מה לעשות כאשר אכילה אינטואיטיבית פשוט לא עובדת

תוֹכֶן

• מהי אכילה אינטואיטיבית?
• למי מתאימה אכילה אינטואיטיבית?
• הבעיות הנפוצות ביותר באכילה אינטואיטיבית
• כיצד לפתור בעיות אכילה אינטואיטיביות
• סקירה עבור

אכילה אינטואיטיבית נשמעת פשוטה מספיק. אכלו כשאתם רעבים, והפסיקו כשאתם מרגישים שבעים (אך לא ממולאים). אף מזון אינו מוגבל, ואין צורך לאכול כאשר אינך רעב. מה יכול להשתבש?

ובכן, בהתחשב בכמה אנשים כלואים בקלוריות הסופרות מנטליות, דיאטה יו-יו, תחושת אשמה על אכילת מזונות מסוימים-אכילה אינטואיטיבית יכולה להיות הרבה יותר קשה ליישם ממה שציפית. עבור אנשים רבים, נדרשת קצת עבודה כדי ללמוד כיצד לאכול באופן אינטואיטיבי, ובגלל זה, קל לוותר על זה מבלי לתת לזה סיכוי.

זו הסיבה מדוע זה יכול להיות כל כך מאתגר להתחיל, וגם כיצד לפתור בעיות נפוצות, על פי מומחים בתחום.

מהי אכילה אינטואיטיבית?

"מטרות האכילה האינטואיטיבית הן לטפח מערכת יחסים בריאה עם אוכל וללמוד כי אין אוכל שהוא מחוץ לתחום ואין דבר כזה אוכל 'טוב' או 'רע'", אומרת מריאן וולש, דיאטנית מוסמכת. .

ה אכילה אינטואיטיבית הספר הוא המדריך המובהק לסגנון האכילה ומתווה את העקרונות לכל מי שרוצה לנסות את זה.

עם זאת, מתרגלים שונים משתמשים בעקרונות בדרכים מגוונות. לדברי מוניקה אוסלנדר מורנו, דיאטנית רשומה, כמה מטרות של אכילה אינטואיטיבית הן:

• הפיכת האכילה לחוויה חיובית, קוגניטיבית, מודעת, שגם מזינה את הגוף שלך
• למידה להפריד בין רעב פיזי לרצון הרגשי לאכול
• הערכת מזון מחווה לצלחת ושימת לב לחוויה של מזון מלידה עד מוות או קציר עד מדף, יחד עם חיי האנשים שהאוכל השפיע
• התמקדות בטיפול עצמי ובתעדוף עצמי על ידי בחירת אוכל שגורם לך להרגיש טוב
• ביטול 'דאגת אוכל' וחרדה מאוכל

למי מתאימה אכילה אינטואיטיבית?

רוב האנשים יכולים להרוויח מאורח חיים אינטואיטיבי, אומרים מומחים, אבל יש כמה אוכלוסיות ספציפיות שאולי ירצו לחשוב היטב לפני שהם מנסים זאת.

אכילה אינטואיטיבית לא מתאימה לכולם", אומרת מורנו. "תארו לעצמכם חולה סוכרת 'אוכל באופן אינטואיטיבי' - זה עלול להפוך למסוכן ממש", היא מציינת.

זוהי דעה שנויה במחלוקת במקצת בקרב מתרגלי אכילה אינטואיטיבית שכן אכילה אינטואיטיבית היא אמור להיות לכולם, אך ראוי לציין שאנשים עם בעיות בריאות מסוימות עשויים להזדקק לעזרה נוספת של דיאטנית או מהרופא שלהם אם הם רוצים לנסות לאכול בחוץ אינטואיטיבי. "יש לי מחלת קרוהן", מוסיף מורנו. "אני לא יכול באופן אינטואיטיבי תאכל כמה דברים, אחרת הבטן שלי יגיב גרוע."

בשלב הבא, אם יש לך מטרת כושר רצינית, אכילה אינטואיטיבית עשויה להתאים לך או לא. "דוגמה לכך היא אם אתה רץ שמנסה לתרגל אכילה אינטואיטיבית, אבל אתה מוצא שהתיאבון שלך אף פעם לא מספיק גבוה כדי להדליק את הריצות שלך", מסביר וולש. "אתה מוצא את עצמך מרגיש רדום או עייף לאחר ריצה. ייתכן שתצטרך לשלב במודע חטיפים או פריטי מזון נוספים בימים שבהם אתה מתכנן לרוץ, גם אם אתה לא בהכרח רעב לקלוריות הנוספות".

הבעיות הנפוצות ביותר באכילה אינטואיטיבית

אכילת יתר: "אנשים חדשים באכילה אינטואיטיבית בדרך כלל מפגינים את מה שאני מכנה 'מרד בדיאטה'", אומרת לורן מוחלהיים, פסיכולוגית ומחברת כאשר לבני הנוער שלך יש הפרעת אכילה: אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לבני הנוער שלך להתאושש מאנורקסיה, בולימיה ואכילה מוגזמת.

"כאשר חוקי הדיאטה מושעים, הם אוכלים כמויות גדולות של המזונות שהם הגבילו במשך שנים רבות", היא אומרת. "הם עשויים להרגיש שהם אינם בשליטה, וזה יכול להיות מפחיד."

עלייה במשקל: "אנשים מסויימים לְהַשִׂיג משקל בתחילה, אשר תלוי במטרה שלך, יכול להטריד ", אומר וולש." חשוב להבין שעליה במשקל עשויה להיות רק זמנית כשאתה מבין כיצד להגיב לרעב המולד שלך ולרמזים מלאות או עלייה במשקל עשויה להיות חיובית עבור אלה שנאבקו עם הפרעת אכילה בעבר, זו הסיבה שחשוב לעבוד עם דיאטנית רשומה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך היסטוריה של הפרעת אכילה."

לא לאכול תזונה מאוזנת: "ההבנה של האוכל בצלחת שלך כולל סוג (חלבון, פחמימות ושומנים) וכמות המזון שאתה צורך (קלוריות) חיונית להצלחה באכילה אינטואיטיבית", אומרת מימי סקור, DNP, בריאות האישה אחות. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה מכיוון שאתה לא אמור לספור קלוריות או פקודות מאקרו. אבל כפי שצוין לעיל, לפעמים החופש לאכול מה שאתה רוצה יכול להוביל להתמכרות יתר לסוגים מסוימים של מזונות על פני אחרים. אתה לא צריך להתעסק בדברים האלה, אבל מעט ידע אודות צרכי התזונה שלך חשוב כדי להבטיח שאתה אוכל דיאטה מאוזנת עם מספיק קלוריות, פירות, ירקות, חלבון, סיבים ושומנים בריאים (בתוספת כמה פינוקים) כמובן גם.)

כיצד לפתור בעיות אכילה אינטואיטיביות

עזוב את מנטליות הדיאטה: זה אולי קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל חשוב לנקוט בצעדים קטנים לעבר המטרה הסופית הזו. "אכילה אינטואיטיבית היא מעין" ניקוי "מנטלי של כל שפת הדיאטה שאנו נחשפים אליה מדי יום", אומר וולש. "זה עשוי להיות מועיל להיות מודע למקומה של המדיה החברתית במסע האכילה האינטואיטיבי שלך. אתה עשוי להרוויח מחוסר עקוב אחר פרופילים מסוימים או הימנעות לחלוטין ממדיה חברתית." היא גם ממליצה לשים בצד את הסולם ולמחוק אפליקציות למעקב אחר מזון מהטלפון שלך תוך כדי התאמה. (קשור: התנועה נגד דיאטה אינה קמפיין נגד בריאות)

עזוב את מה שאתה חושב שאכילה אינטואיטיבית אמורה להיות כמו: "אפילו אלה שמתרגלים ומקדמים אכילה אינטואיטיבית באופן מקצועי (כולל את עצמי) אינם תמיד אוכלים אינטואיטיביים מושלמים בעצמם", אומר וולש. "מדובר בשמחה ובקיום מערכת יחסים משופרת עם אוכל, וכמו שאומרים, אף מערכת יחסים אינה מושלמת".

נסה לרשום ביומן: "אני מטפל באתגרים מול לקוחות/מטופלים בכך שאני מעודד אותם להשתמש בכתבי עת פשוטים", אומר וולש. "נייר ועט הם הטובים ביותר, או אפילו לרשום רגשות ומחשבות בחלק ההערות של הטלפון שלך. לפעמים להוציא רגשות, מחשבות וחששות על הנייר היא דרך מצוינת לגרום להם להיות פחות חזקים במוחך." (דיאטנית זו היא מעריצה גדולה של יומנים.)

סמוך על התהליך: הדבר חשוב במיוחד לאנשים המתמודדים עם אכילת יתר הודות לחופש המזון החדש שלהם. "עם מספיק זמן - המשתנה לפי הפרט - ואמון בתהליך, אנשים מסתגלים להרשאה החדשה הזו לאכול מה שהם רוצים וחוזרים לאכול כמויות סבירות של מזונות מפנקים ותזונה מאוזנת יותר בסך הכל", אומר מולהיים. "כמו בכל מערכת יחסים, לוקח זמן לבנות את האמון של הגוף שלך שהוא באמת יכול לקבל את מה שהוא רוצה וצריך."

סקירה עבור