כיצד להשתמש בטלוויזיות של חדר הכושר שלך כדי להפיק את המרב מהאימון שלך

תוֹכֶן

• האם עליך להעלים את החדשות במהלך האימון שלך?
• האם כדאי שתוותר על טלוויזיה אימון לגמרי?
• תוכניות הטלוויזיה הטובות ביותר לצפייה בחדר הכושר
• סקירה עבור

נמאס לכם מהחדשות המלחיצות שהורסות לכם את האנדורפין המוחץ ברזולוציה גבוהה? רשת הכושר לייף טיים אתלטיק, הממוקמת במינסוטה, רוצה לעצור בדיוק את זה.

הם הוציאו מחוץ לחוק רשמית חדשות כבלים בטלוויזיה בכל 128 מקומות הכושר שלהם בפריסה ארצית. החברה פרסמה הודעה בטוויטר כי ההחלטה התקבלה כתוצאה מ"משוב משמעותי של חברים שהתקבל לאורך זמן "ו"מחויבותם לספק סביבות משפחתיות נטולות תוכן שלילי או טעון פוליטית באופן עקבי".

לייף טיים היא לא רשת הכושר הראשונה שעשתה זאת: באפריל 2017, הלא הוא חודש המודעות ללחץ, הודיעה בלינק פיטנס (רשת מכוני כושר באזור ניו יורק) כי הם אוסרים על חדשות הכבלים ממכשירי הכושר שלהם בכל יום שני במאמץ לשמור על אווירה בחדר הכושר ללא מתח. היוזמה שלהם, שנקראת "Tune Out While You Work Out", הייתה אמורה לעזור לחברים למזער מתחים ולהתמקד בעצמם ולרסק את האימון שלהם בזמן שהם בחדר הכושר.

האם עליך להעלים את החדשות במהלך האימון שלך?

הרעיון מאחורי איסור החדשות הוא לא לסגור את הטלוויזיות כבוי, שימו לב - רק לעבור לתוכן משפר מצב רוח וללא חדשות על מנת להתכוונן לחלוטין לאימון שבהישג יד. אולי מעריצי חדשות מושבעים לא ישמחו יותר מדי מהמעבר, אבל לכבות את החדשות כדי למזער את הלחץ זה לא רעיון כל כך רע. על פי נתוני האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, 76 אחוזים מהדמוקרטים ו -59 אחוזים מהרפובליקנים מציינים את "עתיד האומה שלנו" כמקור מתח משמעותי.

"הייתי מעז לנחש שאם אדם צופה במשהו שהוא מאוד לא אוהב, זה ישפיע על ההנאה הכללית שלו במהלך פעילות גופנית", אומר בריאן ריידר, Ph.D., עוזר פרופסור לקינסיולוגיה במכללת הופ ומחבר מחקר על הקשר בין טלוויזיה להנאת פעילות גופנית, שפורסם ב כתב העת למדעי הספורט והרפואה.

האם כדאי שתוותר על טלוויזיה אימון לגמרי?

התכווננות לחדשות אולי לא נהדרת, אבל טלוויזיה, באופן כללי, יכולה להיות דבר טוב. כאשר מתאמנים צפו בטלוויזיה במחקר של ריידר, הם דיווחו על הנאה גדולה יותר באופן משמעותי בהשוואה לאלו שהתעמלו מבלי לצפות בטלוויזיה - בין אם זו תוכנית שהם בחרו או תוכנית ניטרלית. במחקר שלו, רידר הזמין מתאמנים ללכת על הליכון בקצב קל עד מתון תוך כדי צפייה ב-1) כלום, 2) מופע ניטרלי על הטבע, או 3) סיטקום או מופע אחר לפי בחירתם. הם דיווחו שהם נהנים מהאימון הרבה יותר בין אם הם מכוונים לקומדיית נטפליקס האהובה שלהם או רק צפו בצפרדעים מחליפות צבעים כוכב הלכת החיות.

עם זאת, מחקר נוסף שפורסם ב כתב העת למדעי הספורט והרפואה-שגרמו למתאמנים לצפות בקטע של 10 דקות שניים וחצי גברים תוך כדי הליכה נמרצת על ההליכון-מצא שאנשים אשר לא עשה ליהנות מהתוכנית לא קיבלו את אותה דחיפה במצב הרוח לאחר אימון כמו אלה שכן נהנו מהתוכנית או שהייתה להם דעה ניטרלית לגביה. למעשה למי שלא אוהד שניים וחצי גברים, היה להם אותו חוסר שינוי במצב הרוח כמו קבוצת הביקורת שלא התאמנה כלל. (ובהתחשב שהשיא שלאחר האימון הוא בעצם סם אושר, אתה בהחלט לא רוצה לפספס את זה.)

הטייק-אווי העיקרי: אם הטלוויזיה דולקת, אתה הולך להיות שמח יותר לבלות על ההליכון, כל עוד זו תוכנית שאתה אוהב או תוכנית שלא אכפת לך לראות. ואם תכננתם לצפות בפרק האחרון של המתים המהלכים בכל מקרה, למה שלא תעשה את זה בזמן שאתה פעיל במקום לצמח על הספה? (בטוח, אתה יכול לשרוף יותר מ-300 קלוריות בהליכה מהירה על הליכון רק באחד מהפרקים האלה, לפי נטפליקס.) אבל אם אתה יכול למצוא רק תוכניות שמחמירות אותך? כיבוי והפעלת רשימת השמעה לחיזוק אנרגיה עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך.

חשוב לציין ששני המחקרים הללו נבדקו רק הליכה על ההליכון. "מחקרים מראים שככל שהעוצמה תגדל, הסיכוי שהסחת דעת (כגון טלוויזיה או מוזיקה) תגדל את הסיכויים להנאה שלך מהפעילות הגופנית", אומר ריידר. תרגום: אתה מגיע כל כך לאזור מהאימון עצמו, שזה לא משנה מה קורה סביבך. רק תחשוב על מתי אתה מתייצב במהלך הטיפוס הקשה במיוחד במהלך שיעור הספין. (אם כי, אנחנו מכירים את המוזיקה המפוצצת הזו עושה להגדיל את הסבירות שתיהנו מאימון HIIT.)

תוכניות הטלוויזיה הטובות ביותר לצפייה בחדר הכושר

מתקשים לבחור תוכנית? אתה תמיד יכול לפנות לתוכנית ריאליטי הקשורה לבריאות כמו המפסיד הגדול ביותר או של NBC חָזָק לקבלת מוטיבציה נוספת. למרות שאין (עדיין) ראיות קונקרטיות התומכות בכך, "אני מאמין שיש סיכוי שלצפייה בתוכנית מעוררת מוטיבציה או כזו שמתמקדת בספורט/כושר יכולה להשפיע על ההנאה/מוטיבציה/ביצועים של אדם במהלך פעילות גופנית", אומר רוכב. בגלל שאם סועדים, Drive-Ins וצלילות יכול לעורר תיאבון רציני, של קלואה קרדשיאן גוף הנקמה רק יגביר את הדחף שלך להתאמץ במהלך האימון שלך, נכון?

סקירה עבור