5 שלבים לשליטה בסוכרת בגיל המעבר

תוֹכֶן

• 1. השג ושמר על המשקל האידיאלי
• 2. עשו פעילות גופנית
• 3. הימנעו מממתקים ושומנים
• 4. הגדל את צריכת הסיבים
• 5. לאכול יותר סויה

במהלך גיל המעבר מקובל לרמות הגלוקוז בדם להיות קשה יותר לשליטה, אך האסטרטגיות נשארות זהות לפני גיל המעבר לשליטה בסוכרת, אך כעת עם חשיבות רבה יותר בקפדנות ובסדירות בביצוע תרגילים קלים כמו הליכה שמלבד שמירה על משקל. מסייע בשליטה על שינויים הורמונליים האופייניים לגיל המעבר.

בנוסף לשליטה בסוכרת, יש לנקוט באמצעי זהירות אלה גם כדי למנוע את הופעתה של מחלה זו, מכיוון שנשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת, במיוחד אלו הסובלים מעודף משקל.

חמשת השלבים של נשים לשמור על רמת הגלוקוז בדם ולמצוא רווחה בשלב זה של החיים הם:

1. השג ושמר על המשקל האידיאלי

שליטה במשקל חיונית מכיוון שעודף שומן מחמיר את הסוכרת וגם מגדיל את הסיכוי שנשים בריאות יחלו במחלה זו לאחר גיל המעבר. לכן, יש להקפיד על פעילות גופנית קבועה ומזון עם שליטה על רמת הגלוקוז בדם ומניעת עלייה במשקל.

2. עשו פעילות גופנית

יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע, באמצעות תרגילים המגבירים את חילוף החומרים ושורפים קלוריות, כמו הליכה, ריצה, שחייה ואירובי מים. פעילות גופנית חשובה מכיוון שהיא מסייעת להורדת הגלוקוז בדם ולהפחתת משקל, שני אמצעים חיוניים לשליטה טובה יותר בסוכרת.

3. הימנעו מממתקים ושומנים

כדאי להימנע משימוש בסוכר, חמאה, מרגרינה, שמנים, בייקון, נקניקיות, נקניקיות ומזון קפוא, כמו פיצה, לזניה, המבורגרים ונאגטס.

במהלך גיל המעבר חשוב עוד יותר להימנע מממתקים ושומנים, מכיוון שעם שינוי ההורמונים והעלייה בגיל, נשים מתקשות יותר לשלוט ברמת הגלוקוז בדם וסיכוי גדול יותר לחלות במחלות לב וכלי דם.

4. הגדל את צריכת הסיבים

כדי להגדיל את צריכת הסיבים, יש להעדיף מאכלים מלאים כמו אורז, פסטה וקמח חיטה, צריכת זרעים כמו זרעי פשתן, צ'יה ושומשום, להגדיל את אכילת הפגזים ולהעדיף ירקות גולמיים.

חשוב להגדיל את צריכת הסיבים מכיוון שהם יפחיתו את ספיגת הסוכרים משומנים במעי ויאיצו את מעבר המעיים.

5. לאכול יותר סויה

חשוב להגדיל את צריכת פולי הסויה מכיוון שדגן זה עשיר באיזופלבונים, הפועלים כתחליף טבעי להורמונים המצטמצמים בגיל המעבר.

לפיכך, סויה מסייעת בהפחתת תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, נדודי שינה ועצבנות, ומשפרת את השליטה והמניעה של סוכרת, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ומחלות לב וכלי דם. בנוסף למזון טבעי, לציטין סויה ניתן למצוא גם בכמוסות, וניתן להשתמש בו בגיל המעבר.

הבן את השינויים בגוף המתרחשים במהלך גיל המעבר והטיפולים שצוינו לעבור טוב יותר בשלב זה של החיים.