כיצד למנוע מחלות לב

תוֹכֶן

• סיכום
• מהם גורמי הסיכון למחלות לב שאינני יכול לשנות?
• מה אני יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון למחלות לב?

סיכום

מחלות לב הן הגורם המוביל למוות בארצות הברית. זהו גם גורם עיקרי לנכות. יש הרבה דברים שיכולים להעלות את הסיכון למחלות לב. הם נקראים גורמי סיכון. בחלקם אינך יכול לשלוט, אך ישנם רבים שתוכל לשלוט בהם. למידה עליהם יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.

מהם גורמי הסיכון למחלות לב שאינני יכול לשנות?

• גיל. הסיכון שלך למחלות לב עולה ככל שאתה מתבגר. גברים בגיל 45 ומעלה ונשים בגיל 55 ומעלה יש סיכון גדול יותר.


• מִין. גורמי סיכון מסוימים עשויים להשפיע על סיכון למחלות לב באופן שונה אצל נשים מאשר אצל גברים. לדוגמא, אסטרוגן מעניק לנשים הגנה מסוימת מפני מחלות לב, אך סוכרת מעלה את הסיכון למחלות לב יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים.


• גזע או אתניות. לקבוצות מסוימות יש סיכונים גבוהים יותר מאחרות. אפריקאים אמריקאים נוטים יותר לחלות במחלות לב, ואילו אמריקאים היספנים פחות סובלים ממנה. בחלק מהקבוצות האסיאתיות, כמו מזרח אסיה, יש שיעורים נמוכים יותר, אך בדרום אסיה שיעורים גבוהים יותר.


• היסטוריה משפחתית. יש לך סיכון גדול יותר אם יש לך בן משפחה קרוב שסבל ממחלת לב בגיל צעיר.

מה אני יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון למחלות לב?

למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכויים לחלות במחלות לב:

• שלוט בלחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב. חשוב לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע - לפחות פעם בשנה אצל רוב המבוגרים, ולעתים קרובות יותר אם יש לך לחץ דם גבוה. נקוט צעדים, כולל שינויים באורח החיים, כדי למנוע או לשלוט על לחץ דם גבוה.


• שמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך תחת שליטה. רמות גבוהות של כולסטרול יכולות לסתום את העורקים ולהעלות את הסיכון למחלות עורקים כליליים והתקף לב. שינויים באורח החיים ותרופות (אם יש צורך) יכולות להוריד את הכולסטרול. טריגליצרידים הם סוג אחר של שומן בדם. רמות גבוהות של טריגליצרידים עשויות גם להעלות את הסיכון למחלות עורקים כליליים, במיוחד אצל נשים.


• הישאר במשקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב. זה בעיקר בגלל שהם קשורים לגורמי סיכון אחרים למחלות לב, כולל רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים בדם, לחץ דם גבוה וסוכרת. שליטה במשקל שלך יכולה להוריד את הסיכונים האלה.


• לאכול תזונה בריאה. נסו להגביל שומנים רוויים, מזונות עשירים בנתרן ותוספים סוכרים. אכלו הרבה פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. דיאטת DASH היא דוגמה לתוכנית אכילה שיכולה לעזור לכם להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול, שני דברים שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב.


• יש לבצע פעילות גופנית קבועה. לפעילות גופנית יתרונות רבים, כולל חיזוק הלב ושיפור במחזור הדם. זה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהוריד כולסטרול ולחץ דם. כל אלה יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב.


• הגבל אלכוהול. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם. זה גם מוסיף קלוריות נוספות, שעלולות לגרום לעלייה במשקל. שני אלה מעלים את הסיכון למחלות לב. גברים לא צריכים לשתות יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום, ונשים לא צריכות לשתות יותר משנה אחת.


• אל תעשן. עישון סיגריות מעלה את לחץ הדם ומציב אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב ולשבץ. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל. אם אתה מעשן, הפסקת הפחתה תפחית את הסיכון למחלות לב. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לעזרה במציאת הדרך הטובה ביותר עבורך להפסיק.


• ניהול מתח. מתח קשור למחלות לב במובנים רבים. זה יכול להעלות את לחץ הדם שלך. מתח קיצוני יכול להוות "טריגר" להתקף לב. כמו כן, כמה דרכים נפוצות להתמודד עם לחץ, כמו אכילת יתר, שתייה מרובה ועישון, רעות ללבך. כמה דרכים לעזור בניהול הלחץ שלך כוללות פעילות גופנית, האזנה למוזיקה, התמקדות במשהו רגוע או שליו ומדיטציה.


• לנהל סוכרת. סוכרת מכפילה את הסיכון למחלת לב סוכרתית.הסיבה לכך היא שעם הזמן, רמת סוכר גבוהה בדם מסוכרת עלולה לפגוע בכלי הדם ובעצבים השולטים בלב ובכלי הדם. לכן, חשוב להיבדק לסוכרת, ואם יש לך את זה, לשמור על השליטה בה.


• ודא שישנת מספיק. אם אינך ישן מספיק, אתה מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם, השמנת יתר וסוכרת. שלושת הדברים הללו יכולים להעלות את הסיכון למחלות לב. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה. ודא שיש לך הרגלי שינה טובים. אם יש לך בעיות שינה תכופות, פנה לרופא המטפל שלך. בעיה אחת, דום נשימה בשינה, גורמת לאנשים להפסיק לזמן קצר לנשום פעמים רבות במהלך השינה. זה מפריע ליכולת שלך לנוח טוב ויכול להעלות את הסיכון למחלות לב. אם אתה חושב שיש לך את זה, שאל את הרופא לגבי מחקר שינה. ואם יש לך דום נשימה בשינה, וודא שאתה מקבל טיפול בגינו.

• דפוסי שינה גרועים עלולים להעלות את הסיכון למחלות לב בקרב מבוגרים
• NIH עוקב אחר תרגילים עם אפליקציות ניידים לשיפור בריאות הלב