יש לי OCD. חמשת הטיפים האלה עוזרים לי לשרוד את חרדת קורונאווירוס שלי

תוֹכֶן

• עם משהו רציני כמו מגיפה, ה- OCD שלי מופעל עכשיו הגיוני מאוד.
• 1. אני מחזיר את זה לבסיס
• 2. אני מאתגר את עצמי לצאת החוצה
• 3. אני מעדיף להישאר מחובר על פני 'מושכל'
• 4. אני לא קובע את החוקים
• 5. אני מקבל את העובדה שאני עלול לחלות

יש הבדל בין להיות זהירים לבין להיות כפייתיים.

"סם," החבר שלי אומר בשקט. "החיים עדיין צריכים להמשיך. ואנחנו צריכים אוכל. ”

אני יודע שהם צודקים. היינו מחזיקים בהסגר עצמי כל עוד יכולנו. עכשיו, בוהה בארונות כמעט ריקים, הגיע הזמן לממש התרחקות חברתית ולבצע מלאי מחדש.

אלא שהרעיון להשאיר את מכוניתנו במהלך מגיפה הרגיש כמו עינוי מילולי.

"אני מעדיף לרעוב, בכנות," אני נאנח.

היה לי הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) רוב חיי, אך היא הגיעה לשיא חום (משחק מילים לא מיועד) במהלך התפרצות ה- COVID-19.

לגעת בכל דבר מרגיש כמו להניח את ידי ברצון מעל כיריים. לנשום את אותו האוויר של מי שקרוב לי מרגיש כמו לשאוף גזר דין מוות.

ואני גם לא רק מפחד מאנשים אחרים. מכיוון שנשאי הנגיף עלולים להראות חסרי תסמינים, אני חושש עוד יותר להפיץ אותו ללא ידיעתו לננה האהובה של מישהו או לחבר חסר חיסונים.

עם משהו רציני כמו מגיפה, ה- OCD שלי מופעל עכשיו הגיוני מאוד.

במובן מסוים, זה כאילו המוח שלי מנסה להגן עלי.

הבעיה היא, שזה לא ממש מועיל - למשל - להימנע מלגעת בדלת באותו מקום פעמיים, או לסרב לחתום על קבלה כי אני משוכנע שהעט יהרוג אותי.

ובהחלט לא מועיל להתעקש להרעיב ולא לקנות יותר אוכל.

כמו שאמר החבר שלי, החיים עדיין צריכים להימשך.

ולמרות שעלינו בהחלט לבצע פקודות מקלט במקום, לשטוף את ידינו ולתרגל התרחקות חברתית, אני חושב שהן התעסקו במשהו כשאמרו, "סם, איסוף התרופות שלך אינו אופציונלי."

במילים אחרות, יש הבדל בין להיות זהירים לבין להיות מופרעים.

בימים אלה, יכול להיות קשה לדעת אילו מהתקפי הפניקה שלי הם "סבירים" ואילו הם רק הרחבה ל- OCD שלי. אבל בינתיים, הדבר החשוב ביותר הוא למצוא דרכים להתמודד עם החרדה שלי בלי קשר.

הנה איך אני שומר על פאניקת OCD שלי:

1. אני מחזיר את זה לבסיס

הדרך הטובה ביותר שאני מכיר לחזק את בריאותי - נפשית ופיזית - היא לשמור על עצמי מוזן, לחות ומנוחה. אמנם זה נראה מובן מאליו, אבל אני מתפלא כל הזמן עד כמה היסודות נופלים על הדרך כאשר צץ משבר.

אם אתה מתקשה לשמור על התחזוקה האנושית הבסיסית שלך, יש לי כמה טיפים עבורך:

• אתה זוכר לאכול? עקביות חשובה. באופן אישי, אני שואף לאכול כל שלוש שעות (כך, 3 חטיפים ו -3 ארוחות בכל יום - זה די סטנדרטי עבור כל מי שנאבק באכילה מופרעת, כמוני). אני משתמש בטיימר בטלפון שלי ובכל פעם שאני אוכל, איפסתי אותו למשך 3 שעות נוספות כדי לפשט את התהליך.
• אתה זוכר לשתות מים? יש לי כוס מים עם כל ארוחה וחטיף. בדרך זו, אני לא צריך לזכור מים בנפרד - טיימר האוכל שלי משמש אז גם כתזכורת מים.
• אתה ישן מספיק? שינה יכולה להיות קשה במיוחד, במיוחד כאשר החרדה גבוהה. השתמשתי בפודקאסט Sleep With Me כדי להקל על מצב רגוע יותר. אבל באמת, אתה לא יכול להשתבש עם רענון מהיר של היגיינת השינה.

ואם אתה מוצא את עצמך לחוץ ותקוע במהלך היום ולא בטוח מה לעשות? חידון אינטראקטיבי זה הוא הצלת חיים (סימניה!).

2. אני מאתגר את עצמי לצאת החוצה

אם יש לך OCD - במיוחד אם יש לך נטיות מבודדות עצמית - זה יכול להיות מפתה מאוד "להתמודד" עם החרדה שלך על ידי כך שאתה לא יוצא החוצה.

עם זאת, זה עלול להזיק לבריאות הנפש שלך, ויכול לחזק את אסטרטגיות ההתמודדות הלא מתאימות שעלולות להחמיר את החרדה שלך בטווח הארוך.

כל עוד אתה שומר על מרחק של 6 מטר בינך לבין אחרים, זה בטוח לחלוטין לטייל בשכונה שלך.

הניסיון לשלב זמן כלשהו בחוץ היה מסובך מבחינתי (התמודדתי עם אגורפוביה בעבר), אך בכל זאת זה היה כפתור "איפוס" חשוב באמת עבורי.

בידוד הוא אף פעם לא התשובה כשאתה נאבק בבריאות הנפשית שלך. אז במידת האפשר, הקדישו זמן לנשימה של אוויר צח, גם אם אינכם יכולים להגיע רחוק מאוד.

3. אני מעדיף להישאר מחובר על פני 'מושכל'

זה כנראה הכי קשה ברשימה מבחינתי. אני עובד בחברת מדיה בתחום הבריאות, ולכן הידיעה על COVID-19 ברמה מסוימת היא ממש חלק מתפקידי.

עם זאת, שמירה על "עדכניות" הפכה במהרה לאילוץ עבורי - בשלב מסוים בדקתי במאגר העולמי של מקרים מאושרים עשרות פעמים ביום ... שברור שלא משרת אותי או את מוחי המודאג.

אני יודע בהיגיון שאני לא צריך לבדוק את החדשות או לעקוב אחר סימפטומים בתדירות גבוהה שה- OCD גורם לי להרגיש נאלץ (או לכל מקום קרוב אליו). אבל כמו בכל דבר כפייתי, יכול להיות קשה להתאפק.

לכן אני מנסה להציב גבולות מחמירים סביב מתי ובאיזו תדירות אני עוסק בשיחות או בהתנהגויות האלה.

במקום לבדוק באופן אובססיבי את הטמפרטורה שלי או את החדשות האחרונות, העברתי את המיקוד שלי להישאר מחובר לאנשים שאני אוהב. האם אוכל להקליט במקום זאת הודעת וידאו לאדם אהוב? אולי אוכל להקים מסיבה וירטואלית של נטפליקס עם bestie שתעסיק את דעתי.

הודעתי גם לאהובים שלי כשאני נאבק במחזור החדשות, ואני מתחייב לתת להם "לקחת את השלטון".

אני סומך שאם יש מידע חדש שאני צריך לדעת, יש אנשים שיושיטו יד ויגידו לי.

4. אני לא קובע את החוקים

אם ה- OCD שלי היה בדרך שלו, היינו לובשים כפפות בכל עת, לעולם לא נושמים את אותו האוויר כמו מישהו אחר, ולא עוזבים את הדירה למשך שנתיים הבאות.

כשהחבר שלי הולך למכולת, היינו לוקים אותם בחליפת חזמת, וכאמצעי זהירות נוסף, היינו ממלאים בריכת שחייה בחומר חיטוי וישנים בה כל לילה.

אבל זו הסיבה ש- OCD לא מכין את הכללים כאן. במקום זאת, אני מקפיד על:

• תרגל התרחקות חברתית, כלומר שמירה על שטח של 6 מטר בינך לבין אחרים.
• הימנע ממפגשים גדולים ונסיעה לא חשובה שבהם סביר יותר כי הנגיף יתפשט.
• שטפו את הידיים בסבון ובמים חמים למשך 20 שניות לאחר שהייתם במקום ציבורי, או לאחר שנשבתם באף, בשיעול או בעיטוש.
• יש לנקות ולחטא משטחים שנגועים בהם לעתים קרובות פעם ביום (שולחנות, ידיות לדלתות, מתגי תאורה, משטחי עבודה, שולחנות עבודה, טלפונים, שירותים, ברזים, כיורים).

המפתח כאן הוא לעקוב אחר ההנחיות הללו ו שום דבר יותר. OCD או חרדה אולי ירצו שתעבור החוצה, אבל אז אתה עלול ליפול לטריטוריה כפייתית.

אז לא, אלא אם כן רק חזרת הביתה מהחנות או שרק התעטשת או משהו, אתה לא צריך לשטוף ידיים שוב.

באופן דומה, זה יכול להיות מפתה להתקלח בקפדנות מספר פעמים ביום ולהלבין את כל הבית שלך ... אך סביר יותר שתגביר את החרדה שלך אם תיהיה אובססיבי לגבי ניקיון.

מגבון חיטוי שפוגע במשטחים שאתה נוגע בהם לרוב הוא די והותר ככל שזהירות נוגעת.

זכור כי OCD מהווה פגיעה עצומה גם בבריאותך, וככזה, האיזון הוא קריטי להישאר טוב.

5. אני מקבל את העובדה שאני עלול לחלות

OCD ממש לא אוהב חוסר וודאות. אבל האמת היא שחלק גדול ממה שעובר עלינו בחיים אינו בטוח - והווירוס הזה אינו יוצא מן הכלל. אתה יכול לנקוט בכל אמצעי הזהירות שניתן להעלות על הדעת, ועדיין אתה עלול לחלות ללא אשמתך.

אני נוהג לקבל עובדה זו בכל יום ויום.

למדתי כי קבלת אי וודאות באופן קיצוני, לא נוח ככל שתהיה, היא ההגנה הטובה ביותר שלי מפני אובססיביות. במקרה של COVID-19, אני יודע שיש רק כל כך הרבה דברים שאני יכול לעשות כדי לשמור על בריאותי.

אחת הדרכים הטובות ביותר לבצר את בריאותנו היא לנהל את הלחץ שלנו. וכשאני יושב עם אי הנוחות של חוסר הוודאות? אני מזכיר לעצמי שבכל פעם שאני מאתגר את ה- OCD שלי, אני נותן לעצמי את ההזדמנות הטובה ביותר להישאר בריא, מרוכז ומוכן.

וכשאתה חושב על זה, עבודה זו תועיל לי בטווח הארוך בדרכים שחליפת חזמט לעולם לא תעשה. רק אומר.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים ב- Healthline. מצא אותו ב טוויטר ואינסטגרם, ולמד עוד ב SamDylanFinch.com.