7 תוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון לחורף בריא יותר

תוֹכֶן

• כורכום ותה ג'ינג'ר
• ויטמין C שנאגר
• ויטמין D3/K2
• פרוביוטיקה
• סמבוק
• אנדרוגרפיס
• כסף הידרוסול
• סקירה עבור

סביר להניח שאתה מוכן לנסות כל דבר כדי להישאר בריאים בעונת השפעת הזו (עונת השפעת הזו היא ממש הגרועה ביותר). ולמרבה המזל, בנוסף להרגלים אחרים לחיזוק החיסון שאתה כבר מתרגל במרפאה (שינה של שמונה שעות בלילה, מה שהופך את הפעילות הגופנית להרגל) ישנם צעדים נוספים שאתה יכול לנקוט כדי להישאר בריא-כלומר בכל הנוגע לתזונה שלך. (קשור: עד כמה מדבקת בדיוק השפעת?)

"ויטמינים ומינרלים בעלי תכונות נוגדות חמצון יכולים לתמוך במערכת חיסונית בריאה", אומרת קלי הוגאן, R.D., מנהלת התזונה והבריאות הקלינית במרכז החזה דובין בבית החולים הר סיני. (חשוב: ויטמין C, ויטמין E, בטא קרוטן, אבץ וסלניום.)

ובעוד שניתן למצוא הרבה במזונות שלמים בריאים-פירות, ירקות, אגוזים וזרעים-יש מקום להשלים תוספת תזונה בריאה העונה. (קשור: 12 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך בעונת השפעת)

"צמחי המרפא הם התרופות המקוריות, ולרבים יש פעילות אנטי -ויראלית ואנטיבקטריאלית", אומר רובין פורוטאן, ר"ד, דיאטנית במרכז מוריסון בניו יורק ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. אפילו יותר: "הם בטוחים לחלוטין, ולרבים יש מחקר נהדר כדי לגבות את מה שדורות לפנינו כבר ידעו".

כמובן, אף ויטמין או מינרל לא עומד לבנות את גופך למבצר נגד זיהום. "בכל הנוגע לטענות" לחיזוק החיסון ", אני חושב שעלינו להיזהר", אומר הוגאן. דוגמה: כמה מחקרים מראים כי ויטמינים מסוימים (C, למשל) עשויים להקל על תסמיני הצטננות, אך מוצאים כי הם אינם בהכרח מונעים בשמירה על הקור.

אבל אם אתה מרגיש קצת תחת מזג האוויר (או שאתה רק רוצה להאכיל את הגוף שלך עם חומרים מזינים יותר בריאים), שקול את התוספים האלה שהדיאטנים נשבעים עליהם. (כמו תמיד, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת תוספי מזון כלשהם.)

כורכום ותה ג'ינג'ר

"אני אישית אוהב ללגום תה ירוק או תה צמחים עם כורכום וג'ינג'ר אם אני מרגיש שאני נהיה חולה", אומר הוגאן. "הם גם עמוסים בנוגדי חמצון ויכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית". תה ומשקאות חמים גם מרגיעים במיוחד, היא מציינת - הטבה אם אתה מרגיש תחת מזג האוויר.

נסה: תה ג'ינג'ר כורכום אורגני בהודו טולסי (6 $; organicindiausa.com)

ויטמין C שנאגר

ויטמין C שימש זמן רב לתמיכה בתפקוד החיסוני. "מחקר שתומך בשימוש בו כתוסף למניעה או קיצור משך ההצטננות בדרך כלל מראה תועלת מסוימת-חלק שולית יותר, חלקה משמעותית יותר", אומרת סטפני מנדל, יועצת תזונה הוליסטית במרכז מוריסון.

היא מעדיפה ויטמין C "שנאגר"-סוג של הוויטמין המשולב עם מגנזיום, אשלגן וסידן, שאנשים רבים דלים בו. עוד יתרון? "זה יותר קל לבטן, אז זו אופציה טובה לאנשים שמפריעים להם החומציות של ויטמין C", מסביר מנדל. לכוון ל- 2,000 עד 4,000mg ליום.

נסה: ויטמין C שנאגר ($ 38; dailybenefit.com)

ויטמין D3/K2

מחקר שפורסם ב- BMJ מצא שתוספי ויטמין D יעיל במניעת זיהומים חריפים בדרכי הנשימה. טיפ מקצוען: "ידוע שוויטמינים D ו- K פועלים יחד בגוף, כך שכאשר אתה משלים עם ויטמין D, כדאי לשלב אותו עם ויטמין K", אומר מנדל. (לידיעתך, ויטמינים D ו-K הם גם מסיסים בשומן, כלומר הגוף שלך צריך להחזיק מספיק שומן בריא כדי להפיק את מלוא היתרונות שלהם.)

נסה: ויטמין D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

פרוביוטיקה

"ככל שנלמד יותר על אופן הפעולה של המיקרוביום שלנו, אנו מתחילים להבין שזנים מסוימים של חיידקים ממלאים תפקידים ספציפיים בגוף", אומר מנדל. שניהם לקטובצילוס פלנטרום ו לקטובצילוס paracasei הם זנים שהוכחו כממלאים תפקיד בהגנה מפני הצטננות (וקיצור משך הזמן), היא מציינת.

נסה: קפסולות פרוביוטיות חיסוניות יומיות ($ 35; dailybenefit.com)

סמבוק

לתמצית מן הסמבוק יש השפעות אנטי-ויראליות, בעד חסינות. "אני אוהב תמצית סמבוק לתמיכה במערכת החיסון", אומר פורוטן. הכינו תמצית משלכם על ידי הרתיחה של סמבוק מיובש במים, היא מציינת. לחלופין, קנה מוצר בחנות הטבע הטבעית שלך. "רק חפשו תוספת סוכר, וזה מיותר לחלוטין מכיוון שהסמבוק מתוק וטעים באופן טבעי", היא מציינת.

נסה: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

אנדרוגרפיס

כמה מחקרים מצאו כי אנדרוגרפיס, צמח מר יליד כמה מדינות דרום אסיה, יכול לשחק תפקיד בהחלשת הסימפטומים של הצטננות אם אתה כבר חולה. למעשה, תמציות הצמח שימשו תרופתית במשך מאות שנים, הודות לתכונות האנטי דלקתיות, האנטי ויראליות. "הקפסולות האלה לא הכי קלות למצוא, אבל זה שווה את זה", אומר פורוטאן.

נסה: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

כסף הידרוסול

נלקח מדי יום, כסף בצורתו ההידרוסול (חלקיקים התלויים במים הדומים לכסף קולואידי) יכול לעזור להדוף הצטננות כללית ושפעת, אומר פורוטאן. (בצורת ריסוס, כסף יכול לעזור גם בגודש באף, היא מציינת.) "הוא מדולל מאוד מאוד בכ -10 חלקים למיליון", היא אומרת. "היו אזהרות לגבי התפתחות ארגיריה [האפירה של העור] משימוש במוצרי כסף, אך הסיכונים הללו קשורים בשימוש במוצרים זולים כמו כסף אלמנטרי, כסף יוני או כסף קולואידי באיכות נמוכה, וזו הסיבה ששיטות ייצור טובות חשובות כל כך."

נסה: Sovereign Silver (21$; vitaminshoppe.com)

סקירה עבור