איך לעצור את הבטן שלך מלהמה

תוֹכֶן

• 1. שתו מים
• 2. לאכול לאט
• 3. לאכול באופן קבוע יותר
• 4. ללעוס לאט
• 5. הגבילו מזונות המפעילים גז
• 6. הפחיתו אוכלים חומציים
• 7. לא לאכול יתר על המידה
• 8. ללכת אחרי שאתה אוכל
• 9. נסו להימנע מפעילי חרדה
• 10. הפחיתו עודף סוכר בתזונה
• 11. לאכול משהו ברגע שאתה מרגיש את ייסורי הרעב
• ש:
• א:
• הטייק אווי

סקירה כללית

כולנו קרה: אתה יושב בחדר שקט לגמרי, ופתאום, הבטן שלך רוטנת בקול. זה נקרא borborygmi, ומתרחש במהלך עיכול רגיל כאשר מזון, נוזלים וגז עוברים דרך המעיים.

Borborygmi יכול להיות קשור גם לרעב, אשר נחשב לגרום להפרשת הורמונים המפעילים התכווצויות במערכת העיכול (GI). ללא אוכל לעמעם את הצליל, בסופו של דבר אתה נהם נשמע שמרגיש שהוא יכול להישמע קילומטר משם.

עיכול לא שלם, עיכול איטי ובליעה של מזונות מסוימים יכולים לתרום לבורבוריגמי. לרוב זו תופעה נורמלית.

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לעצור את הבטן שלך לנהום.

1. שתו מים

אם אתה תקוע איפשהו אתה לא יכול לאכול והבטן שלך מצטמצמת, שתיית מים יכולה לעזור לעצור את זה. המים יעשו שני דברים: הם יכולים לשפר את העיכול ולמלא את הבטן בו זמנית כדי להרגיע כמה מתגובות הרעב.

כהערת זהירות, עליכם לשתות מים באופן עקבי במשך היום. אם אתה מפטיר את הכל בבת אחת, אתה עלול בסופו של דבר להישמע עם קול גרגור במקום לנהום.

2. לאכול לאט

אם נראה שהבטן תמיד נוהמת באותה פגישה של 9 בבוקר למרות שאכלת מוקדם יותר, הקפד לאכול לאט יותר במהלך ארוחת הבוקר שלך. זה בעצם יעזור לך לעכל אוכל טוב יותר, מה שיכול למנוע רטינות בבטן.

3. לאכול באופן קבוע יותר

זהו פיתרון נוסף לנהימות כרוניות כרוניות. אם גופך מתחיל לאותת בעקביות שהגיע הזמן לאכול לפני שאתה מוכן לארוחה, ייתכן שתצטרך לאכול בתדירות גבוהה יותר.

אנשים רבים באמת מרוויחים מאכילה של ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות. זה, מונע רטינות במהלך העיכול, ועוזר למנוע מכם להיות רעבים (מה שבתורו מונע נהמת רעב).

4. ללעוס לאט

כשאתה אוכל, לעס את האוכל שלך לאט וביסודיות. על ידי ריסוס מלא של כל ביס, אתה נותן לבטן הרבה פחות עבודה בהמשך. זה יכול להקל מאוד על העיכול. על ידי לעיסה איטית, יש לך פחות סיכוי לבלוע אוויר, ולמנוע הפרעות עיכול וגזים.

5. הגבילו מזונות המפעילים גז

ישנם מזונות אשר נוטים יותר לגרום לגזים ולעיכול. הימנעות ממאכלים אלה יכולה להפחית משמעותית את נהמות הקיבה שנגרמות כתוצאה מגז שעובר במעיים.

האשמים הנפוצים כוללים מאכלים קשים לעיכול כגון:

• שעועית
• כרוב ניצנים
• כרוב
• ברוקולי

6. הפחיתו אוכלים חומציים

מאכלים ומשקאות עם חומציות גבוהה יכולים לתרום לרעש הרוטן, ולכן הפחתתם בתזונה יכולה לסייע במניעתו. זה כולל מאכלים כמו הדרים, עגבניות וכמה משקאות מוגזים.

זה כולל גם קפה. הגבלה או ביטול הקפה של הבוקר יכול לעזור להפחית את נהמות הקיבה שקורה כמה שעות לאחר מכן. במקום זאת, נסו כוס תה המכיל קפאין.

7. לא לאכול יתר על המידה

אכילת יתר יכולה להקשות על מערכות העיכול לבצע את עבודתה; בגלל זה אנו עשויים להבחין יותר מאותו עיכול מגרגר בעקבות ארוחות חג גדולות.

על ידי התמקדות במנות קטנות יותר באופן קבוע לאורך היום ואכילה איטית יותר (מה שמאפשר לגופך לרשום שהוא מלא), תוכל להימנע ביתר קלות מאכילת יתר.

8. ללכת אחרי שאתה אוכל

הליכה אחרי ארוחה עוזרת לעיכול, להעביר אוכל דרך הבטן והמעיים ביעילות. מחקרים הראו כי הליכה מיד לאחר הארוחה, אפילו רק להליכה קלה וקצרה יחסית של חצי קילומטר, יכולה להאיץ משמעותית את התרוקנות הקיבה.

יש לזכור כי הדבר אינו חל על פעילות גופנית אינטנסיבית או בעלת השפעה גבוהה - זה קצת יותר מדי מיד לאחר הארוחה.

9. נסו להימנע מפעילי חרדה

אתה יודע איך הבטן שלך מרגישה כאילו היא בקשרים כאשר העצבים שלך? חרדה או רמות גבוהות של לחץ לטווח הקצר יכולים למעשה (תהליך הבטן שלך לשלוח מזון למעיים), בלימת תהליך העיכול ושומר על הבטן שלך רועשת.

אם אתם חווים רמות חרדה גבוהות, נסו לנשום עמוק כדי להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהפחית תופעות לוואי גופניות.

10. הפחיתו עודף סוכר בתזונה

כמויות מופרזות של סוכרים - בפרט פרוקטוז וסורביטול - עלולות לגרום לשלשול וגזים, ובכך להגביר את רעש המעי.

11. לאכול משהו ברגע שאתה מרגיש את ייסורי הרעב

הפיתרון הקל ביותר כשאתה יודע שאתה מרגיש שצביטת רעב מוכרת היא לאכול משהו מייד. אכלו משהו קליל, כמו קרקרים או בר גרנולה קטן. דלג על מאכלים שומניים כגון צ'יפס. אלה נוטים יותר לגרום לגזים או קשיי עיכול.

ש:

מדוע הבטן שלי נוהמת באמצע הלילה?

א:

ככל הנראה מדובר בפריסטלטיקה, שהיא סדרת התכווצויות שרירים המניעה מזון קדימה במערכת העיכול במהלך תהליך העיכול. זה הצליל הרועם שאתה שומע אחרי האכילה, וזה יכול להתרחש שעות אחר כך, אפילו בלילה בזמן שאתה ישן. יתכן שרעשי הרעש נשמעים חזקים יותר בלילה כשאתה נמצא בסביבה שקטה ונוטה יותר להתמקד ברעש זה.

הטייק אווי

אולי לא תאהב שיש לך בטן רוטנת ורוטנת, אבל זה נורמלי ביותר. בין אם אתה רעב, מעכל בקול רם או חווה קשיי עיכול, זכור את הטיפים הללו כדי להפחית ולמנוע את נהמות הבטן.

אם אתם חווים נשימת קיבה קבועה מעיכול יחד עם כאבי בטן תכופים, בחילות או שלשולים, קבעו פגישה לרופא. זה יכול להיגרם על ידי תסמונת המעי הרגיז (IBS), התרוקנות קיבה איטית (gastroparesis), או מצבים אחרים וקשים יותר בקיבה.