היתרונות של חשיבה חיובית, ואיך לעשות זאת

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך לחשוב מחשבות חיוביות
• התמקדו בדברים הטובים
• תרגל תודה
• ערוך יומן תודה
• תפתח את עצמך להומור
• בילו זמן עם אנשים חיוביים
• תרגול דיבור עצמי חיובי
• זהה את תחומי השליליות שלך
• התחל כל יום בנימה חיובית
• איך לחשוב חיובי כשהכל משתבש
• תופעות לוואי של חשיבה שלילית
• מתי לפנות לעזרה רפואית
• להסיר

סקירה כללית

האם אתה בן אדם כוס חצי ריק או חצי מלא? מחקרים הוכיחו כי שניהם יכולים להשפיע על בריאותך הגופנית והנפשית וכי הוגה חיובי הוא טוב יותר מבין השניים.

מחקר שנערך לאחרונה עקב אחר 70,000 נשים בשנים 2004-2012 ומצא כי אלו שהיו אופטימיים היו בסיכון נמוך משמעותית למות מכמה סיבות עיקריות למוות, כולל:

• מחלת לב
• שבץ
• סרטן, כולל סרטן השד, השחלות, הריאות והמעי הגס
• הַדבָּקָה
• מחלות בדרכי הנשימה

יתרונות מוכחים אחרים של חשיבה חיובית כוללים:

• איכות חיים טובה יותר
• רמות אנרגיה גבוהות יותר
• בריאות פסיכולוגית ופיזית טובה יותר
• החלמה מהירה יותר מפציעה או ממחלה
• פחות הצטננות
• שיעורי דיכאון נמוכים יותר
• כישורי ניהול ומתחים טובים יותר
• תוחלת חיים ארוכה יותר

חשיבה חיובית איננה קסם והיא לא תגרום לכל הבעיות שלך להיעלם. מה שהיא תעשה זה לגרום לבעיות להיראות יותר לניהול ולעזור לך להתמודד עם קשיים בצורה חיובית ופורה יותר.

איך לחשוב מחשבות חיוביות

ניתן להשיג חשיבה חיובית באמצעות כמה טכניקות שונות שהוכחו כיעילות, כמו דיבור עצמי חיובי ודמיון חיובי.

להלן כמה טיפים שיעזרו לך לאמן את המוח שלך כיצד לחשוב חיובי.

התמקדו בדברים הטובים

מצבים ואתגרים מאתגרים הם חלק מהחיים. כשאתה מתמודד עם אחד כזה, התמקד בדברים הטובים ולא משנה כמה הם נראים קטנים או לא משמעותיים. אם אתה מחפש את זה, אתה תמיד יכול למצוא את רירית הכסף הפתגמית בכל ענן - גם אם זה לא ברור מאליו. לדוגמא, אם מישהו מבטל תוכניות, התמקד כיצד מפנה לך זמן להתעדכן בתוכנית טלוויזיה או בפעילות אחרת שאתה נהנה ממנה.

תרגל תודה

הוכח כי תרגול הכרת תודה מפחית מתח, משפר את ההערכה העצמית ומעודד חוסן גם בתקופות קשות מאוד. חשוב על אנשים, רגעים או דברים שמביאים לך איזשהו נחמה או אושר ונסה להביע את הכרת התודה שלך לפחות פעם ביום. זה יכול להודות לעמית לעבודה על העזרה בפרויקט, לאהוב על שטיפת הכלים, או לכלב שלך על האהבה ללא תנאי שהם נותנים לך.

ערוך יומן תודה

גיליתי שכתיבת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה לשפר את האופטימיות ואת תחושת הרווחה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת יומן תודה כל יום, או רישום רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בימים שאתה מתקשה.

תפתח את עצמך להומור

מחקרים מצאו כי צחוק מוריד מתח, חרדה ודיכאון. זה גם משפר את כישורי ההתמודדות, מצב הרוח וההערכה העצמית.

היו פתוחים להומור בכל המצבים, במיוחד הקשים, ותנו לעצמכם אישור לצחוק. זה מאיר מיד את מצב הרוח וגורם לדברים להיראות קצת פחות קשים. גם אם אתה לא מרגיש את זה; העמדת פנים או אילוץ עצמך לצחוק יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהוריד מתח.

בילו זמן עם אנשים חיוביים

הוכח כי שליליות וחיוביות מדבקות. שקול את האנשים איתם אתה מבלה. שמתם לב איך מישהו במצב רוח רע יכול להפיל כמעט את כולם בחדר? לאדם חיובי השפעה הפוכה על אחרים.

הוכח כי הימצאות סביב אנשים חיוביים משפרת את ההערכה העצמית ומגדילה את הסיכויים שלך להגיע ליעדים. הקיפו את עצמכם באנשים שירוממו אתכם ויעזרו לכם לראות את הצד המואר.

תרגול דיבור עצמי חיובי

אנו נוטים להיות הקשים ביותר על עצמנו ולהיות המבקר הגרוע ביותר שלנו. לאורך זמן זה יכול לגרום לך לגבש דעה שלילית לגבי עצמך שיכולה להיות קשה לנער. כדי לעצור את זה, תצטרך להיות מודע לקול שבראשך ולהגיב במסרים חיוביים, הידועים גם בשם דיבור עצמי חיובי.

מחקרים מראים שאפילו שינוי קטן באופן שבו אתה מדבר עם עצמך יכול להשפיע על היכולת שלך לווסת את הרגשות, המחשבות וההתנהגות שלך במתח.

הנה דוגמה לדיבור עצמי חיובי: במקום לחשוב "באמת פישלתי בזה", נסה "אנסה זאת שוב בדרך אחרת."

זהה את תחומי השליליות שלך

התבונן היטב באזורים השונים בחייך וזיהה את האתרים בהם אתה נוטה להיות השלילי ביותר. לא בטוח? שאל חבר או קולגה מהימנים. רוב הסיכויים הם יוכלו להציע קצת תובנה. עמית לעבודה עשוי להבחין שאתה נוטה להיות שלילי בעבודה. בן / בת הזוג שלך עשויים להבחין שאתה מקבל שלילי במיוחד בזמן נהיגה. התמודד עם אזור אחד בכל פעם.

התחל כל יום בנימה חיובית

צור טקס שבו אתה מתחיל כל יום במשהו מרומם וחיובי. להלן מספר רעיונות:

• תגיד לעצמך שזה יהיה יום נהדר או כל אישור חיובי אחר.
• האזינו לשיר או לפלייליסט שמח וחיובי.
• שתף קצת חיוביות על ידי מתן מחמאה או עשה משהו נחמד עבור מישהו.

איך לחשוב חיובי כשהכל משתבש

ניסיון להיות חיובי כשאתה מתאבל או חווה מצוקה חמורה אחרת יכול להיראות בלתי אפשרי. בתקופות אלה, חשוב להוריד מעצמך את הלחץ למצוא את רירית הכסף. במקום זאת, תעל את האנרגיה הזו לקבלת תמיכה מאחרים.

חשיבה חיובית היא לא לקבור כל מחשבה או רגש שלילי שיש לך או להימנע מרגשות קשים. הנקודות הנמוכות ביותר בחיינו הן לעתים קרובות המניעות אותנו להמשיך הלאה ולבצע שינויים חיוביים.

כשאתה עובר תקופה כזו, נסה לראות את עצמך כאילו אתה חבר טוב הזקוק לנוחות ועצות שקולות. מה היית אומר לה? סביר להניח שתכיר ברגשותיה ותזכיר לה שיש לה את כל הזכות להרגיש עצוב או כועס במצבה, ואז תציע תמיכה עם תזכורת עדינה שהדברים ישתפרו.

תופעות לוואי של חשיבה שלילית

חשיבה שלילית והתחושות הרבות שיכולות ללוות אותה, כמו פסימיות, לחץ וכעס, עלולות לגרום למספר תסמינים גופניים ולהגדיל את הסיכון למחלות ולאורך חיים מקוצר.

מתח ורגשות שליליים אחרים מפעילים כמה תהליכים בגופנו, כולל שחרור הורמון לחץ, חילוף חומרים ותפקוד חיסוני. תקופות ארוכות של לחץ מגבירות את הדלקת בגופך, אשר הייתה מעורבת גם במספר או במחלות קשות.

חלק מסימפטומי הלחץ כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאבי גוף
• בחילה
• עייפות
• קשיי שינה

ציניות, לחץ, כעס ועוינות נקשרו לסיכון גבוה יותר ל:

• מחלת לב
• התקף לב
• שבץ
• דמנציה

מתי לפנות לעזרה רפואית

אם אתה מרגיש שנצרך ממחשבות שליליות ומתקשה לשלוט ברגשות שלך, פנה לרופא. אתה עשוי ליהנות מעזרה רפואית, כגון פסיכולוגיה חיובית או טיפול. מחשבות שליליות מתמשכות יכולות להיגרם על ידי מצב פסיכיאטרי בסיסי הדורש טיפול.

להסיר

לא תוכל לבטל שנים של פסימיות ומחשבות שליליות בן לילה, אך בעזרת תרגול מסוים, תוכל ללמוד כיצד לגשת לדברים עם השקפה חיובית יותר.