איך להפסיק לאונן

תוֹכֶן

• כאשר מאונן זו בעיה
• איך להפסיק לאונן
• מצא מטפל
• היה כנה
• קח את הזמן
• הישאר עסוק
• תשמור על הגוף שלך
• פיתוח אסטרטגיות
• מצא קבוצת תמיכה
• הגבל את זמן לבדך
• ללבוש בגדים נוספים בלילה
• תפסיק לצפות בפורנוגרפיה
• להיות סבלני
• בשורה התחתונה

אוננות היא חלק נורמלי בבריאות המינית. זו פעילות מהנה שיכולה להיות דרך בטוחה לחקור מיניות והנאה עצמית.

עם זאת, אם אוננות מונעת ממך לבצע משימות יומיומיות או שהיא מפריעה לעבודה שלך או לאחריותך, יתכן שהגיע הזמן לנסות ליצור קשר טוב יותר עם הפעילות.

מה שחשוב לזכור הוא שאוננות זה לא רע. זה לא יגרום לתופעות לוואי. למעשה, זה יכול להיות מועיל למדי. ובכל זאת, אם זה מפריע לך, אפשר לפרוש או לקצץ. הנה איך.

כאשר מאונן זו בעיה

אוננות שכיחה. אנשים שנמצאים במערכות יחסים מיניות מספקות עם בן זוג מאוננים. אנשים שאינם במערכת יחסים מאוננים. אנשים שאינם מקיימים חיי מין מענגים מאוננים גם הם. עבור רוב האנשים אוננות היא פעילות רגילה.

לעיתים האוננות עלולה להפוך לבעייתית. זה קורה כשאת:

• לא יכול לשלוט בדחף לאונן
• דלג על פונקציות עבודה, בית ספר או חברתי כדי שתוכל לאונן
• תכנן את היום שלך כשאתה יכול לאונן

איך להפסיק לאונן

ללמוד להפסיק לאונן זה תהליך. עליכם להתגבר על דחפים והתנהגויות שעשיתם במשך חודשים, אולי שנים. זה יכול לקחת זמן. אבל זה אפשרי.

כמו בכל התנהגות אחרת שמרגישה מחוץ לשליטה, הסבה מחדש של עצמך כדי לא לאונן דורשת שורה של צעדים ואסטרטגיות. אלה יכולים לכלול את הגישות הבאות.

מצא מטפל

כשאת מוכנה לפתח קשר בריא יותר עם לאונן או להפסיק לחלוטין, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים להפנות אותך ליועץ, פסיכולוג או פסיכיאטר המתמחה בבריאות מינית.

כדי למצוא מטפל מין מקומי, בקר באיגוד האמריקאי למחנכי מיניות, מדריכים ומטפלים (AASECT).

מומחים אלה מיומנים לעזור לאנשים עם בעיות בריאות מיניות כמו שלך ויכולים להציע המלצות.

היה כנה

לאוננות לעתים קרובות יש סטיגמה. יש מסורות דתיות, תרבותיות ורוחניות המקשרות אוננות לחוסר מוסריות או חטא.

אוננות אינה רעה ואינה מוסרית. זה נורמלי ובריא. אם אתה מרגיש אשם או נסער בגלל שאתה מאונן, ספר למטפל או לרופא שלך. חשוב מאוד ששניכם תגיעו לשורש הרגשות שלכם כדי שתוכלו להתגבר עליהם.

קח את הזמן

טיפול אינו חנות חד-פעמית. ביקור יחיד הוא צעד לקראת עזרה, אך יש לצפות לפגישה עם מטפל המתמחה בבריאות מינית במשך מספר שבועות או חודשים.

כשאתה ממשיך להיפגש ולדבר, תתחיל להרגיש יותר בנוח. זה יכול לעזור לך להיות יותר כנה וקרובה לגבי רגשותיך והתנהגויותיך.

הישאר עסוק

שמירה על לוח זמנים מלא תפחית את ההזדמנויות שיש לכם לאוננות. מצא פעילויות שהן מרגיעות את עצמן, מעוררות או מרגשות.

זה יכול לכלול פעילות גופנית, מודעות, יוגה, גילוי תחביב חדש, עריכת פגישות עם חברים לארוחת ערב או סיור במוזיאונים או בתערוכות חדשות. כשאתה ממשיך לעסוק, אתה מצמצם את ההזדמנויות לאוננות.

תשמור על הגוף שלך

תזונה בריאה ופעילות גופנית טובים לגופך במובנים רבים. עבור אנשים המנסים להפסיק לאונן, דגש חדש על הטיפול בעצמך עשוי להפחית את הדחפים או לספק מוטיבציה להתנגד. זה יכול גם לספק מוקד חדש לאנרגיה ולמאמצים שלך.

פיתוח אסטרטגיות

בעזרת הרופא או המטפל שלך, זיהוי את זמני הבעיות שלך. אולי אתה מאונן בלילה לפני השינה. אולי אתה מאונן במקלחת כל בוקר.

אם אתה יכול לזהות מתי אתה עשוי לאונן, אתה והרופא שלך יכולים לבוא עם פעילויות ותוכניות להתגבר על הדחף וההתנהגויות המלומדות.

מצא קבוצת תמיכה

האחריות חשובה לכל מי שמנסה לשנות התנהגות שמרגישה מחוץ לשליטה. זה יכול גם לעזור לך לפתח התנהגויות חדשות. קבוצות תמיכה זמינות לאנשים עם התנהגות מינית ללא שליטה.

שאל את הרופא או המטפל שלך אם יש קבוצת תמיכה באזור שלך. באופן דומה, קבוצות תמיכה מקוונות עשויות להועיל לאנשים שאינם יכולים להיפגש עם קבוצות תמיכה מסורתיות באופן אישי.

הגבל את זמן לבדך

זמן השבתה יכול להיות קשה לאנשים שמנסים לעצב מחדש את ההתנהגויות. נסה להעביר פעילויות שבדרך כלל תבצע לבד למרחב ציבורי יותר.

לדוגמה, אם תרצו לצפות בספורט, היכנסו לבר ספורט או פאב במקום להישאר בבית. אם אתה ממתין בדאגה לפרקים חדשים של מופע, התארח במסיבת צפייה כדי שחברים יבואו לביתך.

ללבוש בגדים נוספים בלילה

תחתונים מספקים רק מחסום פיזי קל בינך לבין איברי המין שלך. אך שפשוף או נגיעה בעצמכם בלילה עשויים לעודד אתכם ללא לאונן. לבש שכבה נוספת של בגדים או שניים כדי להפחית את התחושה אם אתה משפשף את עצמך.

תפסיק לצפות בפורנוגרפיה

הגירוי מהפורנוגרפיה עשוי להיות חזק מכדי להתגבר עליו. נקוט אמצעים כדי למנוע מעצמך גישה לפורנוגרפיה.

זרוק כל סרטים, מגזינים או תוכן אחר. העבר את המחשב שלך לחדר ציבורי בבית כך שלא תוכל להיות לבד כשאתה משתמש בו. אתה יכול גם להתקין תוכנת חסימת פורנו. חשוב יותר, זהה מה הפונקציה של השימוש בפורנו שלך.

להיות סבלני

התנהגות שמרגישת מחוץ לשליטה לא נוצרת בין לילה והיא גם לא נגמרת בין לילה. היו סבלניים עם התהליך. התחייב לתוצאה הסופית והבין שאתה עלול לפגוע באבני נגף לאורך הדרך. נחישות יכולה לראות אותך דרך הטעויות והמאבקים הבלתי נמנעים.

בשורה התחתונה

אוננות היא פעילות בריאה ונורמלית. עם זאת, עבור חלק מהאנשים זה יכול להתחיל להפריע לחיי היומיום והפעילויות. אמנם אין תופעות לוואי פיזיות לאונן לעתים קרובות, אך הדבר עלול להפריע לעבודה, לבית הספר ולמערכות היחסים שלכם.

אם זה קורה לך, לימוד לעצור או לקצץ באוננות עשוי לעזור לך לקיים קשר בריא יותר עם הפעילות המינית הזו.

מצא את העזרה הדרושה לך בכדי להרגיש יותר בשליטה על בריאותך המינית. אל תתייאש אם התהליך קשה. הישאר ממוקד ופנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות המיומן במיניות אנושית.