התחל את תוכנית הכושר שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש הרבה דרכים לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית, ואתה כנראה מכיר כמעט את כולן. אז למה כל כך קשה להתחיל, או להיצמד לתוכנית דיאטה ואימון? אולי מה שחסר הוא מוטיבציה: המרכיב המסתורי הזה שעוזר לך לעשות את מה שהבטחת לעצמך שתעשה.

לדברי ג'ים לואר, פסיכולוג ספורט ומנכ"ל LGE מערכות ביצועים באורלנדו, פלורידה, למי שמצליח באורח חיים בריא אין יותר כוח רצון, הוא רק יודע ליצור הרגל מספיק מפתה כדי שהוא "ימשוך" עליהם , במקום שהם צריכים לדחוף את זה. בהתבסס על מחקרים מקיפים, Loehr ממליץ על הצעדים הבאים ליצירת הרגלים בריאים יותר. השתמש בכלים אלה כדי להניע את מוטיבציית הכושר שלך, וההצלחה כמעט מובטחת.

תשוקה

טיפ: מצא סיבות רבות עוצמה לכושר שלך.

כדי ליצור הרגלים חדשים בהצלחה, עליך לחבר אותם לערכים והאמונות העמוקים ביותר שלך. סוזן קליינר, דוקטורנית, תזונאית ספורט ובעלים של תזונה בעלת ביצועים גבוהים במרסר איילנד, וושינגטון, ראתה את הלקוחות משפרים את הרגלי האכילה שלהם כאשר ניגשו למשהו בעל חשיבות חיונית עבורם, כגון רצון שיא ברמות האנרגיה להצלחה מקצועית. . שאל את עצמך מדוע אתה רוצה להיות בכושר מעבר לכניסה לביקיני. האם אתה רוצה יותר ביטחון, שמחה ואנרגיה במשפחתך, במקצועי או בחיי האהבה שלך-או פשוט באופן כללי? כבה את הרגשות שלך לגבי מה שחשוב לך, מי אתה ומה אתה מייצג, ותמצא דלק להרגלים חדשים.

תרגיל כתוב מי או מה הכי חשוב לך, וכיצד להיות בכושר ישנה את ההבדל.

עדיפות

טיפ: שים את הבריאות שלך בראש רשימת ה"מטלות" שלך.

לואר מציין שלוקח חודש -חודשיים לנעול הרגל. אז, במשך 30-60 הימים הבאים, עצור ותראה במה אתה מתמקד בחייך, מחוץ לכושר, ותגיד "לא עכשיו" לכמה שיותר דברים שאתה יכול. האם יצאת מהעיר כדי לבקר חברים? תדחה את זה. האם אתם פוגשים את הבנות באופן קבוע אחרי העבודה למשקאות? תתכופף לזמן מה. אתה חייב לטפח את ההרגל החדש שלך עכשיו. התייחסו לשינויים שאתם מבצעים כדי להגיע ליעדי הכושר שלכם כניתוחים קלים שאתם צריכים לפתע, עם 30-60 יום להתאוששות; קוראים לזה "ניתוח נפשי".

תרגיל רשום לפחות שלוש דרכים - ואת השעות הכרוכות בהן - שבהן תוכל לפנות מקום לכושר בלוח הזמנים שלך.

דיוק

טיפ: בצעו צעדים קטנים ומכוונים.

מי שמצליח ליצור הרגל בריא ממפה את הפרטים המדויקים של התזונה או הפעילות הגופנית שלהם, עד הימים והשעות, אפילו הסטים והחזרות. אחר כך הם רושמים מה הם עשו, מה הם אכלו ואיך הם הרגישו. "שוב ושוב, מחקרים מראים שאנשים שמנהלים יומן מקבלים תוצאות", אומר קליינר.

תרגיל צור לוח אימונים ספציפי ו/או תכנית נכונה, כולל יומן רישום שבו תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

תִכנוּת

טיפ: תניע את הרגש שלך.

"אם אתה מדמיין ומרגיש את מטרתך, אתה יוצר מסלולים חדשים במוח", אומר לואר. תשומת לב נפשית לעובדה שאתה אוכל נכון ומתאמן, או אפילו מדמיינת את עצמך עושה זאת, מחזקת את הנחישות שלך.

תרגיל בדוק את התוכנית שלך כאשר אתה זקוק להשראה, ו/או דמיין את עצמך מיישם את הפרטים.

סקירה עבור