הכל אודות אימון השיגעון

תוֹכֶן

• תרגילי אי שפיות
• איך להכין
• מה זה עובד
• למה אנשים אוהבים את זה
• מה אומר המחקר
• מתי להימנע
• הטייק אווי

אימון אי שפיות הוא תוכנית אימונים מתקדמת. זה כולל תרגילי משקל גוף ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. אימוני שפיות מבוצעים 20 עד 60 דקות בכל פעם, 6 ימים בשבוע למשך 60 יום.

אימוני שפיות מופקים על ידי Beachbody ומונחים על ידי מאמן הכושר שון ט.אימונים אלה נחשבים אינטנסיביים ומומלצים בדרך כלל רק למשתתפים שכבר יש להם רמת כושר בסיסית.

אם אתה מעוניין לנסות את תוכנית Insanity, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם עוצמת כושר זו בטוחה עבורך.

תרגילי אי שפיות

תוכנית Insanity המקורית כוללת מספר אימונים. כאשר אתה נרשם לתוכנית, תקבל לוח שנה המפרט אימונים אלה:

יש גם ספין-אוף של תוכנית Insanity המקורית, כולל Insanity Max 30. המתקדם יותר. Insanity Max 30 נעשה למשך 30 יום בלבד.

יש גם תוכנית בשם Insanity: The Asylum. זו משווקת כתוכנית להרזיה. לטענתה המשתתפים שורפים עד 1,000 קלוריות בכיתה.

איך להכין

חשוב שתהיה לכם רמת כושר בסיסית לפני שמתחילים באימון אי שפיות. כדי להגביר את רמת הכושר הגופני שלך, בצע את התרגילים הבאים במשך מספר שבועות או חודשים, תלוי ברמה שאתה מתחיל ממנה:

• תרגילים אירוביים: נסה לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים.
• אימון כח: השתמש במשקולות ועשה תרגילי משקל גוף.
• הגדל את הגמישות: עם יוגה, טאי צ'י או תוכנית מתיחות רגילה.
• תרגילי בטן: בניית כוח הליבה.
• קליסטניקים: נסה pullups, situps, lunges, ו pushups.

אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, אתה יכול להיעזר במאמן אישי מוסמך שיוכל ליצור תוכנית כושר המותאמת לך.

מה זה עובד

האימונים בטירוף הם תוכנית גוף מלא. מרווחי משקל גוף ועצימות גבוהה כוללים גם אימוני לב וגם אימוני כוח. כאשר אתה מבצע אימונים אלה, תעבוד על קבוצות השרירים הבאות:

• בטן
• נשק
• כתפיים
• חזה
• רגליים
• glutes

האימונים בטירוף מורכבים בעיקר מתרגילי קומבינציה. אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן, הידיים והכתפיים בצעד אחד.

ישנם מספר סרטונים ספציפיים למיקוד באזור גוף אחד, כמו הבטן. אך אימונים אלה נעשים בדרך כלל בנוסף לאימון אירובי או אירובי אחר. עקוב אחר לוח השנה של התוכנית לקבלת הוראות ספציפיות.

למה אנשים אוהבים את זה

אימון האימון הפך פופולרי לאחר צאתו לאקרנים בשנת 2009. אנשים רבים אוהבים אותו מהסיבות הבאות:

• אפשרויות
• אין צורך בציוד
• אתגר

משתמשי כושר אהבו את זה כי זה היה אלטרנטיבה לתוכנית P90X, שדרשה מוט משיכה, סט משקולות, רצועות התנגדות ועוד. לעומת זאת, אימון השיגעון לא דרש שום ציוד. התוכנית כולה נעשית לחלוטין באמצעות תרגילי משקל גוף.

עוצמת האימון מושכת גם אנשים רבים שאוהבים לעבוד קשה ולראות תוצאות מהירות מהאימונים שלהם.

מה אומר המחקר

A בחן את ההשפעות של תוכניות מיזוג קיצוניות כמו אימון Insanity, CrossFit ואחרים, וניסה לקבוע אם אימונים אלה בטוחים.

החוקרים מצאו כי באימונים של Insanity יש שיעור זהה לפציעות כמו הרמת משקולות ופעילויות פנאי אחרות.

אך החוקרים גילו גם כי אימונים מסוג זה מפעילים לחץ רב על הגוף. זה עלול להיות מסוכן לאדם עם מצב בריאותי, שאינו במצב גופני טוב, או שיש לו פגיעות מסוימות בשרירים ושלד.

באותה סקירה נמצא גם כי לאימון Insanity לא הייתה השפעה מועטה עד בכלל על שיפור הכושר הגופני או הרכב הגוף של המשתתפים. אולם החוקרים אמרו כי יש צורך במחקרים נוספים.

A בחן את ההשפעה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ומצא שהוא שורף כמות קלוריות גבוהה יותר מאשר אימון בעצימות בינונית. זה עשוי גם להפחית את שומן הגוף ואת היקף המותניים, על פי א.

בשל תוצאות מעורבות אלה, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את היעילות של אימון Insanity.

מתי להימנע

עליכם להימנע מאימון אי שפיות אם:

• מתחילים או חדשים להתאמן
• לחיות במצב רפואי או בריאותי
• לחיות עם בעיות אורטופדיות או משותפות
• נפגעים או סובלים מכאבים
• בהריון

הטייק אווי

מאז אישורו של Insanity בוצעו כמה פיצולים של אימון Insanity בשנת 2009. כעת תוכל למצוא סרטוני ויישום של אימונים במרווחים בעצימות גבוהה ברשת.

אם אתם מחפשים לעקוב אחר תוכנית ספציפית שניתן לעשות בבית, תוכלו ליהנות מאימון Insanity. האימון אינו מגיע ללא סיכון לפציעה.

דאגו להתחמם ולהתקרר לפני שמתחילים באימון אי שפיות. שתו הרבה מים גם כשאתם עושים אותם. ותמיד פנה לרופא לפני שתנסה סוג זה של פעילות גופנית אינטנסיבית.