10 טיפים שיעזרו לכם להפסיק את הזיהום

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. אכלו לאט יותר ובתודעה
• 2. לא ללעוס מסטיק
• 3. קיצץ במזון המפיק גז
• 4. בדוק אם אי סבילות למזון עם דיאטת חיסול
• 5. הימנע מסודה, בירה ומשקאות מוגזים אחרים
• 6. נסה תוספי אנזים
• 7. נסה פרוביוטיקה
• 8. להפסיק לעשן
• 9. התייחס לעצירות שלך
• 10. הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם
• מתי עלי לפנות לרופא?

סקירה כללית

גז הוא חלק רגיל מהחיים ותוצר לוואי טבעי של מערכת עיכול בריאה. הגז בגופך חייב לצאת, אחרת היית קופץ כמו בלון מלא מדי.

רוב האנשים מפליצים בין 14 ל 23 פעמים ביום. זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל מרבית הפליטים חסרי ריח ובלתי ניתנים לגילוי יחסית. מקובל שאנשים ירגישו שהם מפליצים יותר מאחרים, אבל זה בדרך כלל לא נכון.

מרבית הגז שאתה עובר הוא אוויר נבלע. אתה בולע אוויר לאורך היום תוך כדי אכילה ושתייה. גזים אחרים מיוצרים בדרכי העיכול שלך ככל שהמזון שאתה אוכל מתפרק.

פורטים עשויים בעיקר מאדים חסרי ריח כמו פחמן דו חמצני, חמצן, חנקן, מימן, ולפעמים מתאן.

למרות שהגז הוא חלק רגיל מהחיים, הוא יכול להיות לא נוח. אתה לא יכול להפסיק להפליג לחלוטין, אבל יש דרכים להפחית את כמות הגז במערכת שלך.

1. אכלו לאט יותר ובתודעה

מרבית הגז בגופך נבלע באוויר. אמנם אי אפשר להימנע לחלוטין מבליעת אוויר, אך אתה יכול להפחית את הכמות שאתה בולע. כשאתה אוכל מהר אתה בולע הרבה יותר אוויר מאשר כשאתה אוכל לאט.

זה נכון במיוחד כשאתה אוכל בדרכים. הימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות, כמו הליכה, נסיעה או אופניים.

2. לא ללעוס מסטיק

אנשים שועסים מסטיק לאורך כל היום בולעים הרבה יותר אוויר מאלה שלא. אם אתה דואג לשמור על נשימה רעננה, נסה לאכול נענע ללא סוכר במקום. שטיפת פה ארוכת שנים יכולה גם לסייע בהפחתת חיידקים הגורמים לריח רע מהפה.

קנו שטיפת פה.

3. קיצץ במזון המפיק גז

ישנם מזונות המייצרים יותר גז מאחרים. פחמימות מסוימות הן עבירות נפוצות, כולל אלה עם פרוקטוז, לקטוז, סיבים בלתי מסיסים ועמילן. פחמימות אלו תוססות במעי הגס ויש להן היסטוריה של גרימת בעיות עיכול.

אנשים רבים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) מתנסים בתזונה דלה ב- FODMAP (אוליגוסכרידים מותססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים), שנמנע מסוכרים הניתנים לתסיסה.

עם זאת, רבים מהמזונות המייצרים גז הם חלק חיוני בתזונה בריאה. כנראה שלא תצטרך לחתוך את המזונות האלה מהתזונה שלך לחלוטין, אבל תוכל לאכול פחות מהם.

פחמימות נפוצות המייצרות גז כוללות:

• סוכרים מורכבים: שעועית, כרוב, נבטי ברסל, ברוקולי, אספרגוס, דגנים מלאים, סורביטול וירקות אחרים.
• פרוקטוז: בצל, ארטישוק, אגסים, שתייה קלה, מיץ פירות ופירות אחרים.
• לקטוז: כל מוצרי החלב, כולל חלב, גבינה וגלידה.
• סיבים בלתי מסיסים: רוב הפירות, סובין שיבולת שועל, אפונה ושעועית.
• עמילנים: תפוחי אדמה, פסטה, חיטה ותירס.

4. בדוק אם אי סבילות למזון עם דיאטת חיסול

אי סבילות למזון שונה מאלרגיות למזון. במקום תגובה אלרגית, אי סבילות למזון גורמת להרגשת עיכול כמו שלשול, גז, נפיחות ובחילה. אי סבילות נפוצה היא אי סבילות ללקטוז. לקטוז נמצא בכל מוצרי החלב.

דיאטת חיסול יכולה לעזור לך לצמצם את הגורם לעודף הגז שלך. נסה לחסל את כל מוצרי החלב מהתזונה שלך.

אם אתה עדיין חווה גז לא תקין, נסה לחסל את המזונות המייצרים את הגז המפורטים לעיל. לאחר מכן, התחל לאט לאט להוסיף מזון אחד בכל פעם. רשמו רשומות מפורטות על הארוחות שלכם ועל כל הסימפטומים שמתעוררים.

בעוד שאנשים רבים חשים שהם עשויים לסבול מאי סבילות לגלוטן, חשוב לראות את הגסטרואנטרולוג שלך כדי לשלול מחלת צליאק לפני שתתחיל דיאטה ללא גלוטן. גלוטן נמצא בכל מוצרי החיטה, כמו לחם ופסטה.

היותך נטול גלוטן ישפיע על הדיוק של כל בדיקה שצריך לעשות כדי להעריך את מחלת הצליאק, לכן המתן עד שתשמע מהרופא שלך לפני שתסיר גלוטן מהתזונה שלך.

5. הימנע מסודה, בירה ומשקאות מוגזים אחרים

בועות האוויר שנמצאות במשקאות מוגזים ידועות לשמצה ביכולתן לייצר גחלים. אך חלק מהאוויר הזה יעשה את דרכו בדרכי העיכול שלך ויוצא מגופך דרך פי הטבעת. נסה להחליף משקאות מוגזים במים, תה, יין או מיץ ללא סוכר.

6. נסה תוספי אנזים

Beano הוא תרופה ללא מרשם (OTC) המכילה אנזים עיכול הנקרא a-galactosidase. זה עוזר בפירוק פחמימות מורכבות.

זה מאפשר לפירוק פחמימות מורכבות במעי הדק, ולא לעבור למעי הגס ולהיפרק על ידי חיידקים המייצרים גז.

מחקר משנת 2007 מצא כי א-גלקטוזידאז מקטין באופן משמעותי את חומרת גזים לאחר ארוחה מלאה שעועית. עם זאת, זה לא עוזר בגזים הנגרמים על ידי לקטוז או סיבים תזונתיים.

לקטייד מכיל אנזים הנקרא לקטאז המסייע לאנשים עם אי סבילות ללקטוז לעכל מוצרי חלב. יש לקחת אותו גם לפני האכילה. מוצרי חלב מסוימים זמינים גם עם לקטוז מופחת.

קנו את בינו ולקטייד.

7. נסה פרוביוטיקה

דרכי העיכול שלך מלאות בחיידקים בריאים שעוזרים לכם לפרק אוכל. חיידקים בריאים מסוימים יכולים למעשה לפרק את גז המימן שחיידקים אחרים מייצרים במהלך העיכול.

פרוביוטיקה היא תוספי תזונה המכילים חיידקים טובים אלה. אנשים רבים לוקחים אותם כדי להפחית את הסימפטומים של הפרעות עיכול או לטיפול במצבים כרוניים כמו IBS.

קנו פרוביוטיקה.

8. להפסיק לעשן

בכל פעם שאתה לוקח גרירה מסיגריה, סיגריה או סיגריה אלקטרונית, אתה בולע אוויר. עישון לעתים קרובות יכול להוסיף הרבה אוויר נוסף לגופך.

9. התייחס לעצירות שלך

כאשר קקי - שמכיל טונות של חיידקים - יושב במעי הגס שלך לפרקי זמן ארוכים, הוא ממשיך להתסוס. תהליך התסיסה הזה מייצר הרבה גז שלרוב מסריח במיוחד.

השלב הראשון בטיפול בעצירות הוא הגדלת צריכת המים שלך. שתיית מים כמה שיותר יעזור לגרום לדברים לנוע. שנית, הגדל את צריכת הסיבים שלך עם פירות וירקות או עם תוסף סיבים כמו Metamucil.

קנו Metamucil.

אם זה לא עובד, נסה מרכך צואה עדין כמו Colace או MiraLAX.

קנו מרככי צואה.

10. הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם

הזזת גופך יכולה לעזור לבעוט במערכת העיכול שלך בהילוך. נסה רמת פעילות גופנית בינונית ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. אולי תרצו לנסוע הליכה איטית אחרי ארוחות גדולות.

מתי עלי לפנות לרופא?

מרבית המקרים של עודף דלק אינם סימן לשום דבר רציני. סביר להניח שתראה שיפור מסוים משינויים באורח החיים או מתרופות OTC. ניהול יומן מזון יכול להועיל בקביעת האם פיתחת אי סבילות למזון.

קבע פגישה עם הרופא שלך אם התסמינים שלך פתאום מחמירים או אם אתה חווה:

• כְּאֵב
• בחילה
• הֲקָאָה
• שִׁלשׁוּל