אילו מיצים יכולים לעזור להקל על עצירות?

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של עצירות?
• מיצים ומינון
• מיץ שזיפים
• מיץ תפוחים
• מיץ אגסים
• משקאות אחרים
• איך מיץ יכול לעזור ומי יכול ללגום אותו?
• תופעות לוואי אפשריות
• מהם הסיבוכים הקשורים לעצירות?
• מהם גורמי הסיכון לעצירות?
• טיפים למניעת עצירות
• הַשׁקָפָה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אנשים רבים חווים עצירות מפעם לפעם, וזה יכול להיות לא נוח.

באופן כללי, עצירות מדי פעם מתרחשת כאשר פסולת עוברת במערכת העיכול שלך לאט מדי. זה יכול להצטבר ולהיות קשה ויבש, מה שמקשה על הצואה לעבור.

כאשר אתה זקוק להקלה, יש כמה תרופות ביתיות שיכולות לגרום לדברים לזוז שוב, כמו לגימת מיצים מסוימים.

מהם התסמינים של עצירות?

עצירות מוגדרת בדרך כלל כבעלת פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. גם אם אתה הולך לשירותים בקביעות, בעיות בהעברת הצואה עשויות להיות סימן נוסף למצב זה.

הסימפטומים של עצירות כוללים:

• תנועות מעיים נדירות
• צואה קשה או גושית
• מתאמצים לתנועות מעיים
• מרגיש חסום או כאילו אינך יכול לרוקן את המעיים שלך לגמרי
• זקוק לעזרה לריקון פי הטבעת, כמו בידיים או באצבעות

מיצים ומינון

אם תחליט לנסות לשתות מיץ כדי להקל על עצירות, זכור שכמות קטנה של מיץ עשויה להיות כל מה שאתה צריך.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קליניקת קליבלנד ממליצה למבוגרים לשתות רק חצי עד כוס מיץ מלאה, פעם ביום, רצוי בבוקר.

באופן כללי, כוונו לשתות שמונה כוסות נוזל או יותר בכל יום כדי לעזור להישאר סדירות.

מיץ שזיפים

המיץ הפופולרי ביותר להקלה על עצירות הוא מיץ שזיפים. כל כוס 8 גרם מכילה כ -2.6 גרם סיבים. זה בערך 10 אחוז מהדרישה היומית שלך.

בעוד שהסיבים עשויים לגדול את הצואה שלך, הסורביטול במיץ הגזום עוזר לריכוך אותם, מה שמקל עליהם לעבור. מיץ גזום הוא גם מקור טוב לוויטמין C ולברזל.

אכילת שזיפים מיובשים או שזיפים מיובשים היא דרך נוספת להדוף עצירות. למעשה, מציע שיש לשקול שזיפים מיובשים כטיפול קו ראשון כאשר מתמודדים עם עצירות קלה עד בינונית.

קנו מיץ גזום עכשיו.

מיץ תפוחים

מיץ תפוחים עשוי לספק לכם אפקט משלשל עדין מאוד. זה מומלץ לעיתים קרובות לילדים שיש להם עצירות מכיוון שיש לו יחס גבוה יחסית של פרוקטוז לגלוקוז ותכולת סורביטול.

אך מסיבה זו, זה עלול לגרום גם לאי נוחות במעיים במינונים גדולים.

אתה עשוי לחשוב שאכילת רסק תפוחים תעזור לעצירות, אבל זה לא המקרה. תפוח עץ מכיל רמה גבוהה יותר של פקטין ממיץ תפוחים.

פקטין הוא חומר שיוסיף בתפזורת לצואה שלך. זה הופך להיות מוצק וקשה יותר לעבור, מה שהופך אותו לבחירה טובה יותר לאחר פרקי שלשול.

קנו כאן מיץ תפוחים.

מיץ אגסים

אפשרות מצוינת נוספת היא מיץ אגסים, המכיל מיץ תפוחים. מיץ זה מומלץ לעיתים קרובות גם לילדים הסובלים מהתקפי עצירות.

מיץ אגסים אינו עשיר בויטמינים כמו מיץ שזיפים, אך ילדים רבים מעדיפים את טעמו.

קבלו מיץ אגסים ברשת.

משקאות אחרים

אתה עשוי גם לקבל הקלה מסוימת בערבוב סחיטת מיץ לימון לכוס מים חמים. משקאות אחרים שעשויים לעזור כוללים קפה, תה, ונוזלים חמים או חמים באופן כללי.

עדיף להתרחק ממשקאות מוגזים עד שהעצירות שלך תתבהר.

איך מיץ יכול לעזור ומי יכול ללגום אותו?

במחקר משנת 2010 מצאו חוקרים כי מיצים מסוימים יכולים לסייע בהגדלת תכולת המים ותדירות המעיים. מיצים אלה מכילים סורביטול, שהוא פחמימה בלתי נספגת.

מיץ יכול להיות תרופה נוחה לנסות בבית. לרוב המיצים המפוסטרים יש פוטנציאל לסייע בהקלה על עצירות.אך מיצים המכילים סורביטול טבעי, כולל מיצי שזיפים, תפוחים ואגסים, עשויים להיות יעילים יותר.

מיץ הוא אפשרות טובה לאנשים ברוב הגילאים אך לא בהכרח לתינוקות. עצירות אצל תינוקות בדרך כלל מתחילה לקרות לאחר הכנסת מוצקים.

פנה לרופא הילדים של התינוק שלך לקבלת הוראות שאתה יכול לתת לתינוק שלך אם הוא עצירות.

תופעות לוואי אפשריות

שוחח עם הרופא אם אתה עצירות אך חשש לשתיית מיץ. אם יש לך מצב הדורש ממך להקפיד על תזונה מוגבלת, יתכן שמיץ אינו מהווה אפשרות טובה עבורך.

לדוגמה, אם יש לך סוכרת, הרופא או הדיאטנית שלך עשויים לייעץ לך להימנע ממשקאות המכילים סוכר, כולל מיץ.

האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה לבחור מיצים שהם 100 אחוז מיץ ללא תוספת סוכר. בממוצע, 4 אונקיות - כחצי כוס - מיץ מכילות כ -15 פחמימות ו -50 קלוריות ויותר.

באופן כללי, מומלץ להגביל את צריכת המיץ. עודף מהסוכרים הכלולים במיצים, כמו פרוקטוז, עלול לגרום לבעיות בבטן עקב ספיגה לא טובה.

ילדים פגיעים במיוחד למצוקה במערכת העיכול. לעתים קרובות זה מופיע כשלשול וכאבי בטן.

מהם הסיבוכים הקשורים לעצירות?

התקפי עצירות מזדמנים בדרך כלל אינם מהווים סיבה לדאגה. אך כאשר עצירות מופיעה לעיתים קרובות או נמשכת מספר שבועות או יותר, עלולים להיווצר סיבוכים אחרים.

הסיבוכים של עצירות יכולים לכלול:

• טְחוֹרִים
• סדקים אנאליים
• פגיעה צואתית
• צניחת פי הטבעת

מהם גורמי הסיכון לעצירות?

יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לעצירות, כולל:

• מבוגרים יותר
• נשים
• אנשים מיובשים
• אנשים עם תזונה לקויה
• אנשים שלא מקבלים מספיק פעילות גופנית
• אנשים הנוטלים תרופות מסוימות, כגון תרופות הרגעה וסמים

טיפים למניעת עצירות

לצד צריכת יותר נוזלים ומיצי פירות, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים האחרים שעשויים לסייע לעצירות שלכם.

• נסה להתאמן יותר, כמו הליכה, ברוב ימות השבוע.
• אכלו הרבה פירות וירקות טריים כדי להבטיח שתקבלו מספיק סיבים.
• אל תחזיק בתנועות מעיים. אם אתה מרגיש דחף ללכת, פנה לשירותים בהקדם האפשרי.
• פזרו כמה כפות סובין חיטה לא מעובד על הדגנים, השייקים שלכם ומזונות אחרים.

אם בחירות באורח החיים לא עוזרות, פנה לרופא שלך. ייתכן שיש לך בעיה בסיסית הגורמת לעצירות שלך. הרופא שלך עשוי גם לדבר איתך על אפשרויות הטיפול שיעזרו לך להיות שוב סדיר.

הַשׁקָפָה

עקוב אחר תנועות המעיים שלך כדי לראות אם המיץ עוזר. גם אם אתה לא שם לב להבדל, עדיף לא להגדיל את צריכתך. שתיית מיץ נוספת עלולה להוביל לשלשולים ולסוגים אחרים של אי נוחות בבטן.

אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בתנועות המעיים שלך, מומלץ לפנות לרופא שלך לבדיקה, במיוחד אם השינוי נמשך או גורם לך אי נוחות.

ספר לרופא אם תסמיני העצירות שלך נמשכים שלושה חודשים ויותר. ייתכן שיש לך עצירות כרונית. מומלץ ליידע את הרופא אם יש לך שינויים בולטים ומתמשכים בהרגלי המעי שלך.