איך לשחות לרדת במשקל ולהגדיל

תוֹכֶן

• 10 טיפים לשחייה כדי לרדת במשקל
• 1. לשחות בבוקר לפני האכילה
• 2. לשחות חזק ומהיר יותר
• 3. צאו לשיעור שחייה
• 4. הגדל את שגרת השחייה שלך
• 5. לשחות ארבעה עד חמישה ימים בשבוע
• 6. התחל לאט
• 7. שחייה חלופית עם אירובי מים
• 8. שחו עם אטרית צפה או בריכה
• 9. השתמש במשקולות מים
• 10. התאימו את הדיאטה שלכם
• משיכות שחייה שיעזרו לך לרדת במשקל
• מיתוס נפוץ על שחייה
• בשורה התחתונה

כאשר אנשים מסוימים מחליטים לרדת במשקל, הדבר הראשון שהם עושים הוא לקבל - או לחדש - את חברותם בחדר הכושר. אבל אתה לא צריך לפגוע בחדר הכושר כדי להפוך את גופך.

לאמיתו של דבר, יתכנו תוצאות טובות יותר עם פעילויות שאתה נהנה מהן, כמו שחייה.

שחייה היא לא רק דרך נהדרת להתקרר ביום חם, זו גם אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, לדברי פרנקלין אנטואן, מאמן אישי ומייסד אתר האימון האישי המקוון, iBodyFit.com.

"אתה יכול לרדת באותה כמות משקל כמו שאתה יכול לרוץ על ידי ריצה, אבל אתה יכול לעשות זאת ללא ההשפעה, וזה נהדר עבור אנשים עם פציעות או מפרקים כואבים", הוא אומר.

אז איך אתה יכול לשחות כדי לרדת במשקל? המשך לקרוא בכמה טיפים וטריקים.

10 טיפים לשחייה כדי לרדת במשקל

בין אם אתם שוחים כדי לאבד שומן בבטן, להגביר את טונוס השרירים או סתם לשנות את האימון, כך תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

1. לשחות בבוקר לפני האכילה

שחייה בבוקר אינה אפשרית עבור כולם, אך כדאי לנסות אם תוכלו לגשת לבריכה לפני העבודה.

"התעוררות בבוקר והליכה לשחייה תשאיר את גופך במצב צום מוכן להשתמש במאגרי השומן הללו כאנרגיה", מסביר ניק ריזו, מאמן ומנהל כושר ב- RunRepeat.com, אתר לבדיקת נעליים אתלטיות. "שחייה היא לא רק צורה נהדרת של אירובי, אלא גם אימון גוף מלא, כך שתוכלו לצפות לתוצאות נהדרות."

2. לשחות חזק ומהיר יותר

שחייה שורפת הרבה קלוריות כשאתה רק מתחיל. אך ככל שכישורי השחייה שלך משתפרים ומתייעלים, דופקך אינו עולה באותה מידה, מזהיר פול ג'ונסון, מייסד CompleteTri.com, אתר המספק הדרכה, טיפים וביקורות ציוד לשחיינים, טריאתלטים וחובבי כושר. .

הפיתרון, לדברי ג'ונסון, הוא לשחות חזק ומהיר יותר כדי לשמור על דופק.

ללבוש גשש כושר עמיד למים כדי לפקח על הדופק בזמן השחייה. דופק היעד שלך במהלך אימון בעצימות בינונית צריך להיות בערך 50 עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך.

אתה יכול לחשב את הדופק המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220.

3. צאו לשיעור שחייה

לימוד טכניקות מוחיות נכונות יכול לעזור לכם לשחות בקצב מתון. צרו קשר עם מרכז קהילתי או YMCA למידע על שיעורי שחייה, או הירשמו לשיעור דרך הצלב האדום האמריקני.

4. הגדל את שגרת השחייה שלך

אם אתה שוחה באותה מהירות ומשתמש באותה טכניקה שוב ושוב, גופך עלול לפגוע בסופו של דבר ברמה.

יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך ושינוי השגרה שלך היא דרך מצוינת להשתמש בקבוצות שרירים שונות, המסייעות למקסם את התוצאות שלך.

5. לשחות ארבעה עד חמישה ימים בשבוע

כדי לרדת במשקל, ככל שאתה פעיל יותר פיזית, כן ייטב. זה תקף בין אם אתה רץ, הולך, משתמש בציוד אירובי או שוחה.

תדירות השחייה לירידה במשקל זהה לתרגילי לב וכלי דם אחרים, לכן כוון לארבעה עד חמישה ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר, על פי ג'יימי היקי, מאמן אישי ותזונאי מוסמך עם Truism Fitness.

6. התחל לאט

התחל עם שחייה של 15 עד 20 דקות כל יום, ואז הגדל בהדרגה לשחייה של 30 דקות חמישה ימים בשבוע, ככל שגופך מאפשר זאת. אם אתה מתחיל בשגרת שחייה חדשה בעוצמה גבוהה מדי, כאבי שרירים ועייפות עלולים לגרום לך לוותר.

7. שחייה חלופית עם אירובי מים

אתה לא צריך לשחות כל יום כדי לראות תוצאות. השתתף בשיעור אירובי במים בימי החופש שלך. זהו תרגיל מצוין של מתח נמוך כדי להמשיך לנוע בימי החלמה פעילים.

8. שחו עם אטרית צפה או בריכה

אם אינך שחיין חזק, שחה הקפות בבריכה באמצעות אטריות בריכה, קרש בעיטה או אפוד הצלה. אלה ישמרו אותך צף בזמן שתשתמש בידיים וברגליים כדי לעבור במים.

9. השתמש במשקולות מים

אם אתה שוחה כדי לרדת במשקל ולהגביר את הגוון, עשה כמה תלתלים דו-כיווניים עם משקולות מים בין ההקפות. המים יוצרים עמידות, שיכולה לסייע בבניית כוח וסיבולת.

10. התאימו את הדיאטה שלכם

בכל תוכנית להרזיה, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם לוקחים, שחייה אינה יוצאת דופן.

"אם המטרה שלך היא להוריד כמה קילוגרמים, אתה עדיין צריך לבצע התאמות בתזונה שלך", מזכיר קית 'מקניבן, מייסד חברת האימונים האישיים Right Path Fitness.

“והיזהר. שחייה דורשת הרבה אנרגיה, כך שתצטרך לתדלק אוכל. כמו כן, המים הקרים עלולים לגרום לתיאבון שלך לגדול משמעותית לאחר פגישה. "

אם אתה מרגיש רעב יותר, מקניבן ממליץ להוסיף עוד ירקות לצלחת שלך, לתפוס שייק חלבון ולהתרחק מנשנוש.

משיכות שחייה שיעזרו לך לרדת במשקל

יש לזכור כי משיכות שחייה שונות עלולות לגרום לשריפת קלוריות גדולה יותר, תלוי בשרירים שעובדים עליהם. אז התנסו בשגרה שונות בכדי לשמור על ניחוש השרירים והגוף.

לשחות בסגנון חופשי יום אחד, ולמחרת לעשות שבץ פרפר. "מכת הפרפר היא התובענית ביותר, עובדת על כל הגוף ותשרוף הכי הרבה קלוריות", אומר היקי. "חזה החזה היה מגיע למקום השני ושלישיית הגב."

לערבב את עוצמת האימון שלך יש גם תוצאות נהדרות, מציין ריזו. הוא ממליץ על אימון אינטרוולים בספרינט, המורכב מספרינטים למשך 30 שניות, ואחריו ארבע דקות מנוחה.

זה יכול להיות מלא במנוחה, או שאתה יכול להמשיך לשחות בעוצמה של 1 מתוך 10, לחזור ארבע עד שמונה פעמים, הוא אומר. "זה לא נשמע כמו הרבה אבל זכרו, הלכתם במאה אחוז במשך כל 30 השניות האלה. זה תובעני בלשון המעטה, אך יעיל. אתה יכול לעבור בין סגנונות שחייה או משיכות שונות, או לשמור על די פשוט. "

מיתוס נפוץ על שחייה

ילדים רבים לימדו שלא לשחות עד 30 עד 60 דקות לאחר האכילה. חשבו שדם כלשהו יופנה לקיבה לאחר האכילה בכדי לסייע לעיכול, ובתורו, להסיט דם מהידיים והרגליים.

היו שהאמינו שדם שיוצא מהגפיים יביא להתעייפות הידיים והרגליים בקלות, מה שמגדיל את הסיכון לטביעה.

אך אמנם אמונה מקובלת, אך נראה כי אין שום בסיס מדעי להמלצה זו.

יש אנשים שעלולים לפתח התכווצויות בבטן לאחר שחייה על בטן מלאה, אך אין זה דבר רציני או מסוכן.

בשורה התחתונה

אם אתה לא חובב חדר הכושר או לא יכול להשתתף בפעילויות מסוימות בגלל כאבי מפרקים, שחייה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר.

זה אימון נהדר להרזיה, להגברת טונוס השרירים ולחיזוק הלב.