קנאי כושר בן 74 זה מתנגד לציפיות בכל רמה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפני כמעט שלוש שנים מצאה את עצמה ג'ואן מקדונלד במשרד הרופא שלה, שם נאמר לה שמצבה הבריאותי מתדרדר במהירות. בגיל 70 היא נטלה מספר תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ורפלוקס חומצי. הרופאים אמרו לה שהיא צריכה להעלות את המינונים - אלא אם כן היא ביצעה שינוי דרסטי באורח החיים.

מקדונלד כפי שנעשה עם התרופות ונמאס לה לחוש חסר אונים וחוסר נוחות בעורה. למרות שהיא לא זכרה את הפעם האחרונה שהיא באמת התמקדה בבריאות שלה, היא ידעה שאם היא רוצה לעשות שינוי, זה עכשיו או לעולם לא.

"ידעתי שאני חייב לעשות משהו אחר", מספר מקדונלד צוּרָה. "ראיתי את אמא שלי עוברת את אותו הדבר, לוקחת תרופות אחרי תרופות, ולא רציתי את החיים האלה לעצמי." (קשורים: צפו באישה בת 72 זו משיגה את המטרה שלה לעשות משיכה)

מקדונלד שיתפה את הרצון שלה לפתח הרגלים בריאים יותר עם בתה מישל, שדחפה את אמה לתת עדיפות לבריאותה במשך שנים. כיוגי, מרימי כוח תחרותי, שף מקצועי ובעלים של מועדון החוזק Tulum במקסיקו, מישל ידעה שהיא יכולה לעזור לאמה להגיע ליעדים שלה. "היא אמרה שהיא מוכנה לעזור לי להתחיל ואמרה שעלי להצטרף לתוכנית האימונים המקוונת שלה כדי לעזור לי ללכת", אומרת מקדונלד. למקדונלד, כושר מדגיש את החשיבות של עידוד עצמך ואחרים לעבוד לקראת מטרות. (קשורים: צפו בג'ואן מקדונלד בת 74 בדדליפט 175 פאונד ותגיעו לשיא אישי חדש)

עד מהרה החלה מקדונלד לצאת לטיולים כצורת אירובי, תרגול יוגה, והיא אפילו התחילה להרים משקולות. "אני זוכר שהרמתי משקל של 10 קילו וחשבתי שזה הרגיש ממש כבד", משתף מקדונלד. "ממש התחלתי מאפס."

כיום, מקדונלד איבדה סך של 62 פאונד, והרופאים שלה נתנו לה חשבון בריאות נקי. בנוסף, היא כבר לא צריכה לקחת את כל התרופות האלה ללחץ הדם שלה, ריפלוקס חומצי וכולסטרול.

אבל להגיע לנקודה הזו לקח הרבה עבודה קשה, עקביות וזמן.

כשהיא התחילה לראשונה, המיקוד של מקדונלד היה לבנות את הכוח והסיבולת הכלליים שלה. בהתחלה היא רק התאמנה כמה שיכלה כשהיא בטוחה. בסופו של דבר, היא בנתה כדי לבלות שעתיים בחדר הכושר, חמישה ימים בשבוע. "אני מאוד איטי, כך שלוקח לי כמעט כפול זמן לסיים אימון רגיל", מסביר מקדונלד. (ראה: כמה תרגיל אתה צריך תלוי לחלוטין ביעדים שלך)

שגרה עקבית גם עזרה לה מאוד. "אני פשוט מוציא את האימון מהדבר הראשון בבוקר", מסביר מקדונלד. "אז, בדרך כלל כל יום בערך בשבע בבוקר, אני פונה לחדר הכושר, ואז יש לי את שאר היום לעבוד על דברים אחרים בלוח הזמנים שלי." (קשורים: 8 יתרונות בריאותיים של אימוני בוקר)

שגרת האימונים של מקדונלד השתנתה בשלוש השנים האחרונות, אך היא עדיין מבלה לפחות חמישה ימים בחדר הכושר. שניים מהימים האלה מוקדשים במיוחד להתאמה. "אני בדרך כלל משתמשת באופניים הנייחים או בחותרת", היא אומרת.

בשלושת הימים האחרים, מקדונלד עושה שילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח, תוך התמקדות בקבוצות שרירים שונות בכל יום. "בעזרת תוכנית האימונים של הבת שלי, אני בדרך כלל מבצעת מגוון אימונים בפלג הגוף העליון, ברגליים, במושב, ובאמפי הירך", היא משתפת. "עדיין יש לי בעיות עם משקלים כבדים יותר, אבל אני יודע לא להגזים. אני יודע את הגבולות שלי ועושה מה שאני יכול לעשות בנוחות, מוודא שאני עושה את זה טוב. האימונים תמיד משתנים, אז אני עובד כל שריר בגופי על בסיס שבועי. " היא חולקת הצצות לשגרה שלה ברכבת שלה עם ג'ואן אינסטגרם ויוטיוב. (קשור: כמה תרגיל אתה צריך תלוי לחלוטין ביעדים שלך)

אבל כדי לראות שיפור משמעותי בבריאותה, אימון בכוחות עצמו לא היה מונע זאת. מקדונלד ידע שגם היא חייבת לשנות את התזונה שלה. "כשהתחלתי כנראה אכלתי פחות ממה שאני אוכלת עכשיו, אבל אכלתי דברים לא נכונים", היא אומרת. "עכשיו, אני אוכל יותר, (חמש ארוחות קטנות ביום), ואני ממשיך לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר באופן כללי". (ראה: מדוע אכילה יותר עשויה להיות הסוד לירידה במשקל)

בתחילה, המטרה של מקדונלד הייתה לרדת במשקל כמה שיותר מהר. אבל עכשיו, היא אומרת שכולה מרגישה חזקה ועוצמתית, מאתגרת את עצמה להשיג יעדי כוח ספציפיים בחדר הכושר. "עבדתי על ביצוע משיכות ללא סיוע", היא אומרת. "למעשה הצלחתי לעשות כמה רק לפני כמה ימים, אבל הייתי רוצה להיות מסוגל לעשות את זה כמו כל הצעירים. זאת המטרה שלי". (בנושא: 25 מומחים חושפים את העצה הטובה ביותר להשגת יעד כלשהו)

ברגע שהיא מצאה אמון בגופה פיזית, מקדונלד אומרת שהיא הרגישה צורך לדחוף את עצמה גם נפשית. "הבת שלי הציגה לי אפליקציות כמו Headspace ו- Elevate, וגם החלטתי ללמוד ספרדית ב- DuoLingo", היא משתפת. "אני גם אוהב לעשות תשבצים." (קשורים: אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים)

מקדונלד אומרת שהשגת מטרותיה מסתכמת במסירות טהורה ועבודה קשה, אך מוסיפה כי לא הייתה יכולה לעשות זאת ללא הנחיית בתה. "הערצתי אותה כל הזמן, אבל להכשיר אותי זה משהו אחר, במיוחד שהיא לא מעכבת שום דבר", אומר מקדונלד. "היא לא נותנת לי ללכת לגמרי בקצב שלי. זה אתגר, אבל אני מעריך את זה".

מקדונלד השיקה אתר Train With Joan שבו אחרים יכולים לקרוא על המסע שלה. אם יש עצה למקדונלד לנשים מבוגרות שרוצות להיכנס לכושר, זה זה: גיל הוא רק מספר, ולא תמיד צריך להיות "מסובך" באמצעות אימונים רק בגלל שאתה בשנות ה -70 לחייך.

"אנו חזקים [ו] מסוגלים לשנות, אך לעתים קרובות רואים אותנו כשבירים", היא אומרת. "אני מקווה שיותר נשים בגילי יאמצו את הדחיפה שלהן ומעריכות שמישהו מעוניין לראות אותך מתאמצת יותר. למרות שאתה לא יכול להחזיר את השעון לאחור, אתה יכול להרים את זה שוב".

סקירה עבור