איך קערת הדגנים שלך משמינה אותך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קערת דגני בוקר מכינה את ארוחת הבוקר המושלמת. זה מהיר, קל וזול, וקערת הדגנים הנכונה היא מקור טוב לסיבים, סידן וחלבון. אבל אם אתה עושה את הבחירות הלא נכונות, ייתכן שהדגנים שלך למעשה תורם לעלייה במשקל. הימנע מהטעויות האלה כשזה מגיע לקערת הדגני בוקר שלך.

• הקערה שלך גדולה מדי: בהתאם לקופסת הדגנים שאתה בוחר, גודל ההגשה הוא כשלושה רבעים עד כוס אחת ורבע. אם אתה משתמש בקערה הגדולה ביותר שיש לך ופשוט שופך בלי שכל, אתה יכול לטרוף מעל 400 קלוריות במקום 120 הרגילות עד 200 וזה רק הדגנים לבד!
• אתה קצת משוגע: שקדים פרוסים, אגוזי פקאן ואגוזי מלך מציעים שומנים וחלבון בריאים, אך הם גם די עתירי קלוריות. שתי כפות אגוזי מלך הן כמעט 100, אז קח בחשבון כמה אתה משוגע.
• אתה משתמש בקערה ללא תחתית: אתה מודד מנת דגני בוקר, מוזגת פנימה את החלב וכפית. אבל כשאתה מגיע לתחתית הקערה, נשאר לך כל כך הרבה חלב, אתה צריך להוסיף עוד מעט דגנים. אבל אתה מוסיף יותר מדי, אז אתה צריך לשפוך מעט חלב. זה מעגל קסמים. פשוט שתו את החלב האחרון וקראו לו בימי.
• אתה מעמיס על פירות יבשים כדי להגדיל את הסיבים: צימוקים, תמרים, שבבי בננות ודובדבנים מיובשים אכן מציעים מעט סיבים, אך מכיוון שהם כמעט ואינם מכילים מים, פירות יבשים הם סופר קלוריים. רבע כוס חמוציות מיובשות היא מעל 100 קלוריות. עדיף לך להשתמש בפירות טריים מכיוון שהוא נמוך יותר בקלוריות ובאינפיבר גבוה יותר, ותכולת המים הגבוהה תמלא את הבטן שלך, כך שבסופו של דבר תאכל פחות.
• אתה מאוהב בחלב דל שומן: ככל שיש יותר שומן בחלב כך יש יותר קלוריות. כוס חלב מלא מכילה 150 קלוריות, וב- twopercent יש 130. אם אתה הולך על חלב נטול -פצקים, מדובר ב -90 קלוריות בלבד. זה אולי לא נראה כמו הבדל גדול, אבל עם הזמן הקלוריות האלה ממש מסתכמות.
• אתה עדיין בעניין של דגני ילדים: קסמי מזל, חלוקי קקאו, שקעי תפוחים, לולאות פרוט ‹הם אולי מתוקים וטעימים, אבל הם מכילים כתמי סוכר וכמעט לא תזונה. זה אומר שתלכלך את הקערה ושעה לאחר מכן, הרעב יגרום לך להגיע לאוכל נוסף, שבסופו של דבר לארוז את הקילוגרמים. בחר תרופות בריאות כמו אלה העשירות בסיבים וחלבונים כאחד כדי לשמור על תחושת שביעות רצון במשך שעות.

עוד מ-FitSugar:

Drinksto עוזר לך לטהר

3 דרכים שפירות יכולים לגרום לעלייה במשקל

סקירה עבור