צום לסירוגין בהריון - או מנסה להיכנס להריון

תוֹכֶן

• מהו צום לסירוגין?
• האם אתה בטוח לעשות זאת בהריון?
• מה אם הייתי מתאמנת אם לפני ההיריון?
• סיכוני IF בזמן ההריון
• מה לעשות במקום זאת
• מה עם IF ומנסה להיכנס להריון?
• התשלום

במהלך ההיריון גופך יגדל וישתנה - כפי שאתה בטח יודע, אם אתה מצפה. שינויים אלה יהפכו למהירים ועצבניים עוד יותר ככל שתתקרבו למועד האספקה.

עבור חלקם השינויים הללו יכולים להיות מעט מרתיעים. אבל אם אתה חושש שאתה עולה במשקל רב מדי, חשוב לדעת שיש מגוון רחב של מה שנחשב לבריא.

אם אתם עדיין מודאגים, אתם עשויים לתהות אם צום לסירוגין (IF) יכול לעזור לכם לנהל את המשקל והדאגות הבריאותיות האחרות שלכם במהלך ההיריון. או שאולי כבר התאמנת בצום לסירוגין ורצית לדעת אם תוכל להמשיך במשך 9 החודשים הקרובים.

מה עליך לעשות? ובכן, לפני שתבצע שינויים בהרגלי האכילה שלך, כדאי להתקשר לרופא שלך לבחון את היתרונות והחסרונות. בינתיים, הנה 411 בכל הנוגע ל- IF והריון.

צום לסירוגין הוא לֹא מומלץ במהלך ההיריון.

קשורים: משקל לפני ההריון הוא גורם בריאותי גדול יותר מעלייה במשקל במהלך ההיריון

מהו צום לסירוגין?

אנשים העוסקים בצום לסירוגין אוכלים את עיקר הקלוריות שלהם בפרק זמן מסוים. ישנן מספר גישות לאופן אכילה זה.

לדוגמה:

• יש אנשים שאוכלים מדי יום ובוחרים חלון ספציפי בו אוכלים. בשיטת 16: 8, תוכלו לבחור לאכול בין השעות 12 בערב. ו 8 בערב. כל יום - כלומר שאתה אוכל בחלון של 8 שעות. 16 השעות האחרות של היום נחשבות לצום.
• לחלופין, אנשים עשויים לבחור לאכול כרגיל כמה ימים בשבוע, נניח 5 ימים, ומהר (או לאכול כמה ארוחות דלות קלוריות) בשני האחרים, כמו בשיטה 5: 2.

יש מחקר טוב סביב צום לסירוגין וכיצד הוא מכניס את הגוף למצב בוער שומן המכונה קטוזיס. מעבר לזה, לצום באופן קבוע מאי עֶזרָה:

• להפחית דלקת בגוף
• להוריד את רמת הסוכר ולחץ הדם
• להוריד את רמות הכולסטרול

ומחקרים אחרים מראים שצום עלול להוריד גורמי סיכון לדברים כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, וכמה סוגי סרטן.

ירידה במשקל היא מוקד גדול של מחקר על IF, ועל פי ההערכה, צום עוזר להשיל משקל מכיוון שהוא מעביר את הגוף לרוץ על מאגרי שומן. זה עשוי גם לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכללית.

במחקר אחד קטן משנת 2007, המשתתפים איבדו 8 אחוזים ממשקל גופם תוך 8 שבועות בלבד לאחר צום יום חלופי.המשמעות היא שאכלו באופן רגיל כל יומיים וצרכו רק 20 אחוז מהקלוריות הרגילות שלהם בימים "מחוץ".

קשורים: 10 יתרונות בריאותיים של צום לסירוגין

האם אתה בטוח לעשות זאת בהריון?

תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים משמעותיים בתזונה ובהרגלי האימון שלך.

צום לסירוגין בדרך כלל לא מומלץ לנשים במהלך ההיריון.

אין הרבה מחקר שמציע המלצות מושכלות אם יש השפעות חיוביות או שליליות על ההיריון. אין מחקרים שבחנו את הצום לסירוגין לאורך כל ההיריון.

רבים מהמחקרים שתמצאו בנושא נשים בהריון וצום סובבים סביב חג הרמדאן המוסלמי, שהוא כ 30 יום. במהלך חודש ירח זה אנשים צמים מהשמש לשמש למטה. בעוד שנשים בהריון ומניקות פטורות טכנית מהאימון, חלקן עדיין ממשיכות לצום.

• דו"ח מבוגר משנת 1996 ציין כי מחקר שנערך על נשים מגמביות מעלה כי אלה שצמו במהלך הרמדאן חוו שינויים גדולים ברמות הגלוקוזה, האינסולין והטריגליצרידים שלהם, כמו גם בסמנים בריאותיים אחרים. משקלם של התינוקות שלהם בלידתם לעומת זאת היה דומה לתינוקות של נשים שלא צמו. עם זאת, החוקרים מסבירים כי לצום במהלך ההריון עלולות להיות השלכות בריאותיות המופיעות בהמשך החיים ולכן יש להימנע מהן.
• מחקר עדכני יותר מהדהד את התוצאות הללו והראה כי צום ברמדאן לא השפיע על משקולות לידה של תינוקות. מעבר לכך, לא היה שום קשר למסירה בצום ובקדם. עם זאת, בדיוק כמו במחקר הקודם, החוקרים מסיקים כי יש צורך במחקר נוסף בנושא הצום והשפעותיו הבריאותיות הפוטנציאליות.

דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שההיריון הוא זמן בו אתה צריך להתמקד:

• עוזר לתינוקך לעלות במשקל
• מתן תזונה לסיוע בהתפתחות המוח והגוף
• פיתוח מאגרי שומן אימהיים אם אתם מתכננים להניק

שינוי דרמטי של הרגלי אכילה עלול להוביל לחסרים תזונתיים ולבעיות בריאותיות אחרות גם לך וגם לתינוק. צום עשוי גם לשנות את רמות ההורמונים.

ראוי לציין שמחקרים המתבוננים ב- IF ובהריון עוסקים בעיקר במשקל לידה. יש כל כך הרבה תוצאות אפשריות אחרות שלא נחקרו - כמו סיכון לאובדן הריון והשפעות מאוחרות יותר על ילדים שהאימהות שלהם עשו IF, למשל.

מעל לכל, הדרך בה צום משפיע על גופך וההיריון היא בלתי צפויה וסביר להניח שהיא שונה מאיך שהיא עשויה להשפיע על מישהו אחר. מסיבה זו המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה לעבוד עם נותן שירותי הבריאות כדי לפתח תוכנית פרטנית לעלייה במשקל על בסיס מדד מסת הגוף שלך (BMI) ובריאות הכללית.

עבור נשים עם BMI בתוואי 18.5 עד 24.9, משמעות הדבר היא בדרך כלל לצבור בין 25 ל -35 פאונד לאכול תזונה מאוזנת של אוכלים מלאים ולשתות הרבה מים. אנשים עם משקל רב יותר עשויים להידרש לשלוט בעלייה בהנחיית רופא המנטר בקפידה אחר צמיחת התינוק שלהם.

מה אם הייתי מתאמנת אם לפני ההיריון?

אנחנו אולי נשמעים כמו תיעוד שבור, אבל דברו עם הרופא שלכם - גם אם אתם כבר בתוך חריץ צום שעובד עבורכם. יתכן וזה בסדר שתמשיך לצום, פשוט לא ממש בעוצמה כמו שאפשר להיות רגיל אליך.

הקפד לספר לרופא שלך את כל ההיסטוריה שלך בצום לסירוגין, כמו גם את היעדים שלך להמשיך בה במהלך ההיריון.

קשורים: השליש השלישי: עלייה במשקל ושינויים אחרים

סיכוני IF בזמן ההריון

למרות שההשלכות ארוכות הטווח אינן ברורות לחלוטין, החוקרים בדקו נשים שצמות לרמדאן וכיצד זה השפיע על דברים כמו נשימה עוברית. כאשר לנשים היו רמות גלוקוז נמוכות מהצום, לקח להן זמן רב "משמעותית" לאיתור תנועות העובר.

תדירות נמוכה של תנועות העובר נחשבת לרוב כסימני אזהרה שעליכם לקחת ברצינות, במיוחד ככל שמתקרבים לתאריך הלידה. על תינוקך לבצע כ 10 תנועות תוך שעה עד שעתיים - ובדרך כלל אתה אמור לחוש 10 תנועות תוך חצי שעה בלבד.

עם הגבלת האכילה לחלונות או ימים מסוימים, יתכן וקשה להשיג את הכמות הנכונה של התזונה כשאתה הם אֲכִילָה. הדבר מתקשה עוד יותר מכיוון שתינוקך מוציא מחנויות התזונה שלך.

סוגיות כמו אנמיה של מחסור בברזל שכיחות כבר אצל נשים הרות. וכשתינוק לא מקבל מספיק ברזל - במיוחד בשליש השלישי - הוא עשוי להיות בסיכון גבוה יותר לפתח אנמיה לפני יום הולדתו הראשון. אלה דברים מפחידים, אך למרבה המזל, קבלת תזונה טובה גורמת לסיכונים אלה לרדת.

קשורים: סיכוני בריאות הקשורים להריון

מה לעשות במקום זאת

כדי לשמור על עלייה במשקל יציבה אך בריאה, על מרבית הנשים לשאוף לצרוך 300 קלוריות נוספות בכל יום. זה קצת אקסטרה - כמו כוס חלב רזה וחצי כריך - אבל בהחלט לא "לאכול שתיים" שאולי שמעת לפני שנכנסת להריון.

התעמלות היא חלק נוסף מהמשוואה. אתה עלול להרגיש גס רוח - במיוחד בשליש הראשון - אך הזזת גופך עשויה אף להפחית את הסיכון שלך לסוכרת הריון, לעזור לקצר את הלידה ולהפחית את הסיכון ללידה קיסרית.

אם התעמלת לפני ההיריון - יופי! שאל את הרופא שלך אם אתה צריך לשנות את שגרת החיים שלך ולהמשיך. אם אתה חדש באימונים, התמקד בכ- 30 דקות בכל יום של פעילות מתונה, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים.

קשורים: שמירה על הריון בריא

מה עם IF ומנסה להיכנס להריון?

עכשיו, לכמה חדשות די מגניבות. מחקרים מראים שיש קשר "מועיל הדדית" בין תזונה לפוריות.

צום לסירוגין מאי יש כוח מסוים בכל הנוגע לפוריות בקרב נשים עם תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS). במחקר שנערך לאחרונה, נשים עם השמנת יתר ו- PCOS שצמו בקביעות ראו עלייה ברמות ההורמון הלוטניזציה שלהן, האחראית לסייע לביוץ.

מידע אחר עולה כי ירידה במשקל של 5 עד 10 אחוזים עשויה לעזור בהתרבות. מכיוון שצום לסירוגין עשוי לסייע באזור זה, כמו גם עם עמידות לאינסולין ובעיות בריאותיות אחרות, יתכן כי צום עשוי "לשפר" את הפוריות הכללית ובריאות מערכת הרבייה.

קשורים: מבט על ציר הזמן של הפוריות שלך

התשלום

כנראה שזה לא רעיון טוב להתעמק בצום במהלך ההיריון - במיוחד אם מעולם לא ניסית זאת לפני כן.

החדשות הטובות הן שההיריון לא נמשך לנצח, ואתה בהחלט יכול לנסות שיטת אכילה זו כדי לרדת במשקל לאחר הלידה. (אבל שוב, בדוק עם הרופא שלך - מי יכול להיות BFF שלך עכשיו - אם אתה מניק.)

ואם אתה מרגיש מוצף, בקש עזרה. נותן שירותי הבריאות שלך יעקוב אחר המשקל שלך בכל אחד מהפגישות שלך לפני הלידה. דברו על החששות שלכם מרוויחים יותר מדי בכדי לראות אם יש להם הצעות שיעזרו לכם להתאפק - במידת הצורך - באופן שישמור אתכם וגם על התינוק בריאים ובמטרה.