הייתי בריא - לכל החיים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האתגר של קנדיס קנדיס ידעה שהיא תעלה במשקל במהלך כל אחד משלושת ההריונות שלה - והיא עשתה זאת, בסופו של דבר הגיעה ל-175 קילו. מה שהיא לא בנתה זה שאחרי לידת הילד השלישי שלה-וסדרת דיאטות-הסולם יתקע ב -160.

אימון מחבק "למרות שצפיתי במה שאכלתי אחרי ההריון האחרון, לא התחלתי להתאמן", מספרת קנדס. "מעולם לא עשיתי את זה קודם לכן, אז לא ידעתי מאיפה להתחיל." אבל יום אחד, כשהקטן שלה היה בן 3 והיא לבשה שוב את הג'ינס ה"שמן" שלה, היא החליטה שנמאס לה. היא הבינה שאם הדיאטות עליהן הסתמכה לא היו עובדות עד אז, הן לעולם לא היו עושות זאת. אז היא זנחה אותם ושכרה מאמן אישי, שעבר אימון כוח כמה ימים בשבוע. "התחלתי לגוון אבל לא ירדתי במשקל", היא אומרת. אז היא ידעה שהיא תצטרך לשנות את אורח החיים שלה ולשלב אירובי, כמו האנשים שראתה בחדר הכושר, כדי להשיג תוצאות אמיתיות.

להישאר ממוקד כדי להתחיל, היא החליטה לרוץ בלולאת השלושה סביב האגם ליד ביתה. "יכולתי לרוץ רק כמה דקות בפעם הראשונה", היא אומרת. "אבל לא רציתי לוותר, אז הלכתי עד הסוף." חודש לאחר מכן, היא סוף סוף רצה את כל הלולאה - וירדה 3 קילו. לאחר מכן, קנדיס הייתה מונעת לשפר את הרגלי האכילה שלה. היא לימדה את עצמה לבשל את הארוחה הרגילה שלה בדרכים חדשות כדי שהארוחות שלה יהיו בריאות וגם ידידותיות לילדים. היא צללה ואפתה את כל מה שהיא נהגה לטגן, הוסיפה מנות ירוקות גדושות לארוחות הצהריים והערב, וחתכה לגמרי מזון מהיר. היא התחילה לרדת בערך 5 קילו בחודש. "הבגדים שלי הלכו ונעשו שקעים יותר, אבל לא הייתי בטוחה מספיק כדי להפיל אותם", היא אומרת. "כשסוף סוף עשיתי שישה חודשים לאחר מכן, קיבלתי כל כך הרבה מחמאות. זה נתן לי עידוד להמשיך".

חיבור קנדיס הסתעף לפעילויות קבוצתיות, כמו רכיבה על אופניים ואימוני כוח בחדר הכושר, דבר שעזר לה להתקדם. "זה היה מעורר השראה להרגיש שאני חלק ממשהו גדול יותר", היא אומרת. עד מהרה היא רצה מרוץ 5K עם חברה והצטרפה לצוות אופניים מקומי לנשים. המאמצים שלה השתלמו: בשנה נוספת היא הגיעה ל-115 פאונד. עכשיו היא גורמת למשפחתה לבעוט בריאות, ורודפת אחרי ילדיה ברגל מסביב לשלושה קילומטרים כשהם רוכבים על אופניהם. "מעולם לא חשבתי שאני אסתכל על אימון כיפי", אומר קנדיס. "אבל עכשיו כשאני עושה זאת, קל להישאר בכושר."

3 סודות דבקים בזה

עשה סחר בקלוריות "אני לא רוצה להגביל את עצמי, אז אם אני אוכל גביע גלידה עם הילדים שלי, אני לא מרגיש אשם על זה; אני פשוט רץ עוד קצת למחרת." תחשוב קדימה "השגת מטרה מוחשית כמו ירידה של 45 קילו - מאפשרת לי לעקוב אחר ההתקדמות שלי. לפני כן, כשרק רציתי 'לרדת במשקל', היה קל מדי לוותר." להיות יעיל "כשאני הולך לחדר כושר, אני אוהב לשמור את זה קצר ומתוק. מעגלי אימון כוח נותנים לי אימון גוף מלא בחצי מהזמן."

לוח אימונים שבועי

ריצה או רכיבה על אופניים 45-90 דקות/5 פעמים בשבוע אימון כוח 60 דקות/3 פעמים בשבוע

סקירה עבור