10 דברים לעשות כשאתה לא רוצה לעשות משהו

תוֹכֶן

• 1. גלגלו איתו
• 2. צאו החוצה
• 3. סדר לפי הרגשות שלך
• 4. מדיטציה
• 5. פנה לחבר
• 6. האזינו למוזיקה
• 7. נסה כמה מטלות קלות
• 8. בדוק את הצרכים שלך
• 9. צור לוח זמנים
• 10. קרא (או הקשב) לספר
• 10. צפו בתסמינים אחרים של בריאות הנפש

כשלא מתחשק לך לעשות שום דבר, לעתים קרובות אתה בֶּאֱמֶת לא רוצה לעשות כלום.

שום דבר לא נשמע לך טוב, ואפילו הצעות בעלות כוונות טובות של יקיריהן עשויות לגרום לך להיות קצת עצבני.

לעתים קרובות, תחושות אלה הן נורמליות וזמניות, המופעלות על ידי לחץ או אורח חיים עמוס מהרגיל.

איבוד עניין ארוך טווח יותר (אדישות) או חווית פחות הנאה בדברים שאתה נהנה בדרך כלל (anhedonia), לעומת זאת, עשוי להצביע על כך שקורה משהו קצת יותר רציני.

1. גלגלו איתו

לפעמים, לא לרצות לעשות כלום זו המוח והגוף שלך לבקש הפסקה.

אם אתה דוחף את עצמך עד קצה גבולך לאחרונה, היענות לשיחה זו לפני שתגיע לנקודת השחיקה.

חמלה עצמית היא המפתח במצב זה. הכיר את העבודה הקשה שלך ואז תן לעצמך אישור לקחת קצת זמן השבתה. לנשום, לגלול באפליקציית המדיה החברתית המועדפת עליכם, או להתכרבל עם השמיכה האהובה עליכם וחיית מחמד - מה שמרגיש קל ומרגיע.

2. צאו החוצה

קבלת פעילות גופנית קלה בחוץ - גם אם זה רק 10 דקות הליכה מסביב לבלוק - יכולה לעזור לאיפוס מצב הרוח.

גם אם אתה פשוט יושב על ספסל, פשוט לבלות בטבע יכולות להיות יתרונות.

שינוי הסביבה שלך עשוי גם לעזור להניע אותך לעשות משהו אחר, כמו לעבור לבית הקפה האהוב עליך. גם אם זה לא קורה, בילוי קצת בחוץ עשוי לעזור לכם להרגיש טוב יותר לגבי בילוי שארית היום על הספה.

3. סדר לפי הרגשות שלך

חקר המצב הרגשי שלך עשוי לשפוך אור על הסיבה שאתה לא רוצה לעשות כלום. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם לא התחשק לך לעשות הרבה יותר מכמה ימים.

שאל את עצמך אם אתה מרגיש:

• מודאג, מודאג או עצבני ממשהו
• כועס או מתוסכל
• עצוב או בודד
• אָבוּד
• מנותק או מנותק מעצמך

כל אחד מהרגשות שלעיל יכול להעסיק את מחשבותיך ולהקשות על מחשבה לעשות דבר אחר.

נסו יומן קל על אופן ההרגשה שלכם, גם אם מה שיוצא לא הגיוני.

אם אתה חש בזה, נסה לבצע מעקב על ידי חיבור חלק מהרגשות הללו לגורמים ספציפיים. האם שינויים בעבודה גורמים לך להרגיש חרדה? האם גלילה באפליקציית החדשות המועדפת עליך גורמת לך להרגיש חסר תקווה לגבי העתיד?

להבין מה עומד מאחורי הרגשות האלה יכול לעזור לך למצוא פתרונות פוטנציאליים או לקבל דברים מסוימים שאינם בשליטתך.

4. מדיטציה

כמובן, מדיטציה הוא עושה משהו. אבל נסה לחשוב על זה במונחים של לא לעשות כלום בצורה מודעת ותכליתית.

זה לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה. זה יכול לשים אותך יותר בקשר עם כל הרגשות שלך, אפילו הרגשות המעיקים. אבל זה עוזר לך להיות מסוגלים יותר להבחין בהם ולקבל אותם מבלי לשפוט את עצמך או לתת להם למשוך אותך למטה.

מוכנים לנסות? כך תוכלו להתחיל.

5. פנה לחבר

כשאתה לא רוצה לעשות כלום, לפעמים לדבר עם חבר יכול לעזור. רק זכור שחברים שונים עשויים לנסות לעזור בדרכים שונות, אז פנה לחבר הנכון למצבך.

להלן מספר עצות:

• אם אתה רוצה הצעות מה לעשות, חבר שיש לו תמיד הרבה עצות עשוי לעזור ביותר.
• אם אתה רק רוצה שמישהו יפרוק אליו, או אולי לא יעשה איתו כלום, פנה למישהו שמצוין בהקשבה אמפתית.

לחלופין, פשוט להיות מראש עם חבר לגבי מה שאתה צריך - בין אם זה ייעוץ לפעולה או אוזן פתוחה.

6. האזינו למוזיקה

מוזיקה יכולה לעזור למלא את השקט ולתת לך משהו לחשוב עליו כשלא מתחשק לך לעשות הרבה.

בעוד שהמוסיקה האהובה עליך יכולה להרגיע אותך (או להמריץ אותך, או לרגש אותך, או כל דבר אחר, תלוי בסוג המוסיקה שאתה מעדיף), זה עשוי אפילו להיות בעל יתרונות מסוימים למוח שלך, כולל תשומת לב וזיכרון משופרים.

כמה מחקרים מצביעים גם על כך שמוסיקה עשויה לסייע בהפחתה ותסמיני דיכאון.

7. נסה כמה מטלות קלות

אולי לא תרצה לעשות שום דבר אם יש לך הרבה דברים לא נעימים או משעממים (כמו מטלות, שטרות או שליחויות) כדי לעשות זאת. אם הם נערמו, המחשבה להתמודד איתם עשויה להרגיש מרתיעה במיוחד.

נסה ליצור רשימה של כל מה שאתה צריך לטפל בו. לאחר מכן, דרג אותם לפי עדיפות - מה צריך לעשות בהקדם האפשרי? מה יכול לחכות לחודש הבא? אתה יכול גם לארגן אותם על סמך כמה שהם קלים.

בחר משהו קל או עדיפות גבוהה והפוך את זה למשימה שלך ביום, גם אם זה לוקח לך רק 20 דקות. עשייה במשהו, אפילו משהו קטן, יכולה לעזור לשחרר אותך מחריץ האונים הזה ולהחזיר אותך למסלול.

לאחר שתסיים, חצה את הרשימה שלך ותן לעצמך רשות להקל בזה להמשך היום.

8. בדוק את הצרכים שלך

אי עמידה בצרכים הפיזיים או הרגשיים שלך עלולה לגרום לך להרגיש קצת רפה ועייפה.

שאל את עצמך את הדברים הבאים:

• האם אני מיובשת?
• האם אני צריך לאכול?
• האם עלי לישון עוד קצת?
• האם משהו מרגיז אותי או מלחיץ אותי?
• האם ארגיש טוב יותר בקרב אנשים?
• האם אני צריך קצת זמן לבד?

בהתאם לתשובותיכם, יתכן שתצטרכו להקדיש זמן מה לטיפול עצמי.

9. צור לוח זמנים

אם אתה שם לב שלעתים קרובות אתה לא רוצה לעשות שום דבר, ואתה מתקשה באופן עקבי לטפל במטלות ובאחריות אחרת, הכנת לוח זמנים יכולה לעזור.

ייתכן שכבר השתמש במתכנן כדי לרשום משימות או פגישות חשובות שאינך יכול לשכוח, אך לוח זמנים יכול לעזור לך לקבל תוכנית מוצקה יותר מה לעשות כשלא מתחשק לך לעשות שום דבר.

אתה לא צריך להתחשב בכל דקה ביום שלך (אלא אם כן זה עוזר), אלא לנסות ליצור כמה חסימות זמן כלליות עבור:

• לקום
• מתכונן ליום
• הכנת ארוחות
• אחריות בית ספר, עבודה או משק בית
• לראות חברים או פעילויות חברתיות אחרות
• הולך לישון

הקדישו גם זמן לפעילויות שאתם נהנים ולבלות עם יקיריהם.

נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך אם אינך יכול לעמוד בלוח הזמנים הזה. זה יכול להיות רק סימן שאתה צריך לעבד מחדש כמה דברים או להקדיש זמן רב יותר למשימות מסוימות.

10. קרא (או הקשב) לספר

זכרו, זה ממש בסדר שלא לעשות כלום לפעמים. אבל אם אתה מרגיש כמוך צריך לעשות משהו או להיות עם רגשות אשם סביב "בזבוז זמן", קריאה בספר יכולה להיות דרך נמוכה להרגיש פרודוקטיביים, במיוחד אם זה ספר ספרי עיון בנושא שאתה רוצה ללמוד עליו יותר.

אם אתה מרגיש חסר אנרגיה מכדי אפילו להחזיק ספר (זה קורה), שקול במקום זאת ספר שמע. ספריות רבות מאפשרות לך לשאול ספרי שמע או ספרים אלקטרוניים בחינם, כל עוד יש לך כרטיס ספריה.

ספרי שמע נהדרים עבור אנשים שאין להם הרבה זמן לקרוא, מכיוון שאתה יכול ליהנות מספרים תוך כדי כמעט כל דבר אחר. הם יכולים גם להציע דרך "לקרוא" אם אתה מעדיף לשכב בשקט ולתת לצלילים לשטוף אותך.

10. צפו בתסמינים אחרים של בריאות הנפש

לא רוצה לעשות שום דבר לא בהכרח אומר שיש לך דיכאון, אבל לפעמים זה יכול להיות סימן.

דיכאון לעיתים קרובות לא משתפר ללא תמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, ולכן עדיף לדבר עם מטפל אם נראה שהטיפים שלעיל לא עוזרים.

עדיף גם לפנות אם אתה חווה:

• מצב רוח נמוך מתמשך
• אובדן עניין בדברים שאתה נהנה בדרך כלל
• חוסר עניין כללי ברוב הדברים
• אנרגיה נמוכה או עייפות
• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• עצבנות או שינויים חריגים אחרים במצב הרוח
• תחושות של ריקנות, חוסר תקווה או חוסר ערך

אנשים החיים עם חרדה עשויים גם להתקשות לעשות משהו כאשר הם מרגישים מודאגים או מודאגים במיוחד. אתה עלול להרגיש חסר מנוחה ולא יכול להסתפק בשום דבר או לעבור ממשימה למשימה.

מטפלים יכולים לעזור לך לעבוד על תסמיני חרדה, לכן מומלץ לפנות אם אתה חווה:

• דאגות או פחדים מתמשכים שנראים בלתי נשלטים
• המחשבות המתרוצצות
• נֶדֶד
• התקפי חרדה
• מצוקה בקיבה

לא בטוח מאיפה להתחיל? המדריך שלנו למציאת טיפול זול יכול לעזור.

אתה השופט הטוב ביותר לצרכים שלך. לפעמים, לעשות כלום זה בדיוק מה שאתה צריך - וזה בסדר. רק דאגו לשים לב לסימנים אחרים שעשויים להתריע בפניכם על משהו אחר שקורה.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.