האם המשקל שלך גנטי? הנה העסקה

תוֹכֶן

• משקל וגנטיקה 101
• כיצד גנטיקה משפיעה על חילוף החומרים
• גנטיקה וירידה במשקל
• כיצד למצוא את המשקל הבריא שלך
• סקירה עבור

אתה עשוי לקבל את החיוך שלך ואת התיאום המהיר בין עין יד מצד אמא שלך, ואת צבע השיער וההתנהגות שלך מאבא שלך-אבל האם המשקל שלך הוא גנטי, בדיוק כמו התכונות האחרות האלה?

אם נאבקת בהרכב הגוף שלך (כי זה באמת קשור לזה, לא במשקל) - וגם במשפחה שלך - אולי יהיה קל להאשים את המשקל או ההשמנה בגנטיקה. אבל האם הגנים שלך באמת מייעדים אותך להיות אחד מ-33 אחוז מהאמריקאים הסובלים מעודף משקל או 38 אחוזים שסובלים מהשמנת יתר?

מסתבר שהתשובה היא לא, אבל ישנן עדויות מדעיות מתגברות לנקודת מפנה שבה הירידה במשקל - והשמירה עליו - הופכת להרבה יותר קשה.

משקל וגנטיקה 101

בעוד שמאות גנים משפיעים על המשקל במובנים קטנים, מספר מוטציות ידועות מופיעות במשפחות ונראה כי הן נוטות לאנשים להשמנה. (מוטציות אלה אינן נבדקות באופן שגרתי, לכן אל תצפה מהרופא שלך לחשוף אותן בבדיקות הדם השנתיות שלך.)

לדוגמה, למי שיש נטייה גנטית לעלות במשקל יהיה קשה יותר לשלוט ברעב-חלק מהמוטציות הגנטיות כוללות עמידות להורמון הלפטין המדכא רעב-וקשה יותר לרדת במשקל ברגע שהוא עולה יותר ממישהו ללא הגנטיקה. להשלים.

עם זאת, האופן שבו הגנים שלך מתבטאים עשוי להיות תלוי במידה רבה בך. "הגנטיקה של השמנת יתר אינה מובנת היטב", אומר הווארד אייזנסון, מנהל המנהל של מרכז הדיאטה והכושר של דיוק. הוא מציין כי מחקרים מצביעים על כך שגנטיקה מהווה 50 עד 70 אחוזים משונות המשקל שלנו. כלומר, גם אם יש לך גנים שמניחים אותך למשקל גבוה יותר, זה בשום אופן לא מושלם. "העובדה שלמישהו יש הרבה השמנת יתר במשפחתו לא אומרת שהוא בהכרח יפתח אותה", אומר ד"ר אייזנסון. גם בקרב אנשים שיש להם נטייה גנטית להשמנה, ישנם אנשים שנשארים בטווח משקל נמוך יותר. (ICYMI: תמונות השינוי של האישה מראות שירידה במשקל היא רק חצי מהקרב)

כיצד גנטיקה משפיעה על חילוף החומרים

זה מסתכם בזה: הדרך הטובה ביותר להימנע מעודף משקל היא לשמור על משקל תקין מלכתחילה. המחקר האחרון חושף את הסיבות לכך שאחרי שהורדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי פשוט לשמור על הגוף שלך במשקל חדש ונמוך יותר מאשר מישהו באותו גובה ומשקל שמעולם לא היה כבד - בעצם , דיאטה למשך שארית חייך רק כדי להתאזן. (קשור: האמת על עליה במשקל לאחר המפסיד הגדול ביותר)

הסיבה לכך היא שעצם הירידה במשקל מעמידה את הגוף במצב של חילוף חומרים מטבולי-כמה זמן אף אחד לא בטוח. לכן, אתה צריך פחות קלוריות פשוט כדי להישאר רזה יותר, גם אם אתה לא מנסה להפסיד. "יש עונש לשלם על שסבל מהשמנת יתר", אומר ג'יימס או. היל, Ph.D., המנהל הבכיר של מרכז הבריאות והבריאות אנשוץ באוניברסיטת קולורדו.

אתה משלם עונש מסוים, אם כי כנראה פחות, גם אם היית רק בעודף משקל, מוסיף ג'וזף פרוייטו, M.D., חוקר וקלינאי באוניברסיטת מלבורן באוסטרליה. המחקר שלו, שפורסם ב- ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה, מציע שאם אתה מאבד 10 אחוז ממשקל הגוף שלה - עובר, למשל, מ-150 פאונד ל-135 פאונד - יש שינוי ממושך ברמות ההורמונים השולטים ברעב שיגרום לך להשתוקק לאוכל. "הגוף רוצה להגן על המשקל הכבד שהגעת אליו בעבר, ויש לו מנגנונים נמרצים להשיג זאת", אומר ד"ר פרוייטו. ברגע שאתה מוריד את המשמרת, המשקל זוחל בחזרה מכיוון שחילוף החומרים שלך אינו פועל בצורה יעילה. לכן ירידה רבה במשקל ושמירה עליו מתרחשת לעתים רחוקות כל כך. (עוד כאן: האם אתה באמת יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך?)

גנטיקה וירידה במשקל

נכון לעכשיו, ייתכן שאתה מתייאש מכך ש-15 הקילוגרמים הקשים האלה שאיבדת יחזרו בהכרח בומרנג. אבל אל תוותר. פשוט לדעת שאתה תצטרך ליישם את עצמך בעקביות זה יותר ממחצית הקרב.

"כולם בתחומי מסכימים כעת שהמניעה האגרסיבית של עלייה במשקל היא הדרך למקד את המאמצים שלנו", אומר סטיבן היימספילד, מנכ"ל פנינגטון. זה נכון: העובדה הפשוטה שאתה שומר על המשקל שלך, גם אם זה לא האידיאל שלך אבל קרוב לטווח בריא, היא הצלחה אדירה ותקדים אותך לקראת המשחק היא שאתה תוהה איך להפסיד משקל עם גנטיקה גרועה. "תאכל נכון ותעשה קצת פעילות גופנית; גם אם אתה עושה את הדברים האלה ולא יורד במשקל, אתה עדיין תהיה בריא יותר", אומר ד"ר היימספילד. (מכיוון שזכור, משקל אינו משתווה למצב בריאותי.)

קל יותר להתמודד עם כמה קילוגרמים. "אתה יכול לאבד 5 או משהו ממשקל הגוף שלך ועם קצת מאמץ, לשמור על זה," אומר פרנק גרינוויי, M.D., אנדוקרינולוג במרכז המחקר הביו-רפואי של פנינגטון. אכילה נכונה היא המפתח לירידה במשקל, פעילות גופנית היא המפתח לשמירה.

אם לא השמנת הרבה, "אתה לא צריך לעשות כמו מישהו שיש לו", אומר ד"ר היל. "זה לא לוקח 90 דקות של פעילות גופנית ביום כדי למנוע עלייה במשקל, אבל זה עלול לקחת הרבה כדי לשמור על קילוגרמים ברגע שאיבדת אותם. זה לא הוגן, אבל זה המצב".

ירידה גדולה יותר במשקל יכולה לגרום גם להורמונים שלך להשתולל. המחקר של ד"ר פרוייטו מצא שברגע שאתה מאבד 10 אחוזים או יותר ממשקל גופך, רמות ההורמונים מסוימים, כולל לפטין וגרלין, יוצאות מהכלים ונשארות כך למשך זמן לא ידוע, כך שהמוח שלך אומר לך. אתה רעב גם כשגופך אינו זקוק לדלק.

כאשר אתה צריך לשמור על דיאטה במשך זמן רב, המוח שלך משחק בך תעתועים. כשאתה מתחיל בדיאטה, אומר ג'ון ר. ספיקמן, דוקטורט, מהמכון למדעי הביולוגיה והסביבה בסקוטלנד, הגוף שלך נושף במאגר הגליקוגן שלו ומוריד את משקל המים שאיתם מאוחסן הגליקוגן, כך הסולם מראה ירידה גדולה. "מחקרים במעבדה העלו שאם אתה נשאר בדיאטה, הירידה במשקל לאחר הירידה הראשונית הזו היא די יציבה ואינה מגיעה לרמה", הוא אומר. אבל בעולם האמיתי, מכיוון שנראה שהירידה במשקל מאטה, אנשים נוטים לאבד את הנחישות ולהקפיד קצת פחות על התזונה מאשר בשבועות הראשונים, ובכך יוצרים רמה ממשית. (עוד כאן: כיצד להפסיק את הדיאטה של ​​יו-יו אחת ולתמיד)

כיצד למצוא את המשקל הבריא שלך

אם אתה יכול לרדת כמה ק"ג כדי למצוא את המשקל המאושר שלך, קח השראה מהרישום הלאומי לבקרת משקל, מאגר מידע שסוקר את מי שהוריד לפחות 30 ק"ג ושמר אותו.

• רענן את המוטיבציה שלך. "מה שנתן להם השראה להתחיל לרדת במשקל לא יכול להיות זהה לזה שעוזר להם לשמור עליו", אומר היל, שהקים את הרישום. הפחדה בריאותית אולי גרמה לאובדן הראשוני, למשל, אבל לבוש בגדים שהם אוהבים עשוי להיות הסיבה מאוחר יותר.
• עבור לאימון כוח. אמנם אין הרבה נתונים על זה, אבל היל אומר כי האימון הכוח שהמתחזקים הללו עושים הוא גורם ביכולתם להישאר במשקלם הנמוך יותר. "זה עוזר לבנות שרירים ולמנוע את אובדן מסת השריר, וכמובן, השריר שורף קלוריות", הוא אומר. רק מתחיל? נסה את שגרת אימוני הכוח הלא-מאיימת הזו למתחילים. (מחקרים מראים ש- HIIT יכול להוביל גם למאמצי הרזיה).
• התעמלו כמה שיותר קרוב ליומי. האימונים של הסלמרים המצליחים "נעים בין 30 דקות ביום ל -90, אבל הממוצע הוא כ -60", אומר היל. (אך זכור, גם ימי מנוחה פעילים הם חיוניים.)
• קשרו תרגיל למשהו אחר בעל משמעות עבורך. "אישה אחת אמרה שהיא מפנה זמן לרוחניות בכל יום, ובזמן המיוחד הזה היא הולכת ועושה מדיטציה", אומרת היל. הרבה תחזוקה לטווח ארוך, הוא מוסיף, אפילו מחליפים קריירה והופכים לדיאטנים או מאמנים.

סקירה עבור