילה.

כדי לשפר את בריאות השינה, נסה:

• הימנע ממשקאות עם קפאיןאחרי הצהריים.
• כבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה. האור מהמכשירים הללו יכול לעורר את מוחך ולמנוע ממך להרגיש מנומנם.
• קח זמן להרפות. קרא ספר, התרחץ באמבטיה חמה, האזן למוזיקה מרגיעה.
• שמור על חדר השינה שלך קריר ושקט. על פי מרפאת קליבלנד, טמפרטורה אידיאלית היא בין 60 ל -67 מעלות צלזיוס.

7. הגדר יעד SMART

אם חוסר המיקוד שלך הוא תוצאה של תחושת המום על ידי פרויקט מורכב, נסה לפרק אותו לחלקים קטנים יותר ולחבר את הצעדים הקטנים יותר לנוסחה של SMART.

SMART מייצג את:

• ספֵּצִיפִי. מה בדיוק צריך לעשות?
• מָדִיד. איך תעקוב אחר ההתקדמות שלך?
• בר השגה. האם זה מציאותי? האם ניתן לעשות זאת עד המועד האחרון?
• רלוונטי. איך זה מתאים לתכנית הכוללת או למטרה הגדולה יותר?
• בזמן. מתי זה צריך להיעשות?

כשאתה לוקח פרויקט גדול ומורכב ומפרק אותו למשימות קטנות יותר וגודל הנשיכה, אתה יכול להגביר את יכולת הריכוז שלך ולהתמקד במשימות ספציפיות. הסיבה לכך היא שאתה בסופו של דבר עם יעדים שאתה באמת מרגיש שאתה יכול להשיג.

8. היו מודעים יותר

האם דעתך נוטה להתרחק מהמקום בו היא אמורה להיות? אל תדאג, אתה בהחלט לא לבד. חשיבה מוסחת נפוצה, ומשהו שכולנו חווים.

עם זאת, חופשות נפשיות קצרות אלה מקשות לעיתים קרובות להתמקד במשימה שלפניכם. לשם נכנסת המיינדפולנס.

על פי הקליניקה של מאיו, להיות מודע פירושו שאתה יכול לשמור על מודעות ברגע לרגע היכן אתה נמצא ומה אתה עושה - וזו חדשות נהדרות כשאתה מנסה להישאר ממוקד.

על ידי תשומת לב והכרה כאשר תשומת הלב שלך מתחילה להיסחף, אתה יכול להחזיר במהירות את המיקוד שלך למקום בו הוא צריך להיות. בנוסף, אתה יכול למעשה לאמן את המוח שלך להיות מודע יותר על ידי תרגול טכניקות נשימה, מדיטציה ותנועה מודעת, כמו יוגה.

9. ערכו רשימת מטלות

בואו נודה בזה. הפריטים ברשימת המטלות יכולים להצטרף במהירות. וזה יכול להיות מאתגר למצוא את המוטיבציה להשיג את כל מה שיצאתם לעשות.

החדשות הטובות? מחקרים מראים כי קיום תוכנית פעולה בכתב יכול להגדיל את הפרודוקטיביות.

לאחר עריכת הרשימה, בחר שתיים או שלוש משימות מפתח והניח אותן בראש. ואז דרג את שאר הפריטים לפי סדר החשיבות. זה מאפשר לך להתמודד עם משימות דחופות כאשר המוח שלך טרי ורמות האנרגיה שלך גבוהות.

10. התמקדו במשימות דומות

נמאס לכם לקפוץ מסוג מחשבה לסוג אחר (המכונה "ריבוי משימות")? ואז בחר משימות דומות, קבץ אותן יחד וביצע אחת בכל פעם. זה הופך את המעברים לחלקים יותר, וייתכן שתגלה שאתה עושה הרבה יותר על ידי לא לקפוץ מסוג אחד למשימה לסוג אחר.

למרות מה שאתה עשוי לחשוב, ריבוי משימות אינן יעילות או יעילות יותר, במיוחד כשאתה נאבק עם להישאר ממוקד. למעשה, האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מדווח כי ריבוי משימות עשוי להפחית את הפרודוקטיביות בכ -40 אחוזים.

בשורה התחתונה

בין אם אתם מתמודדים עם יותר מדי סדרי עדיפויות מתחרים, חוסר שינה או סתם מנה פשוטה של ​​"ימי שני", אי היכולת להתמקד יכולה באמת להכביד על התפוקה שלך.

לכן חשוב שיהיה לך כמה טיפים וטריקים פשוטים, כמו אלו שתיארנו לעיל, בהישג ידך. הידיעה כיצד להתרכז בדברים שצריך לעשות יכולה לעזור לך להמשיך ולעקוב אחר המשימות החשובות ביותר שלך בכל יום.