האם Gatorade רע בשבילך?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 'הטוב' של גאטורדה
• 'הרע' של גאטורדה
• קבלו את ההחלטה הנכונה עבור ילדיכם

סקירה כללית

על פי אתר Gatorade, המשקה "נולד במעבדה" כאשר החוקרים בדקו מדוע ספורטאים חלו לאחר אימון מאומץ בחום.

הם גילו כי ספורטאים אלו מאבדים אלקטרוליטים ונוזלים במאמץ אך לא מחליפים אותם. Gatorade פותח כדי להחליף אלקטרוליטים ופחמימות חיוניים תוך כדי הידרציה בו זמנית.

למרות שהוא משווק כמשקה ספורט, ספורטאים אינם היחידים ששותים את Gatorade. ילדים שותים את זה בארוחת הצהריים או אחרי אימון כדורגל, וזה אפילו פיתח מוניטין כתרופת הנגאובר.

אבל בעוד שגאטורדה עשויה להכיל פחות סוכר מסודה, האם זה באמת טוב בשבילך?

'הטוב' של גאטורדה

כשאתה מתעמל, חשוב להישאר לחות. מים הם הצורה ההגיונית ביותר של הידרציה. עם זאת, משקאות ספורט כמו Gatorade מכילים סוכר ואלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. משקאות ספורט יכולים לעזור להחליף את מה שאנו מאבדים במהלך פעילות גופנית לאורך זמן רב יותר, במיוחד בחום.

אלקטרוליטים הם מינרלים השומרים על האיזון היוני של גופך. איזון זה חיוני לתפקוד העצבים, השרירים והמוח. חוסר איזון עלול להוביל להפרעת אלקטרוליטים.

דוגמאות לאלקטרוליטים כוללות:

• סִידָן
• מגנזיום
• כלוריד
• פוֹספָט
• אֶשׁלָגָן
• נתרן

אלקטרוליטים ופחמימות עוזרים לספורטאים לתדלק ולהתייבש מחדש. זה מה שהופך את משקאות הספורט לפופולריים. אלקטרוליטים עוזרים בוויסות מאזן הנוזלים של הגוף בזמן שהפחמימות מספקות אנרגיה. Gatorade טוען כי המוצר שלהם מתייבש טוב יותר ממים בגלל המרכיבים הנוספים הללו.

חלק מהמחקרים תומכים בטענותיהם. דוח מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי אומר כי משקאות ספורט עשויים להיות טובים יותר מאשר מים לילדים וספורטאים העוסקים בפעילות גופנית ממושכת ונמרצת יותר משעה, במיוחד בתנאים חמים.

עם זאת, עליך לשים לב שאנשים שמתעמלים פחות מ- 60 עד 90 דקות עשויים שלא להזדקק לגאטראדה כדי לשמור או לשפר את הביצועים.

אז מה לגבי השימוש במשקאות ספורט עבור האדם הממוצע?

'הרע' של גאטורדה

הרוב המכריע של האנשים ששותים את גאטורדה אינם ספורטאים. ולפי המחקר של ברקלי, רוב האנשים ששותים משקאות ספורט לפחות פעם ביום אינם פעילים גופנית כפי שהם צריכים להיות.

מנה של 20 גרם של קווץ 'הצמא של גאטורדה מכילה 36 גרם סוכר. אמנם זה קצת פחות סוכר לאונקיה מהסודה הממוצעת לסודה שלך, אבל זה לא בדיוק בריא.

למעשה, חוקרי ברקלי טוענים כי הסוכר במשקאות הספורט עשוי לתרום למגפת השמנת יתר של ילדים על ידי הגדלת צריכת הקלוריות.

כאשר הוא נצרך לעיתים קרובות, תכולת הסוכר ב Gatorade יכולה לתרום גם לעששת, במיוחד אצל ילדים.

לאנשים שפחות פעילים, כמות סוכר ונתרן מיותרים במהלך היום אינה נחוצה או מומלצת. הקלוריות הנוספות ממשקה ספורט עשויות לתרום לעלייה במשקל. הנתרן הנוסף עלול להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה לאורך זמן.

גרסת הדור הקלוריות של Gatorade, G2, מחליפה את הסוכר acesulfame וסוכרלוז. G2 מכיל 40 קלוריות לכל 16 גרם, שהם פחות ממחצית הקלוריות של הגאטורדה הרגילה. מחקר על בטיחותם לטווח הרחוק של ממתיקים מלאכותיים אלה נמשך אך עדיין לא חד משמעי.

כמו כן, חשוב לציין כי Gatorade מכיל צבעי מזון, כגון אדום מספר 40, כחול מספר 1 וצהוב מספר 5. צבעים מלאכותיים אלה נגזרים מנפט ועשויים להגביר את הסיכון להיפראקטיביות בקרב ילדים. הם קשורים גם לסרטן.

קבלו את ההחלטה הנכונה עבור ילדיכם

בעוד שגאטורדה יכולה לעזור לכם להישאר לחות, עדיף לשתות אותו רק במידת הצורך.

עבור אנשים שלא מתאמנים לפחות שעה אחת, חמישה ימים בשבוע, המים הם הדבר הטוב ביותר להישאר לחות. מומלצות אלקטרוליטים שמקורם במקורות טבעיים ללא תוספת סוכרים וצבעים.

מומחים טוענים כי הורים מגבילים את צריכתם של משקאות ספורט כמו Gatorade של ילדיהם בגלל תכולת הסוכר שלהם וצבעיהם המלאכותיים.

חוקר שעבד עם Gatorade בעבר אמר ל- NPR כי אסור להתייחד עם Gatorade כ"בחור הרע ". היא הדגישה כי הורים צריכים להעריך את צריכת הסוכר מכל המקורות כאשר הם עוזרים לילדם לקבל את ההחלטות הבריאות ביותר.

עבור מרבית הילדים מים נשארים מקור ההידרציה הטוב ביותר. מזונות כמו פירות וירקות טריים הם המקור הטוב ביותר לפחמימות ולהחלפת אלקטרוליטים. אתה יכול גם להכין משקה ספורט בריא יותר בבית עם המתכון הזה.

גלה כמה בטוחים כמה משפרי ביצועים ספורטיביים נפוצים.