ארבע טכניקות להקלטת ברכיים

תוֹכֶן

• איך מדביקים ברך ליציבות ותמיכה
• עם סרט קינסיולוגיה לתמיכה מלאה בברכיים
• בטכניקת ההקלטה של ​​מקונל
• כיצד להדביק ברך לשיכוך כאבים
• לכאבי ברכיים מדיאליים
• לכאבי ברכיים קדמיות
• כיצד להסיר קלטת קינסיולוגית (וקלטת אחרת)
• טיפים להסרת קלטת קינסיולוגיה
• סוגים אחרים של קלטת
• הטייק אווי

אישה רצה בגשם עם ברך מוקלטת

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הקלטת ברכיים היא תרגול המשמש להקלה על כאבי ברכיים. זה נעשה גם כדי לשפר את תמיכת הברכיים, שעשויה לטפל ולמנוע פציעות שונות.

התרגול כולל מריחת סרט מיוחד סביב הברך. הקלטת ממוקמת במקומות ספציפיים, אשר נאמר כי היא מנהלת כאב על ידי שליטה על השרירים והמפרקים.

אם יש לך מצבים רפואיים שעלולים להשפיע על מחזור הדם שלך, דבר תחילה עם הרופא שלך.

אם ברצונך לנסות להקליט ברכיים, פנה תחילה לפיזיותרפיסט או לרופא לרפואת ספורט. זה משלים לטיפולים אחרים, אשר עשויים לכלול פעילות גופנית טיפולית ותרופות NSAID. בנוסף, ישנם סוגים רבים של טכניקות הדבקת ברכיים.

שיטה שעובדת עבור מישהו אחר עשויה שלא לעבוד עבורך, גם אם יש לך את אותה בעיה בברך.

בואו נדון בארבע טכניקות הקלטה נפוצות, יחד עם חומרים מתכלים וטיפים.

איך מדביקים ברך ליציבות ותמיכה

קלטת ברכיים נעשית לעיתים קרובות על מנת לשפר את יציבות הברכיים. זה יכול לעזור למזער כאב וטווח תנועה מוגזם במהלך פעילות גופנית.

בדרך כלל, הטכניקות שלהלן משמשות לטיפול בסוגיות כמו פגיעות יתר או בעיות פטלופוראליות. הם יכולים גם לסייע במניעת פציעות עתידיות על ידי שיפור יציבות הברך.

ההקלטה צריכה להיות הדוקה מספיק כדי לתמוך בברך, אך לא להיות הדוקה מספיק כדי לנתק את זרימת הדם.

עם סרט קינסיולוגיה לתמיכה מלאה בברכיים

קלטת קינסיולוגיה היא סרט ספורט נמתח מאוד. זה חשב לספק תמיכה על ידי ייצוב מפרקים ושרירים. אתה יכול למצוא מותגים רבים של קלטת קינסיולוגיה בשוק.

בשיטה הבאה, משתמשים בקלטת קינסיולוגיה לתמיכה מלאה בברכיים. זה אידיאלי לתסמונת כאב פטלופמורלי או לכאבים סביב פיקה (הברך) בקדמת הברך. המצב, המכונה גם "ברך רץ", עלול להיגרם על ידי שימוש יתר או הפרעת מעקב לפיקה.

אספקה:

• קלטת קינסיולוגיה
• מספריים
• עור נקי

קנה קלטת קינסיולוגיה כאן.

כדי להדביק את הברך:

1. מדוד מהשחפת השוקית (בליטה מתחת לברך הברך) לגיד הארבע ראשי. חותכים שתי רצועות סרט באורך שווה. לעגל את הקצוות כדי למזער את הקילוף.
2. שב על ספסל וכופף את הברך. קלף את הסנטימטר הראשון של רצועה אחת. מאובטח מחוץ לשחפת השוק ללא מתיחה.
3. מתחו את הקלטת ל 40 אחוז. עוטפים את הסרט סביב הברך הפנימית, בעקבות עקומת הטבע שלה. אבטח את הסוף ללא מתיחה. משפשפים את הסרט כדי להפעיל את הדבק.
4. חזור על הפעולה עם הפס השני לאורך הברך החיצונית, חצה את הקצוות כדי ליצור X.
5. גזור רצועת קלטת מספיק זמן כדי לעטוף מתחת לכיפת הברך. יישר מעט את הברך.
6. מקלפים את הסרט מהמרכז. מתחו עד 80 אחוז ומורחים מתחת לכיפת הברכיים. עוטף את הסרט לאורך שריר הברך שלך ואבטח את הקצוות.

קלטת קינסיולוגיה יכולה להישאר על העור למשך 3 עד 5 ימים. בדוק את אריזות המוצר לקבלת פרטים ספציפיים.

בטכניקת ההקלטה של ​​מקונל

בדומה להקלטת קינסיולוגיה, נעשה שימוש בטכניקת מקונל לשיפור יציבות הברכיים. זה נועד לנהל הפרעות וכאבים במעקב פיקה על ידי הגדלת התמיכה המבנית.

עבור טכניקה זו תצטרך:

• גזה דבק רחב 2 אינץ '(כדי להגן על העור שלך)
• 1 סרט רפואי נוקשה שאינו אלסטי ברוחב 1/2 אינץ '
• מספריים

קנו גזה וקלטת ספורט ברשת.

התחל תמיד עם עור נקי. כדי להשתמש בשיטת הקלטת הברכיים של מקונל:

1. חותכים שתי רצועות גזה דביקה ורצועה אחת של סרט קשיח. הרצועות צריכות להיות ארוכות מספיק בכדי לכסות את הברכיים, בערך 3 עד 5 אינץ '.
2. שב על ספסל. הרחב את הברך והרגע את הארבע ראשי. הניחו את שתי רצועות הגזה הדביקה מעל הברכיים.
3. אבטח את הקלטת הלא אלסטית בקצה החיצוני של הברכיים. משוך את הרצועה לכיוון הברך הפנימית. במקביל, דחפו את הרקמה הרכה על הברך הפנימית לכיוון הברכיים.
4. אבטח את קצה הסרט בקצה הפנימי של הברכיים.

בדרך כלל, קלטת זו יכולה להישאר על העור במשך 18 שעות.

בהתאם לספורט ולסימפטומים שלך, הקלטת הנוקשה עשויה להיות מיושמת בכיוונים אחרים. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לקבוע את האפשרות האידיאלית.

כיצד להדביק ברך לשיכוך כאבים

אם יש לך כאבי ברכיים, הקלטה עשויה לעזור. הטכניקות הבאות נועדו לניהול סוגים ספציפיים של אי נוחות.

לכאבי ברכיים מדיאליים

כאבי ברכיים מדיאליים מופיעים בחלק הפנימי של הברך. לכאבי ברכיים פנימיים יש סיבות רבות, כולל:

• דלקת בגיד הפיקה
• קרע או נקע במיניסקוס
• פגיעה ב- MCL

אספקה:

• קלטת קינסיולוגיה
• מספריים
• עור נקי

להחלת הקלטת:

1. גזור רצועת קלטת אחת בגודל 10 אינץ '. לעגל את הקצוות.
2. שב על ספסל, ברך כפופה ל 90 מעלות.
3. קלף את הסנטימטר הראשון של הקלטת. בטח מתחת לברך הפנימית שלך, בחלק העליון של שריר השוק שלך.
4. מתחו את הסרט ל -10 אחוז וכרכו לאורך הברך הפנימית. משפשפים את הסרט כדי להפעיל את הדבק.
5. גזור שתי רצועות קלטת בגודל 5 אינץ '. לעגל את הקצוות. קלף רצועה אחת מהמרכז, נמתח עד 80 אחוז, ומרוח באלכסון באתר הכאב. אבטח את הסוף.
6. חזור על הפעולה עם הרצועה השנייה כדי ליצור "X".

לכאבי ברכיים קדמיות

אם יש לך כאבים בחלק הקדמי ובמרכז הברך, זה נקרא כאבי ברכיים קדמיות. זה נגרם בדרך כלל על ידי תסמונת כאב פטלופמורלי או דלקת מפרקים בברך.

לעיתים קרובות, הטכניקה הראשונה המוזכרת במאמר זה (לתמיכה מלאה בברכיים) משמשת לנושא זה. אבל אתה יכול לנסות שיטה דומה עם סרט שנחתך מראש בצורת Y.

תזדקק לעור נקי ושתי רצועות Y (אחת ארוכה ואחת קצרה).

ליישם:

1. חותכים את רצועת Y הארוכה ל -1 עד 2 מטרים. שב על קצה ספסל, כפוף בברך.
2. קלף את הסנטימטר הראשון של הקלטת. מאובטח באמצע הירך. פצל את ה- Y והסר את הגב.
3. מתיחה את הזנבות ל -25 עד 50 אחוז. מורחים על כל צד של הברך. משפשפים להפעלת הדבק.
4. קלף את הסנטימטר הראשון של רצועת Y הקטנה. יש לאבטח את הצד החיצוני של ברך הברך, לפצל את ה- Y ולהסיר את הגב.
5. מתחו את הזנבות ל -50 אחוז. מרחו את הזנבות מעל ומתחת הברך. לשפשף להפעלה.

קנו רצועות Y שנחתכו מראש ברשת.

כיצד להסיר קלטת קינסיולוגית (וקלטת אחרת)

סרט הברך יכול להיצמד די טוב. כאשר הגיע הזמן להוריד אותו, שקול את ההצעות הבאות:

טיפים להסרת קלטת קינסיולוגיה

להסרת קלטת הקינסיולוגיה בנוחות:

• למרוח שמן. שמן תינוק או שמן זית יכולים לשחרר את הדבק. למרוח שמן על הקלטת, להמתין 15 עד 30 דקות ואז להסיר אותו במקלחת.
• הסר אותו לאט. הימנע מהסרת הסרט מהר מדי, מה שעלול לגרות או לפגוע בעור שלך.
• גלגל את הקלטת. גלגל את הקלטת חזרה לעצמה. לעומת משיכה, גלגול פחות כואב.
• לנוע לכיוון צמיחת השיער. זה ממזער גירוי בעור ובזקיקי השיער שלך.
• מושכים את העור. בזמן קילוף הקלטת, השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך את העור בכיוון ההפוך. זה אמר להפחית את אי הנוחות.

סוגים אחרים של קלטת

הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ ​​על סוגים אחרים של ציוד, כמו סרט גזה דבק. נסה את הטיפים שלעיל אם אתה מתקשה להסיר אותם.

אתה יכול גם:

• התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. כמו שמן תינוקות, מים חמים עשויים לסייע בפירוק הדבק.
• מורחים קרם. זה יכול לעזור בשחרור הגב הדביק.
• החל קרח. נסה למרוח שקית קרח לשחרור הקלטת.

הטייק אווי

הקלטת ברכיים משמשת לניהול כאב ולשיפור התמיכה. זה יכול לשפר את יכולת התרגיל שלך, בין אם אתה מחלים מפציעה או מרגיש אי נוחות. זה לא אמור לצמצם את זרימת הדם, אלא לתת תמיכה.

מכיוון שישנן דרכים רבות להדביק ברך, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע. הם יכולים להראות לך את הטכניקה והיישום הטובים ביותר לסימפטומים שלך.

בשילוב עם תוכנית אימונים טיפולית, הקלטת ברכיים יכולה לעזור לך למצוא הקלה.