ניסיתי אתגר המדיטציה בן 21 הימים של אופרה ודיפאק והנה מה שלמדתי

תוֹכֶן

• הם לא קוראים לזה "תרגול" לחינם.
• זה בסדר ללכת עם הזרם.
• מנטרות באמת יכולות להיות סופר חזקות.
• יש כוח במספרים.
• הדאגה היא בזבוז זמן.
• סקירה עבור

איזה בן אדם חי מואר יותר מאופרה? הדלאי לאמה, אתה אומר. הוגן, אבל ה- O הגדול רץ שניה קרובה. היא אלת החוכמה המודרנית שלנו (מעבר דירה, אתנה), והיא העבירה שיעורים (ומכוניות חינם) לשינוי חיים במשך עשרות שנים. בנוסף, דיפאק צ'ופרה, הגורו הרוחני, הוא אחד הטובים שלה. ומכיוון שהם בני אנוש מדהימים, הם חברו ליצירת סדרת אתגרי מדיטציה בחינם של 21 יום כדי לסייע לנו בני תמותה רגילים להרחיב את המודעות העצמית שלנו. (קשורים: מה שלמדתי מאכילה כמו אופרה במשך שבוע)

אלה קיימים כבר שנים ואחד חדש יוצא כל כמה חודשים. אבל כששמעתי על האתגר החדש ביותר, "אנרגיית המשיכה: גילוי חייך הטובים ביותר", לקחתי את זה כאל סימן מהיקום (ראה, אני כבר נשמע כמו אופרה) והורדתי את האפליקציה עם חלומות להשיג שלום פנימי דמוי ווינפרי. כלומר, מי לא רוצה לגלות את הסודות למשיכת אהבה, הצלחה ואושר? מכיוון שאני נמצא כרגע בצומת דרכים בקריירה שלי-הדרך קדימה מפחידה ולא ידועה-נושא זה דיבר אלי במיוחד, ונותן לי תקווה לעתיד.

כך זה עובד: אופרה ודיפאק מובילים כל מדיטציית שמע של 20 דקות, ומגישים מנה חזקה של תובנה שבמרכזה מנטרה יומית. עברתי את כל 21 הימים (טכנית 22 מכיוון שיש מדיטציית בונוס) ומה שלמדתי הפתיע אותי. המשך לקרוא כדי לקבל קצת השראה אלוהית.

הם לא קוראים לזה "תרגול" לחינם.

כאשר אנו משתוללים בנטפליקס או מדפדפים באינסטגרם, הזמן טס. פרק אחד של לַהַט ושני סרטוני חתול נרגנים מאוחר יותר, ופוף, עברה שעה. אז למה 20 דקות הרגישו כמו נצח במהלך מדיטציה? לשבת בשקט נשמע די פשוט. (כל מה שאני צריך לעשות זה שום דבר? הבנתי את זה!) אבל ברגע שאתה אומר לעצמך לשבת בשקט, הדחף לזוז הוא בלתי פוסק. עובדות: כל גירוד מגביר, כל שריר זעיר בכף הרגל שלך מתכווץ, כל מחשבה מכלה אותך. בשבוע הראשון הייתי סיטר מחורבן, והתסכול שלי הפך במהרה למבקר פנימי. אתה מבאס מזה. אתה אפילו לא יכול לשבת בשקט נכון! ואז שמעתי את קולה היציב והשמימי של אופרה מרגיע אותי: תמשיך ללכת. זה דורש תרגול.

והיה לי רגע של אופרה "אהה": אז בגלל זה קוראים מדיטציה תרגול. ולמרבה המזל, לדברי החכמה גב' ווינפרי, "כל יום מביא הזדמנות להתחיל מחדש". אז זה מה שעשיתי. פשוט המשכתי בזה. אי שם בסביבות היום העשירי, הגוף והמוח שלי התחילו להירגע. דעתי עדיין נדדה וכף הרגל שלי עדיין צפופה, אבל קיבלתי זאת. לא הייתי צריך להיות האלה המדיטציה המושלמת. לא התכוונתי לרחף בניסיון הראשון שלי (אני צוחק, אבל אתה מקבל את הסחף שלי) וזה בסדר כל עוד הופעתי. (קשורים: עשיתי מדיטציה כל יום במשך חודש והתייפחתי רק פעם אחת)

זה בסדר ללכת עם הזרם.

תשאל את כל מי שמכיר אותי. אני לא טיפוס עם זרימה. אני חותר, חותר במהירות במהירות הגבוהה ביותר, וזו הסיבה שמדיטציה בעטה לי בתחת. בכל יום, אני תמיד מרגיש צורך לעשות, לפעול, להתאמץ מירבי. ולכל פעולה אני מצרף סט מסוים של ציפיות. אם אני מתאמן ממש קשה, אני יכול לנצח את הזמן הטוב ביותר שלי. אם אפסיק את ניקו טורטורלה ברשת, יהיו לי עוד שעות לכתוב. הכנס כאן כל שילוב של אפשרויות. אבל במדיטציה, כמו בחיים, מה שאתה מצפה הוא לא תמיד מה שאתה מקבל. כשהתחלתי באתגר, ציפיתי לשלוט במוחי, והתאכזבתי כשהמוח שלי לא שיתף פעולה. אני רק צריך להתאמץ יותר, אמרתי לעצמי. תתמקד יותר. לְהִתְרַכֵּז. אתה. צריך. מצליח. אבל ככל שדרשתי מעצמי יותר, הדברים התנהלו פחות חלקים. לא יכולתי עבודות עבודה הדרך שלי לצאת מזה. (קשור: איך ביטול תוכנית אימוני הריצה שלי עזר לי לרסן את האישיות שלי)

אולי מתוך תשישות נפשית בלבד, הגעתי לנקודת שבירה. לא היה לי כוח להמשיך להילחם, אז שחררתי. אפשרתי למחשבות, תחושות ורגשות להתעורר מבלי להתבייש בעצמי בגלל תועה המוח. פשוט שמתי לב אליהם כמו, היי, אני רואה אותך שם, והם התרחקו באורח פלא, כדי שאוכל לחזור לעסקי הבהירות. אופרה אומרת, "כניעה לזרימה, שמירה על גמישות לאורך הדרך שלך, תוביל אותך בהכרח לביטוי העשיר והגבוה ביותר של עצמך." תרגום האלה: שחררו את הציפיות והיו פתוחים לכל מה שקורה. התנתק מהתוצאה. אפשרו לכל ניסיון מדיטציה או להפתיע אתכם. בסוף האתגר, הקלתי על החתירה והתחלתי לצוף עם הזרם.

מנטרות באמת יכולות להיות סופר חזקות.

TBH, תמיד חשבתי שהמנטרות קצת מגושמות. הם או התחת של GIF אינסופיים או הופכים להיות מצגת בפריצת הרשתות החברתיות שאחרי הפרידה של חבר שלך, אהמ, עדכון אינסטגרם. מיותר לציין שבתחילת האתגר היו לי ספקות לגבי שירת המנטרה של כל יום, אפילו בשקט לעצמי. אבל מכיוון שהתחייבתי, החלטתי להיכנס הכל. מה ששמתי לב מיד הוא כיצד חזרה על מנטרה עזרה למקד את תשומת ליבי כאשר הפריעו לי מחשבות או רעשים; נסחף באוקיינוס ​​של מוחי המתפתל, הייתי זוכר את המנטרה היומית, והיא תפנה אותי בחזרה למסלול. הפעולה הפשוטה של ​​אמירת מנטרה מעוגנת אותך ברגע הנוכחי. מה לא ציפיתי? איך התחלתי להשתמש במנטרות תוצרת עצמית מחוץ למדיטציה, במיוחד במהלך האימונים שלי. המנטרה שלי ל- HIIT היא אתה חיה. וגם, תאמינו או לא, בכל פעם שאני מתחיל לאבד קיטור, המנטרה מפמפמת אותי, ומחדירת לי את האנרגיה שאני צריך כדי להפעיל את הכוויה. אז, מוסר ההשכל של המנטרה? הם לא צריכים להיות מפוארים או מעמיקים, רק מילים שמניעות אותך, מעוררות השראה וממקדות אותך. (לידיעתך, אם אתה נאבק למצוא את הזן שלך, חרוזי מאלה ומנטרות יכולים להיות המפתח לאהבת מדיטציה סוף סוף.)

יש כוח במספרים.

מדיטציה לבד, במיוחד כמתחילים, יכולה להיות מעט בודדה וסוחפת. אתה תוהה: האם אני עושה את זה נכון? האם מישהו אחר מרגיש אבוד? לפעמים, אתה נסחף סולו על ים שחורים עצום ללא אדמה או אור באופק, וקשה למצוא את הדרך הביתה. במהלך החוויה של שלושה שבועות, אופרה ודיפאק היו סירות ההצלה שלי והמצפן-הקולות העדינים והמרגיעים באוזניות שלי תמיד מנחים ומרוממים אותי. ואפילו בשתיקות, הייתה נחמה בידיעה שאלפי (אולי אפילו מיליוני) אנשים עשו איתי מדיטציה במסע הזה. התחלתי להרגיש שאולי אני חלק ממשהו גדול ממני - קהילה גלובלית השואפת למודעות עצמית גדולה יותר. למעשה, דיפק אומר כי עזרה לתודעה הקולקטיבית להתרחב היא התפקיד הגבוה ביותר שלנו בחיים. רק תחשוב: אם כל מי שאתה מכיר יציב את דעתו וישדר ויברציות חיוביות, העולם היה מקום רגוע ואוהב יותר. אנו יכולים לשנות את כדור הארץ נשימה אחת לטיהור עמוק בכל פעם, אנשים! (קשורים: הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת יכולה לעזור לך סוף סוף לעמוד ביעדים שלך)

הדאגה היא בזבוז זמן.

זה יכול להיות השיעור החשוב ביותר שלמדתי במהלך האתגר. אני מכיר את עצמי די טוב - אני דואג, תמיד הייתי. מה שלא ידעתי הוא כמה זמן אני מבלה בדאגה פעילה עד שהתחלתי לעשות מדיטציה. בתוך 30 שניות המוח שלי קופץ כל הזמן מפחד אחד למשנהו: האם ניתקתי את המגהץ לפני שיצאתי הבוקר? האם אני אאחר לפגישה? האם החברה הכי טובה שלי כועסת בגלל שהייתי עסוק מכדי להתקשר אליה בחזרה? האם אי פעם אקבל את עבודת החלומות שלי? האם אי פעם אעמוד? להערכתי, אני מקדיש לפחות 90 אחוז משטח הראש שלי לדאגה, זרם של חשיבה בלתי פוסקת וכפייתית. זה מתיש. אבל הקול המעצבן בראשי אף פעם לא מעייף להאכיל אותי במחשבות חרדות. זה מדבר, מנדנד ומתלונן, 24/7.

מכיוון שאני לא יכול לשים עליו לוע, מה אני יכול לעשות? בישיבה דוממת למדתי להרחיק את עצמי ממנה, לחזור אחורה ולצפות בה. ובניתוק עצמי הבנתי שנביא האבדון והקדרות הזה הוא לא מי שאני באמת-הקול הוא רק פחד וספק. כמובן, זה בסדר לפחד - אחרי הכל אנחנו בני אדם - אבל הדאגה לא חייבת להגדיר אותי או אותך. שקלו את השאלה הזו: האם הדאגה ממשהו תשנה את התוצאה? אם אלחץ על עיכוב הטיסה, האם אגיע ליעד מהר יותר? לא! אז בואו לא נבזבז את האנרגיה שלנו. (קשור: 6 דרכים להפסיק לבסוף להתלונן לטובה)

לא משוכנע? אופרה אומרת, "אתה לא יכול לשמוע את הקול הדומם והקטן של האינסטינקט שלך, את האינטואיציה שלך, מה שאנשים מסוימים קוראים לאלוהים, אם אתה מאפשר לרעש של העולם להטביע אותו." אכפת. הולך. בּוּם. אז תפסיק לדאוג ותנתק את עצמך מהפטפטת בראש כי אתה מעמיס את כל הדברים הטובים שבתוכך. מדיטציה עליהם תפוחים!

סקירה עבור