התאמנתי במהלך ההריון וזה הבדל מאוד

תוֹכֶן

• כריעה, הרמה לאורך כל ההריון
• ההתאוששות המיידית שלי הייתה הרבה יותר קלה
• אני מרגישה יותר בנוח בגופי לאחר הלידה
• אני יודע להתאושש

אני לא שובר שום שיא עולמי, אבל מה שהצלחתי לנהל עזר לי יותר ממה שציפיתי.

6 שבועות לאחר הלידה עם התינוק החמישי שלי, עברתי את הבדיקה המתוכננת אצל המיילדת שלי. אחרי שהיא עברה על רשימת הבדיקה כדי לוודא שכל חלקי הגברות שלי התיישבו במקום (גם: אאוץ) היא לחצה את ידיה על בטני.

צחקתי בעצבנות, עשיתי איזושהי בדיחה על כדור הכבוש הקיצוני שהיה הבטן שלי, והזהרתי אותה שהיד שלה עלולה ללכת לאיבוד בספוגיות של הבטן שלי אחרי הלידה.

היא חייכה אלי ואז השמיעה משפט שמעולם לא ציפיתי לשמוע: "אין לך ממש דיאסטזיס משמעותי, אז זה דבר טוב ..."

הלסת שלי נפתחה. "מה??" קראתי. "מה זאת אומרת אין לי? הייתי ענק! ”

היא משכה בכתפיה, מושכת את ידי לבטן, שם יכולתי לחוש את הפרדת השרירים בעצמי. היא הסבירה שלמרות שהפרדה מסוימת הייתה נורמלית, היא חשה בטוחה שאם אמקד את ההתאוששות שלי בתנועות ליבה בטוחות, אוכל לעבוד על סגירת ההפרדה בעצמי - והיא צדקה.

רק הבוקר 9 שבועות לאחר הלידה, אחרי שעשיתי הרבה סרטוני תיקון של דיאסטזיס (תודה, יוטיוב!), אני פשוט נרתע.

ההתקדמות שלי הפעם הותירה אותי קצת בהלם, למען האמת. אחרי בסך הכל ארבעה משלוחים אחרים, שם היה הדיסטזיס שלי בֶּאֱמֶת גרוע, מה עשיתי אחרת הפעם?

ואז זה היכה בי: זה היה ההריון הראשון והיחיד שעברתי לאורך כל הדרך.

כריעה, הרמה לאורך כל ההריון

לאחר שהייתי בהריון במשך 6 שנים רצופות ומעולם לא התאמנתי באף אחד מארבע ההריונות הקודמים שלי, התחלתי ללמוד בחדר כושר מסוג קרוספיט כשהצעיר שלי היה בסביבות שנתיים.

התאהבתי במהירות במתכונת האימונים, שהתמקדה בעיקר בהרמת כבדות ובמרווחי לב. להפתעתי הרבה, גיליתי גם שאני חזק יותר ממה שהבנתי ועד מהרה התאהבתי בתחושה של הרמת משקולות כבדות וכבדות יותר.

כשנכנסתי להריון שוב הייתי בכושר יותר ממה שאי פעם הייתי - התאמנתי באופן קבוע במשך שעה 5 או 6 פעמים בשבוע. אפילו קיברתי את הגב שלי בכריעה של 250 קילו, מטרה שעבדתי עליה הרבה זמן.

כשגיליתי שאני בהריון, ידעתי שאני במצב טוב להמשיך להתאמן לאורך כל ההריון. הרמתי והתאמנתי כבר כל כך הרבה זמן, ידעתי למה אני מסוגל, ידעתי את הגבולות שלי כי הייתי בהריון ארבע פעמים אחרות, והכי חשוב ידעתי להקשיב לגופי ולהימנע מכל מה שלא לא מרגיש נכון.

בתמיכת הרופא המשכתי להתאמן לאורך כל ההריון. לקחתי את זה בקלות בשליש הראשון כי הייתי כל כך חולה, אבל ברגע שהרגשתי טוב יותר, שמרתי על זה. הורדתי לאחור למשקולות הכבדים ונמנעתי מתרגילי בטן שיגבירו את הלחץ התוך בטני שלי, אבל חוץ מזה פשוט לקחתי כל יום כפי שהוא בא. גיליתי שאני מסוגל בעיקר לשמור על האימונים הרגילים של שעה בערך 4 או 5 פעמים בשבוע.

בגיל 7 חודשים בהריון עדיין הייתי כורע והרמתי במתינות, וכל עוד הקשבתי לגופי והתמקדתי בתנועה מכוונת, עדיין הרגשתי טוב. בסופו של דבר, ממש בסוף, התעמלות בחדר הכושר פשוט הפסיקה להיות נוחה לי.

מכיוון שהייתי גדולה כל כך והתרגיל שלי לא תמיד היה כל כך יפה, לא ממש ציפיתי שזה ישפיע. אבל ברור שזה עזר. וככל שחשבתי על זה יותר, כך הבנתי שפעילות גופנית במהלך ההריון שלי עשתה הבדל עצום גם בהחלמתי. כך:

ההתאוששות המיידית שלי הייתה הרבה יותר קלה

הלידה שלי לא הייתה מה שתקרא קל, הודות לשיחת השכמה של 2 לפנות בוקר עם היפרדות שליה, נסיעה של 100 מייל לשעה לבית החולים, ושהייה של NICU למשך שבוע לתינוק שלנו, אבל אני זוכר מתפעל מבעלי עד כמה הרגשתי נהדר למרות הכל.

האמת, הרגשתי טוב יותר מיד אחרי הלידה מאשר עם כל ילדיי האחרים, למרות הנסיבות הקיצוניות. ובמובן מסוים, אני כל כך אסיר תודה שהרגשתי את הרגל הזאת בזכות התעמלות כי אני לא בטוח שהייתי שורד בישיבה בכיסא NICU במשך שעות או ישן על "המיטה" שהם סיפקו במסדרון.

אני מרגישה יותר בנוח בגופי לאחר הלידה

עכשיו לפני שאתה חושב שאתה נמצא איפשהו ליד אישה בהריון רזה ומסודר, או משהו דומה למודל ההוא שהיה לו שרירי בטן תקינים במהלך ההריון שלה, הרשה לי להבטיח לך שהתאמן במהלך ההריון שלי לא קשור לאסתטיקה לגופי.

עדיין התנדנדתי במשקל עודף בכל מקום, כולל מספר סנטרים גבוה מהרגיל, והבטן שלי הייתה ענקית בעולם אחר (אני מאוד רציני בעניין; זה די לא יאומן עד כמה אני באמת היה גדול.) זה היה לגמרי על פעילות גופנית להרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית, והאטתי מאוד במיוחד בסוף סוף השליש השלישי שלי.

וכרגע, כמעט חודשיים לאחר הלידה, אני עדיין לובשת מכנסי ג'ינס להריון ונושאת לפחות 25 קילו משקל מעבר לרגיל. אני לא קרוב למה שהיית חושב עליו כדוגמא ל"התאמה ". אבל העניין הוא שאני מתפקד טוב יותר. אני מרגיש טוב יותר.

אני בריאה בהרבה דרכים שלא הייתי עם ההריונות האחרים שלי כי התעמלתי. נוח לי בעור שלאחר הלידה בדרכים שמעולם לא הייתי לפני כן - בין השאר כי אני חושב שחלק מאותו שריר שנשאר נושא אותי דרכו וחלקו בגלל שאני יודע שאני חזק ומה הגוף שלי מסוגל.

אז אולי אני קצת דחוס כרגע - למי אכפת? בתמונה הגדולה, הגוף שלי עשה דברים מדהימים, וזה משהו לחגוג, לא לאובססיביות, אחרי לידה.

אני יודע להתאושש

אחד ההבדלים הגדולים ביותר ששמתי לב אליהם הוא שמכיוון שהתאמנתי במהלך ההריון, אני יודע כמה חשוב עכשיו לקחת את הזמן שלי לחזור להתאמן. נשמע מוזר, נכון?

אתה יכול לחשוב מכיוון שפעילות גופנית הייתה חלק כה גדול מחיי במהלך ההריון, עד שאמהר לחזור אליו. אך למעשה, ההפך הוא הנכון.

אני יודע, יותר מתמיד, שפעילות גופנית נוגעת לחגוג את מה שגופי יכול לעשות - ולכבד את מה שגופי זקוק לו בכל עונה. ובעונה זו של חיי הרך הנולד, אני בהחלט לא צריך למהר לחזור לחדר הכושר כדי להשליך כמה יחסי ציבור על מתלה הכריעה.

מה שהגוף שלי צריך עכשיו זה כמה שיותר מנוחה, כל המים והתנועה הפונקציונלית שיעזרו להחזיר את הליבה שלי ולתמוך ברצפת האגן שלי. כרגע, הכי הרבה שעשיתי לצורך פעילות גופנית זה כמה סרטוני ליבה של 8 דקות - והם היו הדברים הכי קשים שעשיתי אי פעם!

השורה התחתונה היא זו: אני לגמרי לא ממהר לחזור למשקלים כבדים או להתעמל. הדברים האלה יבואו כי אני אוהב אותם והם משמחים אותי, אבל אין שום סיבה למהר אותם, וחשוב יותר, להאיץ אותם רק יעכב את ההתאוששות שלי. אז בינתיים, אני נח, מחכה ומקבל מנה של ענווה עם הרמות הרגליים ידידותיות לדיאסטזיס שאני בקושי יכול לעשות. אוף.

בסופו של דבר, למרות שאולי לא אני מרגישה ש"יש לי את הגוף שלי בחזרה "וסביר להניח שלעולם לא אעבוד כמודל כושר, אני יודעת יותר מתמיד כמה פעילות גופנית יכולה להיות חשובה במהלך ההריון - לא רק כדרך תרגיש טוב יותר במהלך אותם 9 חודשים קפדניים, אבל ככלי שיעזור להתכונן לחלק הקשה באמת: לאחר הלידה.

צ'וני ברוסי היא אחות לידה ולידה שהפכה לסופרת ואמא שהוטבעה לאחרונה לחמישה. היא כותבת על כל דבר, החל ממימון ועד בריאות ועד איך לשרוד את הימים הראשונים של ההורות כשכל מה שאתה יכול לעשות זה לחשוב על כל השינה שאתה לא מקבל. עקוב אחריה לכאן.