אם אתה מנסה לרדת במשקל, הפסק לעשות את 5 הדברים האלה

תוֹכֶן

• לאחר זמן חיתוך לאכילה
• מַחְסוֹר
• הרשמה לתזונה דלת שומן
• דילוג על ארוחות
• רק פעילות גופנית
• סקירה עבור

בעוד שחלקם ניסו טכניקות די מזעזעות לרדת במשקל, ישנן גם כמה טכניקות נפוצות וארוכות שנים שנראות כמו רעיון טוב - ואולי אפילו יעבדו בהתחלה - אבל בהחלט הולכות להגיב ובסופו של דבר לגרום לעלייה במשקל. אם אתה בחיפוש אחר רזה יותר, הימנע מלעשות את חמשת הדברים האלה.

לאחר זמן חיתוך לאכילה

אם שמעת שאסור לך לאכול אחרי 6, 7 או 8 בערב. כדי לרדת במשקל, זה פשוט לא נכון. מזון שנאכל בלילה אינו נשמר אוטומטית כשומן, כפי שסברו בעבר. לאיזו שעה תפסיקו לאכול אין שום קשר לכמות המשקל שתעלו או תרדו - זה סה"כ הקלוריות שאתם צורכים ביום שחשוב. אם אתה חטיף בשעות הלילה המאוחרות, בחר באפשרויות בריאות יותר שקל לעיכול.

מַחְסוֹר

בין אם זה כל הפחמימות, כל הגלוטן, כל הסוכר, כל המאפים, או כל דבר אחר, הדיאטנית המוסמכת לסלי לנגווין, MS, RD, מ- Health Health Nutrition, מאמינה שזהו לא החיים שלכם האני של פיצה-גלידה-פסטה שאוהבת פסטה. יכול לקיים. לאחר תקופה של חסך מאולץ, רוב האנשים פשוט יזרקו את המגבת ויטרפו צלחת עצומה של כל מה שהם חיים בלעדיו, אומר לנגווין. או, אם הם מסוגלים לעבור תקופה של חיסול, ברגע שהם יחזרו לאכול את המזונות האלה, המשקל שהם איבדו יזדחל לאט לאט. כשמדובר בשמירה על ירידה במשקל, מתינות היא המפתח.

הרשמה לתזונה דלת שומן

ללכת ללא שומן או דל שומן היה טרנד עצום בשנות ה -90, אופנה שאנחנו שמחים שחלפה בעיקר. רוב המזונות דלי השומן עמוסים בסוכר כדי להוסיף טעם, וכתוצאה מכך הם גורמים לעלייה במשקל-במיוחד שומן בבטן. כמו כן, יש חשיבות לכך שמאז למדנו שאכילת שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים יכולה למעשה לעזור להגביר את חילוף החומרים ולשרוף שומן בבטן. שומנים בריאים גם ממלאים אותך זמן רב יותר, אז קדימה להוסיף אגוזים לשייק שלך, אבוקדו למרק שלך, או לצלות את הירקות שלך בשמן זית.

דילוג על ארוחות

כדי לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי. ולמרות שהפחתת מספר הקלוריות בתזונה שלך היא אחת הדרכים לעשות זאת, דילוג על ארוחה שלמה היא לא הדרך ללכת. רעב הגוף יכול להאט את חילוף החומרים שלו ולהוביל לאכילת יתר מאוחר יותר. ובואו נודה בזה, אם אתה רץ על ריק, לא יהיה לך כוח לאימון סוחף קלוריות מאוחר יותר. מעבר לאימוץ תזונה בריאה יותר באופן כללי, הדרך הטובה ביותר לצמצם את צריכת הקלוריות היא למצוא דרכים לבצע החלפות בריאות במאכלים האהובים עליכם וגם על ידי בחירת מזונות דלי קלוריות עתירי סיבים, חלבונים או דגנים מלאים, שיכולים עדיף שתשאיר אותך שבע.

רק פעילות גופנית

אימון הוא בהחלט חלק ממשוואת ההרזיה, אבל אם אתה חושב שזה אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אתה לא תהיה מרוצה מהתוצאות. זכור כי ריצה של 30 דקות בקצב של שישה מייל לשעה (10 דקות למייל) שורפת כ-270 קלוריות. כדי להוריד קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף או לחתוך 500 קלוריות ביום. אז זה אומר שבצירוף האימון של 30 דקות, אתה עדיין צריך להפסיק 220 קלוריות מהתזונה שלך, מה שכנראה לא מתורגם לאכילת כל מה שנראה לעין. מחקרים למעשה מוכיחים ש"נעשים שרירי בטן במטבח ", מה שאומר שמה שאתה אוכל - תוך התמקדות באכילת מנות בריאות לאורך כל היום - יכול להיות חשוב אף יותר מכמה שאתה מתאמן.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

20 מזונות ממלאים כדי לשמור על תחושת שובע

4 סיבות לאבד משקל מבאס, ו-4 דרכים לעשות את זה יותר קל

5 סיבות שאתה מתאמן ולא יורד במשקל

סקירה עבור