איך זה באמת להתאמן על (ולהיות) איש ברזל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כל ספורטאי עילית, שחקן ספורט מקצועי או טריאתלט היה צריך להתחיל איפשהו. כאשר קלטת קו הסיום נשברת או נקבע שיא חדש, הדבר היחיד שאתה זוכה לראות הוא התהילה, האורות המהבהבים והמדליות הנוצצות. אבל מאחורי כל ההתרגשות עומדת הרבה עבודה קשה-וזה אומר את זה בקלילות רבה. בהשראת הספורטאים המדהימים שנדמה היה שהם עשו את הבלתי יאומן באליפות העולם באיירונמן בקיילואה-קונה, הוואי (כמו 6 הנשים המדהימות האלה) החלטנו לבחון מקרוב כיצד חיים ואימונים באמת נראים לספורטאי ברמה זו. .

מרדית קסלר היא טריאתלט מקצועית ואלופת איש הברזל שסיימה יותר מ -50 מרוצי איירונמן ברחבי העולם, כולל אליפות העולם בקונה. אז מה היה צריך כדי להכין אותה לתחרות בסדר גודל כזה? ואיך בכלל נראה קורות החיים של אלוף איירונמן? קסלר נתן לנו מבט מבפנים:

יום בחייה לקראת אירוע גדול כמו אליפות העולם באיש הברזל הוא אפילו יותר מרתיע ממה שכנראה חשבת שהוא יהיה. תסתכל על לוח ההכשרה הטיפוסי, התדלוק והחלמה שלה:

4:15 בבוקר ריצת השכמה 2 עד 5 מייל

מתדלקים בשיבולת שועל ו-1 כף חמאת שקדים; כוס קפה קטנה

5:30 בבוקר שחיית אינטרוולים-5 עד 7 קילומטרים

תדלק תוך כדי תנועה עם יוגורט יווני, בונגלו מונק גרנולה ובננה

8:00 בבוקר. מפגש אופניים פנימי או חיצוני-2 עד 5 שעות

תדלקו ותייבשו מחדש עם ארוחת צהריים של מרק ZÜPA NOMA מוכן ללגימה, כריך הודו עם אבוקדו או חומוס ושתי חתיכות שוקולד מריר.

12:00 בצהריים אימון כוח עם המאמנת, קייט ליגלר

1:30 בלילה. עיסוי רקמות עמוק או פיזיותרפיה (טכניקת שחרור אקטיבית, אולטרסאונד או גירוי חשמלי)

3:00 בצהריים. זמן השבתה למנוחה במגפי שחזור דחיסה, בדיקת אימיילים או כוס קפה עם חבר

17:15 אחר הצהריים ריצת סיבולת אירובית לפני ארוחת הערב - 6 עד 12 קילומטרים

7:00 בערב. ארוחת ערב עם חברים או משפחה

9:00 בלילה. נטפליקס וצינה ... בחזרה במגפי השחזור האלה

11:00 בלילה. לישון, כי מחר זה מתחיל מחדש!

ולקראת יום המרוץ אל תחשוב שתמצא אותה מתרווחת במגפי ההתאוששות האלה במשך שבוע. לא, קסלר אומרת שהיא מתאמנת עד יום לפני המירוץ "כדי לשמור על שרירים יורים כמו שצריך". הנה המקום שבו תמצאו אותה שבוע לפני כל מירוץ גדול כמו איש ברזל למרחקים מלאים:

יוֹם שֵׁנִי: 90 דקות רכיבה על אופניים (45 דקות בקצב מרוץ) וריצה של 40 דקות

יוֹם שְׁלִישִׁי: שחיית מרווח של 90 דקות (6 קילומטרים) עם סטים ספציפיים למרוץ, אימון הליכון קל של 40 דקות (18 דקות בקצב מרוץ), ושיעור "הפעלה" של 60 דקות עם המאמנת, קייט ליגלר

יום רביעי: שעת רכיבה על אופניים בת שעתיים (60 דקות בקצב מירוץ), ריצה של 20 דקות "תרגיש טוב" מהאופניים ושחייה של שעה.

יוֹם חֲמִישִׁי: שחיית מרווח של שעה אחת (האחרונה לפני המרוץ), ריצת "בדיקת נעליים" של 30 דקות (כדי לוודא שנעלי המירוץ מוכנות לדרך) ואימון כוח של 30 דקות

יוֹם שִׁישִׁי: רכיבה של 60 עד 90 דקות של "בדיקת אופניים" עם מרווחים קלים מאוד (כדי לוודא שהאופניים תקינים ומתואמים כראוי)

שבת (יום המרוץ): ריצת השכמה של 2-3 קילומטרים וארוחת בוקר!

יוֹם רִאשׁוֹן: זה היום היחיד שממש לא בא לי לזוז הרבה. אם כבר, הייתי נכנס למים ושוחה לאט או יושב בג'קוזי כדי להרגיע שרירים כואבים.

קסלר אמנם תמיד הייתה ספורטאית, אך להגיע לרמת אימון זו כדי להתחרות בהצלחה לצד הספורטאים הגדולים בעולם אינה בגדר הופעה צדדית בשבילה. להיות טריאתלט מקצועי היא עבודת היום שלה מאוד, כך שתוכל לצפות שהיא תצפה באותן שעות כמו כל 9 עד 5.

"אני הולך לעבודה כל יום ועושה מספר דברים כמו אימון, לחות, תדלוק, התאוששות, משאבי אנוש למותג שלנו, הזמנת טיסות למירוץ הבא, החזרת מיילים של אוהדים; זו העבודה שלי", אומר קסלר. "עם זאת, כמו עובד באפל, אני אפנה זמן למשפחה ולחברים כדי לשמור על איזון החיים הזה".

קסלר הפסיקה את עבודתה ביום אחר, כולל בנקאות השקעות במשרה חלקית, אימון טריאתלון והוראת שיעורי ספין, במרץ 2011, כדי שתוכל להקדיש את כל זמנה לעיסוקיה הספורטיביים המקצועיים. (כמו קסלר, מדליית הזהב האולימפית הזו הפכה מרואה חשבון לאלופת עולם.) כעת, בשנה מושלמת ונטולת פציעות, היא תשלים עד 12 אירועי טריאתלון, הכוללים תערובת של איש ברזל מלא וחצי עם אולי מרוץ אולימפי למרחקים פוזרו פנימה.

מה נגיד, מלבד שאנחנו מתרשמים, מעוררי השתאות והשראה מעמיקה של קסלר וכל הספורטאים המובחרים המוכיחים שעם זמן, מסירות ותשוקה רצינית כל אישה יכולה להפוך לאשת ברזל. (האמא הטרייה הזו עשתה את זה.)

סקירה עבור