כיצד להפסיק להיות חסרי ביטחון ולבנות הערכה עצמית

תוֹכֶן

• אשר את הערך שלך
• דאג קודם לצרכים שלך
• חיבוק את המביך
• אתגר מחשבות שליליות
• הקדיש זמן לאנשים שאוהבים אותך
• התרחק ממצבים מטרידים
• הרהור על הטוב
• עשו דברים שמביאים לכם שמחה
• התמקדו במדרגות התינוק
• לעבוד עם מטפל
• הכה בספרים
• מה לומר כשאתה מדבר אל עצמך
• מה נכון איתי
• חמלה עצמית: הכוח המוכח להיות נחמד לעצמך
• ריפוי העצמי הרגשי שלך
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

זה נורמלי שיש ימי פוך שבהם אתה מרגיש שלא נראה שאתה עושה משהו נכון. אבל מרגיש חסר ביטחון כלפי עצמך כל הזמן יכול לקחת מחיר לכל היבט בחייכם, החל מהבריאות הגופנית והרווחה הרגשית שלכם ועד לתפקודכם בעבודתכם.

אי ההרגשה מספיק טובה יכולה להיות מסוכנת במיוחד כשמדובר במערכות היחסים הרומנטיות שלך על ידי הפיכתך לנטייה יותר לרגשות חרדה וקנאה. וזה לא סתם משפיע עליך. מחקרים מראים שהערכה עצמית משפיעה על שביעות רצונך של הזוגיות ושל זוגך.

החדשות הטובות הן שיש דרכים לבנות את ההערכה העצמית שלך. אמנם זה לא יקרה בן לילה, עם האסטרטגיות וההיבט הנכון, אתה יכול לנקוט צעדים לשינוי אופן ההרגשה שלך כלפי עצמך.

אשר את הערך שלך

קח מלאי של כל מה שאתה עושה ימין. רוב הסיכויים שהמחשבות שלך על עצמך אינן לוקחות בחשבון את מאות ההחלטות המיקרו חיוביות שאנו מקבלים על בסיס יומי.

זוכר כיצד עזרת לשכנתך במצרכים שלהם או עזרת לבוס שלך במהלך פגישה חשובה, יכול לעזור לך להתמקד בתרומות שלך ולא בחסרונות.

דאג קודם לצרכים שלך

אם אתה תמיד דואג לצרכים של כל אחד אחר ושוכח את שלך, אתה לא מעריך את עצמך מספיק. הוספת טיפול עצמי יותר לשגרת היום שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם מחשבות שליליות ולבנות את הערך העצמי שלך.

הנה כמה דרכים שתוכלו להראות לעצמכם אהבה מסוימת:

• לטפח את גופך על ידי עיסוי או פנים.
• עשו את האימון המועדף עליכם לפחות 30 דקות בכל יום.
• נתק מהטלפון שלך או קח גמילה ממדיה חברתית.
• פנקו את עצמכם בארוחה מזינה.
• תרגול חמלה עצמית; דבר יפה אל עצמך.

אפילו רק לוודא שאוכלים באופן קבוע ולעדיפות שינה, יכול לתת דחיפה לערך העצמי שלכם.

חיבוק את המביך

הולכים אליי רגעים שאתה מתמודד - זה רק חלק מהחיים. אבל קבלת עובדה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח בעורך.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש נבוך או מודע לעצמי, נסה לצחוק מזה.

למידע נוסף בנושא הסרבול אינו דבר רע.

אתגר מחשבות שליליות

קל להיות קשה לעצמנו אחרי שמעדים או שגיאים.אבל להרביץ לעצמך מכיוון שלא קלעת לקידום הגדול הזה או ששכחת לבצע שיחת טלפון חשובה נותנת לך תקוע במעגל שלילי של בושה ותיעוב עצמי.

נסו להתאמן בניגוד למחשבות השליליות שלכם בזמן שהן עולות:

• סלח לעצמך והבין שמדובר במקרים בודדים שאינם מגדירים אותך כאדם.
• רשמו את המחשבות השליליות שלכם כך שתוכלו לחזור לאחור ופשוט להתבונן בהן.
• שקול את מה שלמדת מהניסיון והתמקד מחדש בחיובי. איך זה לימד אותך ליצור תוצאה טובה יותר בעתיד?

הקדיש זמן לאנשים שאוהבים אותך

אין כמו להקיף את עצמך עם אנשים אוהבים ותומכים כדי לבנות את הביטחון שלך ולגרום לך להרגיש מקובלת על מי שאתה.

קבעו תוכנית להגדיר עוד תאריכי קפה ומפגשים עם הקרוב והיקר לכם. לראות את עצמך דרך העיניים של מי שאכפת לך ממך יעזור לך להעריך את התכונות והנקודות המבט הייחודיות שלך.

התרחק ממצבים מטרידים

חשבו על התקופות בהן חשתם חסרי ביטחון במיוחד. עם מי היית? מה עשית?

הבחנה באנשים ובמצבים שממטים את ההערכה העצמית שלך יכולה לעזור לך להצביע ממה להימנע. אם אתה מקיף את עצמך עם מה שמכונה "חברים" שהופכים את זה להרגל להצביע על הפגמים שלך, זה סימן ברור למצוא חברה טובה יותר.

הרהור על הטוב

חגגו את ההצלחות שלכם ושוחחו את עצמכם כשניצחתם ניצחון גדול בעבודה. להיות גאה במה שאתה עושה, גם אם זה נראה מביך בהתחלה, יכול להשפיע רבות על ההערכה העצמית שלך.

שמור על תזכורת בהישג יד כדי לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך במהלך היום על ידי:

• שמירת מחמאות שאנשים העניקו לך בשולחן העבודה או באפליקציית ההערות שלך
• לכתוב את כל ההישגים שלך כדי לבדוק אותם כשאתה מרגיש חסר ביטחון
• קח כמה דקות בכל יום לרשום שלושה דברים שאתה מעריך בעצמך

עשו דברים שמביאים לכם שמחה

קבע עדיפות לבילוי זמן פנוי בעשיית דברים שמביאים לך שמחה ואושר, בין אם זה להתכרבל עם ספר או לבשל ארוחה טובה מאפס.

אפילו טוב יותר, שקול ללמוד מיומנות חדשה או להשתמש בתחביב שתמיד רצית לנסות. מלבד לשמח אותך, שליטה במיומנות חדשה היא תזכורת טובה לכישרונותיך ותחומי העניין שלך.

התמקדו במדרגות התינוק

התגברות על חוסר הביטחון ובניית ההערכה העצמית שלך לא קורה בן לילה. נסה להיות טוב לבך בעצמך בתהליך זה ואל תתייאש אם הדברים לא ישתפרו מהר ככל שאתה רוצה אותם.

אפילו אם אינך מרגיש בטוח היום, צעדי התינוק הקטנים שאתה עושה עכשיו בסופו של דבר יגדלו לצעדים גדולים יותר וימשיכו להתקדם.

לעבוד עם מטפל

שיחה עם מטפל מוסמך יכולה לעזור לך לחקור את הפחדים וחוסר הביטחון שלך על ידי הבנה מאיפה הם מגיעים. הם יכולים גם לעזור לך לפתח כלים חדשים לניווט במצבים שמעדיפים את ביטחונך.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? המדריך שלנו לטיפול בר השגה יכול לעזור.

הכה בספרים

ספרים העוסקים באופי חוסר הביטחון ודרכי העבודה באמצעותם יכולים לא רק להציע עצות טובות, אלא גם לעזור לך להרגיש פחות לבד במה שאתה עובר.

יש אינספור ספרים הנושא, אך הכותרות הללו מהוות נקודת פתיחה טובה.

מה לומר כשאתה מדבר אל עצמך

באמצעות הטכניקה העמוקה שלו, שד הלמשטטר, דוקטורט, מלמד אותך כיצד להרפות משיחות עצמיות מציקות ופרודוקטיביות נגד לטובת חיבוק השקפה חיובית יותר על החיים.

לרכוש באופן מקוון.

מה נכון איתי

ספר זה על חגיגת חוזקותיך ותכונותיו יעזור לך להשיג פרספקטיבה חדשה לגבי התכונות החיוביות שלך. Carlene DeRoo, PhD, מציע גם פעילויות מעניינות שיעזרו לך לזהות מה הולך נכון בחיים שלך.

לרכוש באופן מקוון.

חמלה עצמית: הכוח המוכח להיות נחמד לעצמך

אם אתם נאבקים להכיר בערך וערכם, קריסטן נף, PhD, מספקת מפת דרכים להיות עדינים עם עצמכם. ספרה כולל תרגילים ותוכניות פעולה להתמודדות עם כל מיני מכשולים רגשיים.

לרכוש באופן מקוון.

ריפוי העצמי הרגשי שלך

ספר זה של בוורלי אנגל הוא קריאה שימושית במיוחד אם אתה חושב שסוגיות ההערכה העצמית שלך עשויות להיות מושרשות בחוויות ילדות. היא מתעדת את הסוגים הרבים של התעללויות פסיכולוגיות שילדים חווים תוך כדי התבגרותה ומציעה מדריך רב עוצמה להתגברות על הערכה עצמית נמוכה.

על ידי הכרת מנגנוני הגנה שנשאו מילדות, אתה יכול ללמוד מהעבר שלך ליצור דימוי עצמי חיובי יותר.

לרכוש באופן מקוון.

בשורה התחתונה

כולם מתמודדים עם חוסר ביטחון ברמה מסוימת, אך אם לא נבדקים, זה יכול להשפיע מאוד על חיי היומיום שלך. בניית הערכה עצמית זה לא תמיד קל וזה יכול לקחת זמן, אבל התוצאה הסופית שווה את זה. אל תהסס לפנות לעזרה אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש בתמיכה נוספת.

סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.