האם אוכל להתאמן עם פסוריאזיס קשה?
תוֹכֶן
שמירה על פעילות היא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא.
עבור חלקם התעמלות מהנה וקל לשלב אותם ביום. עבור אחרים זה אולי נראה מאתגר מדי, או אפילו בלתי אפשרי, להתחייב לשגרת אימון יומית. זה יכול להיות נכון במיוחד עבור אנשים עם מצב כרוני כמו פסוריאזיס.
טיפול בפסוריאזיס יכול להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. יתכן שלא תרגיש שיש לך זמן או אנרגיה להיות פעילים. עם זאת, אפילו פעילות מעט מתונה במהלך היום יכולה להועיל. המשך לקרוא לקבלת טיפים לאימון אם יש לך פסוריאזיס קשה.
היתרונות של פעילות גופנית
אימון טוב הוא נהדר לשריפת קלוריות ולבניית שרירים. לאימון יכול להיות יתרונות נוספים מלבד שמירה על כושר גופני, כולל:
- הפחתת דלקת בגוף
- שיפור מצב הרוח ורמת האנרגיה
- עוזר לך לנהל מתח וחרדה
- שיפור שינה
להרגיש בטוחים בגופך יכול להיות קשה לכל אחד. כאשר יש לך פסוריאזיס, פעילות גופנית עשויה גם לספק לך דחיפה של ביטחון המאפשרת לך להרגיש בנוח יותר בגופך.
סוגי אימונים
כשמדובר בבחירת האימון הנכון, הכי טוב למצוא משהו שאתה נהנה ממנו. ככה, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על זה בשגרה היומית שלך. כשאתה בוחר אימון, שקול את הדברים הבאים:
- האם אתה מעדיף שיעורים קבוצתיים או פעילויות סולו?
- האם יש לך מגבלות פיזיות?
- אילו שיעורים זמינים באזורך?
אם אתה חדש באימון, התחל עם משהו נוח עבורך. אל תגדיר יעדים לא מציאותיים. זה בסדר להתחיל בקטן. לאחר שתבנו יותר כוח וביטחון, תוכלו להגדיל את עוצמת האימון.
ארבע הקטגוריות של פעילות גופנית הן:
- לב-ריאה וסיבולת. סוג זה של פעילויות מעלה את דופק הלב. כמה דוגמאות הן הליכה מהירה, ריצה קלה, אופניים או ריקודים.
- אימון כח. אלה פעילויות שבונות את השרירים שלך בכדי להחזיק אותך חזק. דוגמאות לכך כוללות הרמת משקולות כמו גם פעילויות נושאות משקל כמו שכיבות סמיכה או ריאות.
- מתיחות וגמישות. תרגילי מתיחות פועלים כדי לשמור על גמישות וניידות יותר בכדי למנוע פציעות. קטגוריה זו כוללת יוגה ופילאטיס.
- איזון. להיות יציב יותר יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך ליפול. יוגה, טאי צ'י ובר הם דוגמאות לפעילות איזון. אתה יכול פשוט להתאמן בעמידה על רגל אחת, לשמור על משהו יציב בקרבת מקום לתפוס אותו, למקרה שהוא.
צורות מסוימות של פעילות גופנית קלות יותר במפרקים שלך, מה שעשוי להועיל כשאתה שוקל אימון חדש אם יש לך פסוריאזיס. כמה דוגמאות הן יוגה, הליכה עדינה, אופניים, שחייה או אירובי מים.
שיקולים
כפי שאתה בטח כבר יודע, שמירה על לחות על עורך היא חלק עיקרי בניהול הפסוריאזיס שלך. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי פעילות יכולה למזער את אובדן הלחות באמצעות זיעה. ניתן גם להגן על אזורי עור מגורה בעזרת חומר סיכה עבה כמו ג'לי נפט.
אנשים רבים הסובלים מפסוריאזיס מגלים כי זיעה מגרה את עורם. ביגוד צריך להיות רך ומתאים לרופף כדי למנוע גירוי. אפילו בד רך שמשפשף כל הזמן בעורך יכול להרגיש לא נוח.
לאחר האימון, מומלץ להתקלח מייד כדי להיפטר מכל זיעה. זכור להשתמש במים חמים או קרים, לא במים חמים. טפיחו על עורכם יבש והעניקו לחות תוך מספר דקות לאחר המקלחת כדי למנוע התייבשות יתר.
להסיר
האימון יכול להיות מהנה ומהנה. התחל בבחירת פעילות שאתה נהנה ומרגיש טוב לגופך. יתכן שתצטרך לנסות כמה דברים שונים לפני שתמצא משהו שמתאים לאורח החיים שלך.
שימו לב במיוחד להגן על עורכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי לבוש בגדים רופפים. הישאר לחות על ידי שתיית מים במהלך האימון. וגם, תמיד לחו כשתסיימו. התחל לאט ולחגוג כל הישג.
מאמרים מעניינים
תשכחו מ"גודל פלוס" - דגמי עקומה חובקים תווית חיובית יותר לגוף