לוחמת הנינג'ה האמריקאית ג'סי גראף משתפת כיצד ריסקה את התחרות ועשתה היסטוריה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ביום שני בלילה הפכה ג'סי גראף לאישה הראשונה שהגיעה אי פעם לשלב 2 של American Ninja Warrior. כשהיא טסה במסלול, היא גרמה למכשולים כמו הסנאי המעופף והעכביש הקופץ-מכשולים שהיוו את גוויעתה של התחרות עבור גברים מבוגרים רבים להכפיל את גודלה - נראה קל. והיא עשתה הכל כשהיא לבושה בתחפושת גיבורת על ירוקה ונוצצת (בעיצוב שלה, לא פחות).

הקליפורנית בת ה -32 היא גם סוג של גיבור-על אמיתי בעבודתה היום-יומית כאישת פעלולים. כשהיא לא הורגת את קורס לוחמת הנינג'ה, אתה יכול לראות אותה בועטת, חובטת וקופצת מבניינים גבוהים במיוחד ב"סופרגירל" של ה-CW ו"סוכני SHIELD" של ABC, יחד עם סרטים כמו "Die Hard" ו"האביר האפל" ." התחביבים שלה הם הרפתקנים לא פחות, כולל טיפוס סלעים, התעמלות קרקס, אומנויות לחימה ופארקור, שזה בעצם הנוהג לעבור מכשולים סביבתיים-חשוב על כל הסלעים, הספסלים והצעדים שתמצא בפארק-אין הדרך היעילה ביותר שיש. אז אפשר לומר שהיא בעצם נינג'ה בחיים האמיתיים. אה, ובזמנה הפנוי היא מאמנת צוות קפיצות מוטות בתיכון. (היא נשבעת שהיא עדיין ישנה שמונה שעות יציבה בלילה. היא באמת אשת פלא.)

אפילו כשהייתה תינוקת היא הייתה רעה. "אמא שלי אומרת שהמילה הראשונה שלי הייתה 'קצה' כי תמיד טיפסתי על דברים", אומר גראף. "למרות שהיא התכוונה לזה כמו 'התרחק מהקצה' אבל שמעתי את זה כ'אה תראה את הדבר המגניב הזה, כמה קרוב אני יכול להתקרב? '".

ואז, כשהייתה בת 3, היא ראתה מופע טרפז בקרקס ואמרה לאביה באותו יום שהיא מצאה את הייעוד שלה בחיים - בכל כך הרבה מילים; אחרי הכל, היא הייתה פעוטה. היא עמדה במילתה, התאמנה בהתעמלות ובאמנויות קרקס במהלך ילדותה ובסופו של דבר החלה לקפוץ במוט בתיכון. היא זכתה בתארים במדינה ולאומית והתביישה רק סנטימטר אחד מההעפלה לאולימפיאדת הקיץ 2004. באמת, בשלב זה, בחירת העבודה שלה הייתה בלתי נמנעת.

"אני אוהבת להתרומם, לעשות כל דבר שגורם לי לרדת מהבטן", היא אומרת על הפעלולים האהובים עליה. "וכל מה שמאפשר לי להיות יצירתי וחלק מהסיפור; אני אוהב קרבות, נשק ורודף אחרי סצנות."

אבל יש לה חולשה אתלטית אחת: ריקוד. "אני יכול לעשות היפוך אחורי על קרן איזון, אין בעיה, אבל כשבמאי ביקש ממני לאלתר כמה מהלכי ריקוד על הקורה תחילה? פאניקה מוחלטת!" היא אומרת וצוחקת.

עם זאת, היא אימצה בלב שלם היבטים אחרים של התיאטרון בעבודתה. בתור אחת מלוחמות הנינג'ה המובילות, היא ידועה כמעט בתחפושות שלה כפי שהיא ידועה בזכות הכישורים שלה - וזה לא במקרה, היא אומרת. "ברגע שהתחלתי לראות איזו השפעה יש לי על בנות צעירות, הבנתי שזו הזדמנות לעורר ילדים באמצעות תחפושת", היא אומרת. "ילדים רואים קודם שמלה נוצצת ואז רואים מה אני יכול לעשות. הם אומרים 'גם אני רוצה לעשות את זה!' ולרוץ החוצה ל-monkey bars שלהם ולהתחיל לעשות pull-ups. זה מדהים". (שמור על ההשראה המדהימה מנשים חזקות על ידי צפייה ב-5 נשים Badass משתפות מדוע הן אוהבות את הצורה שלהן.)

זה לא רק ילדות קטנות שהיא רוצה לעורר. היא רוצה שנשים בכל הגילאים יידעו שגם הן יכולות לעשות משיכה לא משנה באיזה גיל או שלב בחיים. היא אפילו לימדה את אמה לעשות את הסגירה הראשונה שלה בגיל 64! (למדו איך לעשות סוף סוף Pull-Up כאן.) החוזק הפנומנלי בפלג הגוף העליון שלה הוא מה שעזר לסתום את זכייתה בתוכנית (צפו בה מוחצת את הקורס בקליפ למטה) והיא אומרת שזה מיתוס שנשים הן באופן טבעי חלשות יותר הידיים, החזה והכתפיים.

"אין סיבה שנשים יתקשו יותר לבנות כוח פלג גוף עליון מאשר תחתון, זה פשוט שלא השקיעו זמן באימון כמו הרגליים", היא אומרת. "תבין שזה הולך להרגיש בלתי אפשרי בהתחלה, אבל אם אתה עומד בזה, אתה רָצוֹן להתחזק."

גם אם למטרות הכושר שלך אין שום קשר לקפיצה מהחלונות, או להתחרות במסלול מכשולים בטלוויזיה בריאליטי, אתה עדיין יכול להרגיש כמו לוחם בחדר הכושר שלך. גראף חולקת חמישה מהמהלכים האהובים עליה שכל אחד יכול לעשות כדי להיות חזק, זריז וחסר פחד:

מת תלוי

כמעט כל קורס לוחם הנינג'ה דורש מהמתחרים לתמוך במשקל גופם בזמן התליה. זה יותר קשה ממה שזה נשמע! כדי לנסות את זה, תפוס על בר (ג'סי ממליצה ללכת למגרש המשחקים המקומי שלך), ותלה רק ביד אחת כל זמן שאתה יכול ואז עבר לשנייה.

משיכות

כֹּל אישה יכולה ללמוד לעשות משיכה, אומרת ג'סי. כדי לעזור לך להתמודד עם זה, היא הכינה סרטון הדרכה של תרגילי משיכה למתחילים בתוספת הדגמת וידאו שנעשתה עם מתחיל. אם אתה כבר יכול לעשות משיכות, ג'סי ממליצה על שלושה סטים של אחיזה צרה, אחיזה רחבה ואחיזה הפוכה, תוך מנוחה של 1 עד 5 דקות בין כל סט.

אחיזה אנכית

כוח אחיזה הוא מיומנות חיונית לכל לוחם נינג'ה אמריקאי. ג'סי מאמנת את שלה על ידי כיסוי מגבת מגולגלת מעל בר גבוה ואז תלויה עליו. מתחילים צריכים פשוט לתרגל תלייה. מתקדם יותר? חזור על שגרת המשיכה אך החזק במגבת במקום הבר עצמו. (הבא: נסה את 3 תרגילי פעמון החול האלה שיכולים גם לשפר את כוח האחיזה והקואורדינציה.)

קפיצות מדרגות

רוצה לדעת איך ג'סי התאמנה לקום על החומה המעוותת הידועה לשמצה של 14 רגל? על ידי ריצת מדרגות. צאו לפארק או לאצטדיון מקומי ורצו במעלה היציע, ופגעו בכל צעד מהר ככל שתוכלו. חזור על כך על ידי קפיצה עם שתי רגליים למעלה כל שלב. כדי להקשות, דלג על כל שלב אחר, דלג על שני שלבים, ולאחר מכן בדוק אם אתה יכול אפילו לעשות שלושה.

מחליקי מהירות

מחליפי מהירות הם מהלך החימום החתימה של ג'סי בעת אימון לזריזות ומכשורי איזון כגון צעדים החמישי והצפים מכיוון שהתרגיל עובד בדיוק כך-הזריזות והאיזון שלך. התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. קפוץ ככל האפשר ימינה, ואפשר לרגל השמאלית להתנדנד מאחוריך (מבלי לתת לה לגעת בקרקע). עכשיו קפוץ אחורה שמאלה, והניף את רגל ימין מאחור. המשך מצד לצד, מנסה לכסות כמה שיותר מרחק בכל קפיצה.

סקירה עבור