נסה זאת: חרוזי מאלה למיינדפולנס

תוֹכֶן

• במה הם יכולים לעזור?
• כיצד אוכל להשתמש בהם?
• שולט בנשימה
• חוזרים על מנטרה
• בחירת החרוזים שלך
• כמה חשוב מספר החרוזים?
• בשורה התחתונה

אם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע או מתרגל יוגה, כנראה שנתקלת בחרוזי מלה בעבר.

חרוזי מאלה, הידועים בדרך כלל בשם מאלה ג'פה או פשוט מאלה, הם סוג של חרוזי תפילה. חרוזי תפילה שימשו במשך מאות שנים על ידי מגוון של דתות, מהינדואיזם ועד קתוליזם.

כיום, הם משמשים לפעמים כעזרת תודעתית ללא כל שייכות דתית. באופן מסורתי הם כוללים 108 חרוזים בנוסף לחרוז גורו, שהוא גדול משאר החרוזים ולעתים קרובות יש ציצית.

במה הם יכולים לעזור?

חרוזי מאלה יכולים לעזור לכם בהיבטים שונים של מדיטציה, הקשורים למגוון היתרונות הבריאותיים. מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת רמות הלחץ, בשיפור השינה ובהורדת לחץ הדם, בין היתר.

אבל מדיטציה לא תמיד קלה. אנשים רבים מתקשים, במיוחד בהתחלה, למנוע את דעתם לנדוד. כאן נכנסים חרוזי מאלה.

חרוזי מאלה "מטרתם לשמור אותך ממוקד בזמן המדיטציה", אומרת לנה שמידט, מדריכת יוגה מוסמכת.

שמידט מסביר שתי דרכים בהן יכולה לעזור להקל על המדיטציה:

• התנועה החוזרת ונשנית של האצבעות על פני החרוזים עוזרת לך לקרקע.
• נגיעה בכל חרוז כמו שאומרים מנטרה עוזרת לך לעקוב אחר כמה פעמים חזרת על המנטרה.

כיצד אוכל להשתמש בהם?

ניתן להשתמש בחרוזי מאלה במגוון דרכים במהלך המדיטציה, אך שליטת נשימה וחזרת מנטרה הן שתי נקודות התחלה טובות.

שולט בנשימה

פשוט לשים לב לנשימה שלך יכול להיות סוג של תיווך. זה גם שימושי, מכיוון שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום.

כדי להשתמש בחרוזי מלה לשליטה על נשימתך:

• החזק את המלה שלך ביד אחת.
• תן לו לעטוף את האצבעות כך שתוכל להזיז אותו בקלות. הניחו שתי אצבעות סביב אחת מהחרוזים ליד חרוז הגורו. אנשים רבים משתמשים באגודל האגודל והאצבע, שכן כמה מסורות דתיות נמנעות משימוש באצבע המורה.
• השלם נשימה מלאה אחת (שאפו ונשפו).
• העבירו את האצבעות לחרוז הבא, נשמו פנימה והחוצה פעם אחת לכל חרוז.
• סיים את חרוז הגורו להשלמת 108 נשימות.
• אם אתה רוצה לעשות סיבוב נוסף, פשוט הזיז את האצבעות בכיוון ההפוך עד שתגיע שוב לחרוז הגורו.

להנחיות נוספות, הנה חזותי מ- Howcast.

חוזרים על מנטרה

מנטרה היא ביטוי, מילה או צליל שתוכלו להשתמש בהם כדי לעזור למקד את המודעות שלכם במהלך המדיטציה. "אום" הוא שכיח, אך ישנם אינספור אחרים.

אתה יכול גם ליצור מנטרה משלך שמרגישה או מרגיעה. לדוגמא המנטרה שלך עשויה להיות "אני רגוע", "אני בטוח" או "אהוב עלי". המנטרה שתחזור עליה יכולה להשתנות גם בהתאם למצבך הנוכחי.

כדי להשתמש בחרוזי מלה עם מנטרה, עקוב אחר אותו התהליך כמו שהיית עושה לשליטה על נשימתך. אבל במקום לנשוף ולשאוף בכל חרוז, חזור על המנטרה שלך. אתה יכול ללחוש את זה, להגיד את זה בקול חזק וברור או לדבוק בחזרה נפשית - כל מה שמרגיש הכי טוב.

בחירת החרוזים שלך

מלאאס מגיע במגוון סגנונות וצבעים. החרוזים עצמם יכולים להיות מיוצרים מזרעים, אבנים יקרות או חצי יקרות, עץ או מחומרים אחרים.

מכיוון שתשתמש במאלה כדי לקדם רוגע ורגיעה, חשוב לבחור חרוזים שמרגישים לך טוב. אין כאן בחירה נכונה או לא נכונה.

"חפש מלה שמדברת אליך", אומר שמידט.

כאשר בוחנים מלה ספציפית היא ממליצה לשאול את עצמך:

• האם זה מרגיש טוב לגעת?
• האם זה יפה בעיניי?
• האם זה עשוי מאבן או זרע שיש להם משמעות מיוחדת עבורי?

אם התשובה שלך לכל אחד מאלה היא "כן", המללה צריכה לעבוד ממש טוב בשבילך.

כמה חשוב מספר החרוזים?

שרשראות מאלה מסורתיות כוללות 108 חרוזים, המשקפים מספר קדוש הן בהינדואיזם והן בבודהיזם.

אם 108 חרוזים נראים מעט ארוכים לצרכים שלך, אתה יכול למצוא גם מלאות עם 54 או 27 חרוזים. כמה מלאות כוללות חרוזים בעלי צורה שונה אחרי כל חרוז 27, לפי שמידט. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר החזרות שלך תוך מתן לך אפשרות לעשות מדיטציה קצרה יותר עם 27 או 54 חרוזים.

לא מצליחים למצוא משהו שאתה אוהב? אתה תמיד יכול להכין משלך. בדוק את הווידיאו כיצד לבצע מ- Beadaholique.

בשורה התחתונה

חרוזי מאלה עשויים להיות יפים למראה ומרגיעים למגע, אבל השרשראות הפשוטות הללו הן יותר מסתם תכשיטים אופנתיים. הם כלים רבי עוצמה שיכולים לעזור להנחות ולשפר את נוהלי המיינדפולנס.

אנשים רבים המשתמשים במאלה כדי לעשות מדיטציה מגלים שהם עוזרים להגביר את הריכוז ולקדם חווית מדיטציה מועילה יותר.

זכור, מאלה אינה צריכה לכלול אבני חן או חומרים יקרים אחרים כדי לעבוד טוב עבורך. פשוט בחר (או צור) אחד שמרגיש לך נכון.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.