פעלתי על אותה שגרה בדיוק כל יום במשך שבוע - הנה מה שקרה

תוֹכֶן

• להיות יצור של הרגל
• לקחים
• בשורה התחתונה
• סקירה עבור

לכולנו יש תקופות מטורפות בחיים: מועדי עבודה, בעיות משפחתיות או תהפוכות אחרות עלולים להוציא אפילו את האדם היציב ביותר מהמסלול. אבל אז יש מקרים שבהם אנחנו פשוט מרגישים בכל מקום ללא סיבה מובחנת.

זה הייתי אני לאחרונה. למרות שהכל די יציב, הרגשתי לחוץ, מפוזר ובאופן כללי סחוט - ולא יכולתי לשים את האצבע על הסיבה. תמיד איחרתי, לעתים קרובות נתתי ל"קולב "להפיק את המיטב ממני, ודלגתי על אימונים במקום לישון או להישאר מאוחר במשרד.

כשעצרתי לחשוב על זה, הבנתי שביליתי חלק ניכר מזמני בקבלת טונות של עשרות החלטות זעירות יומיומיות: באיזו שעה להתאמן; מה אוכלים לארוחת בוקר, צהריים וערב; מתי ללכת למכולת; מה ללבוש לעבודה; מתי להריץ שליחויות; מתי להקדיש זמן לבלות עם חברים. זה היה מתיש ולקח זמן.

בערך באותה תקופה קלטתי את ספרו האחרון של גורו האושר גרטשן רובין, טוב יותר מבעבר: שליטה בהרגלי היומיום שלנו. ברגע שהתחלתי לקרוא, נדלקה נורה: "המפתח האמיתי להרגלים הוא קבלת החלטות-או, ליתר דיוק, היעדר קבלת החלטות", כותב רובין.

קבלת ההחלטות היא קשה ומדלדל, היא מסבירה, ומחקרים מצביעים על כך שהתנהגות רגילה בעצם עוזרת לאנשים להרגיש יותר בשליטה ופחות חרדה. "אנשים אומרים לי לפעמים, 'אני רוצה לעבור את היום שלי בבחירות בריאות'", היא כותבת. תגובתה: לא, אתה לא. "אתה רוצה לבחור פעם אחת, ואז להפסיק לבחור. עם הרגלים, אנחנו נמנעים מהבזבוז מהאנרגיה שלנו שקבלת החלטות עולה".

לבסוף, משהו לחץ: אולי לא הייתי צריך לעשות מיליון בחירות כל יום כדי לשמור על אורח חיים בריא. במקום זאת, אני צריך פשוט ליצור הרגלים ולהתמיד בהם.

להיות יצור של הרגל

זה נשמע פשוט, אבל דאגתי. הרגשתי שיש לי אפס כוח רצון בהשוואה לאנשים אחרים שיכולים לקום, ללכת לחדר כושר, להכין ארוחת בוקר בריאה ולהתחיל את יום העבודה שלהם לפני שאני בקושי יוצא מהמיטה. (בדוק את הדבר היחיד שהאנשים המטורפים המצליחים האלה עושים כל יום.)

אבל רובין גילתה לי סוד קטן: "האנשים האלה לא משתמשים בכוח רצון - הם משתמשים בהרגלים", הסבירה בטלפון. הרגלים, למרות שהם נשמעים נוקשים ומשעממים, הם למעשה משחררים וממריצים, מכיוון שהם מבטלים את הצורך בשליטה עצמית. בעיקרו של דבר, ככל שאתה יכול לשים יותר טייס אוטומטי, החיים הופכים להיות קלים יותר, היא אומרת. "כאשר אנו משנים את הרגלינו, אנו משנים את חיינו."

בהתחלה הייתי מאוד אופטימי לגבי ההרגלים שאקבל: הייתי מתעורר בשבע בבוקר כל בוקר, עושה מדיטציה במשך 10 דקות, הולך לחדר כושר לפני העבודה, הופך להיות יותר פרודוקטיבי ואוכל סופר בריא בכל פעם ארוחה, הימנעות ממתוקים וחטיפים מיותרים.

רובין אמר לי להוריד את זה מדרגה. כפי שהיא כותבת בספרה: "מועיל להתחיל בהרגלים המחזקים באופן הכי ישיר את השליטה העצמית; הרגלים אלה משמשים כ'קרן 'ליצירת הרגלים טובים אחרים." במילים אחרות, דברים ראשונים-שינה ראשונה, פעילות גופנית, אכילה נכונה וחוסר התעסקות צריכים להיות סדרי העדיפויות שלך.

היא הציעה שאעבוד על הרגל השינה שלי לפני שניסה לתקן הרגל מדיטציה, למשל, מכיוון שהשנת שינה רבה יותר תחזק את יכולתי להתמודד עם מדיטציה של 10 דקות בבוקר.

כדי להשיג את המטרה שלי ללכת לישון ב -22: 30. (בעצם לישון, לא לגלול דרך אינסטגרם במיטה), רובין הציע לי להתחיל להתכונן למיטה בשעה 21:45. ב-22:00 הייתי נכנס למיטה לקרוא, ואז כיבה את האורות ב-22:30. כדי לעזור לי להישאר על המסלול, היא הציעה להגדיר שעון מעורר בטלפון שלי בכל עת כדי לשמש תזכורת.

השגרה החדשה שלי גם תוכל לקום בשעה 7 בבוקר לאחר 8.5 שעות שינה מוצקות. בתורו, יהיה לי מספיק זמן להתאמן באימון לפני שאצטרך לצאת לעבודה.

ההמשך: הרגלי האכילה שלי. אמנם לא אכלתי גרוע מדי, אבל מעולם לא תכננתי מראש ארוחות בריאות, מה שהוביל להרבה החלטות אימפולסיביות מתוך נוחות או רעב צרוף. במקום הארוחות הרגילות שלי בכל מקום, התחייבתי לאכול את המאכלים הבאים:

• ארוחת בוקר: יוגורט יווני, שקדים פרוסים ופירות (בשעה 9:30 בבוקר, כשהגעתי לעבודה)

• ארוחת צהריים: סלט aCobb או שאריות (בשעה 13:00)

• חטיף: מזנון בריא או חמאת פירות ואגוזים (בשעה 16:00)

• ארוחת ערב: חלבון (עוף או סלמון), ירקות ופחמימה מורכבת (בשעה 20:00)

לא הייתי קפדנית עם מרכיבים מדויקים, ונתתי לעצמי מרחב מרווח עם ארוחות ספציפיות-מסיבה טובה. רובין מציין כי בעוד שאנשים מסוימים מאוד אוהבים עקביות ויכולים לאכול אותו דבר שוב ושוב, אחרים משתוקקים למגוון ולבחירות. מכיוון שאני בהחלט נכללת בקטגוריה השנייה, היא הציעה לי לבחור שתי ארוחות לסירוגין (למשל, סלט קוב או שאריות), מה שיאפשר לי לבחור, אך ללא תחושת אפשרות פרועה שהייתה לי בעבר .

לקחים

1. הולכים לישון סלעים מוקדמים. אם להיות כנה: מיד התחלתי לשגרה החדשה לפני השינה.לא רק שאני יודע שהשינה היא הדבר החשוב ביותר לגוף שלך, אלא שאני גם אישית אוהב לישון. וקריאה נוספת היא אחד הדברים שתמיד מופיעים ברשימת החלטות השנה החדשה שלי, כך שתזמון הזמן אליו-ללא הפרעה של מסך-היה גם תענוג.

2. זה לא זֶה קשה להגיע לחדר הכושר בבוקר. בנוסף, הרגשתי מוכנה יותר למחוץ אימון לאחר שלקחתי את הזמן שלי להתכונן ולשתות כוס קפה תוך כדי כך - משהו שמעולם לא נהגתי לעשות לפני אימון 7:30 בבוקר.

לילה אחד נשארתי ער עד מאוחר ועבדתי עד מאוחר על פרויקט לעבודה. התעלמתי מהאזעקות בטלפון שלי ולא נכנסתי למיטה עד השעה 23:00. ונחש מה? הרגשתי עצבני למחרת בבוקר, וכשהשעון המעורר שלי צלצל, נדנדתי אותה מיד עד 8 בבוקר. חשבתי שקמתי בנאמנות מוקדם כל השבוע, אז מגיע לי לישון.

תגובה זו הייתה דוגמה מושלמת למה שרובין מכנה "פרצת הרישוי המוסרי:" מכיוון שהיינו "טובים", מותר לנו לעשות משהו "רע". אבל אם תמיד חשבנו ככה, ובכן, מעולם לא היינו עקביים בהרגלים ה"טובים" שלנו.

ובכל זאת, החיים קורים. העבודה מתרחשת. לא ציפיתי להיות מושלם בשבוע הראשון הזה, ומכיוון שיש סיבות טובות לדלג על אימון (לפעמים), אולי הפתרון שלי הוא לקבוע יום חופש אחד בשבוע.

3. לאכול את אותן ארוחות זה משחרר בצורה מוזרה. זה עזר לחסל הרבה ניחושים מימי. למרבה האירוניה, זה היה חופשי לדעת בדיוק מה אני הולך לאכול לארוחת בוקר, צהריים וערב. בישלתי בימי שני בערב ושלישי בערב, נשארו לי שאריות לארוחת צהריים שלישי וחמישי, והזמנתי סלט לצהריים או יצאתי לארוחת ערב בשאר הימים. עשיתי מערה כמה פעמים כשזה הגיע לחטיפים במשרד, חטפתי חופן צ'יפס אחרי ארוחת הצהריים וכמה סוכריות שוקולד פה ושם. (זוהי הדוגמה המושלמת למציאת אחת הפרצות שרובין מזהיר מלהגיד לעצמי ש"מגיע לי "אחרי מצגת גדולה. למען האמת, לא הרגשתי טוב אחרי ששברתי את רצף החטיפים שלי.)

4. אוטומציה של הדברים הקטנים בחיים היא מועילה להפליא-ולא מוערכת. הדבר החשוב ביותר שהבנתי במהלך הניסוי הזה היה באיזו תדירות התלבטתי והתלבטתי לגבי החלטות קטנות. במהלך השבוע ניסיתי למצוא דרכים קטנות להסיר את קבלת ההחלטות מחיי. זה היה שבוע קר בניו יורק, ובמקום להחליט איזה צעיף, כובע וכפפות ייראו הכי טוב באותו היום, לבשתי את אותם אלה בדיוק כל יום, לא משנה מה. לבשתי את אותו זוג מגפיים, התנתקתי בין זוג מכנסיים שחורים וג'ינס כהים במשך כל השבוע, ולבשתי איתם סוודר אחר. אפילו ענדתי את אותם תכשיטים, ועשיתי איפור ושיער בעצם באותו אופן. לאחר מספר ימים בלבד, הייתי המום מכמה זמן ומחשבה שחסכתי על ידי קבלת הבחירות הפשוטות הללו כרגיל.

בשורה התחתונה

עד שסוף השבוע התגלגל, הרגשתי הרבה יותר צלול ורגוע. ההחלטות היומיומיות שלי התחילו לדאוג לעצמם, והיה לי זמן נוסף בלילה ליהנות ולטפל במשימות קטנות אחרות שהולכות ונבנות. ושמרתי על שעות השינה וההשכמה המוקדמות שלי בשבת ובראשון, שגם הם לא הרגישו כל כך קשים.

כפי שכותב רובין, אותן אסטרטגיות הרגלים לא עובדות על כולם. אתה צריך להתחיל בידע עצמי, ואז תוכל להבין מה עובד בשבילך. ההרגלים שלי עדיין עובדים, ומציאת דרכים להשאיר את עצמי אחראית היא האתגר הגדול ביותר שלי. אבל אם שבוע לימד אותי משהו, ההשפעות המדהימות שיכולות להיות להרגלים לסייע לך להרגיש רגועה יותר, פחות לחוצה, ושולטת יותר בחייך. (קשורים: כיצד ניקוי וארגון יכולים לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך)

סקירה עבור