כיצד לנצח נדודי שינה בגיל המעבר

תוֹכֶן

• תרופה ביתית לנדודי שינה בגיל המעבר
• רכיבים
• מצב הכנה
• טיפים נוספים להילחם בנדודי שינה

נדודי שינה בגיל המעבר שכיחים יחסית וקשורים לשינויים הורמונליים האופייניים לשלב זה. לפיכך, טיפול בתחליפי הורמונים סינתטיים או טבעיים יכול להוות פיתרון טוב להתגברות על נדודי שינה ותופעות שכיחות אחרות בשלב זה כגון גלי חום, חרדה ועצבנות.

בנוסף, כדי להילחם בנדודי שינה ולהבטיח שנת לילה טובה, ביצוע פעילות מרגיעה כלשהי ב -30 הדקות שלפני השינה כמו קריאת ספר באור עמום הוא פיתרון נהדר שיכול לעזור במקרים רבים.

בדוק גם כיצד הדיאטה יכולה לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר האופייניים.

תרופה ביתית לנדודי שינה בגיל המעבר

תרופה ביתית טובה להילחם בנדודי שינה במהלך גיל המעבר היא לשתות תה פסיפלורה בלילה, 30 עד 60 דקות, לפני השינה מכיוון שיש בו פסיפלורה, חומר בעל תכונות הרגעה המעדיפות שינה.

רכיבים

• 18 גרם עלי פסיפלורה;
• 2 כוסות מים רותחים.

מצב הכנה

מוסיפים את עלי הפסיפלורה הקצוצים למים הרותחים ומכסים כ -10 דקות, מסננים ושותים לאחר מכן. מומלץ לשתות לפחות 2 כוסות תה זה מדי יום.

אפשרות נוספת היא ליטול את כמוסות הפסיפלורה, מכיוון שהן גם מעדיפות שינה והיא נסבלת היטב על ידי הגוף מבלי לגרום לתלות. למידע נוסף על סוג זה של כמוסות וכיצד ליטול אותן.

טיפים נוספים להילחם בנדודי שינה

כמה טיפים שימושיים אחרים להילחם בנדודי שינה במהלך גיל המעבר הם:

• שכב תמיד וקם באותו זמן, גם אם לא ישנת מספיק;
• הימנע מתנומות במהלך היום;
• הימנע מצריכת קפאין לאחר השעה 18:00;
• אכלו את הארוחה האחרונה ביום, לפחות שעתיים לפני השינה ואל תגזימו;
• הימנע מחדר טלוויזיה או מחשב בחדר השינה;
• התעמל באופן קבוע, אך הימנע מלעשות לאחר השעה 17:00.

טיפ מצוין נוסף לשנת לילה טובה הוא לקחת כוס חלב פרה חם לפני השינה מכיוון שהוא מכיל טריפטופן, חומר המעדיף שינה.

אם גם לאחר ביצוע כל הטיפים הללו נדודי השינה נמשכים, הרופא עשוי להמליץ ​​על שימוש בתוסף המלטונין, למשל. מלטונין סינטטי משפר את איכות השינה ולכן יעיל מאוד נגד התעוררות בלילה. המינון המומלץ של מלטונין יכול לנוע בין 1 ל -3 מ"ג, 30 דקות לפני השינה.

גלה כיצד אוכל יכול לעזור לך לישון טוב בלילה: