אימוני היפרטרופיה לעומת אימוני כוח: יתרונות וחסרונות

תוֹכֶן

• על אימוני משקולות
• התחלה: חוזק וגודל
• אימוני היפרטרופיה לעומת אימוני כוח
• אימוני היפרטרופיה: סטים וחזרות נוספות
• אימוני כוח: פחות חזרות בעוצמה רבה יותר
• היתרונות של אימוני כוח
• היתרונות של אימון היפרטרופיה
• סיכונים הקשורים להרמת משקולות
• להסיר

הבחירה בין אימון היפרטרופיה לאימוני כוח קשורה למטרות שלך לאימוני משקולות:

• אם אתה רוצה להגדיל את גודל השרירים שלך, אימון היפרטרופיה מתאים לך.
• אם אתה רוצה להגביר את כוח השרירים שלך, שקול אימון כוח.

המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם.

על אימוני משקולות

אימוני משקולות הם משטר אימונים שכולל העברת פריטים המציעים עמידות, כגון:

• משקולות חופשיות (משקולות, משקולות, קומקום)
• מכונות משקל (גלגלות וערימות)
• משקל גופך (שכיבות סמיכה, סיביות)

פריטים אלה מועברים בשילוב של:

• תרגילים ספציפיים
• מספר הפעמים שנעשה תרגיל (חזרות)
• מספר מחזורי החזרות שהושלמו (סטים)

לדוגמא, אם עשית 12 הריאות משקולות רצופות, נחת ואז עשית 12 נוספות, עשית 2 סטים של 12 חזרות של ריאות משקולות.

השילוב של ציוד, פעילות גופנית, חזרות וסטים משולב לשגרת אימונים בכדי להתמודד עם מטרותיו של האדם המתאמן.

התחלה: חוזק וגודל

כשאתה מתחיל באימון משקולות, אתה בונה בו זמנית חוזק וגודל שרירים.

אם תחליט לעלות את אימון המשקולות שלך לשלב הבא, עליך לבחור בין שני סוגי אימונים. סוג אחד מתמקד בהיפרטרופיה, וסוג אחד מתמקד בהגברת כוח.

אימוני היפרטרופיה לעומת אימוני כוח

התרגילים והציוד המשמש לאימוני כוח ואימוני היפרטרופיה הם כמעט זהים. ההבדלים העיקריים בין השניים הם:

• נפח אימונים. זה מספר הסטים והחזרות שאתה עושה בתרגיל.
• עצימות האימון. הכוונה היא למשקל שאתה מרים.
• לנוח בין סט לסט. זהו משך זמן המנוחה שאתה נותן לגופך להתאושש מהלחץ הגופני של התרגיל.

אימוני היפרטרופיה: סטים וחזרות נוספות

עבור היפרטרופיה, אתה מגדיל את נפח האימונים (יותר סטים וחזרות) תוך ירידה קלה בעוצמה. בדרך כלל, תקופת המנוחה בין הסטים להיפרטרופיה היא 1 עד 3 דקות.

אימוני כוח: פחות חזרות בעוצמה רבה יותר

בכוח השרירים, אתה מפחית את מספר החזרות בסט (נפח התרגיל) תוך הגדלת העוצמה (הוספת משקולות כבדות יותר). בדרך כלל, תקופת המנוחה בין סט לחוזק היא 3 עד 5 דקות.

היתרונות של אימוני כוח

על פי מרפאת מאיו, אימוני כוח עשויים לעזור לך:

• החלף שומן בגוף במסת שריר רזה
• לנהל את המשקל שלך
• הגבירו את חילוף החומרים שלכם
• להגדיל את צפיפות העצם (להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס)
• להפחית את הסימפטומים של מצבים כרוניים, כגון:
  • כאב גב
  • הַשׁמָנָה
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
  • מחלת לב
  • סוכרת
  • דִכָּאוֹן

היתרונות של אימון היפרטרופיה

אחד היתרונות של אימון היפרטרופיה הוא אסתטי אם אתה חושב ששרירים גדולים נראים טוב. יתרונות אחרים של אימון היפרטרופיה כוללים:

• כוח וכוח מוגברים
• הוצאה מוגברת של קלוריות, שעשויה לסייע לירידה במשקל
• סימטריה מוגברת (נמנע מחוסר איזון שרירי)

סיכונים הקשורים להרמת משקולות

אמנם ישנם יתרונות רבים הקשורים להרמת משקולות, אך יש לקחת בחשבון כמה דברים:

• הרמה מהירה מדי או יותר מדי עלולה לגרום לפציעה.
• תנועות מעבר לטווח התנועה הרגיל שלך עלולות לגרום לפציעה.
• עצירת נשימה בזמן הרמה עלולה לגרום לעלייה מהירה בלחץ הדם או לגרום לבקע.
• אי מנוחה מספקת בין אימונים יכולה להוביל לפגיעה ברקמות או לפגיעות יתר, כמו גידים ודלקת בגידים.

להסיר

אז מה עדיף, היפרטרופיה או כוח?

זו שאלה שתצטרך לענות בעצמך. כל עוד אינך הולך לקיצוניות בשום החלטה, שניהם מציעים יתרונות וסיכונים בריאותיים דומים, כך שהבחירה מסתכמת בהעדפתך.

אם אתה רוצה שרירים גדולים ומגושמים, בחר באימון היפרטרופיה: הגדל את נפח האימונים שלך, הקטן את העוצמה וקצר את תקופת המנוחה בין הסט לסט.

אם ברצונכם למקסם את כוח השרירים, בחרו באימון כוח: הפחיתו את נפח התרגיל, הגדילו את העוצמה, והאריכו את תקופת המנוחה בין הסט לסט.