רק צפייה בקיילי קוקו ואחותה בריאנה עושים את האימון הזה יגרום לך להזיע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה כמעט לא סוד שקיילי קוקו הוא רשע מוחלט בחדר הכושר. החל מהתמודדות עם טרנדים של אימון ויראלי כגון אתגר הקואלה (כאשר אדם אחד מטפס על מישהו אחר בדומה לקואלה על עץ - אתה רק צריך לצפות בו) ועד להחזרת מועדפים אירוביים קלאסיים כולל קפיצה בחבל, זה מרגיש כאילו אין שום דבר שהיא ניצחה אל תנסה - ובהתבסס על סרטונים מהשיעור הזיעה האחרון שלה, נראה שהיא מסתמכת על מוטיבציה מרשימת השמעה באש ועל עזרת אחותה הצעירה, השחקנית בריאנה קוקו.

האחיות Cuoco התחברו לאימון יום שני בהדרכת מאמנו הוותיק של קיילי, ריאן סורנסן, והזוג התמודד עם כל מהלך בודד בנחישות ובנחישות. סורנסן שיתף אינסטגרם Reel של סשן "חדר כושר" של השלישייה, וכתב בכיתוב שלו שזו "תמיד התחלה מצוינת לשבוע עם השניים האלה", ותייג גם את ידיות האינסטגרם של קיילי וגם בריאנה. (קשור: שגרת האימון של קאלי קואוקו תיישר את הלסת שלך)

בקליפ, ראשית ניתן לראות את קיילי מחזיק בכדור תרופה גדול, זורק אותו לאחור בכוח לעבר סורנסן, ואז מסתובב לתפוס אותו כשהוא זורק אותו בחזרה. בקטע ששותף לסיפורי האינסטגרם שלה ביום שני, השחקנית בת ה -35 התבדחה כי המהלך "מצוין גם לשרירי שרירים, שלל וסיכוי טוב לפגוע בפניה של @ryan_sorensen". בסיפור אינסטגרם נפרד, היא גם שיתפה קליפ של עצמה כשהיא זורקת בנגיעות כדור סיבוב כדי באמת לכוון לאלכסון שלה, ולפרסם, "אם אתה רוצה את זה צד סקסי בצד .. עשה זאת ... הרבה".

אם עדיין אין לך כדור תרופה במערך הכושר הביתי שלך, אתה מפסיד את כל היתרונות והעוצמות של הלב של ציוד רב תכליתי זה. על ידי שילוב של כדור תרופתי בשגרה שלך, אתה יכול לערער על יציבות הליבה שלך ולשפר את הקואורדינציה, כל זאת תוך העלאת קצב הלב והזעה רצינית, à la Kaley. בחירה מצוינת: כדור JFIT Soft Wall Medicine (קנה אותו, מ- $ 31, amazon.com), המגיע ב -10 משקולות שונות וניתן להשתמש בו הן לכוח והן למהלכים פליומטרים כאחד, כולל סקוואטים, בורפים, קראנץ 'ועוד. עבור כדור מד שנועד לעמוד בפני טריקות חזקות, כדור JBM Medicine Ball (קנה אותו, מ- $ 36, amazon.com) הוא גם בחירה מצוינת. (רוצה עוד? בדוק את אימון כדור התרופה בגוף הגוף שחוצץ את ליבתך.)

סורנסן סיפר צוּרָה ש-med ball Slam של קיילי הוא מהלך נהדר לכוון לאותם אזורים שקשה לפגוע בהם בצדי הגוף, "לעבוד על האלכסונים החיצוניים שלך עם כל טריקה".

"הטלת כדור או חבטת כדור יתמקדו בליבה, בכתפיים, ברגליים ביחד", מסביר סורנסן, שאומר שהוא מתאמן עם קיילי פעמיים בשבוע. (קשור: מדוע עליך להתחיל לבצע ניקוי תרופות-כדור, סטט).

במהלך האימון המסוים הזה עם סורנסן, קלי גם פסע על ההליכון לריצה והתמודד עם כמה אינטרוולים אינטנסיביים ב- Versaclimber, (קנה אותו, החל מ -2,095 $, versaclimber.com), מכונת טיפוס אנכית שמשתמשת בידיים וברגליים, הדורשת כוח כמעט מכל שריר בגופך וכמות מרשימה של סיבולת לב וכלי דם.

"לאימון של קיילי אנחנו אוהבים לדבוק ביסודות - הרבה אירובי, עבודת כוח קלה ותנועות פונקציונאליות/אתלטיות", אמר סורנסן. הוא מוסיף כי הם בדרך כלל בונים אימון זריזות ורפלקס או תגובתיות, כל אלה מסייעים לשמור על כישוריה הן לטניס והן לרכיבה על סוסים (שני תחביבים מועדפים של השחקנית).

בשלב מסוים במהלך סרטון האינסטגרם של סורנסן מיום שני, קיילי עצמה נכנסה מאחורי המצלמה כשבריאנה זרקה כמה אגרופי אגרוף, שלדברי סורנסן היא "דרך מצוינת לכוון לליבה סיבובית (אלכסונית) ולגב העליון לאמצעי". קיילי גם נתנה אביזרים מרכזיים לבריאנה בסטורי אינסטגרם נפרד, כאשר אחותה בת ה -32 ריסקה סט שכיבות סמיכה בזמן שקאלי הייתה על הווסאקלימבר. "תעשי מה @bricuoco עושה ותראי כמו @bricuoco", כתבה. (ראה עוד ממכשירי אירובי הטובים שטרם ראיתם.)

אם אתה עדיין לא מותש רק מלראות את האחיות האלה מזיעות, בהצצה דרך סיפורי האינסטגרם של קיילי תיווצר חרוז זיעה על מצחך. יחד עם שאר המהלכים העזים של כל הגוף שכבשה, היא גם ניגשה בכמה מדרגות צד באמצעות פלטפורמת מדרגות הדומה לפלטפורמה האירובית Step Step (קנה זאת, $ 70, amazon.com), וקישרה את זרועותיה ואת ליבה כשהיא צועדת לצלילי "בלעדיי" של אמינם. היא כתבה את הקליפ, "אם אתה רקדן אירי, אתה תהיה טוב בזה".

ברור שהצמד עזר זה לזה לשמור על מוטיבציה במהלך האימון, אבל נראה שגם פלייליסט ההיפ הופ עזר. מלבד אמינם, הם גם ניגנו להיטים של ה- DMX המנוח, והוכיחו כי החבר האהוב עליך בחדר הכושר והשירים האהובים עליך על הסיפון גורמים לאימון מהנה שתצפה אליו שוב ושוב. זה נכון: מחקרים הראו שמוזיקה הופכת את האימונים לנסבלים יותר. סמכו על המדע חברים!

סקירה עבור