מדריך מבוא למחלות קרוהן

תוֹכֶן

• האם אני מופנם?
• איך הזמן לבדו טוען מופנם
• הפק את המרב מזמנך בלבד
• טיפים כשאתה בקהל
• איך לדבר עם חבריך
• מציאת תמיכה
• להסיר

מופנמים ומוחצנים הם מונחים בהם משתמשים פסיכולוגים כדי לתאר תכונות אישיות מסוימות. מבקרים מוצפים על ידי המונים גדולים וצריכים זמן לבד כדי להטעין. הם לא בהכרח ביישנים, אבל להיות סביב הרבה אנשים (או לפגוש אנשים חדשים) יכול להרגיש מתנקז.

השווה את זה למוחשבים, שמרגישים מלאי אנרגיה כאשר הם סביב אנשים. הם נהנים לפגוש אנשים חדשים ומרגישים בנוח בקבוצות חברתיות גדולות.

לדעת אם אתה מופנם או מוחצן חשוב לכל אחד לנהל את בריאותו הנפשית. כשאתה חולה במחלת קרוהן, להיות מודע לאופן בו סביבות מסוימות משפיעות על רווחתך הנפשית הוא המפתח להשתלטות על מצבך ולניהול עליות וירידות של מחלה כרונית.

האם אני מופנם?

להיות מופנם זה לא אומר שאתה לא אוהב להיות בסביבת אנשים. זה פשוט שאתה מרגיש יותר נוח לבד.

מבקרים אינטרוספקטיביים יותר מאשר יוצאים. להלן כמה סימנים שאתה יכול להיות מופנם:

• אתה אוהב לבלות לבד. אתה מעדיף לראות סרט בספה או לטייל לבד ביער מאשר ללכת למסיבה צפופה.
• כשאתה בחוץ בקבוצות אתה נוטה להיות שקט.
• יש לך רק קבוצה קטנה של חברים.
• סביר יותר כי החברים והמשפחה שלך יושיטו יד ויתקשרו אליך או ישלחו אליך טקסט, ולא להפך.
• אתה מאוד אינטרוספקטיבי ומודע לעצמי.
• כשאתה מסביב להרבה אנשים אתה מרגיש שחוק.
• אינך מתנדב להוביל או לענות על שאלות בפגישות או בהגדרות קבוצתיות אחרות.
• אתה לא מתחיל שיחות חולין כשאתה בסביבת אנשים חדשים.

איך הזמן לבדו טוען מופנם

בעוד מוחצנים משיגים דחיפה מלהיות בסביבת אנשים אחרים, לאחר שיש יותר מדי חברות מנקז אנרגיה ממפגעים. הם זקוקים לזמן בלבד כדי להטעין.

מכיוון שעייפות היא סימפטום חתימה של מחלת קרוהן, קבלת מספיק זמן לבד בכל יום היא חיונית. קביעת זמן להתבודד במקום שקט תעניק לך הזדמנות לנוח ולחדש את האנרגיה שלך.

מכיוון שהמובנים פחות נוחים סביב אחרים, הימצאותם של אנשים רבים עלולה לגרום ללחץ. מחקרים עדכניים מגלים כי לחץ נפשי מעורר את הסימפטומים של קרוהן ומחמיר אותם.

אנשים לחוצים חווים יותר כאב, מה שעלול להשפיע לרעה על איכות חייהם. השהייה בזמן לבד יכולה להיות גם פוסטר-לחץ חזק.

הפק את המרב מזמנך בלבד

גם איך אתה מנצח את הזמן שאתה מבלה לבד. עשה כל מה שנותן לך הכי הרבה אנרגיה. תצטרך את זה למצב שאתה צריך לצאת ולהסתובב עם אנשים אחרים.

עבור אנשים עם קרוהן מדיטציה ויוגה משקמים ומפחיתים חרדה. יוגה וצורות אחרות של פעילות גופנית נלחמות גם בעייפות. יתרון נוסף של טכניקות אלה הוא שתוכלו לתרגל אותן בבית בעצמכם.

שינה היא גם קריטית לניהול קרוהן. שינה מעט מדי יכולה להקשות על ניהול מחלתך. אם אינך יכול לישון בלילה, או שאתה נכנס לישון בלילה אך עדיין מרגיש עייף במהלך היום, הקצה זמן לתנומות.

טיפים כשאתה בקהל

כשאתה מופנם, הדבר האחרון שאתה בטח רוצה לעשות הוא לשאול מישהו שאתה לא יודע איפה השירותים הקרובים ביותר. עם זאת, תזדקק למידע זה במקרה חירום של קרוהן.

זה יכול להיות לא נוח להגיש בקשות מיוחדות למזון במסיבות, כמו לבקש שהארוחות שלכם יתקיימו ללא חלב, ירקות מצליבים או סוכרים מסוימים.

אחת הדרכים להרגיש בנוח יותר לדבר על כך היא להתאמן. בדוק את מה שאתה רוצה לומר לבד או עם חבר שאתה סומך עליו עד שתקפיץ את הקווים שלך.

אתה יכול גם להימנע מכמה שיחות מביכות על ידי הדפסת בקשות המזון ו / או האמבטיה שלך בכרטיסי אינדקס. קרן קרוהן וקוליטיס מציעה כרטיסי "אני לא יכול לחכות" המתארים מדוע אתה זקוק לחדר אמבטיה מייד, כך שלא תצטרך להיכנס לפרטים.

איך לדבר עם חבריך

יכול להיות מועיל להצטרף לחברים שיתמכו בך כשיש לך קרוהן. עם זאת, ייתכן שלא יהיה לך מעגל חברים רחב אם אתה מופנם. יתכן ותקשה להיות פתוח עם החברים שיש לך.

זה יכול להיות קל יותר לדבר עם חברים אחד על אחד מאשר בקבוצה. התחל עם האנשים הקרובים לך ביותר. הניחו מקום שקט לשיחה, שיכול להיות הבית שלכם אם זה המקום בו אתם מרגישים הכי בנוח.

כתוב את מה שאתה רוצה לומר לפני שאתה מדבר. ככה אם אתה עצבני, אתה יכול להתייחס להערות שלך.

כדי להגביל את כמות הדיבורים שעליכם לעשות, ספרו רק לחברים שלכם את מה שהם צריכים לדעת. ואם לא נוח לך לענות על שאלות על מחלת קרוהן שלך, הכיר אותם לארגון כמו קרן קרוהן וקוליטיס למידע נוסף.

אם אינך בטוח כיצד לדבר על המחלה שלך, שאל את הרופא המטפל במחלת קרוהן שלך.

מציאת תמיכה

קבלת תמיכה חברתית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ובשליטה רבה יותר במחלה שלך. אבל יתכן שתמיכה זו לא תהיה זמינה אם יש לך רק מספר קטן של חברים.

מקום אחד להרחיב את המעגל החברתי שלך הוא בקבוצת התמיכה במחלות קרוהן. בתי חולים רבים מארחים אותם, או שתוכלו למצוא אחד דרך ארגון כמו קרן קרוהן וקוליטיס.

אם אתה ביישן מכדי להצטרף לקבוצת תמיכה אישית, אתה יכול להשתתף מהנוחות והפרטיות בבית שלך. לקרן קרוהן וקוליטיס קבוצות תמיכה מקוונות, וישנן כמה קבוצות זמינות בפייסבוק.

אתה יכול גם לקבל תמיכה אחד על אחד מיועץ מיומן, מטפל, או ספק אחר בתחום בריאות הנפש. חפש מישהו שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים ממחלות מעי רגיזציה (IBD) או מחלות כרוניות אחרות.

להסיר

להיות מופנם לא אמור למנוע ממך לנהל את מחלת קרוהן שלך בצורה יעילה. למעשה, הזמן הנוסף לבד בבית ייתן לך סיכוי לנוח כשאתה מרגיש עייף במיוחד.

מועיל לאנשים עם קרוהן לקבל תמיכה, אך עשו זאת בצורה שנוחה לכם. אם קבוצת תמיכה נראית מכריעה מדי, מצא מטפל שאתה סומך עליו.