17 דרכים בריאות ופרקטיות לפרוץ עצלות

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך להתגבר על עצלנות
• 1. הפוך את המטרות שלך לניהול
• 2. אל תצפו מעצמכם להיות מושלמים
• 3. השתמשו בחיובי במקום בשיחה עצמית שלילית
• 4. צור תוכנית פעולה
• 5. השתמש בחוזקות שלך
• 6. הכירו בהישגים שלכם לאורך הדרך
• 7. בקש עזרה
• 8. הימנע מהסחת דעת
• 9. הפוך משימות מייגעות לכיפיות
• 10. תגמל את עצמך
• איך לנצח עצלות עם חיים בריאים
• 1. אכלו מזונות עתירי חלבון
• 2. הימנע ממזונות מסוכרים ושומנים עתירי שומן
• 3. פעילות גופנית
• 4. שינה ומנוחה
• 5. נהל מתח
• 6. נשא איתך מים
• 7. להפסיק לעשן
• איך לספר עצלנות ממצב רפואי
• מצבים של בריאות הנפש
• מצבים רפואיים
• להסיר

סקירה כללית

זקוקים ליום עצלן? זה קורה למיטבנו. בזמנים עמוסים אלה, לקיחת היום העצלן מדי פעם איננו בסדר אלא נחוצים מאוד.

אבל אם תגלה שאתה לוקח ימים עצלנים לעתים קרובות יותר מאשר לא, ואתה מתקשה לבצע דברים, זה יכול להיות סימן לכך שקורה משהו.

חוסר תשוקה לתפקיד שלך, רשימת מטלות מכריעה ואפילו מצב רפואי בסיסי הם רק חלק מהדברים שיכולים להפריע לרצון שלך לעשות דברים.

אנו מכסים את כל הבסיסים כאן ואומרים לכם כיצד להפסיק עצלנות בכדי שתוכלו להיות פרודוקטיביים יותר.

איך להתגבר על עצלנות

"איך אוכל להפסיק עצלנות?" יתכן שהתשובה לא חתוכה ויבשה כמו שציפית. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות נוטים יותר להתעצל מאחרים, אפילו אנשים פרודוקטיביים ביותר יכולים למצוא אתגר לבצע דברים לפעמים.

להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להיפטר מהעצלנות ולהבין את הפרודוקטיביות שלכם.

1. הפוך את המטרות שלך לניהול

קביעת יעדים לא מציאותיים ולקיחת יותר מדי יכולה להביא לשחיקה. למרות שאינה אבחנה קלינית בפועל, סימפטומים של שחיקה מוכרים על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה. שחיקה בעבודה יכולה לגרום לתשישות, לאובדן עניין ומוטיבציה וכמיהה לברוח.

הימנע מעומס יתר על ידי קביעת יעדים קטנים יותר וניתנים להשגה שיביאו אותך לאן שאתה רוצה להיות מבלי להציף אותך לאורך הדרך.

2. אל תצפו מעצמכם להיות מושלמים

הפרפקציוניזם נמצא במגמת עלייה וזה גובה מחיר פסיכולוגי.

מחקר משנת 2017 שבחן סטודנטים במכללות בין 1989 ל 2016 מצא גידול בפרפקציוניזם לאורך השנים. החוקרים ציינו כי "צעירים [מתמודדים כעת עם סביבות תחרותיות יותר, ציפיות לא מציאותיות יותר והורים חרדים ושולטים יותר מאשר דורות לפני כן."

עלייה זו בפרפקציוניזם גורמת לאנשים להיות ביקורתיים יתר על עצמם ועל אחרים. זה גם הוביל לעלייה בדיכאון וחרדה.

מחקר קטן יותר אחר שנערך על סטודנטים במכללה הגיע למסקנה שציפייה לשלמות קשורה להתמודדות נמנעת, מה שגורם לך להימנע מהתמודדות עם גורמי לחץ.

3. השתמשו בחיובי במקום בשיחה עצמית שלילית

שיחה עצמית שלילית יכולה לגרום לדרכי המאמצים שלך לעשות דברים בכל תחומי החיים שלך. לספר לעצמך שאתה אדם עצלן זה סוג של דיבור עצמי שלילי.

אתה יכול לעצור את הקול הפנימי השלילי שלך על ידי תרגול דיבור עצמי חיובי. במקום לומר, "אין שום דרך שאעשה את זה", תגידו, "אני אתן את הכל כדי שזה יקרה."

4. צור תוכנית פעולה

תכנון כיצד תעשה משהו שיעשה יכול להקל על ההגעה לשם. היה מציאותי לגבי כמה זמן, מאמץ וגורמים אחרים הדרושים בכדי לעמוד ביעד שלך וליצור תוכנית פעולה. קביעת תכנית תספק כיוון וביטחון שיכולים לעזור גם אם אתה פוגע במכשול בדרך.

5. השתמש בחוזקות שלך

קח רגע לחשוב מה נקודות החוזק שלך כאשר אתה מציב יעדים או מתכונן להתמודד עם משימה. נסה ליישם אותם על היבטים שונים של משימה כדי לעזור לך לעשות דברים. מחקרים הראו כי התמקדות בחוזקות מגבירה את הפרודוקטיביות, הרגשות החיוביים והמעורבות בעבודה.

6. הכירו בהישגים שלכם לאורך הדרך

טפיחת עצמך על הגב לעבודה עשויה היטב יכולה לעזור לך להניע אותך להמשיך. שקול לרשום את כל ההישגים שלך לאורך כל הדרך שאתה עושה, בין אם בעבודה או בבית. זוהי דרך נהדרת לשפר את הביטחון והחיוב ולחזק אותך להמשיך.

7. בקש עזרה

אנשים רבים מאמינים כי בקשת עזרה היא סימן לחולשה. אך אי בקשת עזרה עשויה להקים אותך לכישלון. מחקר משנת 2018 מצא כי אנשים שאינם מבקשים עמיתים לעבודה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות לא מרוצים מהעבודה שלהם ובעלי ביצועים טובים יותר. הם גם נתפסו פחות לטובה על ידי מעסיקיהם.

בקשת עזרה משפרת את סיכויי ההצלחה שלך ועוזרת לך ליצור קשר עם אחרים שיכולים לעודד אותך ולהניע אותך.

8. הימנע מהסחת דעת

לכולנו יש את הסחות הדעת האהובות עלינו אנו פונים אליו כשאנו פשוט לא מתחשק לבצע משימה - בין אם זה לגלול במדיה החברתית או לשחק עם חיית מחמד.

מצא דרכים להפוך את הסחות הדעת שלך לנגישות פחות.פירוש הדבר יכול למצוא מקום שקט לעבוד בו, כמו הספריה או חדר ריק, או שימוש באפליקציה כדי לחסום אתרים שאתה גולל ללא מחשבה כשאתה צריך להיות במשימה.

9. הפוך משימות מייגעות לכיפיות

אנו נוטים להימנע מעבודות שנמצאות לנו משעממות או מייגעות. מטלות כמו ניקוי מרזבים או חדר אמבטיה לעולם לא יהיו המון כיף, אך תוכלו להפוך אותם למהנים יותר. נסה להאזין למוזיקה או לפודקאסט, או לבש את גשש הכושר שלך כדי לראות כמה קלוריות שורפים או צעדים שאתה מקבל בזמן ביצוע המשימות האלה.

10. תגמל את עצמך

קבלת עבודה היא תגמול בפני עצמו, אך יש אנשים שמונעים על ידי תגמולים חיצוניים. התמקד במה שתרוויח מביצוע משהו, כמו להתקרב לקידום, או לתגמל את עצמך על עבודה שנעשתה היטב. חגגו את סיום הפרויקט הגדול עם בילוי לילי או הזמינו חברים לשתות אחרי יום של ניקיון.

איך לנצח עצלות עם חיים בריאים

כשמדובר כיצד לעצור עצלנות, ביצוע שינויים בריאים יכול להיות הדרך הטובה ביותר לעבור.

1. אכלו מזונות עתירי חלבון

אתה תוהה "איך אוכל להפסיק להתעצל?" יש מזונות שמגבירים את האנרגיה ושומרים על יציבות רמת הסוכר בדם, כך שפחות סביר שתרגיש איטית ועצלנית. מזונות עתירי חלבון עושים זאת, כגון:

• יוגורט יווני
• שקדים
• ביצים
• טונה

2. הימנע ממזונות מסוכרים ושומנים עתירי שומן

תזונה ופרודוקטיביות קשורים זה לזה. הימנע ממזונות שמנקזים את האנרגיה שלך מכיוון שהם אטים לעיכול או גורמים לדוקרני סוכר בדם. אלו כוללים:

• אוכל ושתייה עשירים בסוכר
• פחמימות מעודנות, כמו לחם לבן ופסטה
• כּוֹהֶל
• אוכל מטוגן ומזון מהיר

3. פעילות גופנית

יחד עם יתרונות רבים אחרים, פעילות גופנית היא דרך בטוחה להיפטר מעצלנות. דקות ספורות של פעילות גופנית יכולות להעלות את רמות האנרגיה, לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה, לחץ ודיכאון - כל אלה יכולים לגרום לך להרגיש סחוט וחסר מוטיבציה. נסה הליכה קצרה או על אופניים כדי להילחם באותה תחושה עצלה.

4. שינה ומנוחה

ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לישון טוב יותר בלילה - החל מהימנעות משעות המסך רגע לפני השינה ועד הגבלת זמן התנומה במהלך היום.

שואף להשיג את שבע עד תשע שעות השינה המומלצות בכל לילה כדי להרגיש רעננים ומוכנים להתמודד עם היום הבא.

5. נהל מתח

מתח יכול לנקז אותך כך שתרגיש תשוש נפשית ופיזית מכדי לעשות הכל. מציאת אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהחזיר לך את האנרגיה והכונן לבצע את הדברים. זמן עם יקיריהם, חיבוק חיית מחמד וספוג באמבט הם רק כמה רעיונות.

6. נשא איתך מים

היתרונות של שתיית מים הם אינסופיים ורבים יכולים לעזור להילחם בעצלות. הישארת לחות יכולה להגביר את רמות האנרגיה ואת תפקוד המוח. זה גם עוזר למקסם את הביצועים הגופניים. כמה לגימות מים יכולות לעזור לך להטות את עצמך אם אתה מרגיש איטי.

7. להפסיק לעשן

רמות אנרגיה מוגברות בזכות שיפור זרימת הדם והחמצן הם רק כמה מהיתרונות של הפסקת עישון. הפסקת יכול גם להגביר את מערכת החיסון שלך, לשפר את חיי המין שלך ולהוריד את הסיכון שלך למספר מצבים חמורים.

הפסקת עישון יכולה להיות קשה, אך הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית פעולה מותאמת אישית.

איך לספר עצלנות ממצב רפואי

לפעמים זה לא עצלנות, אלא סימפטום של מצב בסיסי שעשוי לעצור אותך מלעשות את הדברים שאתה צריך. אם אתה מגלה שאיבדת עניין בעשיית דברים שבדרך כלל היית נהנה ואין לך אנרגיה או מיקוד לעשות דברים, דבר עם רופא.

מצבים של בריאות הנפש

מצבים רבים בתחום בריאות הנפש יכולים לגרום לתסמינים שאתה עלול לטעות בשל עצלנות, כמו חוסר מוטיבציה, עייפות כרונית ונסיגה חברתית. תנאים אלה כוללים:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• הפרעה רגשית עונתית (SAD)
• הפרעה דו קוטבית
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• הפרעת לחץ חריפה

מצבים רפואיים

מצבים רפואיים יכולים לגרום לשינויים ברמות האנרגיה שלכם ולמנוע מכם להיות מסוגלים לתפקד כפי שהייתם בדרך כלל. דוגמאות לכך הן:

• אֲנֶמִיָה
• מחסור בויטמינים
• הפרעות בבלוטת התריס
• סוכר נמוך בדם
• סוכרת
• מחלת אדיסון
• תסמונת עייפות כרונית
• מחלת לב
• מחלת הסרטן

להסיר

עצלות היא לא תמיד דבר רע, ולכולם מגיע יום איטי מדי פעם. להבין כיצד להפסיק להתעצל עשוי להיות פשוט כמו לשנות את הדרך בה אתה ניגש למשימות מסוימות ואימוץ אורח חיים בריא יותר.

אם אתה מתקשה למצוא את האנרגיה והרצון לעשות דברים לעתים קרובות יותר, דבר עם רופא כדי לקבוע אם מצב רפואי בסיסי עשוי להיות אחראי.